文章目录：

• 1、孩子胖点才可爱？NO！青少年肥胖的危害远比你想的多！
• 2、运动科普 | 青少年肥胖的危害与预防
• 3、肥胖对儿童的危害不可小觑，你的孩子体重正常吗？

孩子胖点才可爱？NO！青少年肥胖的危害远比你想的多！

大家好，我是陈松

最近我发现来门诊的肥胖的群体是越来越年轻了，甚至有还在上小学的孩子，1.4米的身高居然就有140斤之重

孩子身体上过度肥胖，可能会影响到身高，甚至青春期提早发育，还会伴随着心理健康上的影响

在交流的时候，孩子自己也和我说，因为过度肥胖在班级上没少受嘲笑，就连体育课体测也十分吃力

这样的影响对孩子的发育怎么可能会好呢？

根据国家卫生健康委印发的《肥胖症诊疗指南》

全球青少年肥胖率持续上升，中国6岁以下儿童超重率（含肥胖）达10%，6-17岁青少年超重率11.1%、肥胖率7.9%，合计近19%3

若不干预，预计2030年中国7岁以上儿童超重及肥胖率将达28%，超重肥胖人数增至4948万

中医在辨证肥胖儿童青少年时，最主要的还是通过饮食调理和生活习惯的干预，结合孩子体质和身体状况，再从食材选择到食物应用进行整体调理

养成健康饮食行为是预防和控制儿童青少年肥胖的重要途径。偏食、过食等不健康的饮食行为，易导致儿童青少年脾胃功能受损，运化失常，痰湿停聚，增加肥胖风险，所以一定要注重后天之本脾胃功能的调养

下面就给大家分享一些关于孩子饮食习惯调整的参照表格

摄入食物量要科学：

1、应做到吃饭八分饱；

2、提高鱼类、蔬菜、大豆及其制品的摄入量；

3、零食提供的能量不超过每天总能量的10%；

4、晚上9点以后尽可能不进食。

减重过程中，建议肥胖儿童青少年的膳食能量在正常需要量的基础上减少20%左右

如果孩子感到饥饿时，加餐应优选低脂奶制品或新鲜蔬果等能量密度低、饱腹感强的食物，而要避免食用高糖、高脂肪、高热量的食物

药食推荐参考

根据不同地区地理环境特点、饮食习惯和食物供应特点，儿童青少年要选择适宜的食物，因地制宜进行食养

结合适当运动

光是靠吃，还是不够的，减肥也要结合适量运动。有的家长发愁，我家孩子没有可以坚持的运动项目，老是半途而废，怎么减重呢？这就需要家长帮孩子选择一项他喜欢的运动。

在为孩子寻找合适的运动项目时，不要那么机械，你的孩子会对很多运动感兴趣，没必要为他们设定具体目标。孩子喜欢的运动就能变成玩乐，孩子就会愿意坚持。如果被父母勉强则很难长久坚持下去。

在寻找适合孩子运动的项目时，也要考虑年龄和身体特点等因素。如果孩子愿意参加社区或学校里的运动兴趣小组，也是不错的增强运动兴趣的方式，如果具备良好的硬件和技术指导就更好了

【陈医师特别提醒】

孩子减肥其实就是父母教育孩子的一个缩影。家长在帮助孩子减肥的时候，一定不能急功近利，切忌让孩子进行极端的节食和服用减肥药物。要告诉孩子追求健康体质是一个长期的过程，每天坚持一点点，效果会慢慢显现。这样不仅能够帮助孩子减肥，更有助于孩子养成良好的习惯，锻炼孩子的意志，对于孩子的学业、生活都会有很大的影响

极端的饮食限制会给儿童造成心理上的压抑，有时也会引起孩子对减重的抵触。因此，只要合理调整，配合科学运动，就能取得又减肥又不影响儿童生长发育的良好效果

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运动科普 | 青少年肥胖的危害与预防

一、什么是青少年肥胖?

近年来，随着我国经济社会发展和人民生活水平提高，我国儿童青少年营养与健康状况逐步改善，生长发育水平不断提高，营养不良率逐渐下降，但与此同时，由于儿童青少年膳食结构及生活方式发生深刻变化，加之课业负担重、电子产品普及等因素，儿童和青少年营养不均衡、身体运动量不足现象广泛存在，超重、肥胖增长呈现快速上升趋势，已成为威胁我国儿童青少年身心健康的重要公共卫生问题。

儿童青少年期超重肥胖增长趋势如果得不到有效遏制，将极大影响我国年轻一代的健康水平，且会显著增加成年期肥胖、心脑血管疾病和糖尿病等慢性病过早发生的风险，给我国慢性病防控工作带来巨大压力，给个人、家庭和社会带来沉重负担。

