• 1、肚子松松垮垮一坨肉？大肚腩应该怎么去减下来呢？
• 2、肚子赘肉太多？10种方法教你应对腹部脂肪
• 3、为何肚子会出现一层层的肉？该如何减掉？教你4招成功消除大肚腩

肚子松松垮垮一坨肉？大肚腩应该怎么去减下来呢？

如今，随着社会的发展，人们的生活水平也越来越高，吃的也越来越好。但是又由于社会的发展，很多人不得不长期应酬，应酬过后又不运动，长期久坐，导致自身出现了大肚腩的情况。这个大肚腩，是很多朋友的一个难题，由于长期久坐，又缺乏运动，或暴饮暴食，都是很容易形成大肚腩的。那么，大肚腩应该怎么去减下来呢？

第一，运动

什么都少不了“运动”二字，只要运动就能瘦肚子。但是，也不要盲目运动，一般来说，瘦腹的运动主要集中在锻炼上腹部和下腹部。通过这样的锻炼使这些部位的脂肪得到有效的消耗。而且在经过较长一段时间的训练后，很容易就会将脂肪转化成肌肉。最终，名称一个良好的循环，是人的小腹看起来既平坦又有力。

第二，空腹喝水

尤其是早上空腹喝水，能加速人体内毒素的排出，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。而且很多人之所以会便秘，其重要的原因就是人体内水分严重不足。而当体内水分严重不足的时候，消化过后的食物残渣长时间留在肠道中，肠道中的食物残渣中的水分就会不断地被吸收，从而影响肠道蠕动的速度，因此必须及时的补充大量的水分。

第三，饮食定时定量

饮食尽量要均衡，饮食的时间也要固定，否则很容易造成消化系统的混乱。如果一天到晚都在吃，人的消化系统坑定会吃不消，从而导致大量的脂肪堆积在了肚子那一部分。

肚子松松垮垮一坨肉？大肚腩应该怎么去减下来呢？

第四，饭前喝汤

饭前喝汤会让人产生饱腹的感觉，从而会减少一些食量，不会影响正常营养的摄入。但是，如果饭后喝汤，就会增加一身的饭量，导致比平时吃的更多。

第五，细嚼慢咽

在吃饭的时候尽量要细嚼慢咽，饭菜在嘴里嚼久一点，这样不仅有利于肠胃等消化系统的消化，同时也容易让大脑能有吃饱的感觉。一般来说，平时每顿饭吃大概七八分饱就可以了，这样有助于人体控制饮食。

第六，睡前不进食

晚上最好不要吃夜宵，吃也不要吃太多，尽量要保证吃的能在睡觉前消化完。许多人都有吃夜宵的习惯，而也许就是这个习惯导致人的肚子越来越大。如果想要减掉大肚腩就一定要戒掉吃夜宵习惯。晚上八九点之后最好不要进食，因为，这时摄入的食物是最不容易消化的，久了就会转化成脂肪堆积在肚子周围了。

肚子赘肉太多？10种方法教你应对腹部脂肪

编者按：随着生活水平的提高，健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品？生活中如何预防身体的疾病？这都成为了大家关注的焦点。人民健康网推出《金台养生园》栏目，每周为您盘点最养生的生活方式，带您走进健康园地。

腹部赘肉太多？这些饮食习惯能让你越吃越瘦

人体腹部是最容易堆积脂肪的部位之一，若想快速减掉腹部赘肉，重新拥有完美曲线，正确的饮食习惯很重要。法国时尚杂志《费加罗夫人》就此给出了几条小建议，不仅可以消除腹胀，还可以减除腹部的多余赘肉。

有时腹部的隆起是因饮食不良而出现了胀气现象。饮用气泡饮料、体内气体过多、便秘、体内食物发酵都会令人感到腹胀，坐姿不正产生的压力也是原因之一。对于这类问题，解决办法很简单：吃饭时应安静舒缓，用时至少20分钟，不在咀嚼时说话。还应多吃水果和蔬菜，其中天然存在的纤维与碱性食物结合，可减少对胃的刺激从而避免腹胀。

饮食过于丰盛尤其是糖类摄入过多是腹部脂肪的堆积的主要因素之一，因此控制快糖和精制糖的摄入是最好的减腹办法。同时还可以食用橄榄油和人造黄油，以避免摄入多余脂肪。再配合定期的体育锻炼，可以有效快速减腹。

