• 1、千万别在健身房做这9件事！
• 2、8个骗了你很久的生理知识，第一个就中招了，别再被误导
• 3、「婚前瘦身救急」用最完美的姿态迎接人生最美的一天

千万别在健身房做这9件事！

特别是夏天，锻炼时出汗很大，当你兴致勃勃的想要卧推时，一看凳子上全是汗水，TM锻炼的激情都快没了…所以，请每次用完器材记得将上面的汗水擦干净，方便下一个人使用！

这类人可能自认为自己很diao，练完哑铃杠铃后随手一扔并发出很大的声响，这时听到巨响的人们都会齐刷刷的将目光转向这个“焦点”。此时这类人心里估计在想：他们一定都很羡慕我能举起这么大的重量…我好棒~ 然而人们的想法却是：这个SB一点素质都没有，发出这么大声响搞得自己很牛逼一样，弱！鸡！

当你用完10KG的哑铃后拍拍屁股就走了，但你却不知道别人正好需要这个重量的哑铃，当他走到哑铃架上找半天，想要的哑铃却不见踪影…真的是锻炼一小时，哑铃找半天。所以，请训练完将器材放回到原位，方便他人使用。

在健身房你可以放空自我，发泄情绪，但是你推这点重量还叫个毛啊？还叫得这么难听！如果你想通过叫声来吸引别人的注意，我劝你还是省省吧，这样只会让别人讨厌你！

“嘿，哥们，这个还要用吗？”“等等，我还要再做两组”

然而这哥们却坐在器械位上玩手机玩了十几分钟，如果是你遇到这种情况你心里会怎么想？既然来健身房就应该专心锻炼，要玩手机请不要占用大家的位置！

一个朋友看我卧推的重量太轻了，他说：“这才多重？！看你这点能耐，走开让我来，帮我加重点！”后来，我跟几个朋友一道去医院看望了他，之后我再也没见他来健身房了…

哥们，你有狐臭，你有脚气你知道吗？光着脚锻炼你考虑过周围朋友的感受吗？当你做大重量需要辅助时，我想没几个人愿意过来帮你的！

健身5分钟，拍照2小时！你有这闲功夫还不如抓紧时间把身材练好，身材好了随便抓拍都美过你磨皮半小时！你拍个照发个朋友圈说你在健身这个是好事，但你确定你是真正的在健身吗？

讲真，看到有人在健身房抽烟我真想过去给他2个大嘴巴子，难道是我心里太鲁莽了？不知道你们有没有这种想法？

8个骗了你很久的生理知识，第一个就中招了，别再被误导

女性的发育与成长之路充满了神奇和复杂性，似乎每一步都伴随着无数的“为什么”。很多时候不仅男生难以理解，女生自己也可能存在困惑。

为了帮女生更了解自己的身体知识，以及让广大群众更好地关心与爱护女性，九叔又双叒叕来开女性小课堂了～

女性每月的经血其实是由子宫内膜脱落引起的，单次经期正常排血量在20ml到80ml之间，而且人体有自我调节机制，子宫内膜脱落后，新的内膜会开始生长，形成一个新的内膜层，防止失血过多，因此一般不会出现“血流干”现象。

但如因疾病影响，则可能出现月经过少或过多的情况。

当月经总量少于20ml，即每次卫生巾只有零星几滴血时则为月经过少，这时要先排除是否怀孕，若没怀，则可能是子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征、甲减等疾病影响。

当月经总量超过80ml，即两个小时内便把卫生巾浸透则为月经过多，此时要小心子宫肌瘤、子宫内膜异位症、凝血功能障碍等问题，还要警惕出血过多引起的贫血、头晕。

前列腺素是一类生物活性物质，它最早由英国的Goldblatt和瑞典的Von Enler在精液中发现，因此猜测这个物质可能由前列腺分泌，并命名为前列腺素。

但后续多项研究表明，前列腺素不仅仅存在于前列腺中。实际上，人体许多器官和组织中都有它的身影，而且作用十分广泛，包括血管调节、炎症反应调控、疼痛传递、免疫系统调节及维护生殖系统等。

而在女性身体中，前列腺素主要由阴道壁、子宫颈和子宫内膜等组织产生。它们在月经期间可促使子宫收缩，帮助经血排出。在怀孕期间，则有助于维持子宫平滑肌的收缩，促进宫颈口的开放，并在分娩时引发宫缩。

