文章目录：

• 1、一个超容易笑场的瑜伽体式，对口臭却很有功效
• 2、人鱼线马甲线臀线，健身老司机带你不办卡练遍北京健身馆！
• 3、希希说习惯

一个超容易笑场的瑜伽体式，对口臭却很有功效

公众号：每天练瑜伽CYU（ID：CHINA_YOGA_UNION）

作者：Summer

人生中最尴尬的瞬间，大概就是：

• 汇报工作时，领导调侃你今天吃了啥；
• 跟对象接吻时，他问你要不要来颗口香糖；
• 和朋友凑近聊天时，意外发现，对方下意识地身体略微往后靠一下。

种种反应，显示了一个无情的事实：你这是口臭了啊。

别害羞也别尴尬，其实，口臭还真不是个例。

我国平均 4 个人里，就有 1 个人有口臭。

但如果不是被告知，大多数人还真意识不到自己原来也有口臭问题。

01、口臭是怎么来的？

那么口臭是怎么来的？

大多数人的口臭，就是我们口腔中的「产臭菌」导致的。

我们每天一日三餐，吃掉火锅、烤肉、家常菜的同时，也会有残渣粘附在牙齿表面及牙缝中。

这些食物残渣慢慢就会被口腔中的「产臭菌」吃掉，产生挥发性硫化物（VSC），而 VSC 就是一类非常常见的口臭气体。

而口臭通常会分为生理性口臭和病理性口臭。

如果你只是在早晨睡醒后有口臭，那通常是生理性口臭；

吃过洋葱等食物也容易产生生理性口臭。

而病理性口臭则往往是因为一些疾病导致的，建议先看医生。

比如牙周病、智齿导致的口臭，也有可能是一些消化道、呼吸道或者鼻窦炎、扁桃体炎、胃病、肺炎、糖尿病等引起的。

02、自测：你有没有口臭？

知道口臭的由来后，那怎么知道自己有没有口臭？

关于这个问题，其实说真的，很多人并不知道自己是有口臭的，就像有狐臭的人永远不知道自己的味道有多“迷人”一样。

所以，最简单的办法就是，找个亲近的人，让 Ta 帮你仔细闻闻呗！

这个方法虽然很有效，但是容易被打，所以建议再试试这两个方法：

1、现在受疫情影响，出门都要戴口罩，闷在口罩内的气流会扩散到鼻腔，想必应该有不少小伙伴也闻到了自己的口气。

2、用舌头的中段（不是舌尖），舔手腕一下，10 秒后再闻一闻手腕的味道......

要是闻到一阵上头的气味，那你就是口臭无误了。

03、抑制口臭的方法有哪些？

知道有口臭后，应该如何对付这讨人厌的味道呢？

对付口臭，主要可以做以下几件事情：

01、每天刷牙，使用牙线来清洁口腔

平常漱漱口、剔剔牙，虽然能冲走看得见的软垢和残渣，但清理不掉口腔内细菌的重灾区——牙菌斑。

牙菌斑主要以生物膜的形态存在，必须要靠机械的方式，才能清除掉，也就是刷牙和使用牙线。

02、戒烟限酒、饮食多清淡

吸烟产生的烟渍会增加牙齿菌斑形成速度，而酒精会产生乙醛或其他有气味的物质，然后从嘴里排出，形成特殊的「酒臭」。

少吃油炸、酸辣等刺激性比较强的食物，因为容易引起胃肠道疾病，致使口腔由内而外散发出不可描述的味道。

03、多做瑜伽“狮子式”Simhasana

另外，有一个名为狮子式的瑜伽体式你也可以试试，这个体式可以有效抑制口臭，经常练习，还能增强喉部血液循环，强健肺部等。

因为做这个动作，90%的人都会笑场，所以这个体式在瑜伽课堂上并不常见。

你可以在睡前抽10分钟练习，对你的口腔是有帮助的哦。

练习步骤

• 跪姿，臀部坐在脚跟上，身体重量移到大腿处；
• 背部立直，身体前倾，双手分开分别抵住膝盖；
• 张大口，尽可能将舌头伸向下巴；
• 双眼注视眉心或鼻尖，保持30秒；
• 气呼尽时，舌头慢慢收回，保持自然的呼吸；
• 每组结束，休息一会，重复做3～5次。

