文章目录：

• 1、真有“易瘦、易胖体质”？9大体质自测来了！
• 2、告别盲目减肥！3招教你认清“真胖”体质！
• 3、胖还分虚实？怎么分辨虚实肥胖？专家给出3项特征，看完你就懂了

真有“易瘦、易胖体质”？9大体质自测来了！

为什么有的人怎么吃都不胖

有的人“喝口水都能胖几斤”？

真的有“易胖体质”“易瘦体质”之说吗？

怎么判断自己是哪种体质？

快来测测

真有“易瘦体质”“易胖体质”吗？

其实，所谓“易胖/易瘦体质”

在医学上并没有明确的概念

如果你觉得自己天生就有变胖的“潜质”

可能和这几个方面有关↓

01

爱吃碳水

碳水进入体内后会被分解为葡萄糖，一旦摄入过量，无法被人体消耗完时，就会转化为脂肪，囤积在体内。

02

基因

研究发现，载脂蛋白基因APOA2在不同人的体内有不同的表现，这决定了人们对脂肪、蛋白质、碳水化合物的不同选择偏好。除此之外，人体内还有一系列基因可能影响你的食欲、食量以及人体燃烧热量、控制脂肪的能力。

03

肠道微生物种类

有研究发现，较瘦的人群，肠道微生物种类较广泛；而较胖的人群，肠道微生物种类相对较少。

你是哪种体质？

九大体质自测表请收好！

“体质九分法”

