• 1、慢跑逆袭！遗传性肥胖的救星，和骑行、游泳说拜拜
• 2、遗传性肥胖，成功减肥的概率大吗？跟着营养师这样吃，轻松瘦下来
• 3、遗传性肥胖该如何减肥？

慢跑逆袭！遗传性肥胖的救星，和骑行、游泳说拜拜

遗传性肥胖真的太难了！喝口水都胖，尝试各种方法都效果甚微。但今天一定要给同样困扰的友友们分享我的慢跑逆袭之路，顺便对比下骑行、游泳，看完你就懂为啥慢跑是 yyds！

对于遗传性肥胖人群，身体代谢基因仿佛被 “诅咒”，基础代谢率超低。慢跑能像个勤劳的小卫士，慢慢提高我们的基础代谢。坚持一段时间后，就算躺着不动，消耗的热量都比以前多。而且慢跑能很好地调节身体激素水平，改善胰岛素抵抗，这可是遗传性肥胖的一大关键问题。

骑行也是很棒的有氧运动，但和慢跑比起来，在改善遗传性肥胖上有不同。骑行时身体大部分重量由车座承担，下肢肌肉发力模式相对单一。慢跑则是全身协调运动，更多肌肉群参与，消耗热量更高效。另外，骑行如果强度过高，容易给膝盖带来较大冲击，对遗传性肥胖人群本就脆弱的关节不太友好。而慢跑只要掌握好姿势，循序渐进，受伤风险相对较低，更适合长期坚持。

♀️游泳在水中进行，借助浮力减轻了身体重量，关节压力小，这点确实很吸引人。不过，遗传性肥胖人群往往体脂率较高，身体在水中的浮力较大，肌肉锻炼的刺激相对不足。而且游泳后容易感到饥饿，如果控制不好饮食，很容易前功尽弃。慢跑后食欲相对稳定，更便于我们控制热量摄入，持续打造热量缺口，助力减肥。

遗传性肥胖不是不可战胜，选对运动很重要。慢跑就像个贴心伙伴，慢慢陪着我们打破遗传的 “枷锁”，一起跑向更美好的自己！

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遗传性肥胖，成功减肥的概率大吗？跟着营养师这样吃，轻松瘦下来

遗传性肥胖该如何减肥？

遗传性肥胖在临床上占比大约在60%左右，很多肥胖患者都是因为遗传因素所带来的，虽然我们不能改变先天的基因因素，但是我们可以通过后天的努力而改善遗传性肥胖所带来的危害，做到有效的减轻体重大致有以下几个方面：

01控制饮食，饮食的控制是减轻体重最有效的方法。

对于遗传性肥胖应该有良好的饮食习惯，避免吃过于高油高盐高糖的食品。在主食的选择上应该配合粗粮为宜，比如高粱米、小米、荞麦、玉米、黑豆、山药、红薯、黄豆等。而对于蔬菜的选择多是以绿叶的蔬菜为主，其中包括：芹菜、甘蓝、大白菜、油麦菜、绞股蓝、菠菜等。肉类也尽量以鱼肉、鸡肉、牛肉等富含蛋白质，低脂肪的肉为主。

02加强运动，坚持体育锻炼是减轻体重最有效的方法之一。

每周应该进行不少于3次，每次30-60分钟的体育锻炼，锻炼的方式不要过于剧烈和激进，可先以慢跑、慢走、游泳、蹬自行车等舒缓类的有氧运动为主。当适应了运动节奏就可以增加一些力量训练，这样能够更有助于消耗体内的脂肪和热量。

03改善不良的生活习惯。

比如吸烟、饮酒、熬夜和过度的应酬，这些不良的生活习惯也是加重遗传性肥胖的主要原因。只有保证健康的生活习惯和规律的作息，再配合饮食锻炼，对缓解遗传性肥胖是有一定作用的。

04遗传性肥胖，首先要从青少年抓起。

有研究表明，7岁就胖起来的小胖墩，如果能在13岁时成功减肥，那么其30—60岁的Ⅱ型糖尿病发病风险与正常人无异；如果拖到17岁才瘦下来，发病风险就会上升47%，但也远远低于一直胖下去。对于有肥胖家族史的，尤其是有肥胖并发症的家族史，从孩子出生就要注意，不要让他养成容易发胖的习惯。

最后，如果患者已经属于重度肥胖，并出现了相关并发症，不要盲目吃减肥药；如果自行减肥无效，可以考虑减重代谢外科手术的方式，这样对并发症的治疗也会立竿见影。

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