温馨提醒

如果您的膝盖有损伤，请让自己坐在椅子上做狮子式，避免弯曲膝盖跪于地面上。

为了从源头上扼杀口臭，一定要多喝水，多吃水果蔬菜，保持好口腔卫生等。

中国瑜伽联盟是中国瑜伽行业领先教练考级认证机构，认证课程有：200TTC零基础初中高教练课程；空中瑜伽特色提升教练课程；普拉提初中高提升教练课程；瑜伽轮特色提升教练课程；舞韵瑜伽特色提升教练课程；瑜伽理疗师等认证课程。

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人鱼线马甲线臀线，健身老司机带你不办卡练遍北京健身馆！

一入伏，整天空调 WiFi 啃西瓜，吃吃吃的朕心情跌宕起伏，看到体重一个月又暴增4公斤，于是朕就放慢慢慢慢慢慢.....速度吃。

直到一个月前体检，从医生那儿听闻了“脂肪肝”和“胆固醇过高”这些词儿，朕终于开始方了！痛定思痛，朕带着势必要拯救自己的猛劲要健身运动，踌躇满志、意气风发。一想到朕就要成为今年夏天泳池/海滩上最耀眼的肉体，兴奋得连走路都目不斜视、虎虎生风。

自从开始健身，朕摄入食物都是精确到克，就拿吃红烧肉来说，以前一天要吃3斤，现在一天吃1500g。以前吃零食都是直接吃，现在要先看一下热量表，如果热量太高，就哭着吃...... 一个月下来，健身房大概也许好像可能只去了1次，然后想想跟健身房的最有感情的就是跑步机、镜子和洗澡堂。

如果你跟朕一样对这种大集体式健身房坚持不下去，辣么...朕为你找了3间私教健身工作室。从全北京最大私教健身工作室、到热评率超高的精华型工作室、再到菜鸟也能适应的私教工作室...

这是一个正经的评测

VLins 私教健身工作室

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全北京最大的私人健身所

推荐指数：★★★★★

V Lines 处于北京CBD商圈，素来都是年轻人打卡的好地方。在朕前往V Lines（京广桥店）探店之前，他们店长反复强调这只是一家普通的健身工作室。刚进门儿，我的24K纯金钛合狗眼就被闪瞎了，难不成走错地儿了？健身房还有搏击场地？！！

一进入KICK FIT便如身置真实格斗场，跟随着步伐、闪烁着灯光，身体里的细胞开始躁动，跃跃欲试，势要支配我的四肢跳起来，让人忍不住疯狂的摩擦摩擦，在光滑的地上摩擦。

或许，你在学校操场跑过步，你在奥体公园跑过步，但你一定没在室内的跑道上尽情撒过欢吧？V Lines 嗨铁满足你！1000多平米的建筑面积，任由你撒泼打滚儿也嗨得开！

偌大的场地、高高的擂台、好多个沙包。我能清楚地感受到，在搏击台的那边，有一种神奇的力量在召唤我......

朕重点体验了一把搏击，除了耍帅外主要是觉得，觉得这比在健身房练器械少了些单调，比有氧健身操课多了一些力量，协调性和速度性，是一种功能性、高强度有氧运动，在减脂增肌的同时还能学些实用防身小技巧。

趁着大课正式开始前，拜托专业搏击教练教了朕几手直拳、勾拳、摆拳、脚步、扭胯、移动。

教练说像朕这样的在街上打架，可以一个顶仨...可是伦家很温柔的。

（专业教练在指导会员搏击训练）

从室内的装潢到偌大的训练场地，V Lines 给出的感受更是满载未来感。重金属的装修风格透露着浓浓的hippop风，更是利用超多酷炫的灯光、器材，让你彻底爱上这里。

一进入训练场地，朕就感觉到整个场馆都充满着荷尔蒙。而当这里超高颜值的教练团队集体亮相时，相信你会和朕一样不由自主的流下口水……

在课程上，教练甚至连手腕位置、下腰角度、抬腿速度都会十分精确的指导，V Lines 还引入了美国MMA（综合格斗）的训练项目，设有独立的KICK FIT搏击台,绝对可以让找“虐”的你得到满足。

