• 1、亲，进来测测你是否真的“肥胖”？
• 2、别再瞎喊胖啦！教你科学判断是否真胖
• 3、你是真胖还是假胖？4个超简单的方法，快自测

亲，进来测测你是否真的“肥胖”？

别再瞎喊胖啦！教你科学判断是否真胖

走在大街上，总能听到有人抱怨“我又胖了”，但你真的胖吗？很多人仅凭体重数字或自我感觉来判断，其实并不科学。今天，咱们就来聊聊判断胖瘦的科学方法，让你对自己的身材有个清晰认知。

一、BMI指数：快速初步判断

BMI（身体质量指数）是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，计算方式很简单：体重（千克）除以身高（米）的平方 。比如，一位身高1.65米、体重60千克的人，其BMI=60÷(1.65×1.65)≈22。

对于成年人来说，中国标准下，BMI在18.5 - 23.9之间属于正常体重；24 - 27.9之间为超重；达到28及以上，就判定为肥胖了 。

不过，BMI也有局限性，它没办法区分身体里的脂肪和肌肉。有些健身达人，肌肉发达，体重重，BMI可能显示超重，但他体脂低，身材可一点都不胖；还有些人看着不胖，BMI正常，可实际上脂肪含量高，肌肉量少，这种就属于隐藏的“胖”。

二、腰围：关注腹部脂肪堆积

腰围能直观反映腹部脂肪堆积情况，而腹部脂肪过多与多种慢性疾病密切相关，像心血管疾病、糖尿病等。

测量腰围时，受试者自然站立，两肩放松，双臂交叉抱于胸前，保持平静呼吸。测试人员立于受试者侧前方，将带尺的游离端环绕受试者腰部，使带尺经脐上0.5 - 1厘米处（肥胖者可选择腰部最粗处）水平环绕一周，在呼气之末、吸气未开始时测得的数据即为腰围测量值。

在我国，一般认为成人男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可诊断为中心性肥胖（腹型肥胖）。即便体重不超标，但腰围超标，也要警惕，可能已经处于健康风险中。

三、体脂率：精准衡量脂肪水平

体脂率指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，是最能直接、精准地反映人体脂肪水平的指标。

一般来说，正常成年男性体脂率在15% - 25%，女性在20% - 30%。若男性体脂率＞25%、女性＞30%，大概率就属于肥胖一族了 。测量体脂率的方法有生物电阻抗法（很多家用体脂秤用的就是这个原理）、双能X线吸收法（一般在专业医疗机构使用）等。

四、特殊情况：虚胖与实胖的辨别

从中医角度来看，肥胖还分虚胖和实胖。

实胖的人，体型壮实，食欲旺盛，偏爱高油高糖食物，说话中气十足，脸色红润，皮肤油腻，血压正常或偏高，舌红苔黄腻。他们肥胖多是因为后天饮食不节，加上久坐少动，导致痰湿脂浊聚集体内 。

虚胖的人，通常脸色苍白、手脚冰凉、动辄气喘、食欲不振、脘满腹胀、恶心嗳气、容易感冒出汗、大便稀溏、小便清长，舌淡苔胖。主要是先天脾胃功能不足，或长期饮食失调、过度思虑等损伤脾胃，导致脾胃运化无力，水湿痰浊代谢不畅而肥胖 。

判断自己是否真胖，不能只看一方面，最好把BMI指数、腰围、体脂率综合起来评估，必要时还可参考中医对虚胖、实胖的判断，全面了解自己的身体状况。要是发现某个指标不太正常，也别慌，从现在开始调整饮食、增加运动、规律作息，让自己迈向更健康的生活状态 。

你是真胖还是假胖？4个超简单的方法，快自测

给你们讲个恐怖故事：天气越来越热了，又到了一年一度露腿露腰的季节，而你的陈年老肥肉还没减掉……

常言道，五月不努力，六月徒伤悲。肥可以减，但是你得弄明白一件事：你真的胖吗？今天小编教你4个简单且科学的方式，来判断自己胖不胖。

算体重指数（BMI）

01，最简单的方式就是计算体重指数（BMI）

根据得到的数值，对照下面的表，就可以自行判断啦。

不过，如果你是肌肉男的话就不要算BMI了，因为有肌肉的人按照BMI得分可能会，被划到“偏胖”的范围，但其实他们身体脂肪很少。

量腰围

02，第二种判断办法就是量腰围，因为就疾病风险而言，腰部脂肪是真正重要的因素。

找不到腰围正确测量位置的同学们，就绕着肚脐量就好了。把测量尺放在臀骨上部测量，绕肚脐一周。

如果男士腰围大于101厘米，女士腰围大于88厘米，你就要减肥啦！

测腰臀比

03，另外的一个办法就是测腰臀比，腰部最细部分的围度除以臀部最粗部分的围度，即可得到腰臀比。具体操作如下：

男生腰臀比>0.9，

女生腰臀比>0.85，

那就要减肥了。

测体脂率

04，有的人体重指数（BMI）可能在正常范围内，但他仍然看着偏胖，原因是在他的体重中，脂肪占的比例多于肌肉。

所以，相对于BMI，体脂率才是更准确的衡量。你是不是真胖的一个指标。不同体脂率的人一般长什么样，以下两组图可做大致参考。来自查！

【女生】

【男生】

对于非运动员来说，女生的理想体脂率大约为18%-25%，男生则在10%-18%的范围内。

好了，四种方法介绍完毕。不吃难受、吃一口内疚的宝宝们，快按照小编介绍的方法，测起来吧！

（小编还得唠叨句，小可爱们不要拿明星做对照，毕竟不是每个人都要瘦成一道闪电才行，身体健康最重要。）

已经胖起来的可以抓紧减肥了，瘦的也要控制好体重，毕竟胖和瘦只是一口之遥，（别问我怎么知道的）。所以，看完这篇之后，你是偏瘦、正常、过重、还是肥胖呢？