• 1、肚子松松垮垮一坨肉？大肚腩应该怎么去减下来呢？
• 2、肚子大、小腹赘肉多？一个简单教程，让你高效燃脂，消除小肚腩
• 3、小腹肥胖怎么减？科学饮食，合理运动，告别小肚腩

肚子松松垮垮一坨肉？大肚腩应该怎么去减下来呢？

如今，随着社会的发展，人们的生活水平也越来越高，吃的也越来越好。但是又由于社会的发展，很多人不得不长期应酬，应酬过后又不运动，长期久坐，导致自身出现了大肚腩的情况。这个大肚腩，是很多朋友的一个难题，由于长期久坐，又缺乏运动，或暴饮暴食，都是很容易形成大肚腩的。那么，大肚腩应该怎么去减下来呢？

第一，运动

什么都少不了“运动”二字，只要运动就能瘦肚子。但是，也不要盲目运动，一般来说，瘦腹的运动主要集中在锻炼上腹部和下腹部。通过这样的锻炼使这些部位的脂肪得到有效的消耗。而且在经过较长一段时间的训练后，很容易就会将脂肪转化成肌肉。最终，名称一个良好的循环，是人的小腹看起来既平坦又有力。

第二，空腹喝水

尤其是早上空腹喝水，能加速人体内毒素的排出，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。而且很多人之所以会便秘，其重要的原因就是人体内水分严重不足。而当体内水分严重不足的时候，消化过后的食物残渣长时间留在肠道中，肠道中的食物残渣中的水分就会不断地被吸收，从而影响肠道蠕动的速度，因此必须及时的补充大量的水分。

第三，饮食定时定量

饮食尽量要均衡，饮食的时间也要固定，否则很容易造成消化系统的混乱。如果一天到晚都在吃，人的消化系统坑定会吃不消，从而导致大量的脂肪堆积在了肚子那一部分。

肚子松松垮垮一坨肉？大肚腩应该怎么去减下来呢？

第四，饭前喝汤

饭前喝汤会让人产生饱腹的感觉，从而会减少一些食量，不会影响正常营养的摄入。但是，如果饭后喝汤，就会增加一身的饭量，导致比平时吃的更多。

第五，细嚼慢咽

在吃饭的时候尽量要细嚼慢咽，饭菜在嘴里嚼久一点，这样不仅有利于肠胃等消化系统的消化，同时也容易让大脑能有吃饱的感觉。一般来说，平时每顿饭吃大概七八分饱就可以了，这样有助于人体控制饮食。

第六，睡前不进食

晚上最好不要吃夜宵，吃也不要吃太多，尽量要保证吃的能在睡觉前消化完。许多人都有吃夜宵的习惯，而也许就是这个习惯导致人的肚子越来越大。如果想要减掉大肚腩就一定要戒掉吃夜宵习惯。晚上八九点之后最好不要进食，因为，这时摄入的食物是最不容易消化的，久了就会转化成脂肪堆积在肚子周围了。

肚子大、小腹赘肉多？一个简单教程，让你高效燃脂，消除小肚腩

我国成年肥胖人数高达4亿人，而北方的肥胖发生率往往大于南方，如果肥胖率不加以遏制，人数将会逐年上升，这将成为影响中国公共卫生的重大问题，肥胖会诱发多种慢性疾病，增加全因死亡风险。

人一旦肥胖，腰围就会率先上升，而腰围过大，可能意味着内脏脂肪超标了，五脏六腑被厚厚的脂肪包裹着，不仅影响身材形态，还容易引发一系列健康问题，如心血管疾病、脂肪肝等。

怎么才能有效瘦身，降低内脏脂肪，消除腰腹赘肉呢？一套教程帮你高效瘦身，简单易上手，消除大肚子，缩小腰围。

步骤一、调整你的饮食，控制热量摄入。

1、很多人平时喜欢吃各种炸鸡、汉堡、奶茶、饼干、薯片、蛋糕、辣条等，都是一些高糖分、高脂肪、容易发胖的加工食品，也不利于健康。

我们应该选择一些营养价值高、热量低的健康食物，比如多各种高纤维蔬菜、低糖分水果，低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、蛋类，主食选择低GI值的碳水，代替高GI值碳水主食，这样可以有效控制血糖。

2、三餐定时定量，带饭上班，少吃外卖、少聚餐，饮食执行211搭配法则，1/2为数，1/4为高蛋白食物，1/4为主食，保持低油盐烹饪，饭吃七八分饱即可，这样可以有效降低卡路里摄入。

3、进行16 8轻断食，每天进食时间压缩到8小时内（如10:00-18:00），其余时间不进食，只喝水/黑咖啡。

步骤二、加强运动锻炼，避免久坐不动。

长时间坐着不动会加速身体机能退化、肌肉流失速度，身体的新陈代谢水平也会随之下降。想要加速脂肪的分解，我们需要加强运动锻炼，从快走、广场舞、打球、爬山等运动入睡，提升活动代谢，可以促进体脂率下降，腰围也会慢慢减小。