当然健身工作室最重要的还是器材等等专业元素，来自意大利的 TECHNOGYM 健身器材以及美国进口健身器材摆放在 V Lines 的各个角落，其中不乏多台国内外独家的最新专业设备；而 V Lines 定制的超级食剂及专业的训师团队则提供了相当科学的训练方法。

虽然我没有参加过V Lines 的线下活动，但看起来都非常非常有趣！每个月组织定向越野、冲浪.....不得不说，城会玩！虽然朕日常不太热衷健身，不过初到 VLines 的确有点不太舍得走，估计这种“从头到脚”的沉浸式体验也会让你有同样的感觉。现如今，V Lines 在北京已经拥有四家分店,均在热门商圈，可见人气之火爆程度。想在今年夏天锻炼个好身材的潮人不妨亲自前往一探究竟了。

价格：人均300—400元

地址：

朝外店：北京市朝阳区朝外大街朝外SOHOC座B121室（近世贸天阶新城国际尚都SOHO）

京广桥店：北京市朝阳区东三环北路京广桥好世界地下美食广场B19

望京店：北京市朝阳区望京悠乐汇A5区2层217

百子湾今日美术馆店：北京市朝阳区黄木厂路一号院一号楼2层(今日美术馆西150米路南)

电话：朝外店：01057425831

京广桥店：01059412996/13810483014

望京店：01059451846/13261095356

百子湾今日美术馆店：01058427844/18611880535

Gym Box 私教健身工作室

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轻工业风情、炫酷街头文化

推荐指数：★★★★

刚踏进Gym Box ，朕还以为自己错走入了一家私人会所。虽然面积不大，但五脏俱全。美式轻工业风情的装饰和小而精的空间划分令人赞叹。有音乐、有灯光、马歇尔复古音箱的旁边是一台考究的咖啡机，地板上的草坪 赛道的图案与种类齐全的健身设施，激发着你的少年心气，你会感受到久违的运动气息。店长还跟我透漏这家店的装修以及灯光设计等还是欢乐喜剧人的灯光师亲自指导的。

Gym Box私人健身工作室位置在望京SOHO，是一个概念酷炫、私人定位的健身工作室，环境很安静，器材齐全，健身室很宽敞，装修布置都很有运动感，包括墙上涂鸦，充满了街头文化气息，让人有种迫不及待想要强化自己的感觉。整个健身房，全角度玻璃窗，居高临下，视野开阔。如果不喜欢外面的大众化健身房，不喜欢人多的那种嘈杂环境，这里是个非常不错的选择。对！还是24小时的，绝对是加班狗的好去处！

麻雀虽小，五脏俱全。虽然每一种健身器械的数量跟健身房没法比，不会有一大排跑步机，但有氧无氧、固定器械自由力量等基本器械应有尽有。

拥有认证资格的教练会通过最细分的健身课程和健身服务，为在这里运动的学员提供一对一的健身服务。斯塔克环境和教学模式都很简单最先做出了身体评估，全面的分析了下身体情况，然后一开始的热身，到肌肉塑型和训练教练很专业，仔细，遇到的身体不适教练也可以给出有效快速的建议及解决方法。

店长田森还一针见血地指出了朕的死穴—上交叉综合症（UCS）。简单来说上交叉综合症的具体表现就是“含胸、驼背、耸肩、头前伸”，这是很多伏案工作在电脑前一坐就是一整天的人都有的毛病，还免费给我提供了一些矫正tips。偷偷告诉姆们一个小秘密，Gym Box 的教练们简直是行走的荷尔蒙！看看这肱二头肌，看看这...嘶..先擦把口水...

探店的时候，发现这家的整体风格、软装的选择都很用心，很有家的感觉。休闲区舒适，设施齐全。准备区，更衣室可能稍微让人觉得没那么完美，毕竟空间有限，是用帘子隔开的，但也不是紧挨着，进入之后基本顺序是男士更衣区、浴室及梳妆台、储物区、女士更衣区，私密性上还是没有问题的。

相比较其他空间大的健身房或者工作室，这里给朕最大的感受就是像在家锻炼一样。空间上的缩小更凸显了个人，也更有一种安全感。他们除了日常训练外，俱乐部还不时举办高质量线下活动，即可社交又能分享运动健身心得，目前已经成为 Gym Box 最重要的基因组成。

（教练与会员的照片墙）

细心的朕注意到还这面照片墙里有一组教练跟学员在坭坑里挣扎的照片，店长跟我说这其实是他们不久前刚参加的斯巴达勇士赛。北京站全程近7公里，设有奥林匹斯之巅、胜利之矛、人猿泰山、海格力斯之臂等22个障碍，如果不经常锻炼的去，可以说当场就要吐血了吧...

