文章目录：

• 1、年轻小伙肥胖伴有血脂高，代谢紊乱，却成功减掉31斤
• 2、上镜100分的微胖男生拍照指南
• 3、都说超重危害健康，但多少才算胖？教你最准确的男性体重计算公式

年轻小伙肥胖伴有血脂高，代谢紊乱，却成功减掉31斤

虽然大家都知道减肥要“管住嘴，迈开腿”，但还是有越来越多的人被肥胖的潮水所淹没。

据世界卫生组织的数据显示，自1975年以来，肥胖人口数量几乎增加了两倍。

目前超过19亿成年人超重，其中6.5亿人肥胖。

而我国，已成为肥胖人口最多的国家！

确实，上班奶茶来一杯，下班烧烤不落下，周末宅家葛优躺。

你不胖谁胖？

这还不算啥，一白遮百丑， 一胖毁所有。

肥胖“毁”的可不仅仅是你的美貌，更会影响你的健康。

肥胖与很多疾病的发生有着密切的关系，尤其是慢性疾病，比如高血压、糖尿病、冠心病等，肥胖人群的患病几率比正常人群高2~6倍。

因此，减肥迫在眉睫！

今天我就跟大家分享一个对当代年轻人来说挺具有代表性的减肥案例吧~

减肥案例

我门诊一个小哥，有些胖，在我这看过那么多成功的减肥案例后，跟我说他也想要减肥。

我说，行，你先去做个检查。

查完我一看，好家伙，年纪轻轻的，血脂、UA都高，这是妥妥的代谢紊乱啊！

我问他，你是不是平常生活作息不太规律，也喜欢吃一些热量高、嘌呤高的东西？

他不好意思地点点头。

我说你这样不行啊，得改！

毕竟，这样的生活方式短期内看似没什么，但长此以往，极有可能导致肥胖，高胆固醇，高血糖和其他代谢紊乱疾病的风险增加。

而因为代谢紊乱，也间接导致他出现了一定的口臭问题。

据他反映，口罩一戴，那味道绝了。

所以说，想要治标，还是得治本。

他现在这种情况，也确实是得减肥了。

于是我给他安排了专属的易瘦体质方案，每周断食一天。

也许是被我的劝告“刺激”到了，这次减肥之旅小哥还挺走心的。

在饮食方面，前期执行力满满，基本能按照营养师的建议去吃。虽然工作忙，但也有断断续续在做一些运动，比如跑步、打篮球什么的。

美中不足的是，喜爱吃海鲜以及重口味食物的他，吃多了少油少盐的菜，到中期有点厌倦松懈。又因为减重速度变慢了点，很想放弃。

好在经过营养师的指导后，他重新调整心理，又改正了过来。体重也在一步步跟着计划走，平稳下降。

经过三个月的努力后，你猜结果怎么样了？

这位小哥瘦了31斤，最重要的是血脂和UA也都正常了！

值得一提的是，困扰他的口臭问题也改善了很多。

说实话，这个减重成绩是挺不错的，但是我还是对他的减脂率不是很满意。

仔细看数据对比，他的脂肪才减了20斤，体脂率也还有22%。

如果减肥过程中能在一些细节方面执行好的话，我想他的减脂效果会更好。

但是总的来说目前体重已经正常了，一米七几只有140多斤。

接下来我要安排他继续清热祛湿，均衡饮食，取消断食，增加运动，争取在体重稳定的情况下，把体脂减下去。

减肥尚未完全成功，同志还需努力啊！

邱医生说

都说减肥难，而想要长期坚持更难。

减肥，可以说是一场精神和肉体的双重考验。

希望你可以通过层层考验，成为最后的赢家。

而通过这个案例，我也想让大家知道：

①只要严格执行方案，减肥是可以成功的；

②专业的医生，不只负责你的体重，还负责你的健康指标；

③体重下降并不是减肥的最终目的。减肥的最终目的是让体脂率恢复正常，饮食习惯适应长期坚持，体质也要调理得好，否则容易反弹；

④减肥的方案不是一成不变的，不同的阶段，应该做不同的调整。

上镜100分的微胖男生拍照指南

微胖男生 的夏日拍照秘籍！

哈喽大家好~ 前几天咱们出了一期夏日男生拍照的小技巧。留言区就有超多小伙伴问：“胖胖的男生该怎么拍？”

so，今天小北我就来和大伙聊聊微胖男生的拍照小技巧！

I 拒绝修身&oversize，选择合身的

首先，修身的衣服绝对no no no！除非你想在镜头前暴露真实身材…

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而对于比较时尚的、潮流的oversize款式，微胖的朋友们还是不要尝试比较好，上镜会看起来更加的膨胀。