建议，每天步行数不低于6K步，晚上或者早起后可以安排一组自重健身动作来燃烧脂肪，强化身体肌群，提升基础代谢，塑造紧实的腰腹肌群。

在家可以从这几个自重动作入手，每次20分钟就能提升心率，让身体进入燃脂状态，降低腰围尺寸。

动作1、开合跳

✅ 标准动作：

• 站立，双脚并拢，跳跃时双脚向外打开（比肩略宽），双手从两侧举过头顶击掌；
• 回落时双脚并拢，双手回到身体两侧。
• 动作坚持30秒，进行4组。

动作2、高抬腿

✅ 标准动作：

• 原地快速交替抬腿，大腿抬至与地面平行（髋关节90°）；
• 前脚掌着地，核心收紧避免后仰，保持平衡；
• 动作坚持30秒，进行4组。

动作3、仰卧抬腿

✅ 标准动作：

• 仰卧，双手垫在臀部下方（保护腰椎），双腿伸直；
• 用下腹力量缓慢抬起双腿至90°，再控制下落（不碰地）。
• 动作坚持30秒，进行4组。

动作4、俯卧登山

✅ 标准动作：

• 平板支撑姿势，双手撑地，核心绷紧；
• 交替将膝盖快速向胸口方向提拉（像登山）；
• 动作坚持30秒，进行4组。

注意，局部训练是无法减掉小肚子的，脂肪的燃烧是全身性的，我们要想方设法提升热量输出，降低热量摄入，并且坚持足够的时间，才能促进体脂率下降，让腰围慢慢变小，收获理想的身材。

小腹肥胖怎么减？科学饮食，合理运动，告别小肚腩

很多人身体并不是所有的地方都胖，只是局部有肥胖的现象，像每天坐在办公室里面工作的白领人士，小腹肥胖的几率就比较高，小腹肥胖想要解决，那么就要了解一些正确的方式方法，这样才能达到更好的效果，下面就给大家介绍一下小腹肥胖怎么减。

小腹肥胖怎么减

想要减小腹肥肉，那么就可以用运动的方式来达到减肥作用，一定要把赘肉甩掉，像一些节奏比较快的舞蹈动作，就可以把卡路里有效的消耗掉，还可以达到燃烧脂肪效果，能够起到减少副作用。

想要减小腹可以采用仰卧的姿势，把两个腿并拢，然后手自然的放在身体两边，利用腹部的力量把两腿伸直和地面保持直角，重复这个动作几次，能达到很好的减小副作用。

想要减小腹还可以采用仰卧的姿势，然后就可以把手放在身体两边，手掌心放在下面，上身不要动，把两个腿自然弯曲，然后再抬起来，膝盖可以向左侧摆动，但肩膀不要有摆动的情况，这个动作需要反复进行多次，也可以达到减小腹作用。

小腹肥胖的原因

小腹之所以会出现肥胖问题，可能是平时的饮食方法不正确导致的，很多食物里面的热量以及油脂都比较高，吃这些食物身体没有办法很好的分解脂肪，堆积在腹部，那么肥胖的情况就会出现。

小腹肥胖也有可能是平时的运动量不足导致的，现在出门有车有电梯，锻炼的几率是比较少的，所以身体里面的脂肪就没有办法被有效的消耗掉，小腹肥胖的情况自然就会出现。

小腹肥胖有可能是脾胃虚寒原因导致的，有一些人总是喜欢吃生冷的食物，时间长了对脾胃造成的伤害很大，这些食物进入身体以后就会堆积在腹部，让肥胖的情况出现，所以正确的饮食选择对于每一个人来说都很重要。

小腹肥胖不能吃什么

小腹肥胖一定不能吃含糖量过高的食物，糖分进入身体里面就会转变成脂肪堆积，然后就会让肥胖的情况更加严重，所以是需要注意的，小腹肥胖不要吃盐分含量过高的食物，盐分摄入过多就会对食欲造成刺激，体重变得越来越重，所以这些食物的摄入一定要控制好。

小腹肥胖嘌呤含量高的食物也是不能吃的，像肉汤，鸭汤，鸡汤，豆类食物，动物内脏，都会让心脏肝脏肾脏的负担变得过于严重，所以不要吃，小腹肥胖脂肪含量过高的食物也需要避免，否则会让健康受到影响，会让身体吸收变得不好，所以动物脂肪每天的摄入量都要控制好。

小腹肥胖不要吃油炸食物，像炸鸡，春卷，炸猪排等里面的脂肪含量都非常高，吃完以后会让小腹肥胖问题变得更加严重。

小腹肥胖做什么运动好

小腹肥胖的人正确的做运动就很重要，可以准备一个减肥球，把它当做板凳来使用，这样腹部的用力就会比较强，不知不觉就会让小腹上面的肥肉被有效的减掉。

小腹肥胖还可以做弯腰动作，这个动作同样可以达到很好的减小腹效果，把臀部提起，然后把肩膀两个手臂贴在地面上，这个姿势保持几秒钟，恢复到原来的姿势，重复进行多次能达到很好的改善效果。

小腹肥胖的人还可以伸手去够自己的脚趾，如果平时做仰卧起坐觉得非常的枯燥没有意思，那么就可以把手臂往上举，然后再靠近脚趾，如果可以够到就可以重复进行多次，如果刚开始的时候够不到，也不要太强迫自己慢慢来，每天坚持做就可以让肌肉得到舒展，慢慢的就可以够到脚趾，需要充分的锻炼，重复进行15次到20次左右，能达到很好的减小腹部作用。

上面介绍的就是小腹肥胖的正确减肥方法，小腹肥胖一定要注意积极的运动，注意正确饮食选择，只要生活方式正确就可以让小腹肥胖的问题被有效解决，可以让身体的一些不舒服问题消失，如果有这方面的困扰，就可以按照以上的方法来做一下。