有些食物不仅可以均衡饮食，还非常有利于减少腹部赘肉。比如富含山梨糖醇的梨就有助于消化。苹果也是瘦身饮食的好帮手。芦笋含水量超过92%，可以有效促进人体新陈代谢。

腹部赘肉多是脾虚

河南省中医院治未病科副主任吕沛宛表示，腹部赘肉增多主要与脾气虚弱有关。打个比方，脾的功能好比家里的女主人，湿邪好比垃圾，女主人勤劳就能及时打扫房间，把垃圾清扫出去，如果女主人生病了，身体疲惫，房间的垃圾就会堆积起来。对于身体也一样，脾功能弱就不能清理好身体的“垃圾”——湿气。一旦脾湿过重，就会伤脾阳之气，脾气受损，无力将食物转化为营养，而滞留为水湿，湿久必浊，囤积为脂肪。此外，吃得多、久坐、缺乏运动也是原因所在。

这里，为大家推荐三招能缓解腹部肥胖。

按揉腹部。腹部肥胖者可每天摩腹，方法是双手叠掌沿着脐周顺时针摩腹，力度要轻柔缓慢。还可用空心掌拍打腹部，每次半小时。

药膳调理。脾气虚弱导致的腹部肥胖，可通过吃药膳达到健脾运湿效果。推荐日常喝点莲子山药粥，取莲子30克、山药80克、粳米50克，锅中放入洗净的粳米、莲子和山药丁，加足量水。大火煮开后转小火，慢煲成粥即可。莲子有补脾止泻、滋养补虚的功效，山药能健脾除湿、补气益肺、固肾益精，二者合用，效果更佳。

配合中药。腹部肥胖者想减掉大肚腩不可能一蹴而就，要有耐心，可在医生指导下配合服用以益气健脾为主的中药。

腹部脂肪过多或关联大脑萎缩

英国研究人员发现，身体多余脂肪尤其是腹部堆积脂肪，或与大脑萎缩相关。而脑容量减少，关联记忆衰退和阿尔兹海默病的风险较高。研究报告刊载于最新一期美国《神经学》周刊。

英国拉夫伯勒大学研究人员查看9600名英国人的体重和脑容量情况得出上述结论。这些人平均年龄55岁，测量身高质量指数(BMI)显示其中19%为肥胖。研究人员测量他们的腰臀比，并用磁共振技术测量他们大脑白质和灰质容量(这部分大脑富含神经纤维束、脑神经细胞，连接大脑不同区域，参与肌肉控制和感官知觉)。

即使计入年龄、运动、吸烟和高血压等其他可能影响脑容量的因素，研究人员仍然发现，身高质量指数较高者脑容量较小，其中腰臀比较高者脑萎缩程度最明显。研究显示，健康体重人群大脑灰质平均容量为798立方厘米，身高质量指数偏高者平均容量为793立方厘米，身高质量指数与腰臀比均偏高者平均容量为786立方厘米。

10种方法教您应对更年期腹部脂肪

美国一家健康网站总结了的10种方法，有助于消除更年期腹部脂肪。

一、多锻炼，强度要高些

更年期女性要进行中高强度的体育锻炼来燃烧掉增加的脂肪。日常锻炼应该包括有氧运动(游泳、散步、骑自行车、跑步)，以及抗阻力(或力量)训练(涉及举起、推和拉的动作)，并采用高强度间歇式锻炼方式。

二、如果可以，站着总比坐着好

身体处于运动状态的时间越长，燃烧的热量就越多。一种努力程度较低的方法就是在一整天内尽量保持身体处于垂直的姿势。站姿不仅能增加热量燃烧量，还有助于预防其他健康隐患。一项研究成果显示，长时间坐着与腹部脂肪的数量增加有关，也与肝脏等器官周围积累的脂肪有关，这就增加了患糖尿病和心脏病的风险

三、调节自己，控制食物分量

进入更年期意味着新陈代谢放缓。研究表明，这个年龄段的女性每天消耗的热量减少了几百千卡。减少在餐馆用餐和点外卖的次数是控制食物分量的简单方法，但要安排好进餐时间和频率。早餐包含优质蛋白质，晚餐吃得清淡些，把午餐当作正餐，对控制体重最有利。

四、关注品质，食用健康的脂肪

脂肪让食物的口感更好，没有必要把它完全从饮食中剔除，只需食用健康的脂肪即可。最健康的脂肪来自于蔬菜(如橄榄和坚果)，但请记住，食用过量的健康脂肪(如存在于牛油果中的单不饱和脂肪)同样会增加热量摄入。

五、花点精力，合理安排进餐时间

关于安排进餐时间的一条通用法则就是：不要吃得太晚。晚饭吃得太晚会破坏所有的减重努力。

六、改变方式，尝试新的运动

一项研究成果显示，在日常锻炼中增加变化是坚持锻炼的最成功方法。任何一种体育活动都比根本不运动好，但是如果你的身体习惯了常规套路，它就不会像刚开始锻炼的时候那样有效地燃烧腹部脂肪。

