• 1、你发现了没有，现如今胖人越来越多了，是什么原因造成了很多人胖
• 2、肥胖并非全因湿气重，多与气虚有关！药膳可温补脾肾，助力减肥
• 3、下半身胖是什么原因？

你发现了没有，现如今胖人越来越多了，是什么原因造成了很多人胖

走在如今的大街小巷，一个明显的现象悄然浮现：胖人越来越多了。无论是在热闹的商场，还是熙攘的公交地铁，总能看到身形圆润的身影。你瞧，那边几个年轻人正围坐在一起吃着美食，其中一位一边大快朵颐，一边苦笑着说：“再这么吃下去，我这体重怕是要失控啦。” 可话音刚落，又夹起一块油腻的炸鸡送入口中。这 “胖”，已然成了许多人生活中绕不开的话题，到底是什么原因，让这么多人加入了 “胖友” 的行列呢？今天，咱们就来深入剖析一番。

饮食 “雷区”：吃多不如吃对

很多人一拍脑袋，觉得胖肯定是吃得多。但实际上，如今的肥胖问题，更多是 “吃错了” 惹的祸。就拿外卖来说，它简直成了人们生活中的 “热量陷阱”。打开外卖平台，那些高油高糖高盐的菜品琳琅满目。一份麻辣香锅，里面满是浸泡在红油里的各种食材，随便夹一筷子，都能滴下不少油来；还有那甜腻的奶茶，一杯下肚，里面的糖分可能就超过了人体一天所需的摄入量。再加上时不时来一顿炸鸡，金黄酥脆的外皮裹着鲜嫩多汁的鸡肉，虽然美味，可热量却高得惊人；烧烤摊飘出的香味，也让不少人难以抵挡，一串串烤串下肚，不知不觉中，热量就已经爆表。

不光是这些外卖美食，现代人对精加工食品的依赖也是肥胖的一大诱因。早上，随手拿起一个白面包，急匆匆地往嘴里塞；中午，一碗白米饭下肚，看似平常，却暗藏危机。这些精制碳水进入人体后，就像被点燃的火箭燃料，让血糖蹭蹭往上涨，比坐过山车还刺激。而身体为了应对血糖的飙升，胰岛素就会大量分泌，这胰岛素一 “出马”，就开始指挥脂肪细胞疯狂囤货，把多余的热量转化为脂肪储存起来。所以啊，想要告别肥胖，第一步就得学会和精制碳水 “划清界限”，多选择一些粗粮，像燕麦、糙米、全麦面包等，它们消化吸收相对缓慢，能让血糖保持稳定，也就不容易让脂肪有可乘之机。

运动 “缺位”：“躺平” 让脂肪肆意生长

过去，人们的生活充满了活力。清晨，迎着朝阳，步行去上班，一路上还能欣赏街边的风景；到了农忙时节，在田间地头辛勤劳作，一天下来，身体得到了充分的锻炼。可如今呢，生活变得越来越便捷，却也让人们越来越懒。在办公室里，一坐就是一整天，屁股几乎都没离开过椅子。好不容易下班回到家，直接瘫倒在沙发上，不是刷手机，就是追剧，连起身倒杯水都觉得麻烦。

这样极度缺乏运动的生活方式，简直是脂肪的 “天堂”。要知道，运动不仅能帮助消耗热量，还能维持肌肉量。而现在运动量少得可怜，肌肉就像久未使用的机器，慢慢萎缩流失。肌肉一少，新陈代谢也跟着变慢，就好比一辆原本动力强劲的汽车，发动机性能下降了，跑起来自然没那么带劲。这时候，哪怕你吃得比以前少，身体消耗热量的能力却大不如前，多余的热量就只能乖乖转化为脂肪，堆积在身体各处，让你越来越胖。所以，别再让 “躺平” 成为生活的主旋律了，每天抽出一点时间，哪怕只是在小区里散散步，或者跟着视频做几个简单的健身操，都能让身体活跃起来，和脂肪说拜拜。