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比如像这两位博主的穿搭，选择自己合身的，鹅且非常简单的服装，不仅看起来干干净净的，还不会给人视觉上偏胖的感觉！

I 拒绝过于轻薄/硬挺的面料

在衣服面料的选择上，太轻薄的布料很容易贴在身上，“完美地”展示出身材曲线，因此，有点硬度的面料能够撑起来，上镜会好很多。

同时，避免过于硬挺的。因为太硬的话，就不能顺着咱们的身形改变，反而看起来硬邦邦的。

I 拒绝花里胡哨，尽量选择深色以及纯色的

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花里胡哨的图案通常在视觉上会有一种显胖的观感，咱们还是尽量能显瘦些就显瘦些，深色&纯色系是不错的choice！

I 适当地露出自己比较纤细的局部

这里咱必须夸夸大头boy雷佳音以及包贝尔…的少女腿！

这似乎是个很神奇的现象：同样是长胖，男生先胖肚、女生先胖腿。为啥呢？

这其实是咱们身体自己的选择，脂肪增加时，身体会储存脂肪，比如男生默认是腹部，而女的则是大腿和臀部~

so，广大的男同胞们，咱们首要目标还是先遮住“啤酒肚”，至于自个儿哪细咱就露哪~

有了上面这些穿搭建议，咱们拍出帅气的皂片那已经算是成功了一半，下面再给大伙提供几点拍照建议。

I 利用不同景别扬长避短

好久没和大伙聊聊景别这个知识点了，大伙不会都忘了吧？

在拍人时常会用到四个景别：全景、中景、近景和特写，分别对应全身、半身、胸部以上和特写。

okay，下面咱们从这四种景别来分别说说 微胖男生该怎么拍？

● 全 景

一，大背景小人物。

这种全景的拍摄方式非常的有逼格，类似于广角。如果你的手机配备了超广角，建议开启它，这样可以容纳下更大的背景。

选择一些宏大的、并且也简单一些的背景，比如大海、高山、大面积的背景墙等等，同时把人显得非常渺小，自然也就看不出胖了~

二，视觉显瘦的pose技巧：

另外，咱们还需要常备一些实用的pose，达到视觉显瘦的效果。

pose 1 / 身体微侧

拍照时避免正对着镜头，把咱们的身体微微侧过来一些。不过要注意了， 侧的角度和方向可有大学问！

朝着镜头的方向展示自己的侧面，同时把面对镜头的腿伸长。

除了站姿，坐姿也是相似的原理。与其正对着坐，不如稍微侧一些，同时最关键的还是把腿伸长、伸长、再伸长！

身材没有那么胖的男同胞们也可以尝试背影 回眸的拍照pose。记得要营造出那种不经意回眸的效果，自然感up！

pose 2 / 倚靠一些道具

另外，咱们还可以试着找到一些可以倚靠的道具或是栏杆、柱子、墙壁等场景，对于拍照凹pose有非常大的帮助。

比如像下面这样用手肘靠在堆起来的箱子上，咱们的身材线条在视觉上得到拉伸。

穿着一些面料偏硬挺有型的服饰，还会有遮挡啤酒肚的小作用~

pose 3 / 借助场景聚焦视觉中心

下面咱们来说个高级一些的pose技巧，借助拍摄的场景达到视觉上的聚焦和显瘦。

比如像下面，咱们雷哥其实是正对着镜头坐的。应该会有同志疑问了，咦？！前面不是说侧坐吗？

大伙注意看他的坐姿，非常明显，雷哥的上半身略往前倾，同时手臂是抵在双腿上的，这样也会有减弱小肚腩的视觉效果。

同时，拍摄的场景是大面积的有镜面效果的镜子，鹅且镜子上还有线条，这在视觉上也让人产生了由四周向人物中心聚焦的效果。

上面这个案例大伙可能觉得稍微有些高难度，那咱们再看下一个。

躺在浴缸里 ，身体自然凹陷，也可以让小肚腩看起来不那么明显。记得把腿伸直，满屏的大长腿！

● 中 景 & 近 景

中景和近景，对于上半身和脸部并不十分显胖的同志们来说，绝对是值得一拍的距离。

拍摄距离拉近，脸的轮廓和细节就会变得明显，有几个拍照小tips大伙可以熟练背诵记心里：

1、内部动作：舌头抵住上颚，会让下颚线和嘴变得好看

2、外部动作：头稍微向上仰一些，鼻子会显得小一点。

3、眼神和表情：眼神中适当流露出情感，千万别两眼无神。男生的表情不必太夸张，适当稳重一些，像是微笑或者不笑。

4、心理暗示：想象自己是最帅的，神情放松自然。

顺便再来简单举几个栗子 ~

