• 1、4种水果，吃着不甜但特长肉！怕胖的、三高人群要注意
• 2、“容易长肉”的9样水果，看似清爽，热量比肉高，不想胖就少吃
• 3、吃着不甜但热量爆炸的水果

4种水果，吃着不甜但特长肉！怕胖的、三高人群要注意

说起减肥，对于一部分已经工作的人来说是难上加难。

每天坐着的时间长了，动的越来越少，眼见着自己肚子上的“游泳圈”是越来越粗壮。

明明知道得增加运动，偏偏还各种琐事没有空闲时间。再加上年纪大了，感觉锻炼起身体还有点困难，减肥这件事显得力不从心。（确定不是懒吗？）

说到这，不少人想到从吃上入手，整个水果餐替代正餐，顺便“清个肠胃”，不一举两得？

如果你这么想，可能如意算盘就打错了！

很多人都知道太甜的水果不能多吃，容易长胖。但有些水果尝起来没有什么甜度，可能比你想象的还长肉！

1. 芭蕉

芭蕉比起香蕉，吃起来口感偏酸涩，可其实与香蕉一样，属于水果中热量较高的。

芭蕉的热量为每100克115千卡，相当于1碗米饭。

2. 山楂

提到山楂，不少人都会想起到那股酸劲儿，但它含有的热量为102千卡每100克，这也算热量高了。

不过想来山楂因为口感太酸，通常只拿它来消食，饭后吃几颗，也不算吃太多。但必须提醒大家，冰糖葫芦、山楂条、山楂片这些加了糖的山楂零食，热量可高着呢，别一高兴吃太多。

3. 椰子

海边的椰子尝起来口味淡淡的，也容易长胖？

你真别小看了它！椰肉的含油量高达35%，同时有大量的脂肪和蛋白质。按100克来算，椰子有241千卡的热量，相当于2.1碗米饭。

4. 牛油果

牛油果这皱巴巴的水果这几年成了水果的“新贵”，一颗就要七八块。吃起来没有什么甜味，有一股奇特口感。但是，你听到它的名字，就要知道不能多吃了！

这牛油果可是人如其名，油的含量超高，脂肪含量约为15%，比一般的瘦肉和鱼肉（脂肪含量约3%~5%）还要高得多，比榴莲高出3倍多，稳稳摘得水果中的脂肪含量冠军。

按理说一个稍大点的量（200克）已经包含一天的吃油量，所以建议吃一个就好。如果是肥胖的人，更要少吃。

除了这些隐藏比较深的高热量水果，还有一些本身比较甜的热带水果，自然也是不能多吃的，例如冬枣、樱桃、榴莲、菠萝蜜等。

1. 水果当正餐，能减肥吗？

一些减肥比较急躁的人，特别是些年轻人，热衷于吃水果来减肥。

但只能告诉你，肥可能减不下，效果可能还适得其反。

首先，正餐只吃水果，不管你这顿吃没吃饱，都无法摄取足够的蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素。

因为水果中并不含有这些营养素或含量很少，久而久之，不但会造成毛发干燥断裂、皮肤失去光泽，还可能经常感冒，出现贫血、锌缺乏等症状。

其次，水果中大多糖类含量较多，热量效应远超过蔬菜，吃同样数量的水果和蔬菜，水果更容易导致肥胖超重。

其实吧，如果真要利用水果减肥，学聪明点，在饭前吃！

像含糖量较少的猕猴桃、柠檬、柑橘类水果，在晚饭前适当吃点，适当满足了一部分食欲，也可以让正餐少吃点。

2. 吃水果，可以代替蔬菜吗？

有些人吧，不爱吃蔬菜，总以为水果的营养成分和蔬菜差不多，吃水果就可以代替吃蔬菜了。

但这种想法显然是不对的，虽然水果和蔬菜都含有较丰富的食物纤维、维生素、矿物质和微量元素等物质，但毕竟还是各有所长，做不到谁取代谁。

最好还是两种都吃一些，保证营养均衡。

3. 水果饭前吃好，还是饭后吃好？

上面也说到了，饭前吃水果能够帮助减少正餐食量，这是对于胖子、需要减肥的人来说的。

而对于普通人来说，如果想饭后吃水果，比较合适的时间是饭后1个小时。

不少人认为饭后吃水果有利于消化，其实这种做法不科学。

饭后马上吃水果，水果中的有机酸会与食物中的矿物质结合，反而会影响食物的消化吸收。水果中的糖类、果胶、纤维素等物质，也会增加饭后腹胀感和不适感。

4. 糖尿病人可以吃水果吗？

糖尿病人并不是完全吃不得水果，关键得看怎么吃，建议这类人关注下面3个原则：

• 要少吃，切莫一次大量地吃。一天的水果量在100克以内为宜。
• 切忌空腹吃，切忌餐后吃水果。可在两餐之间或睡前进食。一般上午9点到9点半，下午3点到4点，晚上9点左右进食为宜。
• 视病情而吃。血糖控制不好（不稳定，时高时低或血糖居高不下）时少吃，或者不吃。不吃含糖量较高的水果，如甜的葡萄、香蕉、荔枝、红枣等。