据国家卫健委2019年的研究数据，我国脱发人数超2.5亿，其中男性约1.63亿，女性约0.88亿。

在脱发人群中，有95%以上的病例都属于雄性激素脱发，也就是俗称的“雄脱”。这种脱发主要因雄性激素与5a-还原酶作用生成双氢睾酮（DHT），不断抑制毛乳头生长导致的。而男性体内的雄性激素水平远超女性，DHT数量自然也高，所以男性比女性更容易秃。

男性脱发主要表现为从两侧额角开始脱发，发际线逐渐后移，向头顶发旋包抄，形成典型的“M型脱发”，这种脱发进展速度较快，通常在1-2年内就可形成。而女性脱发除了发际线变高外，还表现为头发变稀，发缝变宽，从小沟变大江。

正常的盆底肌底可以起到支撑作用，防止膀胱、子宫和直肠等器官下垂或脱垂，对女性健康尤为重要。但大部分女性在分娩后，盆底肌会变得松弛无力，无法为盆腔器官兜底，就容易引发尿失禁、子宫脱垂、性功能障碍等问题。

而使用阴道哑铃这些器械锻炼盆底肌，增强阴道周围的肌肉群，则有助于维护盆底健康，减少尿失禁和其他盆腔问题风险。

之前有女明星分享过女性生育后盆底肌损伤的惨痛经历，而“阴道哑铃”就是改善盆底肌损伤的利器。

这条微博发出后不久，收到28万点赞，不难看出背后是多少女性不为人知、难以启齿的血泪伤痛。

阴道哑铃带给女性的，不止健康，还有尊严。

白带增多并不一定就表示患上了妇科病，因为白带属于女性生殖系统的一种自然分泌物，它的数量和性质会受到多种因素的影响，包括月经周期、荷尔蒙水平、生殖健康状态等等。

但如果突然出现白带增多，且伴有瘙痒、疼痛、异味、性状改变，就要小心了。

据研究表明，新生儿体内的含水量最多，大约占体重80%，水分会随着年龄的增长而逐渐减少。成年男人体内的含水量约占体重60%，女人体内的含水量只占50%～55%。

这主要是因为男性脂肪占比更少，肌肉含量更高，而人体水分主要储存在骨骼肌中，因此含水量更多。

有些女性表面精致，走近一闻体味却浓烈得让人望而却步。体臭的原因可能来自遗传性狐臭，也可能受饮食习惯影响，如爱吃大蒜、洋葱等刺激性食物。

当然，无端出现体臭也可能是疾病信号，比如炎性疾病、尿毒症、肝脏问题等。

而有些女孩子自带“体香”，这种情况可能是香水或者洗护用品的留香效果。也可能是荷尔蒙水平变化产生的“异香”，一般是汗腺里分泌出的能对异性产生吸引力的气味。

很多人认为“前凸后翘”是好身材的标志，其实未必，十个翘臀八个假，性感“翘臀”可能只是骨盆前倾带来的病态“美感”追求。

骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，小腹前凸。长期不良姿势如跷二郎腿、久站导致腰椎长时间受力、久坐导致臀部肌肉薄弱等都可能造成骨盆前倾。

骨盆前倾除了造成人体比例失衡导致的不美观外，还可能引起下半身肥胖、便秘、痛经、肩颈酸胀、腰背痛等危害。

参考资料：

[1] 罗亚，马乐.阴道哑铃应用的适应证和禁忌证[J].中国计划生育和妇产科，2023，15(01)：4-7.

[2] 关于月经量多的三大问题[J]伴侣，2023(2)：63.DOI：10.3969/j.issn.1003-4935.2023.02.045.

[3] 高淑萍，李刚.雄激素性脱发的治疗进展[J].皮肤病与性病，2022，44(1)：32-36

[4] 李庆.骨盆前倾的危害和治疗[J].开卷有益：求医问药，2022(1)：23-23

[5] 贾瀛娴，骆洲，张悦，罗洁，周坚红.月经血量的评价方法.中华生殖与避孕杂志，2022，42(10)：1087-1091.

[6] 《家庭科学·新健康》编辑部，于荷. 内分泌“乱局”[J]. 家庭科学·新健康，2021(4)：6-9.

[7] 郭建梅. 妇产科阴道出血临床分析[J]. 中国药物与临床，2021，21(3)：429-430. DOI：10.11655/zgywylc2021.03.028.