在中医临床诊疗过程中被广泛运用

你属于哪种体质？

一起来自测↓

01

判定方法

回答《中医体质判定自测表》中的

全部问题

每一题按照5级评分

计算原始分和转化分

依标准判定体质类型

原始分=各个条目的分值相加

转化分=[（原始分-条目数）/（条目数×4）]×100

02

自测表格

填表过程不应过多思考

以第一反应为主

气虚质

阳虚质

阴虚质

痰湿质

湿热质

血瘀质

气郁质

特禀质

平和质

注：标有*的条目需先逆向计分，即：1→5，2→4，3→3，4→2，5→1，再用公式转化分。

03

判定标准

平和质为正常体质

其它8种体质为偏颇体质

判定标准如下

小提示

如果觉得以上方法太麻烦

也可以根据“体质辨识简易歌诀”来判定

一起来看看你属于哪种体质吧

气虚质：

易患感冒易疲倦，气短心慌头晕沉。喜静懒言身无力，稍一活动汗全身。

阳虚质：

畏寒肢冷易感冒，怕吹冷风和空调。穿衣饮食皆需热，稍冷即觉吃不消。

阴虚质：

两颧潮红身烘热，手心脚心常发烫。口鼻眼睛皮肤燥，唇红便秘小便黄。

痰湿质：

满面油光大肚汉，胸闷腹胀身不舒。稍动易汗眼睑肿，痰多口黏咽中堵。

湿热质：

油光满面生痤疮，口苦口臭小便黄。大便黏滞解不尽，阴部潮湿白带黄。

血瘀质：

面色晦暗斑黄褐，皮下无故有瘀斑。唇黯健忘黑眼眶，身有疼痛常不安。

气郁质：

闷闷不乐疑神鬼，焦虑不安易紧张。多愁善感心脆弱，唉声叹气常失望。

特禀质：

冷热异味易咳喘，喷嚏流涕鼻敏感。皮肤划痕起风团，或见皮肤有瘀斑。

平和质：

精力充沛不疲倦，睡到天亮不失眠。记忆力好不健忘，适应外界能力强。

九大体质养生攻略

快来“对号入座”！

气虚体质

调补方：吃参、芪来益气

取8g黄芪、10g党参、2枚红枣

100g鸡肉、25g瘦猪肉、3g龙眼肉放入砂锅

加适量水，微火炖汤

可以起到补气养血、宁心安神的功效

阳虚体质

调补方：韭菜炒蛋、当归生姜煲羊肉汤

可以多吃羊肉、韭菜、茴香等

温补脾肾的食物

少吃生冷黏腻食物

此外，还可以通过

晒太阳、泡脚、按摩穴位来养生

阴虚体质

调补方：银耳莲子汤

取10g莲子、15g银耳

莲子去掉莲心，银耳洗净泡发

一起加水炖煮

可以滋阴润肺、养阴润燥

痰湿体质

调补方：茯苓、荷叶泡水喝

茯苓、荷叶具有健脾、利湿功效

可取15g茯苓或干荷叶

用开水冲泡后饮用

湿热体质

调补方：凉拌马齿苋

将马齿苋去根洗净

焯水1分钟后捞出过凉开水

再沥干水分盛盘

可根据个人口味加入适量香油、酱油等拌匀

能起到清热解毒、止痢止泻的功效

此外，湿热体质人群可多吃

芡实、赤小豆、薏米、冬瓜等

健脾利湿、清热化湿的食物

血瘀体质

调补方：当归田七乌鸡汤

取乌鸡1只、当归10g

田七5g、生姜1块

将当归、田七放入清水中浸泡20分钟

先将乌鸡放进煲汤的容器

再把其余食材一起放在乌鸡上

可加入适量的盐，倒入清水没过乌鸡

等水开后再小火焖3个小时

鸡肉烂熟即可食用

气郁体质

调补方：黄花菜炒菜或泡水

建议食用晒干的黄花菜

食用前先用水泡开，再进行炒制

也可取处理过的黄花菜泡水喝

能清热除烦、疏肝理气

特禀体质

调补方：固表粥

取乌梅15g、黄芪20g、当归12g放入砂锅

煎成浓汁，将药汁取出后

再加水煎开后取汁

最后用汁煮粳米粥，可加冰糖趁热食用

可以养血消风、扶正固表

此类体质人群平时也要少吃辛辣食物

腥膻发物及含致敏物质的食物

平和体质

调补方：粗细搭配，不挑食

这种体质的人群需要平衡膳食

过辛辣、过酸、过咸等都可能把体质调坏

建议这类人群合理搭配粗细粮食

饮食节制

你是哪种体质？

分享给家人朋友，一起健康养生~

▌央视一套微信公众号综合《生活圈》、“中国中医”微信公众号

来源： 央视一套

告别盲目减肥！3招教你认清“真胖”体质！

告别瞎减！3招揪出你的“胖根儿”，对症下药才能瘦成闪电！

哈喽大家好，我是你们的贴心小助手，今天咱们来聊聊减肥那些事儿！话说，有多少姐妹跟我一样，天天嚷着减肥，又是节食又是运动，结果体重秤上的数字纹丝不动，甚至还反弹了？

别灰心！很可能你一直用错了方法！减肥可不是盲目跟风，得先搞清楚自己是不是真的“胖”，是哪种“胖”，才能对症下药，事半功倍！今天，我就教大家3招，认清你的“真胖”体质，告别瞎减，科学享瘦！

第一招：自测BMI值，看看你是不是真的“超重”！

首先，咱们得搞清楚，你是不是真的需要减肥。别听那些“以瘦为美”的鬼话，健康才是最重要的！国际上常用的衡量标准就是BMI（身体质量指数），计算公式如下：

BMI = 体重（kg）/ 身高（m）的平方

举个例子，如果你体重60kg，身高1.65m，那么你的BMI就是：60 / (1.65 * 1.65) ≈ 22.04

接下来，对照下面的标准，看看你的BMI值落在哪个区间：

BMI < 18.5：偏瘦，注意营养均衡哦！

18.5 ≤ BMI < 24：正常体重，恭喜你，保持就好！

24 ≤ BMI < 28：超重，稍微注意一下饮食和运动啦！

BMI ≥ 28：肥胖，需要认真考虑减肥计划了！

别光看数字，还要结合自身情况。有些人虽然BMI超标，但肌肉含量很高，身材也很匀称，那就没必要刻意减肥啦！

第二招：揪出“虚胖”还是“实胖”，你是哪一种？

如果你BMI超标，或者觉得自己体型不满意，那就要进一步判断，你是“虚胖”还是“实胖”了！这两种胖的原因和解决方法可是大相径庭！

“实胖”： 顾名思义，就是脂肪过多导致的肥胖。这种胖的人通常食欲旺盛，爱吃高热量食物，缺乏运动，肚子上、腿上、胳膊上都是实实在在的肥肉。捏起来硬硬的，而且很难减下去。

