• 1、康健园 | 肥胖者如何选择合适的运动方式
• 2、上半身瘦，腿粗怎么回事？医生告诫：这个坐姿别再碰，会越坐越粗
• 3、俗语“虎步当大官，鸭步土财主”，走路姿势能看出一个人的命运？

康健园 | 肥胖者如何选择合适的运动方式

运动是减肥的最佳良药。然而，对于胖子来说，运动却是他们需要小心翼翼尝试的一件事情。大胖子本身体重过大，活动受到了限制，运动稍不注意就会造成伤害。那么，他们应该要避开哪些运动？又适合做什么运动减肥？

大胖子不适合做的运动

1. 跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

2. 快跑

跑步，尤其是快跑容易对膝关节造成损伤，普通人如此，过于肥胖的人则更甚。快跑时，落地时候，膝关节以及脚踝会承受过多压力，稍有不慎就会造成伤害。因此，过于肥胖的人最好还是不要快跑。

3. 瑜伽

瑜伽招式中大量的伸展运动，这些伸展运动能够活动人的关节，拉伸肌肉，提高人的柔韧性。大胖子们可以尝试一些基本的瑜伽招式，如冥想式，树式等来减肥，但是那些对关节灵活性要求过高的瑜伽招式，胖子们还是先别尝试吧。简单的伸展，肥胖者要做到跟别人一样，关节活动的幅度会比一般人大，容易造成关节受伤。

4. 呼啦圈

众所周知，呼啦圈是一种有效的瘦腰运动。那太胖的人是否也可以通过转呼啦圈来缩小腰围呢？可以，但是不太适合。转呼啦圈对腰部的灵活性有一定的要求。太 胖的人，腰围过大，腰部要转起来会相对困难，而且转得幅度不大，对他们来说，呼啦圈效果不太明显。

5. 高强度间歇训练

高强度间歇性训练（HIIT)是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种运动方法，因其效率高——在15~20分钟达到中低等强度锻炼1小时左右的运动效果，对场地及器械无特殊要求，成为白领中最流行的运动方式之一。 但最好有较强的心肺功能再练习，并且要注意休息，否则可能伤身。过于肥胖的人做运动减肥应该循序渐进，从低强度运动做起。高强度间歇训练动作连续重复，运动强度较大，对于过于肥胖者来说，不易坚持。

适合胖人的运动

1. 游泳

游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量，因为水浮力的作用，身体只承受10%的重量压力。

2. 走路

刚开始，每周走路2~3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4~5次，每次30分钟左右，速度视身体情况而定。

3. 坐姿运动

例如普拉提、坐姿哑铃练习等。

4. 抗阻运动：

循序渐进的抗阻运动对于减重效果还是不错的，可等身体适应逐渐增加运动量和时间，可以加至每周三次。

肥胖人群刚开始运动时，每天建议累计运动30分钟（单次运动不要少于10分钟），每周累计150分钟即可。等身体适应以后，逐渐增加到每周300分钟的运动量，也就是每天累计运动60分钟，每周5天。

李丽（上海市第八人民医院内分泌科）

上半身瘦，腿粗怎么回事？医生告诫：这个坐姿别再碰，会越坐越粗

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参考文献

1. 《人体生理学》，人民卫生出版社，第9版，2018年。

2. 《中医体质学》，中国中医药出版社，2015年。

掐指一算，今天你又对着镜子叹气了吧？明明上半身瘦得像个纸片人，腿却粗得像两根柱子，走路带风都嫌费劲。朋友们，别怀疑，这不是基因的锅，也不是天生的命，而是你坐出来的！

是的，腿粗可能不是吃出来的，而是坐出来的！“坐姿杀手”，这个你天天重复的动作，正在一点点毁掉你的身材。

更可怕的是，有些坐姿不仅让你腿越来越粗，还可能让你的血液循环变差、淋巴堵塞，甚至影响内分泌！两种最坑人的坐姿，很多人每天都在犯，今天就来揭开它们的真面目！

1. 盘腿坐：你以为是修仙，其实是在堵血路

很多人喜欢盘腿坐，尤其是女孩，觉得这样既舒服又显得乖巧。但你知道吗？长期盘腿坐，等于在自己的大腿上绑了一根“隐形绳子”，一点点勒紧血管，阻断代谢，让脂肪乖乖堆积在大腿上！

