• 1、遗传性肥胖该如何减肥？
• 2、遗传性肥胖如何减肥成功（心概念减肥第15篇）
• 3、台大研究：6种运动可对抗肥胖基因 慢跑最有效

遗传性肥胖该如何减肥？

遗传性肥胖在临床上占比大约在60%左右，很多肥胖患者都是因为遗传因素所带来的，虽然我们不能改变先天的基因因素，但是我们可以通过后天的努力而改善遗传性肥胖所带来的危害，做到有效的减轻体重大致有以下几个方面：

01控制饮食，饮食的控制是减轻体重最有效的方法。

对于遗传性肥胖应该有良好的饮食习惯，避免吃过于高油高盐高糖的食品。在主食的选择上应该配合粗粮为宜，比如高粱米、小米、荞麦、玉米、黑豆、山药、红薯、黄豆等。而对于蔬菜的选择多是以绿叶的蔬菜为主，其中包括：芹菜、甘蓝、大白菜、油麦菜、绞股蓝、菠菜等。肉类也尽量以鱼肉、鸡肉、牛肉等富含蛋白质，低脂肪的肉为主。

02加强运动，坚持体育锻炼是减轻体重最有效的方法之一。

每周应该进行不少于3次，每次30-60分钟的体育锻炼，锻炼的方式不要过于剧烈和激进，可先以慢跑、慢走、游泳、蹬自行车等舒缓类的有氧运动为主。当适应了运动节奏就可以增加一些力量训练，这样能够更有助于消耗体内的脂肪和热量。

03改善不良的生活习惯。

比如吸烟、饮酒、熬夜和过度的应酬，这些不良的生活习惯也是加重遗传性肥胖的主要原因。只有保证健康的生活习惯和规律的作息，再配合饮食锻炼，对缓解遗传性肥胖是有一定作用的。

04遗传性肥胖，首先要从青少年抓起。

有研究表明，7岁就胖起来的小胖墩，如果能在13岁时成功减肥，那么其30—60岁的Ⅱ型糖尿病发病风险与正常人无异；如果拖到17岁才瘦下来，发病风险就会上升47%，但也远远低于一直胖下去。对于有肥胖家族史的，尤其是有肥胖并发症的家族史，从孩子出生就要注意，不要让他养成容易发胖的习惯。

最后，如果患者已经属于重度肥胖，并出现了相关并发症，不要盲目吃减肥药；如果自行减肥无效，可以考虑减重代谢外科手术的方式，这样对并发症的治疗也会立竿见影。

#健康解密##减肥#

遗传性肥胖如何减肥成功（心概念减肥第15篇）

首先要分析的是你为什么从小就胖，现在遗传学告诉我们，胖虽然不能传染，但会遗传。这就是为什么父母胖，小孩很容易也是胖子。一个又一个胖的家庭，不单单是遗传作用，还有很多是跟家庭的饮食等生活习惯遗传型肥胖如何减肥成功

有关，饮食的过量，糖份包括淀粉等能转化成糖的食品摄入过量，动物脂肪的摄入，还有一个很重要的因素，盐分的摄入过量都能导致肥胖，运动量极少都是原因。

更重要的，我想是家族文化，胖子的家庭有很多不良的吃的文化。这个文化从父母那里形成，想在孩子这里改变是不可能的。

我有一个朋友，夫妻都很胖，那她的女儿小小就很胖。朋友经常说，让孩子减肥，晚上不要吃那么多，小孩很爱吃肉，而且还爱在睡觉前吃东西，但是她说女儿怎么都做不到，减肥从来没有成功过。现在想想，他们夫妻都爱吃肉，晚上从不控制自己。就算妈妈也是经常减肥，也是次次失败。这样的家庭，怎么可能让女儿减肥呢。大人的意志力都不成功，小孩更难成功。

孩子从小看到父母就是胖的，孩子在心理上都认可了肥胖，而且父母也没有坚持过自己的减肥计划。经常说的就是，爸爸妈妈都这么胖了，你可不能这么胖，小孩最想问的是问什么？你都吃不然我吃，你不运动要让我运动。

有没有意识到可笑呢？你自己身上有病，希望她来吃药帮你治好。这就是家族文化，孩子不单单遗传了肥胖的基因，而且还继承了你不良的生活习惯，这样的人生也是让孩子输在起跑线上。

