• 1、男人学会4个方法能预防肥胖
• 2、吃玉米会不会长胖 吃它竟能饱腹还减肥
• 3、减肥食物这样吃 燃脂瘦身效果加倍

男人学会4个方法能预防肥胖

注意饮食

为什么到中年的男性就非常容易发胖呢？其实这跟男性的饮食有着密切的关系，中年的男性是家里的顶梁柱，所以家人都希望男人可以多吃点补品，这个时候就很容易会造成没有很好的去规律饮食，经常性的大鱼大肉就会导致男性出现肥胖，大鱼大肉没法被身体很好的消化，就会导致脂肪的出现。

多多运动

很多中年男性都忙于工作，疏于运动，此时建议男人们每天抽30分钟到60分钟的时间来锻炼身体，无论是饭后散步还是慢跑、打球等，长期坚持这些运动对于身体的好处有很多，而且运动还能帮助男人增强体质，预防疾病的出现。

生活规律

保持良好的生活习惯是预防中年发福的一个方法，男性踏入社会之后会有许多应酬，此时建议男性避开不必要的应酬，保证自己的生活规律不被破坏，早睡早起，合理饮食等都可以让你的身体变得更健康，也可以避免发胖。

心情愉快

有研究证明，心情愉悦的人身材保持得会好一点，这是因为不良情绪会影响身体内部的各项系统运作，甚至引起内分泌失调，导致生理机能出现紊乱，这些因素加起来就是诱发肥胖的一个重要因素。

这些食物能帮助男性预防肥胖

冬瓜

男人多吃一点冬瓜对身体有许多好处，而且冬瓜还能帮助男性起到减肥的功效。中医认为，冬瓜不含脂肪，对于体热且体重超标的男性来讲，冬瓜绝对是减肥食物的首选。

玉米

玉米属于粗粮的一种，玉米含有丰富的营养物质，能为男性提供身体所需的元素，中年男人多吃玉米除了可以预防肥胖还能起到降低胆固醇的功效。

竹笋

笋的味道、口感都很好，可能有很多朋友不知道，竹笋可以起到助消化、去积食的作用，大腹便便的男人多吃点竹笋还可以促进肠道蠕动，缓解便秘。

豆芽

豆芽是很多朋友喜欢的食物，那么吃豆芽可以预防肥胖吗？专家表示，豆芽不仅能帮助男性清肠胃还能预防脂肪在皮下形成，所以男人多吃点豆芽可以避免发福。

吃玉米会不会长胖 吃它竟能饱腹还减肥

玉米有很多的功效和作用，它可以缓解衰老，还能预防癌症。它的营养丰富，热量和脂肪的含量都很少，并且我们消化它的时间很长，所以饱腹感会很强。下面就为大家介绍吃玉米会不会长胖的内容。

吃玉米会不会长胖

玉米作为粗粮的一种，营养丰富，加上玉米很常见，价格便宜，真可谓物美价廉。玉米有很好的饱腹作用，不易产生饥饿感，吃玉米不但不会长胖还可减肥。

鲜玉米中的热量大约是干玉米热量的1/3，每100克鲜玉米中约含有125卡路里的热量，5克蛋白质和微不足道的脂肪。

即使玉米中富含碳水化合物，也不能说它不健康，它是一个巨大的能量来源。

除了碳水化合物含量高，玉米中其它营养成分含量也很高，像维生素B1、维生素B5和维生素C，有助于反抗疾病和细胞更新。

此外，玉米中膳食纤维的含量较高，也有助于减少糖尿病患者的血糖水平，降低人体中的胆固醇水平。

爆米花也不是不健康的，它是一种很好的饱腹食品，只要在爆制过程中少盐少糖少奶油，用于两餐之间减少饥饿，还真是零食的首选。

此外，之所以说爆米花不健康，主要是由于大家通常一边看电视或电影，一边吃爆米花。

而且将注意力放在剧情上，而不是吃的爆米花数目，这就给自己机会摄入过量的爆米花，因此过量摄入的脂肪和钠都会影响健康。

吃玉米的好处多多，如果把玉米当成主食的话，是能够起到一定的减肥作用的。

玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。

印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。

玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4-10倍。

玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。

吃玉米还能让人有饱足感，从而减少饭量。玉米上述的成份与功能，对于减肥非常有利。

功效与作用

玉米可以延缓衰老

在中医方面，玉米是一种很好的谷物，不仅能够入肝、肾、膀胱经，而且经常食用还能达到有利尿消肿、平肝利胆等作用，在立秋时的时候去食用，还能够祛秋燥，而且对于延缓衰老也有一定的功效。

