文章目录：

• 1、夏季跑步出汗的四个等级？你属于哪个等级
• 2、拿出川渝跑法，拼车就是干！手动挡血拼科技党。#特斯拉
• 3、典型案例公布！达州一公司被罚21万元

夏季跑步出汗的四个等级？你属于哪个等级

全国大范围，尤其是江南、华中、川渝一带的高温预计还会持续一周时间，但这些地方乃至全国的跑者仍然在坚持训练，为夏练三伏的广大跑者点赞！

夏练三伏，就是指利用严酷的天气来锻炼人的意志力和耐久力，并且在这个过程中通过热习服更有效地提高人体的运动能力和适应能力。

夏季跑步大量出汗在所难免，出汗量的多少跟跑步时的环境温度湿度、跑步距离时长强度、个人体质等等都有关。

以下是5种夏季跑步出汗的等级，对照看看你属于哪一级？

夏季跑步出汗的五个等级

汗液从汗腺排出，汗腺有大汗腺和小汗腺之分。大汗腺主要在腋窝，乳头和会阴部，其分泌物较浓稠。这种分泌物经细菌分解后有臭味，俗称狐臭，轻微狐臭不影响健康是正常现象。

而我们所说的出汗绝大部分都是小汗腺分泌的，全身都有小汗腺分布，但分布不均，以手掌足底、额头、背部、腋窝等处最多。

1、胸口背部潮湿型

最容易出汗的部位就是额头、背部。

跑完步只是胸口背部潮湿型跑者，多见于普通跑3-4公里左右的初级健身跑者，由于跑步距离较短，速度较慢，所以他们出汗并不属于“暴汗型”，仅仅是湿透了衣服上胸口和背部区域，然后额头汗水往往也比较多。

2、上半身湿透型

夏季跑步，随着跑步距离延长，出汗量也随之进一步增加，这个时候就不仅仅是胸口背部脸上出汗了，跑者往往表现为上半年基本上湿透，跑完步衣服可以拧出水来，夏季跑5-8公里一般可以轻而易举达到这个“效果”。

3、衣服短裤全部湿透型

一般来说，上半身和上肢的汗腺要多于下肢，下肢出汗量通常不如上身和躯干，随着跑步距离进一步延长，上身出的汗不仅湿透了T恤背心等等，汗水顺着重力往下流，连短裤包括运动内裤一并湿透，腿上也开始出汗。

跑者的感觉是短裤由于湿透往往贴在腿上，夏季跑8-12公里通常就会呈现这个效果。

4、浑身湿透落汤鸡型

随着跑步距离进一步延长，为散热，跑者出汗量进一步增大，这个时候浑身跟被暴雨淋过就没啥区别了，全身完全湿透，身上每一处都是汗水，甚至连袜子都是潮湿的，脚上都是汗水。

这是夏季跑完12-18公里之后的表现。夏季出汗量可以达到每小时1.5-3升，只要达到一定距离，完全湿透全身“不在话下”。

为什么跑完步出汗量

比跑步时还大

跑者有没有留意到夏季跑步这样一种现象，夏季跑步时肯定会大量出汗，但跑完步之后的10来分钟，此时出汗量比跑步时还要大。

你其实已经停下来休息和拉伸了，为什么身体还在不断向外冒汗？

这与两个机制有关：散热和运动后过量氧耗。

散热分为四种类型，分别是：传导、辐射、对流和蒸发。

传导：热量在两个接触的物体之间传递，并且从温度高的一侧到温度低的一侧；

对流：空气流经物体表面，将物体的热量带走，夏天为什么吹风扇我们会感觉凉爽，那是因为加快了空气对流；

辐射：两个不接触的物体也可以传递热量，就是通过辐射方式，太阳带给地球热量就是通过辐射方式；

蒸发散热：水在蒸发过程中会带走大量热量，出汗就是最典型的蒸发散热。

夏季室外跑步往往有风，即便没有风，人在跑步时穿过空气，相当于产生了风，这时除了蒸发散热，我们其实还可以利用对流散热；

但当跑完步停下脚步时，人基本上处于静止状态，没有空气流经体表，这时对流散热也就失效了，但为了带走热量，所以人体会继续保持出汗量。

另一方面，在运动结束后，此时肌肉已经不再承受负荷，也就是说身体已经处于安静状态，但你的心率、呼吸却不可能马上回到安静水平，你需要经历少则几分钟多则几个小时甚至十几个小时，心率、摄氧量才能逐渐下降下来。