“虚胖”： 这种胖的人其实脂肪不多，主要是因为体内湿气重，代谢不好，导致水分滞留在体内，造成身体浮肿。虚胖的人通常脸色苍白，容易疲劳，手脚冰凉，而且容易出汗。捏起来肉软软的，像棉花一样。

如何判断自己是哪一种呢？教你几个简单的方法：

看体型： 实胖的人体型比较壮实，肉比较紧致；虚胖的人体型比较松垮，肉比较松软。

看食欲： 实胖的人食欲旺盛；虚胖的人食欲一般，甚至不想吃东西。

看排便： 实胖的人容易便秘；虚胖的人容易腹泻，大便不成形。

按压测试： 用手指按压小腿或大腿，如果出现明显的凹陷，并且很久才恢复，那就很可能是虚胖了。

第三招：对症下药，定制你的专属减肥方案！

搞清楚自己是哪种胖之后，就可以开始制定专属的减肥方案啦！

如果你是“实胖”：

控制饮食： 减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜水果和粗粮。

增加运动： 选择自己喜欢的运动方式，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。

养成良好习惯： 细嚼慢咽，不要暴饮暴食，保证充足的睡眠。

如果你是“虚胖”：

健脾祛湿： 多吃薏米、红豆、山药等健脾祛湿的食物，少吃生冷、油腻的食物。

适当运动： 适量的运动可以促进血液循环，帮助排出体内湿气。

泡脚： 每天晚上用热水泡脚，可以促进血液循环，排出体内湿气。

注意保暖： 避免受凉，尤其要注意腰腹部的保暖。

记住，减肥是一个循序渐进的过程，不要追求快速见效，更不要相信那些不靠谱的减肥产品。选择适合自己的方法，坚持下去，你一定能瘦成自己想要的样子。

好啦，今天的分享就到这里啦！希望大家都能找到适合自己的减肥方法，健康快乐地瘦下来！ 如果觉得有用，记得点赞、评论、转发哦！

标签:#减肥 #瘦身 #健康 #体质 #饮食 #运动

胖还分虚实？怎么分辨虚实肥胖？专家给出3项特征，看完你就懂了

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参考文献
[1] 中国营养学会，《中国居民膳食指南》
[2] 中华医学会内分泌学分会，《肥胖相关疾病防治指南》
[3] 世界卫生组织（WHO），《肥胖与代谢综合征的健康危害》

