• 1、肥胖多是湿气重，建议多吃这2菜，去湿气、健脾胃，肚腩不发愁！
• 2、上热下寒肥胖，是脾胃太堵了，一方清热散寒通脾胃，一个月减15斤
• 3、肥胖多是湿气重，建议多吃这5菜，去湿气、健脾胃，肚腩不发愁！

肥胖多是湿气重，建议多吃这2菜，去湿气、健脾胃，肚腩不发愁！

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参考文献：

1. 《中医基础理论》，人民卫生出版社，第五版

2. 《黄帝内经》，中国中医药出版社，2015年版

这年头，胖子越来越多，瘦子反倒成了稀罕物。街上一望，十个里头七八个挺着个小肚腩，走起路来颤颤悠悠，甭提多喜感。可这胖，可不是白胖的，多半是湿气作怪！

有人不服气，嚷嚷道：“我吃得不多啊，怎么就胖了？” 也有人疑惑：“天天运动，为啥肚子还是瘦不下去？” 还有人一脸无奈：“喝口凉水都长肉，咋回事？” 别急，咱们今天就来讲讲，肥胖这事，跟湿气到底啥关系？

中医讲，“肥人多湿，湿重则胖”。

湿气是什么？简单说，就是身体里的“垃圾水分”，滞留不去，运化失常，日积月累，变成脂肪堆积在身体各个角落，尤其是小肚腩、大粗腿、蝴蝶袖这些地方，最是湿气的温床。

为什么湿气会让人胖？ 这里头的道理，得从脾胃说起。

脾胃是人体的“化工厂”，主管水液代谢。

脾主运化，把吃进去的东西变成营养，输送全身，同时负责把体内的垃圾排出去。但一旦脾虚了，运化功能下降，水湿就排不出去，滞留体内，久而久之，就变成了脂肪！

再看看现代医学的研究，湿气重的人，往往伴随胰岛素抵抗、新陈代谢缓慢、体内炎症增多，这可不只是长胖那么简单，还会导致脂肪肝、高血糖、血脂异常，甚至增加心血管疾病的风险。

例如，一项发表于《中华内科杂志》的研究指出，超过70%的肥胖人群存在慢性炎症，而湿气重的人体内炎症水平明显高于湿气轻的人。

这说明，湿气不仅导致肥胖，还可能诱发糖尿病、痛风、心血管疾病等慢性病。

有人要问了：“怎么知道自己是不是湿气重？” 别急，看看这些症状，你占几条？

1. 早上起床，感觉身体沉重、头昏脑涨，像没睡醒似的。

2. 舌苔厚腻、舌头边缘有齿痕，一张嘴就能看出问题。

3. 面部油腻、容易长痘、皮肤暗黄，化妆都遮不住。

4. 饭后犯困，提不起精神，一天到晚都无精打采。

5. 小肚子突出，感觉身体浮肿，按下去一会才能弹回来。

6. 大便粘马桶、不成形，或者容易腹泻，有时候还觉得排不干净。

7. 女性白带多、黏腻，男性容易湿疹、脚气，这也是湿气作怪。

中了三条以上，恭喜你，湿气找上门了！

湿气重，怎么办？关键是健脾祛湿！ 方法千千万，最简单的，吃对食物，轻松搞定。

今天推荐两道菜，便宜又管用，让你的脾胃“干干净净”，湿气不再囤积。

冬瓜，自古就被称为“天然利水剂”，清热化湿、消肿利尿，是去湿的一把好手。薏米更不用说，健脾祛湿、强身补气，两者搭配，堪称湿气克星！

做法特别简单：冬瓜切块，薏米提前泡一夜，和冬瓜一起煮汤，加点姜片，煮上半小时，喝上一碗，暖胃又去湿。坚持喝上一段时间，肚腩悄悄小一圈！

第二道——炒茯苓鸡胸肉

茯苓是什么？中医里的“天然除湿剂”！ 它能健脾渗湿，把体内多余的水分排出去，还能增强免疫力。鸡胸肉富含蛋白质，低脂高营养，吃了不长肉，还能促进代谢，两者搭配，去湿又瘦身，效果翻倍！