为什么肌肉此时不工作了，不再耗氧了，你的心率和摄氧量却不可能马上回到安静水平呢？

我们把这种现象称为运动后过量氧耗。

以前认为运动后过量氧耗是为了偿还运动中产生的氧亏（下图所示红色部分），后来科学家发现，运动后过量氧耗远远大于运动刚开始的氧亏，氧亏机制不足以解释运动后过量氧耗现象。

目前学术界比较一致的观点是认为：在运动后恢复过程中，身体从运动状态恢复到安静状态需要大量氧气来完成，其生理过程包括了平衡体内激素，补充储存能量，修复受损的细胞，调节神经支配和新陈代谢等等，这些都需要耗氧，所以自然运动结束后心率也不可能很快回到安静水平。

即便运动已经结束，肌肉其实不再耗氧，但人体仍然不可能马上回到安静耗氧状态，仍然处于比安静高一些的耗氧状态，耗氧比安静高，呼吸快耗氧多，糖和脂肪分解产生的热量也多。

为了带走热量，所以运动后依旧保持很高的出汗量，并且夏季运动后，呼吸心跳恢复到安静水平的时间更长。这就解释了为什么夏季跑完步依旧保持很高的排汗量。

为什么夏季出汗

更健康？

1、弥补身体热适应能力退化

夏季气温较高是非常正常的自然现象，这时人体为了适应这种环境，通过出汗等一系列生理机制来适应这种气候环境。

空调的发明，使得我们可以控制空气温度，从而让人置身于较为凉爽的环境中，减少了出汗和不适感。但随之带来的问题就是人的适应能力下降，变得更为娇气。

因此，许多人感叹小的时候没有空调，夏天也照样过，现在离开空调基本上就没法活了，这其中纵然有全球气候变暖，夏季高温程度和持续时间更长等原因，但我们现在离不开空调，更多是自身适应能力下降造成的。

而夏季通过室外跑步，可以弥补身体热适应能力退化，也让生物体活动更加符合季节节律。

2、保持散热能力，带走身体多余热量

人体体温分为体表温度和核心体温，体表温度通常是指人体皮肤表面、皮下组织和浅层肌肉的温度，也称皮肤温度。

皮肤温度受到外界环境温度与核心体温差异的影响，在冬季，这种温差会加大，所以皮肤温度会降低，来减少热量散失，而夏季体表毛细血管扩张，血液流经体表增多，所以皮肤温度会上升。

而核心体温则主要指人体深部，如颅腔、胸腔、腹腔内的温度，相比体表温度容易产生明显波动不同，核心体温相对稳定，核心体温的波动有可能引发生理机能发生障碍，常见的包括核心体温上升或者下降。

研究者发现宇航员在失重状态下核心体温升高，甚至他们在休息时的体温也比正常的 37 摄氏度高 1 度左右。

此外，宇航员会处于持久性的发热状态：在活动时，其体温常常超过 40 摄氏度。

究其原因，是在于在失重状态下，人的身体很难消耗多余的热量。如此一来，身体和所处环境之间的热转换变得困难得多。

同样的道理，夏季如果脱离空调房间，由于散热能力下降，很多人会出现散热不足从而引发核心体温上升，其表现就是容易发生中暑，严重的甚至引发热衰竭和热射病，而通过夏季坚持跑步，可以很好地训练人的散热能力，带走身体多余的热量，这样就可以大大减少核心体温的波动，保持人体在夏天也具有良好的生理功能。