熬夜 “添乱”：晚睡成了肥胖的帮凶

夜幕降临，城市的灯火辉煌，可不少人的夜生活才刚刚开始。“晚上不睡觉，白天起不来”，这似乎成了很多现代人的生活写照。熬夜追剧、打游戏，或者忙着加班工作，却不知，熬夜正悄悄给身体带来一系列的变化，其中之一就是让你更容易发胖。

在我们的身体里，有一种叫 “瘦素” 的激素，它就像一个 “减肥小卫士”，能调节我们的食欲和新陈代谢。可一旦熬夜，身体的生物钟被打乱，瘦素的分泌也跟着 “罢工”。这时候，你会发现自己的食欲变得难以控制，总是感觉饿，而且特别想吃那些高热量的食物。想象一下，深夜时分，你躺在床上，肚子却咕咕叫个不停，最后实在忍不住，爬起来吃了一堆零食。更糟糕的是，夜晚本就是身体代谢减缓的时候，吃进去的这些高热量食物，没有足够的能量消耗，就只能转化为脂肪，在身体里 “安营扎寨”。所以，别再熬夜啦，规律作息，保证充足的睡眠，让身体的 “减肥小卫士” 正常工作，才能有效对抗肥胖。

压力 “助推”：情绪与体重的隐秘关联

生活在这个快节奏的时代，压力如影随形。工作上的任务堆积如山，生活中的琐事也让人应接不暇。不少人在压力大的时候，总会冒出一个念头：“压力这么大，得吃点好的安慰自己。” 于是，甜品店里的蛋糕、奶茶店的招牌饮品、快餐店的炸鸡，都成了他们缓解压力的 “法宝”。

其实，情绪和体重之间，有着千丝万缕的联系。当我们压力大时，身体会分泌一种叫皮质醇的激素。这皮质醇就像一个调皮的孩子，它会促使脂肪细胞活跃起来，尤其是腹部的脂肪，更容易在它的 “指挥” 下堆积。仔细观察一下身边的人，你会发现那些长期处于高压状态的人，肚子往往更容易隆起，就像套上了一个 “游泳圈”。

而且，当情绪低落时，用食物来安慰自己的行为，往往会陷入一个恶性循环。吃了高热量食物后，短暂的满足感很快消失，随之而来的可能是对体重增加的焦虑，而这种焦虑又会进一步促使人们通过吃东西来缓解，结果就是体重越来越失控。所以，学会管理情绪，寻找健康的减压方式，比如定期运动，在汗水的挥洒中释放压力；或者找个安静的地方冥想，让内心平静下来；也可以听听舒缓的音乐，放松紧绷的神经。只有这样，才能打破压力与肥胖之间的 “不良联盟”。

基因 “影响”：胖瘦并非全由天定

常常能听到有人无奈地抱怨：“我这体质，喝水都胖，没办法。” 其实，基因在肥胖这件事上，确实有一定的影响。研究发现，有些人天生基础代谢率就比较低，这意味着他们的身体在安静状态下消耗的能量比别人少。同样吃一碗饭，别人能轻松将热量消耗掉，而他们的身体却像个 “吝啬鬼”，把多余的热量紧紧抓住，转化为脂肪储存起来。

但可别把基因当成肥胖的 “挡箭牌”。虽然基因对体重有影响，但生活习惯才是决定胖瘦的关键因素。哪怕天生基础代谢低，只要我们合理饮食，多吃蔬菜水果、粗粮等健康食物，少吃高油高糖高盐的食品；同时，坚持运动，让身体动起来，提高代谢水平，照样能够打破基因的 “束缚”，实现身材的逆袭。就像那些通过后天努力成功减肥的人，他们用行动证明了，胖瘦并非全由天定，自己的生活，自己完全可以掌控。

肥胖并非全因湿气重，多与气虚有关！药膳可温补脾肾，助力减肥

很多人认为，胖是由于湿气重造成的，减肥第一要义是祛湿，于是各种减肥祛湿产品应运而生，比如红豆薏米茶、暴汗服、美人鱼姜蒸等。但其实并非所有的肥胖都与“湿气重”有关。

