• 1、肌肉型肥胖怎样减肥？
• 2、肌肉肥胖轻松减 推荐25次训练法
• 3、肌肉型肥胖的人该怎么练？

肌肉型肥胖怎样减肥？

这是来自爱健身文章评论处关于：

“肌肉性肥胖该怎么减肥”的留言。

先来了解什么是肌肉型肥胖？

肌肉型肥胖的人在外形上

给人的第一感觉可以说很强壮，

他们身上肥胖的不是脂肪而是肌肉。

这种人多半以前爱好运动肌肉发达，

到一定年龄停止锻炼或运动量减少，

导致身体脂肪开始反扑逐渐增加。

比如一些健美、举重等运动员。

还有些肌肉型肥胖的人属于遗传因素，

他们的身体合成肌肉的激素分泌旺盛，

而分解脂肪的激素分泌不足。

这些朋友一旦锻炼后，

肌肉相对会较容易增长，

而身上的脂肪却从未减少。

他们有着与自己

相似体型的父母或长辈，

父母至少有一方体型魁梧。

肌肉型肥胖的人有哪些特征？

肌肉型肥胖的人一般都有着

粗壮的大腿、小腿、手腕等。

肌肉型肥胖的人爱出汗，

原因是他们身体肌肉含量高，

肌肉收缩做功会产生热量。

然而他们身上包裹的脂肪，

让产生的热量散不出去，

只能通过大量排汗的方式

带走热量保持正常体温。

肌肉型肥胖的人该怎样减肥？

1、严格控制饮食

肌肉型肥胖的人

饮食量一般大于普通人，

所以更要严格控制饮食。

拒绝高油、高热量的食物

以清淡为主。

在蛋白质的补充上

也应以脂肪含量低的肉类为主，

比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾等。

2、日常训练

同样采取

力量和有氧相结合的训练，

因为这是高效的减脂方式。

力量训练建议采用

中等重量、多组数、多次数的训练方式

这样训练不仅可以消耗更多热量，

同样也可以雕刻肌肉线条。

比如杠铃卧推，

可以采用15-20次每组，

做5-8组。

有氧运动保证每周3-6次，

每次30-60分钟，

时间要足、速度不宜快。

3、坚持

这个坚持包括，

饮食和训练的坚持。

对于减肥者来说，

没有比坚持更重要的，

它不是技术活而是毅力活，

能否坚持决定你是否成功。

肌肉肥胖轻松减 推荐25次训练法

外表是现代人直观的感觉，想象一下拥有健壮的形体是否更加被喜爱呢？肌肉肥胖不是不可减掉的形体，关键在于科学合理的健身展开，今日小编推荐轻松快速的方式就是25次训练法，希望帮助到大家！

25次训练法（每个动作）

第1个训练日

反手引体向上

双杠臂屈伸

硬拉

站姿提踵(组间歇为30秒)

第2个训练日(48小时后)

前蹲

卧推

划船

正握弯举(组间歇30秒)

颈后臂屈伸(组间歇30秒)

第3个训练日(48小时后)

后蹲

上斜卧推

宽握正手引体向上

仰卧臂屈伸(组间歇30秒)

坐姿提踵(组间歇30秒)

运动强度注意

1、肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失。

2、肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。

肌肉型肥胖的人该怎么练？

什么是肌肉型肥胖？

所谓肌肉型肥胖是指身上看着胖的部位不是肥肉而是肌肉，而肌肉上又附着着脂肪。肌肉型肥胖的人一般实际要比看起来更重，因为肌肉密度较大。

肌肉型肥胖该怎么练呢？

1、力量训练

肌肉型肥胖的人多半是以前喜好运动，肌肉较发达。到一定年龄停止运动或减少运动量后，身体脂肪开始逐渐增加。

因此，肌肉肥胖的人一般不需要再进行大重量的力量训练来增加肌肉。只需通过中等以下重量，采用多组数、多次数的训练方式，来提高肌肉的质量，锻炼肌肉线条，以及提高肌肉弹性。

建议每周2-3次力量训练，在力量训练的过程中，采用20-30RM进行练习。

2、有氧训练

有氧训练每次40-60分钟，每周至少3-5次。可以选择慢跑、快走、骑车等。

3、饮食

饮食这个认为是重中之重 ，因为肌肉型肥胖的人食量较大。所以更需要严格控制每日食物的摄入量和种类，即做到低油、低盐、低糖。

低油，少吃动物性脂肪，尽量不吃油炸的食物，降低血液中的胆固醇含量，多吃富含维生素、纤维素的食品，蔬菜和水果。

低盐也是一定要注意的，保持体内的电离平衡，也是脂肪代谢的关键。多吃盐就不好保持体内平衡，影响脂肪代谢。

低糖除了包括不能吃甜食，还要注意主食、碳水化和物也要少吃。比如米饭、面条、馒头等。

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