• 1、手臂粗是怎么引起的？主要与这5个原因在作怪
• 2、为什么你看起来比较胖？那都是因为手臂粗
• 3、瘆人！两只胳膊上长了26个脂肪瘤 专家提醒：肥胖人群更易得脂肪瘤

手臂粗是怎么引起的？主要与这5个原因在作怪

随着天气转暖，很多女性纷纷穿上美丽外套或风衣，但这对手臂粗的女性非常尴尬，穿上衣服显得很是魁梧，那到底是什么引起的手臂粗呢。

手臂粗的原因有哪些？

1、过度肥胖

当身体肥胖时各个部位会堆积太多脂肪，手臂自然会变粗。需通过控制饮食以及运动的方式来减肥瘦身。

2、新陈代谢差

当身体新陈代谢速度差，基础热量消耗少，会让手臂堆积太多脂肪，从而让手臂看起来粗壮肥胖，可通过对局部按摩或运动的方式来加快新陈代谢，促进脂肪消耗。

3、经常搬重物

若女性经常搬重物比如做家务或抱孩子，会让手臂过度用力，久而久之手臂上出现健壮的肌肉块。不能长时间搬重物，尽量以推车来代替双手。若提重物过多的话回家后去对局部按摩或热敷，有利于肌肉放松。

4、缺乏运动

若长时间面对电脑，会把手臂自然搭在办公桌上，因为缺乏一定的运动，而让脂肪在手臂上堆积。工作一小时要站起来活动身体或者对手臂拍打，坚持做手臂运动体操来增加皮肤弹性和紧实。

5、水肿

部分女性属于易胖体质，当水分代谢异常时会让全身浮肿，手臂也会看起来粗壮。平时可多吃具有利水化湿功效的食物如薏米红豆等，多参加户外活动，通过排汗的方式，排出体内多余的水分。

如何瘦手臂？

1、画圈圈

首先把手臂张开，做画圈动作。画圈时让手臂伸直，顺时针和逆时针分别画30下，中间不能停顿，坚持下去能紧致手臂赘肉。

2、墙上俯卧撑

身体站在离墙30厘米的地方，用双手支撑身体，倾斜靠在墙上，然后做俯卧撑一样运动，能让手臂力量得到锻炼，坚持下去能减掉多余的脂肪。

3、举水瓶

若是家中没有哑铃的话，可用水瓶来替代，根据自己的力量和需求选择瓶子大小，然后装满水拿在手中不停的做向上托起的动作，每天重复做100次，能帮助瘦手臂。

温馨提示

每天抽出三十分钟的时间进行有氧运动，尤其是游泳属于全身运动，坚持做自由泳能帮助瘦手臂，同时也可塑形健美，提高心肺功能。每天睡觉前可以沿着手臂静脉和淋巴按摩，从手臂向腋窝下按压，每次按摩三分钟，能促进淋巴循环，刺激皮下脂肪燃烧，排除手臂多余毒素和水分，最终达到瘦手臂功效。

为什么你看起来比较胖？那都是因为手臂粗

人家靠运动瘦下来的妹子手臂却是酱子儿的你说啥？你也很想变成上面内样儿？好吧~ 下面就来点儿干活！给你们分享一些瘦手臂&减后背的流弊方法~大恩不言谢(*^__^*)。

下面仔细来看看吧！你的胳膊标准么？

理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长(cm)×0.145～0.16之间。如果你身高160cm，那么正常手臂的尺寸应该是23-26cm之间

胳膊粗的成因

大臂外侧的肌肉不够发上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。

产生硬块

手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物多余水分积压。

圆肩驼背

很多时候大家觉得手臂粗，其实是因为圆肩驼背造成的。脊柱弯曲，看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了。

解决方法

其实你们有木有发现浑身上下最难瘦的就是手臂了，想要瘦手臂第一步依然是全身的减脂。姑娘们需要控制食物的摄取，还记得上次跟大家科普的，每天最多摄取1200卡的热量么？

想要不长肉，管住嘴很重要！所谓“三分练七分吃”其次，当然是每日必备的减肥运动啦！

请同学们准备2个哑铃(初学者0.5-1kg左右即可)如果没有哑铃的，就弄2瓶矿泉水也成~

记得选择瓶身方便握住的。实在不行在瓶身中间套个防烫手的内种硅胶套也可以防滑。不然在锻炼的时候手一滑。。砸到人or花花草草都不好嘛~一组共8个动作，每个动作重复15-30次，8个动作全部完成为1组，共做3组。每个动作中间可休息30秒。

01、双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。

02、双腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外弯曲手肘，将上臂平抬至与肩同高，向上举起，然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置，重复此动作。

03、双腿与肩同宽，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向后弯曲，右臂保持伸直，举到与肩同高的位置。

04、双腿前后交替站立，身体重心放在前面的腿上，双手握住1个哑铃，手肘弯曲将哑铃置于脑后位置，双手一起用力将哑铃举过头顶，再延原路径返回脑后。

05、双腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂与肩同高向上举起，再延原路径返回胸前。

06、双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。

07、手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后弯曲，左臂保持伸直，举到与肩同高的位置。

08、手心向下，手臂由大腿前向上平抬至与肩同高，放下换边重复此动作。

光做这些就行了么？你还需要锻炼背部肌肉以及肩膀。

瘆人！两只胳膊上长了26个脂肪瘤 专家提醒：肥胖人群更易得脂肪瘤

全身上下布满了密密麻麻的肿物，最大的有鸡蛋般大小，两只胳膊上的肿物竟多达26个。1月25日，苏州大学附属瑞华医院接诊了一名有脂肪瘤家族遗传病史的患者。据医生介绍，约三分之一多发性脂肪瘤患者具有家族遗传病史，而每个人的人体内都有“脂肪瘤致瘤因子”，肥胖人群更容易得脂肪瘤。

该患者姓孙，今年33岁，来医院的时候，他的腹部、背部和腰部都长满了肿物，“光是两只胳膊上就一共长了26个肿物”，苏州大学附属瑞华医院的手外科副主任医师熊胜说道，这些肿物呈暗黄色，“密密麻麻地长在胳膊上，看着还有点瘆人。” 在经过一系列检查后，确认是脂肪瘤，这些肿瘤大小不一，形状各异，最大的有鸡蛋那么大。

熊胜解释道，孙先生有脂肪瘤的家族遗传病史，他从十几岁时就开始长脂肪瘤，不止是胳膊，腹部、腰部、背部都有脂肪瘤。少时脂肪瘤较少、较小，直到他二十多岁时，这些肿物才开始逐渐增多。

熊胜告诉扬子晚报记者，脂肪瘤是一种常见的疾病，但是像孙先生这样多发的，比较少见。熊胜解释道，脂肪瘤的病因目前并没有完全明确，约三分之一多发性脂肪瘤患者有家族遗传病史。“肥胖的人相对容易得脂肪瘤，更要注意减肥。”

扬子晚报/扬眼记者 薛马义 实习生 黄玉琴 赵佳丽