（泥地里行走）

当时，教练带着自愿参与的学员一起报了名。大赛前两天的大雨使得场地更加泥泞，挑战升级.....惨烈程度丝毫不亚于猎人集训。教练带学员在泥地行走，还贴心的拉着学员往前走。爬铁丝网的时候是需要身体核心能力足够强大的，否则就会瘫死在那，教练自己筋疲力竭也要推学员过去。最后，每个人浑身都是泥巴，有的学员为了防晒干脆就不洗澡了。

（爬铁丝网）

也就是这些活动，让学员跟教练之间的关系更加亲密，平时大家在一起的共同经历都会记录下来，慢慢地造就了这面“照片墙”。莫名朕就被暖到了，他们相处起来也更像是一家人。

价格：300元左右（具体价格根据不同课程具体而定）

地址： 阜安西路7号望京SOHO塔2A座商业6层2611室

电话：010-84294778 ； 15010656227

Is Fit Club 内力健身工作室

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来这里找你的人鱼线

推荐指数：★★★★

Is Fit Club 是一家前所未有的健身工作室，颠覆传统健身行业，重新定义健康与美丽，也是国内首家开创系统化专业小团体的机构，重点针对无运动经历、亚健康、渴望运动的小伙伴打造零门槛、高成效、科学的训练计划，从而在最短时间内让会员感受并享受运动带来的快乐与变化。

和大型的健身空间比起来，这里绝对是一个小型的健身工作室，但课程的种类却多到眼花缭乱，融合了Yoga、Pilates、力量训练及各种国际流行小工具的使用，针对亚洲人的身体形态和生活习惯专门设计了适合专属于你自己的课程，你不但可以在这里找到你的人鱼线、马甲线，甚至还可以重塑你的臀线⋯⋯

和找寻人鱼线比起来，朕更中意空中瑜伽的课程，空中瑜伽又称反重力瑜伽，以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式，原理来自于物理运动学。与传统地面上的瑜伽不同，利用绳索吊床作为铺具，把传统哈达瑜伽的体位法、结合中医按摩手法、太极的圆融，普拉提的力量，舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合，练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。

结合你的个人时间，帮你找到固定小伙伴。小班的授课，是为了保证训练气氛和效果。同样会有最前沿的理疗课程，让你远离关节疼痛、肌肉劳损以及运动损伤，而朕亲自体验了一周之后，他给朕的回复是：这里的每一次训练都high到不行。另外，这里会有严格的团队体重和饮食监控积分系统，也就是朕再也不能带着你们一起胡吃海塞了......

价格：300元左右（具体价格根据不同课程具体而定）

地址： 北京朝阳区朝外SOHO B座1楼B111室

电话： 1861964346

这些地方

就适合约上男神女神一起去啊啊！！

评测雷区分割线，慎入！

大家都知道健身需要坚持、坚持···

但某些不好的外在的因素可能会导致你斗志全无

比如...

选择了一个糟糕的健身房

有时候

你刚刚打完一罐鸡血斗志昂扬地想要去健身房撸一把

但往往...

朕在满大街找健身房，

就差点因为这3次经历放弃健身的念头。

iFitStar星健身工作室

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颜值高...冷

推荐指数：★★

据说，iFitStar星健身的教练团被网友亲切地称为“颜值最高的健身教练天团”！

像朕这种24K纯颜控党，怎么可能不去试试呢？！朕去探的这家店是国贸概念店，心里满怀期待，马上就要见到全明星阵容了，还有一丝小紧脏，一进去却发现健身房里是空的。

终于找到一枚小鲜肉，还没跟帅哥介绍完我来的目的，帅哥就说他现在有个急事要去另外一家店，店里没人接待我。嗯？所以，还没开始就结束了吗？有颜的都这么任性吗？这场还没开始就结束的健身经历，朕不想再提起。