[8] 金李君. 体味的本质[J]. 家庭用药，2021(7)：6-7.

[9] 兰岚. 白带异常的原因和治疗方法[J]. 医学美学美容，2020，29(6)：176-177.

[10] 陈露.前列腺素并非男性特有.家庭医药：就医选药，2020(12)：76-77.

[11] 陈琰. 白带异常的患者需要做哪些检查[J]. 科学养生，2020(8)：4.

「婚前瘦身救急」用最完美的姿态迎接人生最美的一天

你了解你的身材吗？

你知道什么样的礼服更适合你吗？

你知道身材不能适应礼服时应如何瘦身改善吗？

不用你动脑，小编已经为你总结了根据着装礼服进行局部瘦身的方法，请各位佳人过目！

【v领婚纱】

适宜人群：

穿着V领会拉伸颈部线条，显得脖子变长很有气质。因此此款适合脖子较短的新娘。另外，略有双下巴的新娘也可选择V领款，可以在视觉上得到弥补。

V领比较突出肩部和颈部，所以肩部宽横、倾斜或过于瘦削的新娘不适合V领婚纱，以免显得更加宽、斜或者瘦。喜欢V领的优雅和性感，却又对自己的下巴和颈部不甚满意，如何做才能更好地适应心仪的V领礼服？

瘦身密招：你可以局部锻炼下巴线条。方法是：使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果哦~

【无袖】

适宜人群：

无袖款最适合手臂纤细的新娘，能将好看的肩臂全面地展示出来。肩部微宽的新娘也适合选择此款，因为无袖款可以有效避免垫肩带来的夸大效果，让手臂看起来更加纤细。

虽然上臂肉肉较多，也想穿无袖婚纱？当然可以，只要坚持针对手臂的锻炼，面包和纤细的手臂都会有的！

瘦身密招：减手臂：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。

【露背装】

适宜人群：

露背装能展现背部线条的柔美和流畅，因此适宜上身修长且背部性感的新娘，如若再配上完美的拖尾，一定会在婚礼仪式上吸引所有女士的羡慕眼光。

穿着婚纱礼服露在外面的部位都要美美哒，所以很多背部肉肉过多的新娘看到露背装都会望而却步……其实，身材重在运动，只要坚持锻炼，婚礼当天一样可以穿上露背装，艳压群芳。

瘦身密招：

1、准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。

2、站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。

Tips：背部脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，新娘们需要长期坚持才会有效果哦！

【鱼尾】

适宜人群：

鱼尾最大的特点就在于这种包臀的设计，尤其能修饰腰身的曲线。腰部纤细、腹部平坦、臀部紧翘的人最适宜选择此款。另外身材修长的人也很适合鱼尾款，凸显优美的身形。

立体剪裁有利于呈现出媲美人鱼的优美线条，但对于腰腹部要求就是：不能有赘肉。不用担心，小编为你支招

瘦身密招：

腰腹赘肉各个击破，努力坚持，身材没有最好，只有更好！

Part1下腹部：

平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

Part2腰侧：

1、摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2、站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

Part 3臀部：

趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。

Part 4更换礼服：

如时间仓促，不能及时达到瘦身效果，请一键切换至【蓬蓬裙】模式。

腰部颀长和臀部扁平的新娘可以选择蓬蓬裙，因为蓬松的裙摆和立体的装饰可以一次性弥补臀部和腿部的任何缺陷。所以，设计师们常说：蓬蓬纱是所有新娘的必备款之一。

【短裙】

适宜人群

短裙款是夏季秀腿的必选款式，适合拥有“细长直”的美腿MM；除此之外，身材娇小玲珑的新娘选择短裙款更能突然可爱伶俐，有种俏皮的邻家女孩的感觉。

大腿肉多或者腿型不直的新娘慎选。可是这个夏天不秀美腿怎么能行！？小编一定会帮你

瘦身密招：

大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下 蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不 同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

试穿婚纱小贴士：---

1. 在预约的时候，务必把所有需要的东西确认好。

2. 务必准备一双长筒袜。

3. 为了避免内衣会透过婚纱的尴尬，务必准备浅色的内衣。

4. 文胸务必准备能脱卸肩带的。

5. 容易出汗的人，事前务必要想好对付腋臭的方法。

6. 务必把头发盘好。