• 1、中小学生超重肥胖防控“十要义”（学生和家长版）
• 2、护佑妇幼健康丨讲透“如何远离儿童肥胖”这个难题
• 3、健康成长，从饮食调理开始：肥胖儿童的饮食指南

中小学生超重肥胖防控“十要义”（学生和家长版）

大众网记者 孙淼 通讯员 尹士平 济南报道

目前，超重肥胖已经成为影响中小学生健康的重大公共卫生问题，《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示，我国6~17岁儿童青少年超重肥胖检出率已接近20%。儿童青少年肥胖会带来一系列身心健康问题，也会增加成年期罹患心血管疾病、糖尿病和癌症等慢性疾病的风险。

因此，济南市疾控中心呼吁，儿童青少年应从小做好体重管理，家长也要充分重视孩子的超重肥胖问题，一起积极应对。

学生版

▶ 了解超重肥胖对健康的长期危害，如增加心血管疾病、糖尿病等患病风险，重视保持健康体重。

▶学会使用《中小学生超重肥胖风险自测评估表》，主动评估体重状况，及时调整生活习惯。

▶多吃品种丰富的食物，每天吃早餐，不喝或少喝含糖饮料，少吃油炸食品、肥肉等高能量食品。

▶每天至少进行60分钟中等强度到高强度的身体活动，认真上好体育课，多到户外活动。

▶保证每天有足够的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

▶课间休息时离开座位多活动，避免久坐，每45分钟起身活动一下。

▶学会自我调节情绪，避免因心情好坏而暴饮暴食或不吃饭。

▶积极参加学校组织的体检，读懂相关指标，了解体重和健康状况。

▶学习营养和运动基本知识，做到吃得好、动得巧，尝试制定适合自己的健康生活计划。

▶与同学分享健康生活方式的心得，相互鼓励，共同进步。

家长版

▶定期为孩子称体重、量身高，监测掌握体重变化，及时发现超重肥胖问题。

▶为孩子准备品种丰富、营养均衡的餐食，鼓励孩子参与烹饪，减少高油、高盐、高糖食物的摄入。

▶鼓励并陪伴孩子参与户外活动和体育锻炼，培养孩子运动技能和习惯。

▶限制孩子看电视、玩手机等屏幕时间，减少静态行为，避免久坐不动。

▶合理安排孩子的作息时间，确保孩子睡眠时间充足。

▶关注孩子心理健康，帮助孩子应对学习和社交压力，避免情绪性进食。

▶家长自身要保持健康的生活方式，主动分享与传授经验，为孩子树立榜样。

▶积极参加学校组织的超重肥胖防控活动，与学校和老师保持联系，与同学友好互动。

▶了解超重肥胖防控的知识与技能，用科学合理的方法帮助孩子保持健康体重。

▶鼓励孩子参加学校和社区组织的相关活动，拓宽健康视野、快乐成长。

中小学生超重肥胖风险自测评估表

请家长或学生仔细阅读下面的内容，判断学生符合哪种描述，并在相应位置划“✔”，根据总分评估超重肥胖风险。

护佑妇幼健康丨讲透“如何远离儿童肥胖”这个难题

阳光讯（记者 张伟）妇幼健康是全民健康的重要基石，是社会和谐的重要基础。目前妇幼健康事业进入新时代，广大公众对妇幼健康服务多元化、多层次需求更高，特别是生育政策调整以来，高龄、多产次产妇比例增加，妊娠合并症和并发症发生风险增大，新生儿和儿童保健需求进一步增加。

为满足公众对妇幼健康知识的需求，帮助公众掌握相关政策及科普知识，在“宝鸡市卫生健康”公众号推出“护佑妇幼健康专栏”，就公众关注的婚前孕前保健、孕期保健、产后保健、母乳喂养、儿童保健、儿童眼健康、儿童早期发展、青春期保健、更年期保健、老年期保健等相关政策和科普知识进行宣传，让每一个人都成为自己健康的第一责任人，共筑共享美好的健康生活。

儿童肥胖问题已经成为全球性的公共卫生问题，对儿童健康成长和社会经济发展造成了严重影响。在我国，6岁以下儿童超重率6.8%，肥胖率3.6%，6—17岁儿童、青少年超重率11.1%，肥胖率7.9%。

在传统观念中，孩子“胖嘟嘟”被认为是可爱的样子。也有说法：“孩子胖一点才不容易生病。”还有一些家长会说：“我家孩子是壮才不是胖呢！”

首先了解肥胖定义：肥胖是由于长期能量摄入超过人体消耗，体内脂肪过度集聚，体重超过一定范围的营养障碍性疾病。体重超过同性别、同身高参照人群均值的20%即可称为肥胖。