玉米，又称“玉蜀黍”、“苞谷”、“玉茭”、“棒子”等，它味甘性平，具有调中开胃、益肺宁心、清湿热、利肝胆、延缓衰老等功能。

减肥食物这样吃 燃脂瘦身效果加倍

别搞错

玉米不是蔬菜类

有些人以为玉米是蔬菜类，但营养师曹雅姿表示，玉米的主成分是淀粉，易转化成脂肪储存在体内，且玉米在营养学上算是主食，热量也比一般蔬菜高，想要减重的人不适合多吃。 1根玉米的热量约等于1碗8分满白饭，若吃了玉米则应同时减少主食类的摄取量。

Tips

1罐玉米罐头约220大卡，热量接近1碗白饭；而烤玉米上面都会涂抹沙茶等调味料，不仅要算上调味料的热量，还可能让人越吃越多，所以吃玉米时建议以水煮玉米为佳，且当天要少吃米饭、芋头、地瓜、马铃薯等淀粉含量高的食物。

地瓜含大量淀粉

地瓜含丰富纤维质，能帮助肠胃蠕动，促进排便顺畅，但1份中型地瓜约120克就有半碗饭的热量。一般人常有地瓜养生的观念，也有人吃地瓜餐减肥，但地瓜、马铃薯、芋头等根茎类食物，主成分是淀粉，尤其地瓜含糖量高，加上午后人体新陈代谢率降低，最好避免在傍晚过后吃，且食用时应和平日吃的米饭、面类替换，不应多吃。

Tips

烤地瓜时会把水分烤掉，所以地瓜比较甜，而甜度高、相对热量也较高，因此，吃地瓜时可用电锅蒸煮，热量较低。

吃樱桃要控制量

樱桃含丰富维生素和膳食纤维，且单颗樱桃的热量不高。但营养师表示，樱桃颗粒小，吃多才有饱足感，在吃樱桃时容易不知不觉增加数量，1碗樱桃约100克的热量有71大卡，约是3分之1碗饭的热量。

Tips

8颗樱桃的热量就占每天需摄取水果分量的一半，若不想吃进多余热量，1天不要吃超过16颗，且选购樱桃时不应买腌渍罐头樱桃，或像蛋糕上的樱桃，热量都比未加工过的高。

龙眼吃多易上火

龙眼糖分含量高，热量也高，12颗龙眼的热量就有60大卡，相当于4分之1碗饭的热量，如果平常抓起一把龙眼当零嘴，就要吃进不少热量。而且，在中医的理论里，龙眼属燥性水果，在夏天吃多容易上火，会有口干舌燥、嘴破、长痘子等症状。

Tips

一般人吃龙眼不会节制或特别去算热量，营养师指出，24颗龙眼就相当于1天水果的摄取量，若当天吃了龙眼，建议就不要再吃其他水果。

芒果香甜 糖分多

台湾的农产技术不断进步，果农常开发新品种增加芒果的甜度。但越甜的芒果代表糖分越高，1颗土产的芒果600克约有240大卡，约等于1碗饭的热量，若是爱文芒果、玉井芒果等新品种热量就越高，也容易让人越吃越多，吃进过多的糖分。

Tips

1份芒果冰的热量等于1颗爱文芒果，且冰里还添加如炼乳等调味料。营养师提醒，吃芒果时最好和家人分着吃，1个人一天不要吃超过3分之1颗为宜。

香蕉通便热量高

有人会把香蕉当作减重时的食物，因为香蕉容易让人有饱足感，而且含许多纤维，可刺激肠胃蠕动，但香蕉热量和糖分都高，1根香蕉约等于半碗饭的热量，因此若吃了香蕉应该减少其他食物的摄取量。

Tips

有些减重者会喝香蕉牛奶帮助排便，但香蕉牛奶里常加入超过2根香蕉，若再加糖，1杯500c.c.香蕉牛奶，热量有360大卡，比1碗饭还多。若要打香蕉牛奶，建议以低脂牛奶、不加糖为宜。

专家说

一天吃2份水果

每人每天的水果摄取量以2份为宜，1份热量约60大卡，若吃进过量水果，应减少其他食物摄取量，否则可能越吃越胖。

蔬菜清烫不要炒

减重的人吃蔬菜应避免用炒的，最好以汆烫为佳，可防止吃进过多的油脂。若在夏天还可以先烫过放凉，再加一点和风酱油即可食用。