另外，如果糖尿病人吃水果，建议这样选择：

1. 最佳选用：选择瓜果类蔬菜替代水果，以黄瓜、西红柿为上选。

2. 推荐选用：青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。

3. 慎重选用：香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。

4. 禁止选用：大枣、红果。用高浓度糖水加工制成的蜜枣、杏干、桃干等果脯或柿饼、葡萄干等，最好别吃。

“容易长肉”的9样水果，看似清爽，热量比肉高，不想胖就少吃

导语：“容易长肉”的9样水果，看似清爽，热量比肉高，不想胖就少吃。冬天不想胖成球，这9样水果要少吃，热量比红烧肉高，多吃易长肉

有没有跟悦悦一样，一入冬就怕长胖的朋友呢？其实冬季长胖不只是因为吃肉吃得多，吃水果也是会发胖的哦，悦悦身边有不少的朋友就踩过这样的坑，平时是啥肉也不吃的素食主义者，餐餐水果不断，结果比不调整饮食前还要胖不少，这样的情况是不是特扎心呀。

由于水果里边的糖分比较多，没有脂肪和蛋白质的饱腹感强，一不留神就吃多了，确实是挺容易长肉变胖的。水果里面的糖分吃进身体之后也无法消耗掉热量，容易转化成脂肪进而让人长胖，其实也不是所有的水果都具备“容易长肉”的这个特点。

每天吃过多的水果，也是不益于健康的，我们判断水果的含糖量是否高，不能靠品尝，因为甜度很多时候会骗人，有些不甜的水果却是“热量炸弹”，按着水果的口味来区分，大概可以分为：吃起来不甜，但是含糖量高:火龙果，山楂，人参果，百香果。吃起来甜，热量也高：樱桃，菠萝，石榴，芒果，鲜枣，荔枝，榴莲，菠萝蜜，甘蔗，香蕉。吃起来甜，但含糖量低的水果，比如西瓜，柚子，梨等。

“容易长肉”的水果，它里面的含糖量自然就高了，不管是每100克热量为409大卡的葡萄糖，每100克热量为400大卡的果糖，还是每100克热量为389大卡的蔗糖，只要是含有很高的糖分，热量自然也不会低，多吃易长肉。在今天的文章当中，悦悦给大家列举9样看似清爽，其实热量比红烧肉还要高的水果，在冬天不想胖成球，就要少吃这9样水果：

一．椰子 每百克热量241大卡，比牛油果还要高不少，椰子当中热量最高的部位是它的椰子肉，每100g椰子肉的热量高达241大卡，椰子肉不仅热量高，而且还富含脂肪，吃半个椰子肉，摄入的热量就差不多跟200克猪肉相当，冬季的椰迷们可以注意适量哦。

二．榴莲 每百克热量150大卡，虽有“水果之王”的美称，其营养也丰富，由于脂肪和果糖含量也高，过多食用之后不仅容易长胖还容易上火。

三．冬枣 每百克热量125大卡，冬枣里面虽然维生素C的含量格外丰富，但它的甜度也高，吃起来清脆爽口，让人对它无抗拒，一不留神就能吃完一盘。

四．菠萝蜜，每百克热量105大卡，这种果香浓郁的水果，价格也不低，一般是剥好后装盒售卖，甜度极高，很多朋友在休闲逛街的时候喜欢买这水果吃，悦悦觉得它的果核蒸熟之后粉粉糯糯的口感，比果肉还要还好吃，至少不会甜得发腻。

五．山楂 每百克热量102大卡，这种吃着酸，热量却不低的水果，酸酸甜甜的口感不晓得骗了多少人，就连用它做成的果丹皮也能让人胃口大开，若是冷天不想长胖的朋友，最好是少吃用山楂做的小吃点心哦。

六．释迦，每百克热量94大卡，为热带水果，果实清甜，果肉乳白色，以其独特香味，被列为热带名果之一，营养极丰富的同时热量也高，由于它里面含有鞣质，食用的时候不要乳制品或高蛋白的食品一起食用，以免不益于健康。

七．香蕉，每百克热量93大卡，香蕉是一种饱腹感强的水果，甜度高热量也不低，不宜空腹食用，想要控制身材的朋友可以选择在饭前食用，一根香蕉大约等於半碗饭的热量，注意最好还需要搭配其食物，免得营养不均衡。

八．人参果，每百克热量86大卡，一个人参果的热量是200大卡左右，比红烧肉还要高，这在水果中的热量属于中等偏上了，所以冬季不想长胖的话，在食用时一次不能吃太多。

九．红毛丹，每百克热量82大卡，这种被称为是“毛荔枝”的南方水果比其他水果的糖分多很多，碳水化合物含量也比较高，因此红毛丹吃起来会更甜。

结语：以上这9样“容易长肉”的水果，看似清爽，热量比红烧肉还要高，冬季不想胖就最好要少吃。不管是什么类型的水果，吃的时候最好要控制份量，每天建议摄入300克左右足矣。

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愿上帝赐福给你！

吃着不甜但热量爆炸的水果

平时你是如何判断水果含糖量的？热量高不高，不能光靠嘴巴尝，并不是越甜含糖量就越高，甜度很多时候会骗人。 不甜但含糖量高 代表水果：火龙果、山楂、人参果、百香果 这些水果尝起来不怎么甜，含糖量却不低，这类水果最容易成为“高糖刺客”，悄悄让人长胖。尤其是山楂，吃起来酸酸的，含糖量却超过20%，每100克热量高达95千卡。

甜但含糖量不高 代表水果：西瓜、草莓、木瓜、杏 这些水果吃起来甜滋滋的，可能会被误会为糖分很高，容易引起肥胖，其实，它们的含糖量不超过10%，热量每100克不超过36千卡。 甜热量也高 代表水果：熟透的菠萝、石榴、柿子、鲜枣、荔枝、榴莲、菠萝蜜、甘蔗、香蕉 这些水果非常诚实，含糖量超过了10%，有些甚至超过了15%，它们吃起来甜的同时热量也高。

来源： 闪电新闻