做法也超简单：茯苓粉适量，鸡胸肉切片，加点生抽、姜末腌制，炒的时候放少许橄榄油，炒熟后撒点葱花，香气扑鼻，越吃越瘦！

光吃还不够，去湿还得靠生活习惯。五个妙招，让湿气无处遁形！

1. 少吃生冷、甜腻的食物，冰淇淋、奶茶、甜点，通通少碰，湿气最爱这些东西！

2. 适量运动，出汗排湿，快走、瑜伽、八段锦，都是不错的选择。

3. 泡脚驱湿，每天坚持，热水泡脚，加点艾叶、生姜，湿气跑得快！

4. 少熬夜，多睡觉，好睡眠是最好的祛湿剂，熬夜只会让湿气更重！

5. 拔罐、刮痧、艾灸，中医的绝招，疏通经络，排湿超快！

胖不是吃太多，而是脾胃运化不好，湿气积累。湿气重的人，减肥怎么都难，所以想瘦，先把湿气赶走！

冬瓜薏米汤、茯苓鸡胸肉，吃起来！ 再搭配良好的生活习惯，脾胃强了，湿气没了，肚腩自然消失！

甭管你是“喝水都胖”，还是“运动不瘦”，别再瞎折腾，先把身体里的湿气弄明白，瘦下来，才是水到渠成！

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

上热下寒肥胖，是脾胃太堵了，一方清热散寒通脾胃，一个月减15斤

中医看来，肥胖的类型有很多种，今天分享一种比较常见的——上热下寒型肥胖，简单来说，就是上半身火气比较旺，而下半身则比较怕冷。这种肥胖，大多是中焦脾胃太堵了，气血不能运行到全身，堆到体内，人就胖了。

上热的主要表现：

脾气暴躁，睡眠不好，眼睛干涩，面部出油、长痘，口干舌燥、喉咙干，口腔溃疡、牙龈肿痛。

下寒的主要表现：

下半身畏寒怕冷，小腹冰凉、腰腿凉，腰膝酸软、沉重乏力，一吃凉的就拉肚子，月经前肚子疼、量少、色暗。

主要体型特征：

腰腹部赘肉多，肌肉松弛，脂肪容易在这些部位堆积。

之前我就接诊过这样一位患者，才20岁，体重就高达160多斤，上焦口干多汗，下焦畏寒，时常腹泻，中间大肚腩，这就是典型的“火在上、水在下”，各走各路，两两不相交，瘀堵在中焦。

方子调理必须先健脾——白术、茯苓、人参、神曲、砂仁、炒麦芽、山药、肉豆蔻等加减，用来健脾和胃，消食止泻，帮助水液正常运行，提高代谢能力，有利于“上清热，下引火”平衡人体阴阳。患者用了将近一个月，体重就减了15斤。

这个方子有何妙用呢？

白术、茯苓——健脾消食、利水消肿，通过脾胃运化把湿气排出去。

人参——大补元气，固脱生津，改善口干多汗。

砂仁、炒麦芽、神曲——可以促进肠胃蠕动，帮助消化，改善积食、腹胀、便秘等问题。

山药——能够产生饱腹感，减少进食欲望。

肉豆蔻——温中行气、涩肠止泻，改善脾胃功能，让气机动起来。

除此之外，还有8个可以疏通中焦的方法，配合方子调理会减得更快：

肥胖多是湿气重，建议多吃这5菜，去湿气、健脾胃，肚腩不发愁！

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参考文献：

中国中医科学院《中医体质辨识与调养研究》，2020年

《中华中医药杂志》，《湿气体质与慢性代谢性疾病关联性研究》，2021年

《中国临床营养学杂志》，《食物性脾胃调理对代谢综合征的影响》，2023年

国家中医药管理局《中医体质分类与判定标准》，2019年修订版

《中医脾胃病学》，李乾构主编，2022年版

肥胖真的只是吃得多、动得少吗？为何有些人即使节食锻炼，肚腩依然顽固不化？中医认为，这极可能与体内湿气过重有关。湿气是现代人常见的健康问题，它不仅会导致体重增加，还会引发一系列健康隐患。

湿气过重会让人感觉体重增加，特别是腹部容易堆积脂肪。中医理论认为，脾主运化水湿，脾胃功能失调就会导致水湿停滞，形成湿气，进而转化为痰湿，最终表现为肥胖。

这种肥胖与单纯的热量过剩不同，它通常伴随着疲倦乏力、胃口不佳、舌苔厚腻等症状。现代生活方式正在加剧湿气问题。长期久坐不动，饮食不规律，过度食用生冷、油腻、甜腻食物，都会导致脾胃功能下降，湿气内生。

许多人不知道的是，那些难以减掉的肚腩，很可能就是湿气在作祟。当脾胃功能受损，人体无法正常运化水湿，水湿就会在体内积聚。湿气有个特点——黏腻重浊，趋向下行。

这就解释了为何湿气重的人常常腹部肥胖，下肢水肿。更糟糕的是，长期湿气过重会影响人体代谢系统，导致糖脂代谢紊乱，增加患代谢综合征的风险。

湿气重的人往往会有这些表现：容易疲劳，四肢沉重；面色晦暗，缺乏光泽；舌苔厚腻；大便黏腻或稀溏；腹部肥胖，松软无力；即使少吃也难以减重。如果你有三项以上症状，就需要重视起来了。