AFIT健身私教工作室

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LOW 毙了

推荐指数：★

健身房就应该有健身房的样子足够的空间跳跃的色彩足够让人血脉喷张如果有一些独特的设计风格就更棒了

但装修得像居家卧室是怎么一回事？

走进去就没有健身的动力如果这时再来一首《荷塘月色》或者悠扬的歌曲

分分钟睡给你看

ONE UP健身俱乐部

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臭吐了

推荐指数：★

锻炼出汗在所难免但是夏天健身房里的汗臭味真的会被熏吐啊你正专心致志地举着杠铃

忽然一阵狐臭味飘来~~~~

顿时就四肢发软、胃里一阵翻江倒海

差点没被掉下来的杠铃压死

没有清新空气、无法自由呼吸的健身房真的去一次就想逃离

健身门外汉怎样挑靠谱健身馆？

朕怒刷500家健身房，总结这个问题的答案。

选健身房的重点：离家近、环境干净整洁、器械优质齐全（尤其是深蹲架）、会员氛围、教练优秀。我们逐项来看一下。

离家近

选健身房这件事情，最重要的也是最关键的，就是选择的健身房要尽可能地离「工作地点」或者「住处」近一些，越近越好，这会极大地节约时间管理的成本。

很多人认为健身不就 1 小时的时间吗，撑死 2 小时，还能练多久？其实仔细算算并不是。如果你选择的健身房离工作地点或者住所过远的话，来回健身房的时间加上在健身房洗澡的时间，你训练的时候再刷个朋友圈微博，和朋友吹吹水，那时间算下来就没边了。

整体环境

除了健身房地点外，还要看下健身房的整体环境如何：比如场馆是否干净整洁，空气是否流通，高峰期人员是否过多，健身房的整体设计感觉是否符合你的审美癖好等等。

有些健身房到夏天的时候，气候闷热，高峰期人多，再加上空气不流通，那个味道…真的，可能会让你怀疑人生。

器械优质齐全

当「健身房地点」和「整体环境」都考察好后，你就可以开始考察场馆的「器械配置」了。当然，健身新手对「健身房器械」是没有识别和分辨能力的，考察起来会比较困难。

我们先来说说健身房的常规区域划分，再来谈「器械配置」的问题。但对于健身新手来说，健身器械越多越全的话，你就有越多尝试的机会，越容易找到和发现自己的健身兴趣所在。

在这里还要重点说下「自由深蹲架」这个器械。「健身房里是否有自由深蹲架（不是史密斯机）」可以在一定程度上判断这个健身房如何。（读三遍）

因为在绝大多数的运动训练体系里，深蹲都是一个非常关键和重要性极高的动作，一个没有自由深蹲架的商业健身房你很难相信它是专业的商业健身房。自由深蹲架质量比较好的话，在一定程度上可以证明这家健身房的器械比较专业。

当然了，现在大部分的商业健身房都会配备自由深蹲架，很少会出现没有自由深蹲架的情况，但在几年前，没有自由深蹲架的健身房还是很多的。

会员氛围

除了上述以外，还有一点非常关键，可能比以上所说的都要关键，那就是健身房的「会员氛围」，甚至可以这么说，「会员氛围」比设施更重要。

虽然很多健身门外汉是抱着对马甲线和腹肌的期待和决心来到健身房，但健身房毕竟是个公共场合，而且人还不少，有人的地方就有江湖。

健身教练

挑选教练和挑选恋人是一样的，

不是一段话就能说清楚。

看你自己了~

此文为看点（北京圈内通） 原创内容，特此声明”