二、青少年肥胖的危害

1、影响智力水平

食物中的苯丙氨酸过多，常引起氨基酶的不足，从而使大量氨基酸堆积在脑细胞中，形成脂肪脑，影响脑细胞活动，致使智力落后于同龄人。同时，因为肥胖儿童青少年体内脂肪过多，耗氧量比正常人高出30%-40%，体内氧气入不敷出，具体表现为无精打采，容易疲劳、嗜睡，精神不易集中，影响学习效率等情况，致使成绩下降。

2、影响身体发育

过度负重不利于骨骼的发育生长，同时可能会导致孩子的身高达不到遗传身高，引起股骨头滑脱、膝外翻、骨折、扁平足、脊柱侧弯和骨性关节炎等。肥胖也会使孩子负重过度，运动后常出现气喘、胸闷等表现，甚至出现行动迟钝，肢体行动困难。

3、影响心理发育

肥胖让孩子缺乏自信、产生自卑心理、逃避社交场合，对孩子日后发展有长久的不良影响。并且在心理成长青春发育这一容易受外界影响的敏感期内，常出现自卑感，影响自尊心，外在形象低评价等情况。

4、影响心血管健康

青少年肥胖对心血管系统产生的危害不容忽视，肥胖儿因常常摄入过多的脂肪和热能，有可能导致其出现性早熟和高血压的情况。肥胖不仅影响其现阶段的生活、学习和健康，也是培养成年时期疾病的温床，埋下成年时期高血压、心脏病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病等疾病的祸根。

三、青少年肥胖的原因

1、遗传因素

青少年肥胖与父母的遗传有很大关系，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%~80%。

2、心理因素

儿童青少年正处于学识成长时期，相关观念并未健全，自身的控制能力弱，较难抵抗外来诱惑，为了消除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人是用食物来发泄，引起饮食过量而导致肥胖。

3、营养过度

食物结构不合理，经常食用高热量、高脂肪、高蛋白质、低膳食纤维食品，爱吃油炸食品，清蒸等健康食品摄入量较少，从而产生肥胖。

4、运动不足

儿童青少年自身缺乏体育锻炼，户外运动量少，使用手机、电脑等电子设备时难以科学控制使用时间，占用大量户外运动时间，致使长时间不运动，最终导致脂肪堆积。

四、青少年肥胖的预防

1、合理的膳食结构

营养过剩或不均衡是导致青少年肥胖最为重要的因素。提倡科学饮食，保持七八分饱；另外也需要提高微量元素的摄入；食物粗细均衡；杜绝过度烹饪，少吃垃圾食品；多吃果蔬，少吃肥肉；多喝白开水，少喝饮料；多吃粗粮，少吃精粮。

2、培养健康的作息习惯

健康的作息习惯能够保证青少年的正常生活。儿童和青少年养成健康的作息规律习惯以后，不仅有利于大脑的发育，而且对于以后的生活习惯都能够起到很大的帮助。

3、加强体育锻炼

一些青少年之所以肥胖，主要因为缺乏运动，应增加运动量与运动时间，这样才能消耗体内多余的脂肪。家长应当以身作则，多陪同小孩参与室外活动，如跑步、爬山、骑自行车等，让小孩养成运动的习惯。

4、不要暴饮暴食

在家里，父母应该注意不要看到孩子喜欢吃什么，就无限量地让孩子吃，以免把孩子的胃撑大了，这样会使孩子吃得更多。一般两顿饭的间隔可以让孩子吃些水果，以免到了吃饭时，孩子由于饥饿吃得过多。

肥胖对儿童的危害不可小觑，你的孩子体重正常吗？

2025年1月19日,中共中央、国务院印发了《教育强国建设规划纲要（2024-2035）》提出落实健康第一的教育理念。体重管理被明确地纳入各级学校。

近二三十年来，肥胖如洪水猛兽般在中国蔓延。本文着重同各位谈谈儿童肥胖的问题。

不知各位可否注意到这一现象：在很多城市小学校的教室里，坐在后排常有几位胖孩子，硕大的身躯可能为前排同龄孩子的2倍。上体育课时，胖孩子跑起来气喘吁吁。

据日前国家卫健委公布的资料，我国在 6-17 岁的青少年儿童中，超重率和肥胖率分别达到 11.1% 和 7.9% ，6 岁以下儿童的超重率和肥胖率，分别为 6.8% 和 3.6% 。

我国超重与肥胖的青少年和幼儿分别已经接近了总数的20%和10%。

这是一个严重的问题，必须引起家长们注意。你的孩子体重正常吗？

儿童健康关系民族兴旺，肥胖应该为全社会关注！

肥胖是一种疾病，医学上称肥胖的孩子是患了肥胖症。

研究表明，肥胖儿童免疫力低下，经常感冒。肥胖会导致少年儿童脂肪代谢异常、糖代谢异常，容易患脂肪肝、高血压、冠心病、糖尿病，以及哮喘等并发症。

少年儿童肥胖的患病危险多会延续到成年期。长大后继续肥胖，就疾病缠身，将缩短寿命。

肥胖对儿童心理会有很大影响。活动受限，凡事不如人，肥胖就会让孩子产生自卑感。一般说，孩子长到5岁，就会知道肥胖影响外观、运动能力，自尊心就要遭受伤害。女孩的自尊心较强，故肥胖女孩比非肥胖男孩更有尝试自杀的可能。