《国际肥胖研究期刊》的一项研究发现，盘腿坐会导致股动脉受压，影响下肢血液回流，进而导致腿部水肿和脂肪堆积。

长时间保持这个姿势，腿部的血液循环变慢，代谢废物难以排出，水肿、脂肪、橘皮组织统统找上门。

从骨科与运动医学的研究来看，盘腿坐时，骨盆会不自觉地向一侧倾斜，导致长期的骨盆前倾或后倾。

这意味着什么？你的腿不仅会变粗，还可能因为骨骼结构的变化，看起来O型、X型腿加持，视觉效果更灾难。

《中国针灸》的一项研究指出，长期盘腿坐会压迫腹股沟淋巴结，使得腿部的淋巴循环受阻，毒素无法顺利排出，导致皮肤暗沉、橘皮组织增多。所以别再抱着“盘腿坐是养生”的幻想了，它可能是你腿粗的罪魁祸首！

2. 翘二郎腿：优雅是假，毁腿是真

翘二郎腿的姿势，看起来慵懒有型，很多人觉得这样坐更舒服，甚至有人说“这样腿才不会麻”。

但事实是，这个姿势正在一点点毁掉你的腿。

《中华内分泌代谢杂志》研究发现，翘二郎腿时，一条腿压在另一条腿上，直接压迫腘静脉和股静脉，导致血液回流受阻。这会让腿部静脉回流变慢，造成水肿，长期如此，腿部的脂肪组织会因为循环不好而异常增生，越坐越粗！

从《人体生理学》来看，翘二郎腿时，整个骨盆会向一侧倾斜，脊柱长期受力不均，最终可能发展成脊柱侧弯。

这不仅影响体态，还会让两条腿的肌肉受力不均，导致一条腿看起来比另一条更粗，甚至出现长短腿的问题。

翘二郎腿时，坐骨神经可能受到压迫，时间久了，腿容易发麻、刺痛，甚至影响下肢的感觉和运动功能。

长期下来，腿部的代谢功能受到影响，脂肪更容易堆积，腿型越来越难看。

3. 为什么别人怎么坐都不胖，只有你腿粗？

你可能会疑惑，为什么有些人天天盘腿、翘二郎腿，腿还是纤细修长？其实，腿粗的人，往往有以下几个“隐藏因素”：

《中医体质学》指出，湿气重的人，容易出现水肿型肥胖，尤其是下半身肥胖。

如果你经常感觉腿沉、按下去有凹陷、早晨腿细晚上腿粗，那么你可能是“湿气型腿粗”。

《中华内分泌代谢杂志》的研究发现，雌激素水平较高的人，脂肪更容易堆积在臀部和大腿。

这也是为什么女性比男性更容易腿粗。

《肌肉功能与康复训练》的研究发现，不同人的肌肉类型不同，一些人天然更容易形成紧实的腿部线条，而另一些人则更容易囤积脂肪。

如果你是“易胖型肌肉”，那么稍微不注意，腿就会变得粗壮。

4. 如何彻底告别“大象腿”？

既然知道了腿粗的原因，那怎么才能瘦下来？

首先，不要再盘腿坐、翘二郎腿了！改成双脚平放在地面，膝盖呈90度的标准坐姿，让血液循环顺畅。

湿气重的人，可以每天泡脚 刮痧，促进淋巴循环，排出体内湿气。

尤其是刮大腿内侧和腹股沟，可以有效改善血液循环。

深蹲 拉伸，可以帮助调整腿部线条。

每天做3组相扑深蹲 腿部拉伸，可以让腿部变得更紧致。

少吃高盐食物，避免水肿。

多吃富含钾的食物（如香蕉、土豆），帮助排出多余水分。

写在最后

腿粗这事，说到底，很多时候不是天生的，而是自己“作”出来的。

坐姿不对、饮食不当、运动缺乏，都是幕后黑手。好身材不是靠幻想得来的，知道问题在哪，就去改，别让自己的一双腿，活成了自己的“负担”！

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俗语“虎步当大官，鸭步土财主”，走路姿势能看出一个人的命运？

视觉观察，是人们用来对他人进行判断的最直接方式。譬如想要判断一个人贫穷或富有，会看他的穿着是整洁贵气还是衣衫褴褛。

当然，除了外来之物的加持，个人本身表现出的气质也很重要。气质无形，却体现在一言一行，一举一动中。

有句俗语叫“穿上龙袍不像太子”，即真正的王者即使穿上素衣也是气度非凡，而假的即使穿再华贵的衣服也不像王。可见从言行举止来判断一个人，比用穿着来判断更加客观。

在古代民间的说法中，人们认为通过观察一个人走路的姿势，就能看到他将来的命运。因为肢体动作会在不经意间透露出一个人的性格，习惯，而性格和处事习惯则有可能成为他命运的转折点。