希希说习惯

我喜欢的运动比较多。

如，登山。

曾经搞过登百山计划。

如，骑行。

曾经每天30公里，环骑过海南岛、青海湖。

如，羽毛球。

打了近十年，现在依然每天打。

如，快走。

曾经每天5公里。

如，健身。

健身房也天天去。

如，跳绳。

现在，每天跳。

可能与性格有关，喜新厌旧，很难从一而终，总是变来变去，骑够了车就去打羽毛球，打够了羽毛球又去登山，每次都信誓旦旦，再也不换了。

于是，老师把村上春树那句话搬出来了：永远不要开始你坚持不到底的计划。

既然，你这么喜欢变。

那，为什么不设计个“变”的计划呢？

周一到周日，每天是不同的运动类型。

周一骑车，周二羽毛球，周三登山，周四跳绳，周五健身，周六游泳，周日瑜伽。

每天都有新鲜感。

运动又具有互补性，老师极力推荐我去学瑜伽，说是可以拉筋，使身体更加的柔韧，什么筋长一寸寿长十年。

我觉得这个思路太完美了。

我玩的这些运动，都搞的不错，都属于中上水平，骑行我属于第一梯队，羽毛球也属于中上游水平，登山更不用说了，我若是跟着本地户外驴友去爬山，在我眼里，那都是EASY模式。

唯一陌生的是瑜伽。

关键是，我的身体柔韧度太差了。

我找了几个教练，只有两个愿意收我的教练，一个是大高个，她貌似是初中毕业，专业水平一般，但是学员不少，我后来为什么不跟她学了，是她跟我姐撕了B，我姐当时在本地拥有数千人的团购群，她给我姐做其中一个群的管理员，结果呢，她表面一套背后一套，私下加人然后另起炉灶，自己搞团购去了。

属于县城小农的标准操作吧。

没有契约精神，没有合作意识。

貌似，现在瑜伽馆也黄了。

缺少格局。

另外一个瑜伽教练，是速成的，去昆明学了几个月，就回来当教练了，一直都没招到几个学生，这也是她愿意带我的原因，因为我愿意出私教的钱。

她技术不行，总是追求快。

例如让我两天学会劈叉。

三天学会倒立。

那咋可能呢？

硬劈。

真是都扯的生疼……

我跟她表达过，这些动作不是我的追求，我不需要什么一字马姿势，也不需要什么倒立，我只是需要柔韧一些。

她教我盘腿。

把我腿给盘的膝盖疼，膝盖的左右两侧疼，真是疼的也奇葩，我第一时间联系小白脸，小白脸说在忙，有空给我回电话。

晚上，小白脸给我打了两个多小时的电话，说起他给戴资颖看过膝盖，我说我是她的粉丝，你咋不帮我弄签名？他吹牛逼：你想要，我随时给你弄。

聊起了我新的装B表演，周一到周日不同的运动。

他说，快算了吧。

我说，还是蛮有吸睛效果的，毕竟每天都有写作素材，有发朋友圈的素材，给人的感觉，哇，希希的生活真有情趣。

他说，瑜伽不是一个好的运动。

我问，为什么这么说？

他说，因为瑜伽的每一个动作，都是关节超伸，我们的每一个关节都有自己特定的活动方向和活动范围，偏离它的活动方向或者超出活动范围就会引起损伤。比如膝关节和肘关节只能前后活动，并且最大的活动幅度到180度。再往后或者向左撇、右撇就叫关节超伸。时间一长关节后侧的韧带就会被拉长，关节就会不稳，韧带和肌腱就会形成囊肿，造成关节积水，前侧因为超出活动范围，硬骨和硬骨之间就会发生摩擦，引起骨质增生。

我说，也就是说，每个动作都是有伤害的。

他说，不完全是，但是涉及到关节的，多是，瑜伽不属于科学运动，因为它属于古运动系列，并没有遵循人体结构以及解剖学，真正科学的是普拉提。

我问，那有没有练瑜伽练出一身伤的？

他说，比比皆是，扭断肋骨的，椎管狭窄的，艾扬格属于瑜伽泰斗，他自己走路都一瘸一拐的。

我问，那也就是说，筋长一寸寿长十年是错误的？

他说，错误的。

我问，一字马值不值得练？

他说，任何人都可以实现一字马，运动员们长年累月练习出的柔韧性，并没有导致物理结构变化，仅仅是他们的神经系统适应了拉伸，注意，只是神经，例如把你麻醉或你喝醉了，轻松可以帮你摆出一字马，甚至更大幅度的姿势。