七、升级睡眠，获得更好的休息

睡眠质量不佳会造成更年期女性筋疲力尽，没有足够的体力去锻炼。高质量的睡眠是真正有助于对抗更年期腹部脂肪增加的一种有效策略。

八、找个伙伴，一起有效地锻炼

一项研究成果显示，积极寻找新的锻炼伙伴并与之一起锻炼能获得情感支持，从而有助于将锻炼坚持下去。

九、合理减压，也能减少脂肪堆积

压力会增加应激激素皮质醇的分泌量，这就让更年期女性更容易在腹部深处堆积脂肪。为减轻压力，更年期女性可以走到户外观看自然风景，尝试做瑜伽或冥想，彻底戒烟戒酒。

十、症状严重，积极寻求合适的治疗

如果是因为缺乏雌激素而导致典型的更年期症状(如严重的潮热和盗汗)，可以考虑激素替代疗法或其他药物。

为何肚子会出现一层层的肉？该如何减掉？教你4招成功消除大肚腩

肥胖是现代大多数人所面临到的一个问题，但一般情况来说，只要注意增加运动量，并做好饮食方面的调整，身体肥胖现象就能够得到控制。

只是在日常生活当中，有不少人的肚子上会出现非常多的赘肉，而且这些赘肉很难被减掉，甚至会出现减掉之后重新反弹的情况。那么，为什么会出现肚子上赘肉多的情况呢？

为什么会出现肚子上赘肉多的情况？

腹部的肌肉类型与身体其他部位的肌肉类型有所不同，腹部的肌肉类型属于平滑肌，这种肌肉非常容易堆积大量的脂肪。

而且平滑肌的扩张和收缩力非常好，很容易出现变形现象，就会导致大量的脂肪进入腹部肌肉当中，从而引起腹部肥胖现象。

尤其是对于长时间久坐不爱运动的人群来说，大量的脂肪会在腹部当中堆积，就会导致肚子上出现一层一层的赘肉。

那么，到底该怎么做，才能够将肚子上的赘肉减掉呢？

一、增加全身有氧运动

很多肚子肥胖的人群会专门进行腹部的运动，然而，这种局部运动减肥方法需要进行非常久的时间，才能够达到一定的减肥作用。

但对于大多数人群来说，每天进行运动的时间并不会非常的持久，所以腹部运动几乎达不到甩掉大肚腩的行为。

但是，如果每天增加一定量的全身有氧运动，比如每天慢跑、快步走、上下楼梯30分钟以上，就能够提升整体的代谢功能，能够促使体内多余热量排出，将体内一些脂肪快速燃烧，快速将腹部的赘肉消除。

二、靠墙上下蹲动作

对于腹部肥胖人群来说，除了适当增加户外有氧运动以外，每天还要不定时进行靠墙上下蹲动作。尤其是对于办公室人群来说，很容易出现便秘现象。

而一旦便秘，腹部的赘肉就会越增越多。那么每天进行靠墙上下蹲动作，可以提高肠道的蠕动速度，有效改善便秘现象。还能够锻炼到腹部肌肉，以及小腿和大腿部位的肌肉，有效改善腹部和腿部赘肉多现象，并且可以改善臀部下垂问题。

　　三、进行摸膝动作

摸膝动作非常适合腹部有赘肉的人群锻炼，而且这种锻炼不分场地，只要有一块瑜伽垫就可以随时进行。

在进行摸膝动作的时候，平躺在瑜伽垫上，腰部紧紧贴地，臀部略微的抬高，然后进行卷腹动作。卷腹的时候，下背部要紧紧贴住地面，双手始终伸直，并不断起身触摸到膝盖。

　　四、改善饮食

对于腹部肥胖现象人群来讲，一定要多吃富含膳食纤维和维生素的食物，比如冬瓜、黄瓜、丝瓜，以及荞麦、魔芋、燕麦、豆类等食物。

这些食物能够提高代谢消化功能，促使体内的脂类排泄。既可以预防出现便秘现象，还有助于腹部赘肉的消除。

总而言之，由于腹部肌肉属于平滑肌，很容易堆积过多的脂肪。再加上出现了一些不良的行为、饮食等习惯，导致腹部出现大量的赘肉。

那么在出现这种情况的时候，可以参考以上4点，能够起到消除腹部赘肉的作用。另外，每天还要适当增加饮水量，并多次进行腹部按摩，有助于腹部赘肉的消除。