• 1、急性子瘦手指真的绝了！春日减脂计划，解锁快成长健身挑战
• 2、痰湿体质多肥胖，常按这个祛湿穴，祛湿又减肥！
• 3、如何缓解手指肿胀？

急性子瘦手指真的绝了！春日减脂计划，解锁快成长健身挑战

描述：

春暖花开，减脂正当时！急性子瘦手指的“春日减脂计划”火爆来袭，带你加入“快成长计划”和“我的健身挑战”，一起瘦出好身材，超简单又超燃，快来看看吧！

正文：

春天来了，天气暖和了，衣服也该换上轻薄款了！你是不是也跟我一样，看着镜子里多出来的小肉肉，有点着急想瘦下来？别慌，今天要给大家安利一个超绝的减脂法宝——“急性子瘦手指”！这个真的不是随便说说的

首先，这个“春日减脂计划”真的太适合我们这些急性子了。春天时间宝贵，谁不想赶紧瘦下来穿上美美的裙子出门浪啊？瘦手指的方法简单又直接，不用你花大把时间泡健身房，也不用饿得头晕眼花，完全是忙碌生活里的救星。跟着她一步步来，你会发现减脂原来可以这么轻松又有趣！我试了一个星期，腰围真的有变化，裤子松了点，姐妹们，这感觉真的太爽了！

说到“快成长计划”，这个真的是我最近的心头好。瘦手指不光教你怎么减脂，还会让你在过程中慢慢成长，找到适合自己的节奏。比如她会提醒你每天多喝点水、早点睡觉，别小看这些小习惯，积少成多，效果真的很惊人。我以前老熬夜，第二天水肿得像猪头，现在跟着她的节奏调整，皮肤都变好了，整个人精神满满。而且这个计划不死板，完全可以根据你的生活习惯来调整，完全没有压力，超适合像我这种急性子但又有点懒的人。

再来说说“我的健身挑战”，这个是我自己加码的部分！看了瘦手指的视频，我给自己定了个小目标：每天跳绳十分钟 平板支撑一分钟。别看时间短，动起来真的会出汗，心跳加速的那一刻，感觉脂肪都在燃烧！她视频里还教了一些简单动作，像深蹲、开合跳，零基础也能跟得上。我之前完全是运动小白，但现在坚持下来，腿好像紧实了点，照镜子都觉得自己气质不一样了。姐妹们，试试看吧，真的会上瘾！

当然啦，减脂不是光靠运动就能成的，饮食也得跟上。瘦手指的“春日减脂计划”里还提到了一些超实用的小 tips，比如少吃油腻多吃蔬菜，每天保证点蛋白质摄入。我最近爱上了水煮蛋 西兰花的组合，低卡又饱腹，吃完完全不觉得自己是在减肥，反而有点享受。而且她还鼓励大家偶尔给自己点小奖励，比如周末吃块巧克力啥的，这种人性化的建议真的让我觉得减脂也可以很开心，不用逼自己太狠。

说到这里，我得夸一句，瘦手指的视频真的很有吸引力。她那种风风火火又接地气的风格，太戳我了！每次看她演示动作或者讲减脂心得，我都觉得特别有动力，好像有个小姐妹在旁边催着我一起努力。而且她的方法都很实在，不搞那些花里胡哨的噱头，就是简单粗暴见效快，急性子的福音啊！我现在每天刷她的更新，已经成了习惯，感觉不看一眼就少了点啥。

春天的脚步越来越近了，姐妹们再不行动起来可就晚啦！这个“春日减脂计划”真的值得一试，不管你是想掉几斤肉，还是单纯想让身体更健康一点，都能找到自己的节奏。跟着瘦手指的“快成长计划”，再加上“我的健身挑战”，你会发现，减脂不仅能瘦身，还能让你整个人都变得更自信更有活力。