处在青春期的肥胖男孩容易发生男性乳腺发育症，报导称，随着我国青少年肥胖率的升高，合并男性发育症的10-17岁男孩明显增多。乳腺发育会给男孩心理造成极大伤害。

儿童和青少年肥胖一直受到国家的关注。

日前，即2025年2月28日国家体育总局发布了“儿童青少年科学健身20条”的公告，其第17条明确指出：“应将儿童青少年的体质指数控制在适宜区间，通过合理膳食和科学运动维持健康体重”。

笔者归纳，导致我国儿童肥胖的原因，除极少数孩子有遗传因素外，主要是以下几个。

1.一日三餐安排不当

高能量、高碳水化合物、高脂肪的食物的一日三餐，比如，猪肉和油炸食品，能天然满足儿童的味蕾需求，受孩子欢迎。但却会令孩子多吃贪吃。摄入了过多的能量，便会使儿童发胖。

2.食欲旺盛

孩子是不知道怎样吃对身体有益的。有些孩子食欲特好，不少家长就一味满足孩子过量进食的要求，就怕孩子“饿”。家长如此纵容，孩子必然要多吃贪吃。

3.喜吃零食和洋快餐

蛋糕、坚果、糖果、甜饮料等零食，放在家里，让孩子随意自取自拿，食无定时，家长不予控制，甚至鼓励。不少家长还常带孩子去快餐店吃洋快餐。

4.过度溺爱，偏食者多

现今独生子女家庭多，独生子女除受父母溺爱外，还受祖父母辈的过度溺爱。孩子想吃什么就给什么。在独生子女中，偏食的孩子多，喜荤厌素者多。

5.户外活动的时间少

中小学生写作业的时间普遍长，不少孩子还沉溺于长时间地看电视、看手机，或者忙着上课外的应考学习班，遂导致每天户外活动严重缺少。活动少，摄入的热量就不能被及时代谢，转化为脂肪储存，便必然引发肥胖。

面临青少年和幼儿的肥胖的快速增长，国人该怎么办？

1. 如何让胖孩子的体重恢复正常呢?

对待肥胖的孩子，即已经患有肥胖症的儿童，家长应该主动领其就医，请专业人士作饮食调节和心理疏导。如有并发症，就该积极治疗。切莫拖延！

孩子的肥胖是家长错误地喂出来的，如果拖延不管，便是错上加错。

2.如何预防儿童增肥长胖呢？

一定重视孩子的饮食营养，做到营养平衡。何为营养平衡?简而言之，就是为孩子提供的饭食中的各种营养素的量要适当，不能少也不能多，还需有恰当的比例。家长应特别注意培养孩子自小就养成规律进食的习惯。

喂养小儿应尊重客观规律,孩子不想吃了，就不要硬喂。切莫怀着盲目的爱心将孩子当填鸭喂，更不该无限制的满足他们吃零食的要求。

为此，年青的父母就该积极的多学些科学育儿的营养常识。

日本立法规定，幼儿园与中小学校要为孩子供给营养餐，重视培养孩子养成良好的饮食习惯。近日《柳叶刀》发布了一项研究报告，日本20岁以下的孩子超重与肥胖率为4.5%，比我国低得多。举世公认，日本之所以成为当今全球笫一长寿大国，学生营养餐功不可没。

除饮食外，还必须让孩子每天都有充分的户外活动时间。

可喜的是，国家对青少年校园体育锻炼越来越重视。 2025年1月19日,中共中央、国务院印发了《教育强国建设规划纲要(2024-2035年)》，明确提出落实健康第一的教育理念。发出通知，要求各地区各部门结合实际认真贯彻落实，实施学生体质强健计划，中小学生每天综合体育活动时间不低于2小时。

新春伊始，国家教委，还出台了 “中小学生每天上一节体育课的规定”。

媒体赞之曰：孩子如何锻练，有了新指南。

家长积极配合学校，孩子超重与肥胖就必将远离，我国儿童与青少年的超重与肥胖率就将降低。

少年强则中国强，这是120余年前我国著名学者梁启超的一句名言。

愿我们的孩子幸福而健康地成长！

参考文献

1.国家卫健委等六部门.《儿童青少年肥胖防控实施方案》.2020年10月23日

2.国家卫健委.《中国居民营养与慢性病状况调查（2020年）》.2020年12月

3.刘政.中小学生营养指南.中国轻工业出版社.2001年6月

(图片取自网络;朝钢健)