文章目录：

• 1、苹果型肥胖怎么办？安发国际沛姿，营养代餐不长肉
• 2、从128斤到98斤，腰围缩小19厘米！苹果型身材瘦身秘籍大公开
• 3、胖到180斤的牛骏峰自创苹果减肥术，瘦身水果首选这3个

苹果型肥胖怎么办？安发国际沛姿，营养代餐不长肉

胖了长点肉不可怕，可怕的是肉长在肚子上，尤其是看起来“腰粗肚子大”的苹果型身材的人！

常见的肥胖身材分两种：肚子大，腰围为主，四肢不粗的，叫苹果型肥胖（又叫腹型肥胖、内脏型肥胖、中心性肥胖）。另一种虽然腰围也不小，但是脂肪以臀部和下肢为主，叫梨型肥胖。

一般的肥胖只是皮下脂肪多了点而已，但是苹果型肥胖却是由内脏脂肪堆积过多造成的（储存在腹腔内，围绕在很多内脏器官周围的脂肪，比如肝脏、胰腺和肠等），这种脂肪增多危害极大！

2021年1月，西班牙巴塞罗那大学的研究人员在《BMC医学》 杂志上，刊登了研究了350万人的研究后发现：“腰粗肚子大”的人患12种癌症的风险增加！

而且

● 大量内脏脂肪可能会把胃往上顶，从而引发胃灼热；

● 会挤压肺的扩张空间引起呼吸困难；

●降低男性精子的数量和质量；导致女性月经失调，卵子质量和子宫内膜发育下降，造成不排卵甚至不孕，显著增加流产、死产和胎儿畸形的风险；

● 过多的脂肪可增加新陈代谢中核酸的总量，从而增加嘌呤的代谢量，尿酸合成增加，导致痛风；

● 还会诱发脂肪肝、糖尿病、心血管疾病等代谢类疾病。

如何判断是不是苹果型肥胖？

安发国际给大家介绍三种方法：

01体重指数（BMI）判断肥胖程度

指标是BMI = 体重/身高的平方。

这是目前临床上用来评价肥胖程度的方法。

02用腰围来判断是不是腹型肥胖

男性腰围≥ 85 厘米，女性腰围≥ 80 厘米，即为腹部肥胖。大家还可以这样做：站直后低头往下看，如果肚子比“心窝子”突出，那么即使你的BMI指数在正常的范围内，你也已经达到苹果型肥胖的标准。当然，测腰围判断苹果型肥胖的方法，也有局限性。不过仍然建议你把腰围尽可能的控制在范围内：男性＜85cm，女性＜80cm。

03测脂肪含量

当我们在说肥胖的时候，我们其实是在说身体里的脂肪含量。而CT 和磁共振是诊断苹果型肥胖和身体脂肪含量最精准的方法。按以上三种方法来衡量，你是健康，还是肥胖？甚至已经走在超重的路上？

既然如此，苹果型肥胖到底该怎么减？

安发国际告诉你，局部减脂不靠谱！

抽脂减肥的确能立竿见影，但抽出来的脂肪只是皮下脂肪，内脏脂肪依然在你体内，只来不去。同理减肥带、震动环、减肥茶等减肥方式都是不科学的减肥方式。所以，减肥的第一步就是拒绝投机取巧的诱惑。

迈开腿：和脂肪分手

对于减内脏脂肪来说，有氧运动，尤其是游泳、慢跑和快走这几项效果显著。

据调查，快走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。如再配合一些腹部训练，效果会更好。

管住嘴：不要让脂肪增多

想要改善腹型肥胖，饮食改变非常重要！建议低能量、低脂、适量蛋白饮食，应限制热量摄入、长期平衡膳食。推荐采用地中海饮食。

下面安发国际给大家科普一下“地中海饮食”：

所谓地中海饮食，泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国，以植物食品为基础，以大量蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油等为主的饮食风格。

如果你比较忙，无法实施或坚持地中海饮食，你还可以试试更便捷的——

安发国际沛姿式营养搭配

早餐：1-2袋沛姿 适量奶粉 1个鸡蛋

午餐：丰富多样化的均衡饮食

晚餐：1-2袋沛姿 适量奶粉

从128斤到98斤，腰围缩小19厘米！苹果型身材瘦身秘籍大公开

我的很多咨询减肥的客户，都是上半身比较大？这很可能不是单纯的肥胖，而是压力性肥胖，也就是典型的苹果型身材。

这类肥胖与慢性炎症、长期压力密切相关。而这类型姐妹减肥尝试过各种方法：控制血糖、运动、喝咖啡……体重虽然掉了一点，但肚子依然松垮，体型难以改变。
这类型的人应该如何减肥呢？敏敏以7年注册营养师的经验，分析四点苹果型身材的瘦身要点，内容有点长，但绝对值得一看。

1、小心“健康食物”的陷阱：少加工，多天然

很多人觉得自己吃得健康，却始终瘦不下来。比如，早餐吃“零糖燕麦加坚果”代餐，中午吃鸡胸肉肠和欧包，晚上饿了就吃蛋白棒、红薯干……这些食物看似低脂零糖，但实际上为了口感，往往添加了大量添加剂、植脂末、人工甜味剂。长期食用会破坏肠道菌群，加重炎症，影响脂肪代谢。