那么，如何通过饮食来祛湿健脾，帮助减少腹部脂肪呢？下面介绍五种具有祛湿健脾功效的食材，它们不仅能帮助祛除体内湿气，还能调理脾胃功能，助力体重管理。薏苡仁被誉为"世界禾本科植物之王"，具有良好的利水渗湿功效。

它含有薏苡仁脂、薏苡仁多糖等成分，能促进水分代谢，帮助排出体内多余水分。薏苡仁还含有丰富的B族维生素，能增强脾胃功能。

薏苡仁粥是很好的祛湿食品，每周食用2-3次，可明显改善湿气重的症状。薏苡仁还能降低血脂，对预防心血管疾病有积极作用。

红豆被中医视为"心脾之谷"，具有健脾益胃、利水消肿的功效。红豆中含有丰富的可溶性纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素。

红豆还含有皂甙类物质，能促进利尿，帮助排出多余水分。红豆汤是很好的祛湿饮品，特别适合夏季饮用。红豆中的蛋白质含量高达20%以上，能提供饱腹感，减少进食量，助力减重。

冬瓜是传统祛湿食材，性寒味甘，具有清热利湿、消肿解毒的功效。冬瓜含有丰富的钾元素，能促进钠的排出，减轻水肿。

冬瓜的热量极低，每100克仅含13千卡热量，是理想的减肥食品。冬瓜皮的祛湿效果更佳，可煮汤饮用。冬瓜还含有丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，有助于减少脂肪堆积。

荷叶是中医经典祛湿食材，性平味苦，具有清热解暑、升发清阳的功效。荷叶中含有荷叶碱、荷叶多酚等活性成分，能促进脂肪分解，抑制脂肪合成。荷叶茶是简便易行的祛湿减肥方式，长期饮用能明显改善湿热体质。荷叶还能促进血液循环，增强新陈代谢，加速脂肪燃烧。

莲子是养生佳品，性平味甘涩，具有健脾补肾、固精益气的功效。莲子中含有荷叶碱、莲子多糖等成分，能调节脂质代谢，降低血脂。莲子心略带苦味，具有清心除烦、降火利尿的作用。莲子百合汤是很好的祛湿健脾食品，特别适合脾虚湿盛的人群。

莲子还含有丰富的淀粉和蛋白质，能提供持久的饱腹感，减少进食冲动。除了以上五种食材，祛湿还需要注意以下几点：饮食规律，避免暴饮暴食；减少精制糖和高脂食物摄入；避免过度食用生冷食物；增加身体活动，促进水湿代谢；保持充足睡眠，避免熬夜伤脾胃。

饮食调理虽然重要，生活习惯的改变同样不可忽视。保持规律作息，避免久坐不动；适当运动，促进水湿代谢；避免长期处于潮湿环境；减少酒精摄入，酒精会加重湿气。

祛湿健脾是一个系统工程，需要坚持不懈。湿气形成非一日之功，祛除湿气也需要时间。一般来说，坚持三个月的调理，就能看到明显效果。

值得注意的是，每个人的体质不同，祛湿方法也应有所区别。湿热体质者宜清热祛湿，可多食用冬瓜、绿豆等食材；脾虚湿盛者宜健脾祛湿，可多食用山药、莲子等食材。湿气与肥胖的关系已得到越来越多人的认识。

中医理论认为，脾为后天之本，脾胃健康是体重管理的基础。通过调理脾胃功能，祛除体内湿气，不仅能改善腹部肥胖，还能提升整体健康水平。

健康的生活方式包括合理饮食、适当运动、充足睡眠。三者缺一不可。单纯依靠饮食调理祛湿，效果有限。结合适当运动，如散步、瑜伽、太极等，能加速湿气排出，提高祛湿效率。湿气重不仅影响体重，还会影响精神状态。湿气重的人常感疲乏无力，注意力不集中。

祛湿健脾后，不仅体重会下降，精神状态也会明显改善。健康是一生的事业，需要持之以恒的努力。祛湿健脾，调理肠胃，不仅能改善腹部肥胖，还能提升生活质量。

从今天开始，关注自己的饮食习惯，多食用祛湿健脾的食材，告别湿气困扰，迎来健康生活。

你是否已经注意到自己的湿气问题？是否准备采取行动改变现状？健康从点滴做起，今天的改变将塑造明天的你。祝愿每位读者都能拥有健康的体魄，享受美好生活！

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