如果你从小就胖，那你如何能够成功的减肥？

肥胖的家庭往往是生活条件比较好的家庭，那么我们应该拥有怎样的家庭健康文化。我想最重要是精神的互助，我们是不是应该有这样的家训，吃不应该是每天的兴趣，它应该是偶尔的乐趣。因为很多家庭都不缺吃的，缺的是健康和运动。那么全家聚会不应该是坐在一起怎么吃，而应该是聚在一起如何运动，如何健康。我们家庭在人生中占有重要地位，那么家庭最应该给每个人正确的人生观，形成一个积极向上的生活态度和健康未来。

这些都告诉我们，你是遗传型肥胖，想减肥首先要从家庭文化入手，其次就是要相信自己能够改变。

很值得高兴的是，尽管在试验中体重增加的人数远多于体重减轻的人数，但体重减轻也显示出了相似的“传染”特性。

你是那颗瘦的种子吗？能带给你的家人和朋友瘦的感染吗？想想我们的瘦身计划是多么的伟大，不但是瘦自己，还能瘦朋友，不但自己健康，还能带给朋友和家人健康。我想我们没有理由不开始，这个真是太重要了。20年后，瘦或者就是稀缺资源了？你的开始将带给你的朋友健康，更可以给你的孩子一个先进的家族文化，让她赢在起跑线在，成为稀缺资源！

你减肥的方法是因人而异，没有任何一个方法别人有用你也有用，但是减肥的心理确实任何人都有用的，或者看看我前面的文章，能找到更具体的方法。这一篇我写的是改变家族生活文化，改变遗传型肥胖的命运。

台大研究：6种运动可对抗肥胖基因 慢跑最有效

中新网8月8日电 据台湾“中央社”报道，“呼吸也会胖”的人有救了，台湾大学研究1.8万名有肥胖基因者，发现6种运动可有效对抗肥胖基因，以慢跑最有效；医师强调，慢跑不见得适合所有人，建议心脏病患与医师讨论运动处方。

资料图：民众在健身房跑步。 中新社记者 殷立勤 摄

台大公共卫生学院今天举办记者会分享这项研究成果，参与研究的台大副教授林菀俞表示，肥胖是许多国家和地区共同面临的难题，可能增加心血管疾病、代谢症候群等风险，根据2013年至2016年台湾民众营养健康状况变迁调查，台湾成人过重、肥胖盛行率高达45.4%。

林菀俞指出，先天遗传、后天生活型态都是肥胖的重要因素，过去文献显示，先天影响约占40%到70%，专家虽然常建议民众多运动，却没有告诉民众做什么运动比较有效。

台大公卫学院、台湾卫生研究院、台北荣民总医院研究团队，利用“台湾人体生物资料库”分析约18000多名、30至70岁民众的全基因体定型资料及健康问卷资料，并以此分析身体质量指数(BMI)、体脂肪率、腰围、臀围、腰臀比等5大肥胖指标，并分析18种运动项目对于肥胖基因的影响程度。

值得注意的是，1.8万名带有肥胖基因的民众当中，只有41%有运动习惯，相对偏低。研究团队进一步研究有运动习惯的族群，发现即便带有肥胖基因，只要勤做6种运动，同样可避免陷入肥胖窘境。

6种运动当中，瘦身成效最佳的是慢跑，研究显示，过去1年都没有运动的族群，BMI平均增加3.13、体脂肪增加5.09%、腰围增加7.95公分、臀围增加5.84公分；有慢跑习惯者BMI仅增加2.11、体脂肪3.89%、腰围增加6.2公分、臀围增加4.54公分。

除了慢跑外，2至6名有效运动分别为爬山、健走、散步、瑜珈、土风舞或国际标准舞。反之，许多民众同样热爱的骑单车、伸展操、游泳、太极拳、气功，缓解肥胖基因效果较不显著；至于重训、羽毛球、台球、篮球、网球等运动，因分析的族群中有此运动习惯人数较少，无法分析。

这项研究成果日前刊登在国际期刊《科学公共图书馆•遗传学》(PLOS Genetics)，广受国际媒体报道。

林菀俞认为，慢跑之所以可对抗肥胖基因，主要是全身性锻炼，过程中需要摇摆手臂，腿部、足部、肩膀、腹部都会参与动作。

台大医院北护分院院长黄国晋表示，慢跑虽然对于对抗肥胖基因效果显著，但不见得适合所有族群，尤其有心血管疾病风险者不要做过于剧烈的运动，建议先和医师讨论运动处方，避免心肌梗塞等风险增加。

黄国晋呼吁，有些运动虽然无法对抗肥胖基因，但对于健康仍有一定程度的帮助，建议民众养成每周运动5次的习惯，每次至少30分钟，达到说话会喘的状态；一周最好做2次重量训练，不仅能增加肌肉量，也能避免肌少症、跌倒等问题发生。