• 1、别再瞎喊胖啦！教你科学判断是否真胖
• 2、你是否肥胖？一招教你自测
• 3、运动汇丨想知道自己胖不胖？这三个数据说了算

别再瞎喊胖啦！教你科学判断是否真胖

走在大街上，总能听到有人抱怨“我又胖了”，但你真的胖吗？很多人仅凭体重数字或自我感觉来判断，其实并不科学。今天，咱们就来聊聊判断胖瘦的科学方法，让你对自己的身材有个清晰认知。

一、BMI指数：快速初步判断

BMI（身体质量指数）是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，计算方式很简单：体重（千克）除以身高（米）的平方 。比如，一位身高1.65米、体重60千克的人，其BMI=60÷(1.65×1.65)≈22。

对于成年人来说，中国标准下，BMI在18.5 - 23.9之间属于正常体重；24 - 27.9之间为超重；达到28及以上，就判定为肥胖了 。

不过，BMI也有局限性，它没办法区分身体里的脂肪和肌肉。有些健身达人，肌肉发达，体重重，BMI可能显示超重，但他体脂低，身材可一点都不胖；还有些人看着不胖，BMI正常，可实际上脂肪含量高，肌肉量少，这种就属于隐藏的“胖”。

二、腰围：关注腹部脂肪堆积

腰围能直观反映腹部脂肪堆积情况，而腹部脂肪过多与多种慢性疾病密切相关，像心血管疾病、糖尿病等。

测量腰围时，受试者自然站立，两肩放松，双臂交叉抱于胸前，保持平静呼吸。测试人员立于受试者侧前方，将带尺的游离端环绕受试者腰部，使带尺经脐上0.5 - 1厘米处（肥胖者可选择腰部最粗处）水平环绕一周，在呼气之末、吸气未开始时测得的数据即为腰围测量值。

在我国，一般认为成人男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可诊断为中心性肥胖（腹型肥胖）。即便体重不超标，但腰围超标，也要警惕，可能已经处于健康风险中。

三、体脂率：精准衡量脂肪水平

体脂率指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，是最能直接、精准地反映人体脂肪水平的指标。

一般来说，正常成年男性体脂率在15% - 25%，女性在20% - 30%。若男性体脂率＞25%、女性＞30%，大概率就属于肥胖一族了 。测量体脂率的方法有生物电阻抗法（很多家用体脂秤用的就是这个原理）、双能X线吸收法（一般在专业医疗机构使用）等。

四、特殊情况：虚胖与实胖的辨别

从中医角度来看，肥胖还分虚胖和实胖。

实胖的人，体型壮实，食欲旺盛，偏爱高油高糖食物，说话中气十足，脸色红润，皮肤油腻，血压正常或偏高，舌红苔黄腻。他们肥胖多是因为后天饮食不节，加上久坐少动，导致痰湿脂浊聚集体内 。

虚胖的人，通常脸色苍白、手脚冰凉、动辄气喘、食欲不振、脘满腹胀、恶心嗳气、容易感冒出汗、大便稀溏、小便清长，舌淡苔胖。主要是先天脾胃功能不足，或长期饮食失调、过度思虑等损伤脾胃，导致脾胃运化无力，水湿痰浊代谢不畅而肥胖 。

判断自己是否真胖，不能只看一方面，最好把BMI指数、腰围、体脂率综合起来评估，必要时还可参考中医对虚胖、实胖的判断，全面了解自己的身体状况。要是发现某个指标不太正常，也别慌，从现在开始调整饮食、增加运动、规律作息，让自己迈向更健康的生活状态 。

你是否肥胖？一招教你自测

（视频为AI数字人播报）

你是否肥胖？

简单一招教你自测！

“体重管理年”3年行动来了

国家提醒你要减肥哦

近日，国家卫生健康委员会主任雷海潮在接受媒体采访时表示，实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式，加强慢性病防治。

关注自己是否超重，可以从最简单的计算身体质量指数BMI开始。BMI怎么算？

体重÷身高的平方就可以得出BMI数值，如果这个数值处于18.5—24，那就在正常范围内，患慢性疾病的风险较低；如果大于24，就要注意，这是超重了。如果大于等于28，就可以诊断肥胖了。

随着BMI的升高，个体患上多种慢性疾病的风险也会增加，包括但不限于心脏病、高血压、糖尿病、某些类型的癌症以及呼吸系统疾病等。

你的BMI是多少？ 偏瘦：小于18.5 正常：18.5—24 超重：24—27.9 肥胖：大于等于28 提交

为什么个人的体重，国家也要“管”呢？事实上，人的体重水平跟健康状况密切相关，体重异常，特别是超重和肥胖是导致心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的重要危险因素。调查显示，我国居民超重肥胖形势不容乐观，亟需加强干预，予以改善。

动动小手，计算BMI，对自己体重心里有“数”，管住嘴、迈开腿，规律运动、充足睡眠、保持好心情，跟“超重”说byebye！

AI视频/文案：南方 记者 杨立轩 彭深

点击图片，一键报料↓↓↓

【作者】 杨立轩；彭深

【来源】 南方报业传媒集团南方 客户端

运动汇丨想知道自己胖不胖？这三个数据说了算

来源：人民网

运动健身强体魄，掌握技巧避误区，科学系统易学习，有趣有益还有料。人民网推出《运动汇》科学健身知识普及类视频栏目，邀请运动、健身、康养等专业人士讲解、演示，带您一起做运动健身、康养达人。

想要知道自己胖不胖？这三个数据说了算。第一项看BMI；第二项看腰围；第三项看体脂率，这项数据更精准。具体计算和衡量标准都在视频里了，赶快分享给身边人！

本期理论及技术指导：

北京体育大学运动医学与康复学院教师 李雪梅博士

剪辑：刘蕊

(责编：郭思邈、吕骞)