最后给大家打个气：减脂这件事，贵在坚持，但也不用太焦虑。跟着急性子瘦手指的步伐，咱们一起在春天里变美变瘦，迎接一个轻盈又元气满满的自己！姐妹们，冲啊，瘦下来一起美美地出去拍春日照，谁还不是个小仙女呢，对不对？快来加入这场春日减脂狂欢吧，真的绝了！

痰湿体质多肥胖，常按这个祛湿穴，祛湿又减肥！

吴焕林教授 国医大师邓铁涛教授学术经验继承人、广东省中医院心血管大科主任，本文指导专家之一

“日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人。”苏东坡名句，不仅让荔枝，也让“岭南人”声名大响。一方水土一方人，岭南人也有着独特的体质特点，那就是痰湿者众。

痰湿体质危害多，岭南人的高血压、糖尿病、冠心病等常见病和多见病，称得上“百病皆由痰作祟”了。如何“制伏”痰湿，调养体质，名中医有高招。

到底岭南人“痰湿”从何来？

岭南地区南濒海洋，北靠五岭，由于处于海洋气候与内陆气候的交汇处，炎热潮湿，温高湿重。正是俗话说的“地土”，孕育着岭南人群特点包括：普遍多汗出、勤泳爱浴，喜欢吃生冷食物、鱼虾海鲜等多湿或滋腻之品。如是种种，正是岭南人群多痰湿的源头。

中医认为，先天禀赋、后天影响、脏腑失调，都是体质形成因素。世居岭南，遗传因素自然是本土岭南人痰湿体质形成的第一要素；多食少动、暴饮暴食，嗜食肥甘厚腻、贪凉饮冷，居住潮湿、淋雨涉水，作息时间不规律、爱晚睡等等，是后天因素影响；而“肺为贮痰之器”，“脾为生痰之源”，“肾为生痰之根”，当肺失宣降，或脾失健运，或肾阳不足等等，导致脏腑失调，运化障碍，以致湿浊留滞，形成痰湿。

测试：八个问题可初判是否“痰湿”质

如何判断自己是否“痰湿”质？吴焕林说，可根据近一年体验与自我感觉，回答问题：

1、你感到胸闷或腹部胀满吗？

2、您感觉身体沉重不轻松或不爽快吗？

3、您的腹部肥满松软吗？

4、您的额头部位有油脂分泌多的现象吗？

5、您上眼睑比别人肿，即上眼睑轻微隆起吗？

6、您嘴里有黏黏的感觉吗？

7、您平时痰多，特别是总感觉咽喉部有痰堵着吗？

8、您舌苔厚腻或者有自感舌苔厚厚的吗？

如果上述问题您的多数答案为“是”，那可初判为痰湿体质，也可再找医生根据《中医体质量表》计算判定体质类型。

危害：“百病皆由痰作祟”

民间有话：“百病皆由痰作祟”“怪病多痰”，这是真的。痰湿体质危害健康，可谓致病广泛。

不管有多少种奇绝丑法，都有一种丑淡定地存在着，叫“痰湿丑”。长那种能挤得出脓包的痘痘是一种。痘痘其实是体内的痰浊，随血液在周身流动，由于头面没有排毒的出口，只好从皮肤里拱出来了，在脸上形成痘痘。

肚子肥胖HOLD不住是一种。大腹便便多是痰湿体质，有些人其他地方不胖，唯独腹部肥满松软得惊人，也大多是痰湿。

面色黄暗、肉松是一种。痰湿的人一定脾阳虚，脾主肌肉，痰湿重先会变成黄脸婆，然后变黑。这种人肉一定是松松的。

眼袋大黑眼圈是一种。

一直感觉湿气重却又祛不掉的朋友，是时候打起精神，让自己知道一些真相了！

长期湿重却又祛不掉，一定是阳不足

人体的阳气，和天空中的太阳是一样的，如果我们自身阳气足，即使有湿气出现，也能把它蒸发掉。如果我们体内的阳气不足，湿气就像雾一样弥漫，无法运化掉，无法被排泄出去。

时间久了，湿气就会变成痰样的一些粘浊物质，堆积在五脏六腑或关节处，阻塞经络，变成痰湿。这时吃“红豆薏米粥”之类单纯去湿邪已经没用了，一定要温补脏腑的阳气才有用，而且是脾肾的阳气。