胖是一件让人纠结的事。有人吃得不多，还是胖；有人稍微一放纵，立马长肉。可奇怪的是，有些人胖得结实，力气大，精神好。

有些人胖得虚，老喊累，动不动就生病。为什么同样是胖，差别这么大？其实，胖也分“虚胖”和“实胖”，这事儿还真得分清楚，不然，减肥的方法用错了，可能越减越糟糕。

有个朋友，身材圆润，脸色红润，走路带风，吃嘛嘛香。另一个朋友也是胖，可整天没精神，稍微动一下就喘，早上起来手脚浮肿，皮肤一按一个坑。

两个人的体重看着差不多，但状态完全不一样。这就是典型的“实胖”和“虚胖”。那怎么分辨呢？

第一，摸一摸身体的肉感。 实胖的人肌肉结实，摸上去紧实有弹性；虚胖的人肉松松垮垮，像没力气一样，甚至一按就能看到皮肤下陷。

第二，看一看平时的体力和精神状态。 实胖的人虽然胖，但精力充沛，走路有力，不容易累；虚胖的人总是觉得疲惫，稍微动一下就喘，甚至还容易头晕、心悸。

第三，观察一下水肿情况。 早上起来眼睛肿，腿按下去半天弹不回来，或者晚上鞋子突然变紧了，这些都是虚胖的典型表现。

为什么有人是实胖，有人是虚胖？

这背后其实跟身体的代谢、饮食习惯、作息规律有很大关系。实胖往往是吃得多、动得少，长期能量过剩导致的。

而虚胖可能跟脾胃虚弱、体内湿气重、久坐不动、熬夜等因素有关。尤其是长期喝冷饮、爱吃甜食、睡眠不足的人，更容易变成虚胖。

有这样一个案例，一个30多岁的白领，天天坐办公室，爱喝奶茶，晚上12点以后才睡觉，早上起床脸肿得像个包子。她体重不算特别夸张，但总觉得自己“胖得不对劲”。

后来去医院一查，发现是脾胃虚弱、代谢变慢，身体的水分排不出去，导致水肿型肥胖。

医生建议她调整饮食，少吃甜食和生冷，多运动，并且早睡，结果几个月后，整个人轻松了不少，脸也不肿了。

那么，怎么改善虚胖和实胖呢？

如果是实胖，控制饮食是关键。少吃高热量食物，增加运动量，让身体把多余的能量消耗掉。

特别是减少精致碳水的摄入，比如米饭、面包、蛋糕，改成粗粮，增加蛋白质和蔬菜的比例。同时，保证适量运动，比如快走、游泳、力量训练，这些都能帮助燃烧脂肪。

如果是虚胖，重点在于调理身体，让代谢变好。

首先，要养好脾胃，少吃甜食、冷饮、油腻食物。可以适当喝点温热的茶，比如红枣茶、生姜水，帮助身体排湿气。其次，要养成规律作息，早睡早起，保证充足的睡眠。

最后，运动也不能少，但虚胖的人不适合太剧烈的运动，可以选择瑜伽、普拉提、散步等温和的运动方式，让身体慢慢恢复。

有个朋友，以前总是觉得自己胖得很“虚”，怎么减肥都没用。后来改掉熬夜的习惯，每天坚持走路一小时，一段时间后，整个人精神好了，体重也慢慢下降。

她说，原来不是减肥没用，而是身体本来就不在正常状态，调整好了，胖自然就能减下去。

虚胖并不是单一的，它可以由气虚、湿气重、血虚、脾虚等不同体质导致。

因此，不同类型的虚胖，适合的运动方式也不同。如果选错了运动方式，不仅效果不佳，甚至可能适得其反。

下面针对不同体质的虚胖，推荐合适的运动方式，让你更有效地改善体质，减掉“虚胖”。

1. 气虚型虚胖：容易疲劳，稍微运动就气喘吁吁

特征：

• 体力差，稍微活动就感觉累
• 说话声音小，气短
• 经常感到乏力，不爱运动

适合的运动：

• 太极拳、八段锦：缓慢的动作可以增强心肺功能，改善气短的情况。
• 快走：比慢走稍快，但不会让人气喘吁吁，每次30-40分钟，提高基础体能。
• 游泳：水的浮力减少对关节的压力，不容易疲劳，同时增强心肺功能。
• 瑜伽：特别是呼吸类瑜伽，如腹式呼吸，能改善气短的问题。

注意事项：

• 运动时间不宜太长，每次30-40分钟，避免过度疲劳。
• 运动时注意控制呼吸，不要憋气，适量补充水分。

2. 湿气重型虚胖：水肿明显，四肢沉重

特征：

• 早上起床脸肿，腿部按下去有凹陷
• 身体沉重，容易犯困
• 舌苔厚腻，容易出油

适合的运动：

• 跳绳：帮助排汗，加快体内水分代谢。
• 慢跑：比快走更有效促进血液循环，排除湿气，每次30-50分钟。
• 高温瑜伽/桑拿后拉伸：利用高温促进排汗，加速湿气排出。
• 爬楼梯：比平地走路更能刺激下肢的循环，改善下半身水肿。

注意事项：

• 运动前后可以用生姜水泡脚，促进血液循环，加速湿气排出。
• 少喝冰饮，运动后避免直接吹风或冲冷水澡，以免湿气更重。

胖并不可怕，可怕的是不健康的胖。实胖要控制饮食，增加运动；虚胖要调理身体，提高代谢。只有找到适合自己的方法，才能真正让身体变得健康。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文章开头已标注文献来源。本文意在科普健康知识，如有身体不适，请及时寻求线下医师帮助。别忘了点赞转发给家人朋友，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。