Eg.1：身体侧坐，头部90°转向镜头，稍微抬头露出下颚线。同时眼神注意感情流露~

Eg.2：面对镜头表情实在是太尴尬，不妨就低头看地面。但注意！低头容易产生双下巴，可别低太过了~

或者机智地戴上墨镜，这样不必再担心表情了。

Eg.3：使用一些简单的构图技巧，比如前景构图、框式构图，都可以使画面更加地有赶脚~

● 特 写

在穿搭建议中，小北我提到了适当地露出自己比较纤细的局部，拍照也一样。

不只是女生，男生的局部特写其实也有独特的魅力。

但素，男生拍局部听起来总有点怪怪的，这时就需要善用小道具，比如手里拿上一捧花，聚在胸前或藏着身后，瞬间有种要去见她的赶脚了~

最后，来个无奖竞猜：以下迷人的小眼睛、小胡渣、小嘴唇是哪位男明星？

好了好了，还是希望广大的男同胞们看了本期教程可以有一些拍照上的小帮助。

okay，今天的内容就到这里，别忘了竞猜鸭~ 小北我在留言区等你们哟~

最后，点赞收藏评论，给社里加鸡腿！

都说超重危害健康，但多少才算胖？教你最准确的男性体重计算公式

俗话说，千金难买老年瘦。

上了年纪后，体重太大不仅会使身体的负担增大，还会带来一系列健康问题，比如影响膝盖健康，容易出现慢性病，容易发生心血管疾病等等。

研究证明，体重确实关系着疾病、寿命、甚至精子数量！

体重如何影响健康？

（1）内脏脂肪超标，更容易得心血管病

男性和中老年人的脂肪大多集中在腹部，一旦超标，腹部就会变得过分突出，远看就像是一个苹果，也叫做苹果型肥胖或内脏型肥胖。

内脏脂肪包裹在胃、肝、肠、肾等脏器之上，看不见也摸不着。一旦超标，可能会诱发脂肪肝、糖尿病以及各种心血管疾病。

（2）健康的体重与寿命

身体质量指数(BMI)能够反映出人体的胖瘦程度以及是否健康，BMI=体重除以身高的平方。

• 60岁以下人群，BMI在18.5-23.9之间最健康；
• 60岁以上人群，BMI在20.9-24之间的人最健康，因疾病死亡的风险最小。

对于中老年人来说，只要保持体重正常或稍微偏重，营养状态良好，并且在出现疾病症状时能够及时去医院进行治疗，长寿的概率就很高。

（3）减肥能影响精子数量

这是一项近期的新研究：来自哥本哈根大学和Hvidovre医院的研究人员表明，肥胖男性在体重减轻后，精子浓度和精子数量得到明显改善。

男性体重在多少范围内算健康？

一般，标准体重值上下浮动10%均为正常范围。

男性标准体重的衡量因人而异与年龄身高有关，通常需要根据个体情况计算得出，现在就来教大家如何计算。

（1）简单实用计算方法

计算方法一：标准体重（kg）=身高（米）×身高（米）×标准系数（女性20，男性22）

例如，170cm的男子，他的标准体重应该是：1.70（米）×1.70（米）×22=63.58（公斤）。

计算方法二：标准体重（kg）=身高（cm）-105

例如，170cm的男子，他的标准体重应该是：170（厘米）－105=65（公斤）。

以上三种计算的标准体重衡量正常体重、体重过重或过轻、肥胖都可以参照下述范围。

• 标准体重正负10%为正常体重
• 标准体重正负10%~20%为体重过重或过轻。标准体重正负2%以上为肥胖或体重不足

（2）BMI指数算法：直接给出标准体重范围

BMI指数，也叫体质指数，是衡量体重是否健康的重要指标。具体算法是以体重除以身高的平方（kg/㎡）。

例如65kg，170cm的人，其体重指数为65/1.70²=22.49。在我国，BMI指数评判标准如下：

• BMI＜18.5，体重过低；
• 18.5＜BMI＜23.9，体重正常；
• 24.0＜BMI＜27.9，超重；
• 28≤BMI，肥胖。

温馨提示：上述方法只适用于骨骼发育完全且无退行性病变的成年人。对于儿童、老年人、或者侏儒症患者并不适用。

男子标准体重对照表

如果自己懒得计算，那么可以参考下面这张表，这是“问上医”结合身高年龄，制成了适合我们中国人的标准体重对照表，大家可以进行参考。

注意：标准体重值上下浮动10%均为正常。

为了更健康的自己，大家一定要注意饮食，多多运动哦~

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