因为脾负责运化水湿痰饮，所以可以这么说：常年湿气重的朋友，一定是脾阳虚。

湿气重自测的六种方法

身体变沉重了——人发困、发沉，没精神。

身体阴冷了——四肢发凉、面色发白、发青、发紫。

身体腐烂了——反复口腔溃疡，皮肤病多发，鼻炎、咽炎、盆腔炎、溃疡等反复不断。

无理由腹泻、或便秘、或便便黏黏的，冲不干净。

容易浮肿、关节痛、背痛、腰痛。

不是很渴就想不到去喝水。

重点是舌象

舌苔厚腻：痰湿状态久了，会引起肾气虚，肾阳不足，肾水制不住火，所以也会发虚火，出现很难受的上火症状。

痰湿重怎么办？常按几个最容易堆积痰湿的穴位

丰隆穴

按丰隆穴，它在外踝上8寸，胫骨前缘外侧1.5寸，胫腓骨之间。一般每天2次，每次3分钟。长按消痰浊，胖子多痰湿，所以丰隆穴也是个减肥穴。

丰隆原意是指古代神话中的雷神。丰隆穴，顾名思义，就是假借丰隆这个象声词，把脾胃上的浊湿像打雷下雨一样排出去。所以说，雨季里多揉此穴，健脾祛湿的作用非常不错。

中脘穴

按中脘穴可以和胃健脾，促进脾胃的运化。取穴时可采用仰卧的姿势，胸骨下端和肚脐连线中点即为此穴。我们可以用指端或掌根在穴上揉2~5分钟，也可用掌心或四指按摩中脘5~10分钟。

阴陵泉

阴陵泉是脾经的合穴，从脚趾出发的脾经经气在这儿往里深入，可以健脾除湿。它在膝盖下方，沿小腿内侧骨往上捋，向内转弯时的凹陷，就是阴陵泉所在。每天用手指按揉这里10分钟以上即可。

湿重的人，阴陵泉的位置按起来会酸痛；脾虚的人湿气很容易在这里堆积，久了就会脸色发黄。阴陵泉穴刮痧，可以内化湿邪、清利湿热、健脾理气。

再推荐一个祛湿汤方

前面说了，常年湿气重的朋友，一定是脾阳虚。所以痰湿的人祛湿同时一定要健脾，补脾阳。

说到健脾大家一定都能想到吃山药，山药其实对祛湿帮助不大，因为山药是对脾阴虚比较好。倒是这些健脾的食物可以：如土茯苓、五指毛桃、莲子、芡实、白术、和干姜。

郝万山教授推荐一个汤方，给大家祛湿参考：五指毛桃、土茯苓各30克，其他分别抓一小把，没有严格分量要求，但白扁豆一定要用炒过的，白扁豆生用有小毒，炒过的健脾燥湿效果会更强。