此外，良好的睡眠也有赖于核心体温的降低，通过跑步带走身体过多的热量，可以让核心体温适度下降，从而让你睡得更香更沉。

跑步不出汗/出汗能力显著下降

不是好现象

夏季坚持训练者最大出汗率由1.5升/小时增加为2.5-3升/小时，从而大大有利于散热。

此外，不训练、不适应热环境者在体温达到37.7度才开始出汗；

有训练、不适应热环境者在体温达到37.5度开始出汗；

既有训练又对热环境适应者，在体温达到37.2度就开始出。

就是说，在热环境下坚持训练者，出汗的敏感性和出汗能力都得到提高，这就有利于散热。

所以夏季一跑步就大量出汗是好事，也说明了跑者出汗能力和散热能力的增强，这对于形成热习服至关重要。

另一方面，跑者夏季跑步虽然大量出汗，但其汗液成分与普通人也存在差异，跑者在出汗时，肾脏和汗腺增强了对于盐分的重吸收，也就是说，汗液中盐分减少，盐分仍然保留在体内，这样就不容易发生电解质紊乱。

研究发现，训练过和未训练过的运动员他们汗液中的钠、钾等电解质浓度明显不同。

而对于那些夏季怕出门，怕出汗、怕运动的人，出汗能力却有所退化，由于蒸发散热不足，就容易产生核心体温升高，从而引发非常严重的重症中暑的一种类型，也是全网热议的所谓“热射病”。

热射病（heat stroke）：是重症中暑中最为严重的一种致命性急症，一般认为主要是由于机体产热超过散热，引起体内热量蓄积，使体温不断增高所致。

临床主要特点为高热及中枢神经系统症状。此时皮肤表现为汗腺关闭，反而“无汗”，并伴有皮肤发热、发红，还有可能出现昏迷惊厥等，体温可达39-41℃甚至更高。

如果发现自己或者同伴有可能正在发生热射病，应当及时停止运动，找阴凉地方就地休息，用水降温或者冰敷，拨打120，补充清凉含盐饮料，等待医疗救援。

而患者一旦发生热射病，往往体外降温困难，送医急救措施就包括用冰盐水进行胃或直肠灌洗，也可用无菌生理盐水进行腹膜腔灌洗或血液透析，目的就是降低核心体温，预防身体重要脏器衰竭。

大量出汗不可怕

注意补水就没问题

1、1小时以内的运动补水即可

如果每天进行1个小时之内的跑步训练，那么补水就行了，也就是喝白水足矣，不需要再单独补充电解质。

夏季我们不是特别主张一鼓作气跑完再喝水，夏季跑步提倡少量多次地补水，比如每隔20分钟喝水200-300毫升，当然，这就需要谈到补水场景的问题，我们后面再讨论。

2、超过1小时的运动，需要补充电解质

如果是进行了1个小时以上的高强度训练，这时出汗量大，盐分丢失虽然不如水丢失多，但毕竟也产生了明显的电解质丢失，这时为了维持电解质平衡，有补充电解质的必要性，首选运动饮料或者电解质泡腾片。

3、跑完步补水要至少补到体重恢复到跑前

相比运动中补水，其实跑后补水更现实，操作也更方便，跑后补水要补到尿液颜色变成澄清透亮的颜色才代表补水足够，如果你的尿液一直是深黄色则说明补水不充分。

跑者也可以通过体重变化来了解补水是否充足，跑完步补水要至少补到体重恢复到跑前，缺多少补多少，不要把夏季跑后体重下降认为是体脂减少，那是脱水造成的，缺多少水就应该补多少水。

4、补水方式

一些成熟跑者在夏季长距离训练时，会选择水袋背包。水袋作为一个容器，它的容量较大，制作水袋的材料是食品级TPU，具有抗菌防霉，抗压防爆的特点，比较耐用。

水袋通常搭配一个背包使用，跑步中可以特意搭配贴合形的水袋背包，而且使用水袋时是使用导管或者水嘴来饮用的，水嘴可以通过单手操作吸水或用牙齿挤压吸水，这一特点使水袋的便捷性大大提升。