为此，有句俗语叫“虎步当大官，鸭步当财主”，那么这句俗语有何讲究，走路姿势又真的可以决定一个人的命运吗？

顾名思义，虎步就是如同老虎的步伐一般。老虎，额间有形似“王”字的花纹，在自然界中又十足的战斗力和气势，几乎可以说是丛林生物链的顶端，自古以来就有“百兽之王”的称号。

古代更是把老虎和龙看做是帝王的象征，赋予权利以及威严的形象。

虎步又叫龙行虎步，这当然不是指让人像老虎一样四脚着地的行走，而是这个人走起路来有一种睥睨众生的气势，尤其是当这个人迎面朝你走来时，更是像老虎一般有威严，使人不自觉的愿意臣服，接受他的领导，甚至会给人产生一些压迫感。

除了皇帝天子有这样的气质，很多常年征战沙场大将军，权势滔天的重臣，也会让人产生这样的感觉。

他们走路时往往不紧不慢却抬头挺胸，整个人是不露声色的却霸气侧漏，自带一身正气，有一种身居高位者才有的气势。

不仅是外在霸气，古人认为这种走着“虎步”的人还像老虎一样还拥有独一无二的处事智慧，在捕猎时不是扑上去一通乱撕乱咬，而是伺机而动招招致命，在与人相处时既不咄咄逼人也不失了体面。

还有这类人看事情的眼界，更加广阔，做事情的气度，也比常人更杰出。

当然，不是每一个这种性格，走路“虎步”的人都能做上大官，但不得不承认，这类人做起领导来确实更有得天独厚的优势。

抛开前面的不谈，光是这周身的气势，就更容易让人主观的产生信任感。

而这种气势给人的信任感，也有可能在未来的某一个节点起到促进成功的作用。

如果说“虎步”是老虎一般的人，是坚定有力的严肃感，那么有趣的是，还有一种步伐，与“虎步”比起来则是截然不同的。

有了对“虎步”的理解，“鸭步”就更加容易想象了，“鸭步”即像鸭子一样走路。

与老虎走路的四平八稳不同，鸭子只能靠两只脚掌来支撑整副身体，走起路来一左一右的摇晃，其步伐的速度也是很慢。

除了鸭脚的构造特殊之外，鸭子本身的身体沉重也是他们走路迟缓的一大原因。

我们可以发现，一同饲养的鸡鸭中，鸭的身体明显的比鸡大了一圈，而鸭肉更是肉眼可见一层厚厚的皮下脂肪，这是鸭子在天然的生理构造上更容易囤积脂肪的原因。

重量大，脚掌的抓地面积又小，鸭子走起路自然是摇摇摆摆又慢悠悠。

这种走路姿势是和威风凛凛没有半点关系了，倒是显得有些可爱，十分憨态可掬。

人虽然也是只有两只脚支撑行走，但是由于支撑的腿更长更有力，所以正常人是可以自如的直立行走的，不至于像鸭子一样慢吞吞的左摇右摆。

人的走路姿势像鸭子一样，通常是因为过于肥胖。

一来是身体更多的重量容易使人重心不稳，故而有些左摇右摆；二来是肥胖往往伴随着心肺功能的下降，肥胖的人运动需要消耗更多的能量，从而更容易疲劳，所以肥胖的人走起路来会更慢。

圆润的身体，迟缓摇摆的步伐走起路来，可不就像鸭子一般。

在古代，由于农业技术的不发达，粮食的产量是非常有限的。粮食少，引发一系列的问题，也意味着人的口粮有限，牲畜能得到的口粮并不多。

像肉类，细粮，水果等食物对于古代的普通人家来说是比较奢侈的，普通人家能填饱肚子就不错了。

因此，在古代能长胖的，大多数是不为生计发愁，不缺衣少食的人，而且这种人几乎不用干什么体力活，换一种说法这叫“富态”。

可见在古代，体态圆润给人一种富贵的形象。

像地主，财主一类的有钱人，更大可能会慢慢的走在路上，毕竟他们不赶着去劳作，也不赶时间，没有人会克扣他们的工钱，日常生活就是酒足饭饱后慢悠悠的去视察自家的产业，十分悠闲。

所以便有了“鸭步土财主”的说法，因为只有不缺钱也不缺时间的人，才能像鸭子一样圆润，不紧不慢的走。

“虎步“和”鸭步“都能一定程度反映出这个人的性格和生活习惯，这是一种观察人的有效方式，一定程度上也能反映出这个人未来会怎么样。

但我们日常看人的时候，并不能仅仅通过走路方式来肯定这个人，也不能因此而否定这个人，没有一种科学结论表明走路的姿势可以切实决定一个人的命运。

相比起无由来的“走路姿势关系命运“之说，倒不如相信人生的路是在自己的脚下，今后何去何从是靠自己的努力和付出决定的。