什么样的孩子是肥胖，什么样的孩子又是健壮呢？

区分孩子是肥胖还是健壮，家长可以参考以下几个方面：

第一：计算儿童体重指数（BMI）

评估孩子体重是否在健康范围内。BMI=体重（公斤）/（身高（米）×身高（米））

第二：体型判断

1.观察孩子的体型：健壮的孩子通常有着明显的肌肉线条和较为紧凑的体型，而肥胖的孩子可能会有更多脂肪积累。

2.肌肉和骨骼发育：评估孩子的肌肉和骨骼发育情况。健壮的孩子通常有着良好的肌肉力量和骨骼密度。

3.运动能力：观察孩子在体育活动中的表现。健壮的孩子通常能够轻松地进行各种运动，而肥胖的孩子可能会因为身体负担而感到疲劳或不适。

学会了区分健壮和肥胖，那么各位家长知道孩子肥胖的危害吗？儿童肥胖通常有以下几点危害：

1.影响长高：骨龄的变化与雌激素密切相关，肥胖可能存在雌激素分泌过多的风险，从而导致骨龄加速，最终可能影响成年身高。

2.代谢综合症：儿童肥胖常常伴随着高血压、高血糖、高胆固醇和胰岛素抵抗，这些都是成人糖尿病和心脑血管疾病的风险因素。

3.心血管疾病：肥胖儿童在成年后更有可能患高血压、冠心病等心脑血管疾病。

4.呼吸系统问题：肥胖儿童可能会出现睡眠呼吸暂停，这不仅影响睡眠质量，还可能增加心脏负担。

5.骨骼和关节问题：体重过重可能会对儿童骨骼和关节造成负担，增加骨折和骨关节病风险。

6.心理影响：肥胖儿童可能会遭受同伴的嘲笑和歧视，这可能导致自尊心受损、社交退缩甚至发展成抑郁症和焦虑症。

7.脂肪肝：肥胖儿童容易出现非酒精性脂肪肝病，这可能会发展为肝硬化等严重肝脏疾病。

8.性早熟：肥胖还可能引起儿童性早熟，这会干扰正常的性发育和身体成熟。

9.自卑和心理障碍：因为体重问题，儿童可能在学校和社交场合中遭受同伴的排斥和歧视，从而产生自卑感和其他心理问题。

因此，必须采取积极的预防措施和适当的治疗计划来应对儿童肥胖问题，包括健康饮食、规律运动和必要的医疗干预。同时，家长、学校和社会应该共同努力，为孩子创造一个有利于健康成长的环境和氛围。

那么如何做好儿童肥胖的防治呢？

肥胖的防治原则：饮食管理、运动疗法（管住嘴、迈开腿）；

改变生活方式：改变不良生活饮食习惯、合理控制饮食、有氧运动。

第一、饮食管理

管住嘴，改变不良习惯、调整饮食结构、合理饮食降低热能。

交通灯饮食方案：用于学龄前或青春期前。

交通灯饮食把食物分为：绿色食物（go）：不予限制，保证供给；黄灯食物（caution）：限量摄入量；红灯食物（stop）：为高脂或单纯碳水化合物食物，应严格限制。

不同颜色食物都有哪些呢？

1.绿灯区食物谷薯类：蒸煮烹饪。杂粮面、粗细搭配的杂米饭、红薯饭。奶类：牛奶、低脂奶酸乳、低脂乳酪、无糖酸奶。蛋类：蒸蛋、水煮蛋、茶叶蛋。豆制品：豆浆、豆腐、卤豆干。海产类：清蒸/水煮新鲜鱼类及海鲜类。如虾、贝、黄鳝、鲤鱼、鲢鱼、黄鱼、黑鱼、虾皮。蔬菜类：少油炒蔬菜。如萝卜、土豆、绿豆芽、竹笋、冬瓜、黄瓜、番茄、青菜、卷心菜、胡萝卜、南瓜、芹菜、茭白、四季豆等。水果类：新鲜水果，含糖量较低。其他：木耳、海带。

2.黄灯区食物主食类：如大米、面粉、玉米粉、馒头、面包、通心粉、咸饼干、面条等；炒饭、炒面、炒米粉、甜咸面包。豆制品：油炸的各式豆制品，如油豆腐。肉类：牛肉、兔肉、瘦猪肉、鸡蛋、猪肝、家禽（煎、炒或炸）。蔬菜类：大油炒青菜、炸蔬菜。水果类：水果沙拉、水果罐头、含糖量高水果。其他：少量盐调味的坚果。