肥胖多与气虚有关

肥胖最早的记载可追溯至《黄帝内经》。《灵枢·卫气失常》中便将人分为“有肥、有膏、有肉”三类，认为“腘肉坚，皮满者，肥。腘肉不坚，皮缓者，膏。皮肉不相离者，肉”“膏者，多气而皮纵缓，故能纵腹垂腴”，即肉坚实、皮肤完满健好的，属肥型；肉不坚实，皮肤松弛的，属膏型；皮肉紧连不相分离的，属肉型。而其中膏型的人皮肤宽缓，腹肌松弛，脂肪聚积于腹部，导致腹部肥大下垂，类似现代常见的腹型肥胖。

至于肥胖产生的原因，《丹溪心法》中提出：“凡肥白之人，沉困怠惰，是气虚。”《景岳全书》认为：“肥人者，柔胜于刚，阴胜于阳者也。且肉以血成，总皆阴类，故肥人多有气虚之证。”《石室秘录》记载：“肥人多痰，乃气虚也。虚则气不能营运，故痰生之。则治痰焉可仅治痰哉，必须补其气，而后带消其痰为得耳。”可见，肥胖其实为本虚标实之候，虽常有痰湿偏盛的表现，但其本质与气虚有关。若长期饮食不节，损伤脾胃，脾气虚衰，则脾胃运化转输无力，水谷精微失于输布，化为膏脂和水湿，留滞体内，出现体型肥胖、神疲乏力、少气懒言、腹大胀满、头沉胸闷等症状。或素体虚弱，肾气虚衰，则血液鼓动无力，水液失于蒸腾气化，致血行迟缓，水湿内停，导致体型肥胖、腰酸腿软、动则气喘、形寒肢冷、下肢浮肿等症状。

日常减肥有妙招

故而想要减肥，不应一味祛湿，而应重视补益脾肾之气。日常可以通过穴位按摩和药膳食补来温补脾肾，助力减肥。

穴位按摩

穴位推荐

按摩选穴主要以任脉及足太阴脾经、足阳明胃经为主。

任脉为阴脉之海，具有调节全身诸阴经经气的作用。按压任脉的中脘穴（在上腹部，脐中上4寸，前正中线上）、水分穴（在上腹部，脐中上1寸，前正中线上）、关元穴（在下腹部，脐中下3寸，前正中线上）可促进全身气血流通，尤其是按压腹部的任脉穴位，可健脾益胃，助力减肥。

脾胃为后天之本，气血化生之源。按压脾经的大横穴（在上腹部，脐中旁开4寸）、三阴交穴（在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际）、阴陵泉穴（在小腿内侧，由胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘形成的凹陷中）及胃经的天枢穴（在上腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸）、丰隆穴（在小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌的外缘）能有效促进脾的运化及胃的受纳功能，帮助健运脾胃功能，帮助减肥。

按摩方法

用拇指或食指和中指指腹按揉穴位，力度以局部产生酸胀感为宜。每个穴位按揉3~5分钟。

药膳食补

为预防和控制我国人群肥胖的发生发展，改善肥胖患者的体重状况，调整日常膳食结构，提高居民营养健康水平，2024年，国家卫生健康委办公厅印发了《成人肥胖食养指南（2024版）》。现摘录部分食谱如下。

黄芪橘皮饮

材料：黄芪10g，橘皮5g。

做法：将黄芪、橘皮洗净，一起放入炖盅中，加入清水，大火烧开后转小火30分钟，代茶饮用，温热频服。

功效：益气健脾，燥湿化痰。

扁豆山药粥

材料：白扁豆30g，鲜山药100g，粳米30g。

做法：将鲜山药去皮、洗净，切片备用。将白扁豆洗净，清水浸泡2小时。将粳米洗净，加入鲜山药、 白扁豆，一同煮粥，煮至米、豆熟烂即可。

功效：补益脾胃。

山药黄芪炖鸭肉汤

材料：鲜山药100g，黄芪10g，生姜3~4片，鸭肉300g，板栗100g。

做法：鸭肉切成小块，放入沸水中焯水；板栗加适量清水煮熟凉后剥皮壳备用；将鲜山药去皮、洗净，切厚片备用。上述食材一同放入瓦煲内，加入清水，大火烧沸后，再用小火煲1小时，放入少许精盐调味后即可。