消痰浊小茶方：扁豆山药茶

做法：山药30克，炒过的白扁豆30克，陈皮3克。三者水煎取汁，可加糖调味。这个茶方健脾益气，化湿止带。 平时可以当茶喝。

因为脾虚，长黄褐斑、黑眼圈、“游泳圈”，还容易各种下垂。烦恼的朋友，可以常喝这个茶消痰浊。

最省钱的祛湿：户外运动

湿气重的人，其实就是那群最容易犯懒的人。能坐着不站着，能躺着不坐着，能睡会儿就睡会儿，能不干就不干。这种懒病把湿气去掉就好了。

真想要祛湿，一定不能少了运动。而且一定要户外运动，当新鲜的空气、能量进来了，阳气升腾起来后，沉积的浊气才能排得出。这是最直接，最省钱的办法。

但长期湿重的人大多气虚，也不能一开始就做太耗气的运动，慢跑或快走就可以了。■

【来源：广东省中医院、郝万山说健康】

如何缓解手指肿胀？

一、手指关节的肿胀

1.闷热潮湿的天气。高温会造成血管扩张，加速皮肤散热。随着血管的扩张，血液中的一些液体会渗漏到软组织，引起肿胀。如果肿胀能随着手指活动逐渐消失，一般无需过多关注。但如果伴有疼痛或握力减弱，就需要就医了。

2.吃盐太多。食用了过多的炸鸡、薯条等油炸食品可能会引起手指肿胀。正常情况下，人体会保持稳定的盐-水平衡比例。摄入的盐过多意味着身体要保留更多的水分来加以弥补，这就会造成肿胀。通常来说，食用含盐食物引起的轻微肿胀会在一天内自行消失，并且肿胀持续的时间与体内有多少过剩的盐分相关。如果减少吃盐后，肿胀仍持续不退，就需要就医了。

3.骨关节炎。这种关节的退行性变也会引起手指肿胀。一个对此病的简单判断方法是，你无法再把原来的戒指带在指关节上了。这种与年龄老化相关的关节炎是由于关节末端的缓冲组织受到磨损引起的。骨关节炎通常伴有疼痛和僵硬。如果肿痛厉害，需要及时就医。

4.腕管综合征。当从前臂通往手掌的神经在手腕处受到了挤压，就会造成腕管综合征。通常伴随着疼痛，双手和手指的烧灼和刺痛感，这些症状会随着时间的推移而缓慢出现。

要是手指肿胀是手部微血管轮回有窒碍所致,可以多推专长部,多行为就会逐渐改进。

1、握拳：天天清夙起床当年，在床长举办握拳举措，速率不宜过快，但握时应用力握紧，天天做50-100次。

2、分隔手指：起床当年做此举措，和握拳瓜代操练，天天做50-100次。

3、双手温水浴：起床后可将双手浸泡温水20分钟，水温贯通毗连在50℃摆布。

4、腕关键环节屈伸操练：起床后勾当腕关键环节，一样寻常次数不该过多，30次摆布即可。

5、谨防“鼠标手”：早期症状斗劲轻，好比只在行使鼠标时轻易抽筋或手掌偶有发麻，这时必要歇息。须要时可用木板等要领将本领坚贞，使其伸直，经由过程让受压的神经放松，改进血液轮回来改进症状。谨防“鼠标手”要害是要只管即便休止上肢永劫间处于坚贞、机器而频仍勾当的姿势，做一些握拳、捏指等放放手指的举措。

二、手指肿胀的注意事项

指关节炎患者大多数一个或多个手指红肿发痛，手指末端关节发生骨膨大（也可发生在近端指关节）。为多发性，中年女性多见，以累及远端指间关节为主，男性少见，有家族遗传倾向。

注意保暖。不要让关节接触凉风、凉水；洗衣服、洗碗最好使用温水；游泳尽量选择中午，时间不宜过长；空调温度不要过低，风扇不要直吹关节；冷天最好戴上护膝、手套等；疼痛发作时，热敷一定程度上可以减轻疼痛。

控制体重。肥胖者要减肥，肥胖会加重关节的负担，使关节过早退化。

适当锻炼。患骨关节炎需要休息，但也要多做关节无负荷运动，减轻对骨关节的压力，增强关节周围肌肉的力量，以增加对关节的保护功能。游泳是最好的预防方式，骑车、走平路也都很好，不要做长跑、打球、爬山等剧烈运动。每次运动最好在半小时以内。

注意姿势。经常变换姿势，避免久坐、久站,避免某个部位关节长期处于负重状态。减少上下楼梯，少走上下坡路，避免反复下蹲