随着饮用水的不断减少，水袋的真空原理也会使得不断变小，一方面水不会在里面晃荡，也不会挤占背包空间。

水袋背包常常被人们用于越野跑，那是因为越野跑补给较为困难，但你如果认为水袋背包只能用于越野跑，那就太局限了。

事实上在夏季跑步过程中，使用水袋背包将极大方便你少量多次补水，实乃夏季跑步之必备神器。

夏季坚持跑步的你的确应该配备一个水袋背包（含两个水袋）。

小结

夏季不是中止跑步和锻炼的理由，夏季不运动，总是呆在空调房间，不利于健身。

跑跑步出出汗，你才能更加健康！

但同时跑者也要高度警惕大量出汗过度脱水的问题，注意运动前中后补水和补充电解质饮料。

拿出川渝跑法，拼车就是干！手动挡血拼科技党。#特斯拉

拼车才是王道。

在车上挂到下午才拼满一车，早上抢到几个独享，但高速费没谈拢就没接，不出高速不跑，这是底线。拼了一车二加三个一，有一个是送货的，这边还在赶货。拼车我喜欢，接完单就把高速给弹了，你愿意平摊那我们就走，你不愿意平摊那你就取消。

再重新找一辆，塞得满满当当的一车，还好车后备箱够大，这个就是那个货。在服务区补个电，顺便休息休息。车上有个大哥有点狐臭，熏了我一路，头有点晕。这一车平满八百一的流水，连接带送不到四百公里，还行吧。总共耗时六个小时，全部安全抵达。

两人拼的位置限行，我就把他们喊了个独享，消费三十二元。大城市是不一样，走着走着窜出一列火车，半路还遇到一个爱国的精神小伙，给你们看看。尤其前几天跑到南京，顺便去看了一下南京大屠杀纪念馆，兄弟们勿忘国耻。电也充满了，开启露营模式，今晚就睡特斯拉里面了。晚安兄弟们。

典型案例公布！达州一公司被罚21万元

曾经有一个发财的

大好机会摆在我面前

我没有珍惜

直到失去后

我才追悔莫及

别天真了

如果真有100%盈利的投资产品

别人早就抢破头了

所以

但凡看见不可思议高利润的

投资广告

百分之百是虚假广告

近日

川渝两地市场监管局

公布查处部分虚假违法广告典型案例

大家一起来看看

01 达州市正康智慧医药有限公司

广告违法案

当事人为推销其非处方药，通过网络店铺页面发布药品广告，其中含有“怕你X太久、趁早吃、趁早X、效果太快了……”等内容，违反广告法，2023年9月，被达州市市场监管局罚款21万元。

02 重庆鹅岭埃安汽车

销售服务有限公司

广告违法案

当事人在销售展厅LED屏幕上发布的汽车广告中，使用国家机关工作人员形象，违反广告法，2023年7月，被重庆市渝中区市场监管局罚款10万元。

03 珙县耀阳置业有限公司

广告违法案

当事人利用大幅宣传海报和宣传单发布的房地产广告中，含有标注市政建筑“五星级酒店（建设中）”与该楼盘相邻等内容，与实际不符，构成虚假广告，违反广告法，2023年5月，被珙县市场监管局罚款7万元。

04 重庆海贝儿健康管理咨询有限公司

广告违法案

当事人利用自建网站发布的咨询服务广告中，含有“试管婴儿医疗机构能够提供筛查胚胎性别”等违法内容，同时虚构受益者案例，违反广告法，2023年9月，被重庆市江北区市场监管局罚款10万元。

05 平昌金贝幼儿园

广告违法案

当事人利用微信视频号发布的教育广告中，利用不满10周岁的未成年人作为广告代言人，违反广告法，2023年9月，被平昌县市场监管局罚款3万元。

06 重庆有喜健康科技有限公司

广告违法案

当事人利用自建网站发布咨询服务的广告中，含有“境外试管婴儿医疗机构能够提供筛查胚胎性别”等违法内容，同时虚构境外医院的就诊数、预约数、点评数、成功率、专家数等，违反广告法，2023年9月，被重庆市江北区市场监管局罚款10万元。

07 南江同创医院

广告违法案

当事人利用微信公众号发布的医疗广告中，利用患者的名义和形象作证明，其中含有“南江同创医院成功为94岁患者行股骨头换置术，患者黄XX，男，现年94岁……不慎摔伤致右髋疼痛活动受限1天……于2017年12月26日在腰麻下行右股骨头置换，手术成功，术后恢复良好，现可下床活动……”等内容，且未经审查，违反广告法、《医疗广告管理办法》，2023年7月，被南江县市场监管局罚款2.2万元。