敏敏建议：

- 把代餐换成真正的蛋白质来源，比如鱼、虾、蛋、发酵奶，比加工的蛋白棒好太多。

- 用红枣枸杞茶、原味豆浆、红茶、绿茶代替商业无糖饮料。

- 在主食中加入黑米、藜麦、糙米等粗粮，减少血糖波动。

一个粉丝按照这个方法调整饮食，两周后反馈：身体明显没那么肿了，饿感也减轻了。

2、久坐是苹果型身材的天敌：饭后散步比空腹运动更有效

无论你运动多强，久坐8小时都会让你的努力大打折扣。对于苹果型身材来说，饭后散步比空腹高强度运动更友好。每天饭后散步30分钟，不仅能促进消化，还能帮助稳定血糖，减少脂肪堆积。

敏敏建议：

- 抗阻训练可以安排，但一定要循序渐进，不要一上来就每天练2小时。过度运动反而会增加身体压力，影响瘦身效果。

- 晚上11点前入睡，保持规律作息，有助于稳定食欲和提升抗压能力。

3、抗压减压：瘦身的关键在于平衡

苹果型身材的肥胖与压力密切相关。如果你总是处于高压状态，身体会分泌更多的皮质醇，导致脂肪更容易堆积在腹部。因此，抗压减压是瘦身的关键。

敏敏建议：

- 每天留出一些时间放松自己，比如冥想、深呼吸、听音乐等。

- 避免熬夜，保持规律作息，有助于稳定食欲和情绪。

3. 维生素D：抗炎瘦身的关键

维生素D是炎症的调节剂，它的水平直接影响我们的代谢。如果缺乏维生素D，身体会分泌更多的皮质醇，导致腹部更容易囤积脂肪。维生素D和钙是黄金搭档，但如果缺乏维生素D，补再多的钙也吸收不了。

如何补充维生素D？

- 80%的人缺乏维生素D，因为很难从食物中摄取足够的量。最好的方式是通过阳光照射，每天在户外活动至少20分钟，促进身体内源性合成维生素D。

- 多晒太阳，多接触大自然，既能放松身心，又能补充天然维生素D。

敏敏提醒：减肥是需要营养均衡，身心放松，才能瘦得更快。

胖到180斤的牛骏峰自创苹果减肥术，瘦身水果首选这3个

牛骏峰近日在《演员请就位》中，用实力向大众证明了自己的演技，得到大导演陈凯歌的赏识，并选他进组。

别看他现在这么瘦，以前可是个名副其实的“大胖小子”。

儿时一顿饭可以吃掉一整盘炖带鱼、两碗米饭外加一个全家桶、两个汉堡和一桶可乐，因此身材就根本不受控制了，胖到180斤！

后来因为肥胖搞砸了京剧演出，牛骏峰下决心减肥，从节食开始：“平均能吃1块钱的饭，但只吃2毛，夏天跑圆场、游泳，不吃饭”，

靠着“生饿”减掉30斤，但这疯狂的节食减肥会给身体造成伤害，牛骏峰诊断出患上了厌食症。

后来，牛骏峰回归正常的减肥方式，运动 健身餐。

看看他那些年吃过的健身餐：

回归健康的生活方式，让牛骏峰摆脱了大肚腩，收获了腹肌。

牛骏峰前几天还晒出了自己苹果减肥术，减肥的时候吃苹果确实有好处，水果的甜能抑制吃零食的欲望。另外，缺乏维生素和矿物质会使代谢变慢，导致减肥失败，而水果富含维生素和矿物质可以起到补充作用。

《健康与美容》杂志中，同样为大家介绍过苹果减肥法。我们马上来看看吧！

苹果是代表性的减肥水果，国内外的研究都证实了其效果。

关于吃水果和体重的变化，多个研究结果表明：吃苹果越多， 4 年内体重减少的越多。还有其他研究表明，苹果皮和果肉中含有的多酚能减少内脏脂肪。

“苹果含有水溶性食物纤维胶质能够增加大便的块状量，还含有促进肠道蠕动的不溶性食物纤维。”

香蕉是减肥的经典水果。提倡大家“晚餐吃香蕉减肥法”，大家都觉得香蕉的糖分相对较多，但是它也富含食物纤维和低聚糖，所以吃了有饱腹感。

香蕉甜的主要原因是低聚糖，它是双歧杆菌等肠内有益细菌的食饵，所以能够改善便秘。它还富含能排出盐分的钾，可以作为很好的去浮肿方法来食用。

研究表明， 8 周坚持饭前吃两根香蕉，即使用餐量不减少，也都会有体重下降、上臂变细、排便次数增加的情况出现。

在 3 大瘦身水果当中，猕猴桃所含的水溶性食物纤维胶质最多。

水溶性食物纤维是减肥的重要成分。肠内细菌通过消耗水溶性食物纤维，生成短链脂肪酸，它可以抑制脂肪堆积，燃烧脂肪。另外，有研究表明，很多吃猕猴桃减肥的人，肠内细菌多形杆状菌会增加。

水溶性食物纤维到达肠道形成啫喱状，能让大便变软、抑制对糖分的吸收，缓和血糖值升高。

猕猴桃营养均衡，富含维生素 C 和钙，很适合做减肥食物。