3.红灯区食物高糖类食物：各种糖果、巧克力、糖水、麦乳精、炼乳、甜饮料、甜点心、各种冷饮、蜜饯、含糖饮料甜果汁。高脂肪类食物：油炸食品（炸鸡、炸土豆、油条）、动物油（猪、牛、羊、鸡油）、各种动物肥肉、黄油、奶油蛋糕，曲奇饼干等。坚果类食物：大量盐、奶油、糖调味的坚果制品。

第二、运动疗法

迈开腿。儿童肥胖的运动疗法：多采用有氧运动。包括快走、慢跑、上下楼梯、游泳、骑车、打球、跳绳、跳舞、健身操、登山等。每天至少60分钟中高强度身体活动，步行几个小时不等的轻体力活动。可以累加但每次不少于15分钟，循序渐进。每周≥5天中强度运动才能起到减轻体重或控制体重的作用。怎么判定运动强度够不够？运动达到中等强度时可说话，但无法唱歌；达到高强度时不能唱歌，且说话困难。

第三、药物治疗

谨慎选择，只有在经过正规的强化生活方式，调整干预后，还未能控制体重或改善合并症的情况下，才能对肥胖儿童、青少年进行药物治疗。

最后提醒家长：孩子过胖、过瘦、过高、过矮、某个阶段体重突然发生变化或异常请及时就医检查。

健康成长，从饮食调理开始：肥胖儿童的饮食指南

随着现代生活方式的改变，肥胖儿童的数量逐年上升，成为全球公共健康问题之一。肥胖不仅影响儿童的身体健康，还可能对他们的心理和社交能力产生负面影响。因此，帮助肥胖儿童进行饮食调理，培养健康的饮食习惯至关重要。本文将探讨如何通过科学合理的饮食调理，帮助肥胖儿童实现健康成长。

一、了解肥胖的原因

在制定饮食调理方案之前，首先需要了解肥胖的成因。肥胖通常是由于能量摄入过多而消耗不足，常见的原因包括：

1. 不健康的饮食习惯：高糖、高脂肪的食物摄入过多，蔬菜和水果的摄入不足。
2. 缺乏运动：现代儿童的活动量普遍减少，电子产品的普及使得他们更倾向于久坐。
3. 家庭环境：家庭饮食习惯、生活方式及父母的健康观念都会影响儿童的饮食选择。

二、科学的饮食调理方案

1. 均衡饮食确保儿童的饮食中包含丰富的营养成分，建议每天摄入以下食物：
2. 蔬菜和水果：每天至少5份，多样化选择，增加纤维素的摄入。
3. 全谷物：选择全麦面包、燕麦、糙米等，提供持久的能量和丰富的营养。
4. 优质蛋白质：如瘦肉、鱼、豆类和坚果，帮助儿童生长发育。
5. 健康脂肪：如橄榄油、牛油果等，适量摄入，避免反式脂肪。
6. 控制食物份量教育儿童认识适量的重要性，使用小盘子和小碗，帮助他们控制每餐的食物摄入量。同时，鼓励他们在吃饭时细嚼慢咽，增强饱腹感。
7. 减少高糖和高脂肪食品尽量减少糖分和饱和脂肪的摄入，限制甜饮料、快餐、零食等高热量食品的摄入。可以选择用水果、坚果等健康零食替代。
8. 定时进餐建立规律的饮食习惯，尽量每天在固定的时间用餐，避免随意吃零食。鼓励儿童在用餐时不看电视或玩手机，专注于食物。

三、培养健康的饮食习惯

1. 家庭共同参与家庭是儿童饮食习惯形成的重要环境。家长应以身作则，营造健康的饮食氛围。可以一起参与购物和烹饪，让儿童了解食材的选择和健康饮食的重要性。
2. 鼓励运动饮食调理需要与适当的运动结合。鼓励儿童参加他们感兴趣的体育活动，如游泳、篮球、舞蹈等，每周至少150分钟的中等强度运动。
3. 心理支持肥胖儿童可能面临来自同龄人的压力和自卑感，家长和老师应给予他们足够的支持与理解，帮助他们树立自信心，鼓励他们以积极的态度面对饮食和运动的挑战。

四、定期监测与调整

定期评估儿童的体重和饮食情况，根据他们的成长和变化，及时调整饮食计划。建议每6个月进行一次体重和健康状况的评估，必要时咨询专业营养师的意见。

结语

肥胖儿童的饮食调理是一项长期的任务，需要家庭、学校和社会的共同努力。通过科学的饮食管理和健康的生活方式，肥胖儿童不仅能够改善身体健康，还能增强自信心，快乐成长。让我们一起为孩子们的健康未来而努力！