08 涪陵孙林医疗美容诊所

广告违法案

当事人利用微信视频号发布的医疗广告中，含有“肉毒素、XX衡力、瘦腿针”等医疗用毒性药品，且未经审查，违反广告法，2023年11月，被重庆市涪陵区市场监管局罚款7万元。

09 四川咻电科技有限公司

广告违法案

当事人利用印刷品发布企业形象的广告 “港澳台及国际分部” 中，违法使用中华人民共和国国旗，且含有“100%盈利……”“咻电产品投资回报案例展示”等内容，对投资收益作出保证性承诺，违反广告法，2023年8月，被成都市金牛区市场监管局罚款10万元。

10 重庆电脑报经营有限责任公司

广告违法案

当事人利用微信公众号发布的食品广告中，含有“某品牌黑蜂胶软胶囊，有降低血压、防止血管硬化的功效”等与药品相混淆的内容，违反广告法，2023年5月，被重庆市渝中区市场监管局罚款4万元。

11 江油市轻颜医疗美容诊所有限公司

广告违法案

当事人利用微信小程序发布的医疗广告中，“轻颜360深层清洁”“迪玛斯提牛奶酸（局部）”以及“水杨酸（局部）”三个服务项目含有虚构消费者使用前后对比效果图内容，且未经审查，宣传的产品功效无法提供证明材料，违反广告法，2023年7月，被绵阳市江油市市场监管局罚款1万元。

12 重庆天建房地产开发有限公司

广告违法案

当事人在销售场所发布的房地产广告中，含有“超级风水福地 蛇龟镇大江 两桥锁财神”等迷信内容，违反广告法，2023年5月，被重庆市渝中区市场监管局罚款5万元。

13 自贡市长兴硬质合金模具有限公司

广告违法案

当事人通过网站发布的形象广告中，未将“中国地图”上的我国领土标注完整、准确，违反广告法，2023年7月，被自贡市大安区市场监管局罚款1万元。

14 重庆睿健办公家具有限公司

广告违法案

当事人利用自建网站发布的企业形象广告中，含有“某产品优势获得多项国家权威认证……公司通过了多项国家权威认证……”等虚假内容，违反广告法，2023年6月，被重庆市沙坪坝区市场监管局罚款2万元。

15 四川省健康田园农业科技有限公司

广告违法案

当事人利用微信公众号发布的普通食品广告中，含有“在医疗保健上，红心猕猴桃对高血压、心脑血管病、肝炎、肾病、消化不良、呕吐、烧烫伤、麻风病、癌症和维C缺乏症等都有医治作用和辅助疗效”“……阳光葡萄还具有缓解神经衰弱、缓解疲劳的作用……阳光葡萄中还含有一种抗癌元素……对防治癌症有一定的作用”等涉及疾病治疗功能和医疗用语内容，误导消费者购买其产品，违反广告法，2023年10月，被自贡市自流井区市场监管局罚款1万元。

16 渝北区洋琪美容美发店

广告违法案

当事人在经营场所发布的某品牌化妆品广告中，含有“……采用纯天然原料进行调配、吸收利用率超过99%、精萃提取液活性是常规产品100倍、肌肤水分提升39%”等虚假内容，违反广告法，2023年7月，被重庆市渝北区市场监管局罚款2万元。

17 重庆涪陵渝济肛肠医院有限公司

广告违法案

当事人在经营场所LED显示屏上发布的医疗广告中，含有“胃肠镜室[特色科室] 奥林巴斯无痛胃肠镜，实现检查无痛觉、无死角、无损伤！……，外科[特色科室] 性病（尖锐湿疣）、包皮手术（微创）、腋臭（微创）……”等表示功效、安全性的断言或者保证的内容，违反广告法，2023年11月，被重庆市涪陵区市场监管局罚款3万元。

18 重庆市渝州工程技工学校

广告违法案

当事人利用其自建网站发布的广告中，含有“签署保障协议，六年就业跟踪，100%安置学生工作”等对教育的效果作出明示的保证性承诺 内容，违反广告法，2023年10月，被重庆市巴南区市场监管局罚款2万元。

来源：达州市场监管

编辑：赵寻

责编：王佳