功效：健脾益肾，补益气血。

人参核桃汤

材料：核桃仁3个，人参3g，生姜5片。

做法：将核桃仁捣碎备用，将人参放入砂锅中，加水煮20分钟后，加入核桃仁、生姜，继续煮20分钟即可。

功效：补脾益肾。

下半身胖是什么原因？

上半身瘦下半身胖是什么原因？

1、遗传因素如果你的爸爸妈妈身材属于上半身瘦下半身肥胖的类型，那你作为他的子女，多数也会出现这样比例不协调的身材，跟基因遗传有关系。当然，别灰心，虽然这种情况是天生的，不过也可以通过后天的运动改善的。

2、内分泌紊乱内分泌紊乱尤其是雌激素分泌异常，最容易导致你的下半身(腹部、臀部和大腿)肥胖。而工作、学习以及生活压力都会影响身体内分泌。平时饮食不规律，饥一顿饱一顿，或者服用含激素的避孕药和减肥药也会让雌激素分泌紊乱。

3、长期跷二郎腿如果长期习惯性跷二郎腿，这种不良坐姿也会导致下半身肥胖。因为跷二郎腿会令腿部的血液循环受阻，时间一长就会导致下半身浮肿肥胖。

4、长时间坐立梨形身材是亚洲人最普遍的身材，特别是25岁以上职业女性中容易出现，由于长时间坐立，导致臀部脂肪堆积。相比西方人，东方人的骨盆比较宽、腿部比例比较短，同样的脂肪在下半身堆积，就容易产生下半身肥胖。

上半身瘦下半身胖怎么办？

1、中医调理内分泌中医拔罐、针灸、按摩等，可以通过刺激下半身穴位加速局部血液循环，不仅帮助调理内分泌紊乱，还能促进下半身脂肪代谢，有效的改善下半身肥胖问题。下面介绍一个瘦下半身的穴位——三阴交。

穴位名称：三阴交

位置：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际

功效：对虚胖或下半身水肿肥胖者疗效佳中指和食指并拢，顺时针揉按三阴交穴，力度以能让皮肤微微发热为宜。

2、蝗虫式瘦下半身喜欢跷二郎腿导致的下半身肥胖，可以通过运动改善血液循环受阻，下面介绍一个经典的瘦下半身瑜伽动作。

a.趴在地面，双腿并拢绷直，伸直胳膊放在大腿两侧。下巴紧贴地面，深呼吸2-3次。

b.吸气同时抬起右腿，膝盖伸直，脚背绷直。屏气5秒钟，呼气，将腿慢慢放下。重复另一只腿，练习2-3次。动作时只抬腿，骨盆以上不要动。

c.双手大拇指置于掌心，并握拳，将拳头放在小腹处。

d.深呼吸2次，吸气快速将双腿抬起，同时双手用力压住地面，让胸部和下巴支撑体重，双腿尽最大限度抬起，到极限位置保持动作，屏气5秒钟。动作时保持膝盖处绷直。

3、空中自行车瘦下半身踩自行车主要是下半身动作，对减大腿和小腿的脂肪效果很好。如果腹部也很胖的人，可以平躺在地面，做空中脚踩自行车的动作。每天坚持40分钟，一个月下来就能看到下半身瘦了。

4、停止吃含激素的药物如果不是生病了，尽量不要吃含激素的药物，以免扰乱正常的内分泌。比如别吃避孕药，采用上环、或者避孕药等方式避孕；别吃减肥药，可以运动 合理饮食减肥。

瘦下半身吃什么食物好？

紫菜

紫菜除了含有丰富的维他命及，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

芝麻

芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

香蕉

香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下半身积聚，是减肥时候的理想食品。

苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下半身水肿的盐分。

红豆

红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。

木瓜

木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积