我问，我若是死了呢？

他说，那造型更多样。

我问，与筋无关？

他说，是的，你的腿劈不开，腰弯不下去，不是你的筋不够长，是你的神经在保护你，觉得再劈大了就超伸了，不安全了，你对抗的是是神经，不是骨骼，不是关节。

我说，有点类似我学的免疫疗法。

他说，本来就是。

我问，那我该怎么给自己设计运动计划呢？

他说，三个参考标准。第一、能达到运动心率。第二、可如吃饭一般伴随一生。第三、不追求竞技状态、不攀比，以什么标准来判断是否过量？次日起床时，是激情满满还是腰酸背疼，运动要成为生命的加油站，而不是负担。

我问，撸铁呢？

他说 ，凡是需要咬牙切齿、青筋鼓鼓的重量，都不值得做，你年龄不对了，可以把极限定位为：自重。例如做引体向上、下拉……

于是，在小白脸的指导下，我确定了自己的运动方案。

一、只要坐下，就开启桌面闹钟，30分钟后响，闹钟响后，起来溜达一圈，夹30次腚，俗称提肛。

二、每天上午跳3000次绳，约18分钟，差不多正好把我当天写的文章听完，一边听文章一边想怎么改，不知不觉就跳完了。

三、每天下午去球馆 健身房，羽毛球我现在是养生模式，不竞技，不参赛，不单打，我现在已经混入老年组了，陪领导们玩玩，我打的不多，一下午六七局双打，然后接着去健身，我的健身很简单，只练下拉，10组，每组10次，每组间隔两分钟左右，间隔期会夹30次腚。

就这些。

每天的步数在1万步以上。

跳绳就是3000步，羽毛球打几局下来，也要六七千步，按照小白脸的意思，羽毛球也该砍掉，但是我觉得，若是连羽毛球都不打了，人生就实在没啥乐趣了，主要是我又有那么多男球友，我不去，他们就会找别人。

原先我是跳5000个绳，每天。

结果呢，发现，略疲惫，会影响到写作状态。

所以，我逐步减到了3000，不累，又很兴奋。

小白脸的这个参考标准特别好：以能为自己的工作能量加持为标准，为什么咱不能每天跑个马拉松？

那，什么都不用干了。

心率很重要吗？

非常重要，小白脸为什么觉得快走没啥用？

心率达不到刺激机体健康的作用。

他为什么让我戒羽毛球，一是膝盖早晚要废，二是容易心源性猝死，我们都知道马拉松场上容易猝死，其实羽毛球场上猝死的比例更高，因为它全是变加速极限冲刺，尤其是救球的时候，几乎是飞出去的。

我还好，比较懒。

另外，我戴有心率手表，很少出现超过160的时候，主要是我比较佛系，打着玩玩，就当每天的轻松一刻，嘻嘻哈哈，整个人没有烦恼，我记得读高中时，语文老师念过一篇文章，叫《为生命保鲜》，是说有个人衰老的特别慢，有人就问她，你到底是怎么保养的？

她的答案就是每天拿出40分钟去河边，一个人静坐。

情绪排泄。

总有人问我，有没有不想跳绳的时候？

没有。

因为，跳绳对于我而言，已经具有了表演价值，日复一日的晒数据，就是抖音上那些跳绳达人，他们的数据也无法跟我PK，因为我是真的日复一日，99.99%的人总是有不可抗拒因素当天无法运动。

我没有这个不可抗拒因素。

我为什么这么做？

因为，我信仰另外一句话：普通人唯一可以贩卖的是阿甘精神。

跳绳，现在每天可以给我带来差不多3000元的收益，不多，但是养家糊口总是够了，这钱哪来的？

很多人想跟随你一起跳绳，于是我就建了个群。

每人每月200元。

我提供的服务只有两个：榜样、陪伴。

贵不？

说贵很贵

说贱很贱。

为什么你不能做？

因为，你做不到日复一日！

在这个问题上，每个人都很自信，但是我基本没有遇到过挑战者，不是没遇到过挑战者，而是没遇到过挑战成功的。

一个人，为什么能轻松坚持一项运动？

一是热爱，如羽毛球，不给钱，我也愿意打。

二是变化，例如我练背，夸张到什么程度，我每天照镜子的感觉都不同。

三是收入，形成了收入正反馈。

还有一种收入是无形的，例如我每天在朋友圈晒数据，凡是关注我的朋友，都会给我打上一个靠谱的标签，这么自律的一个人，是值得肯定的，他的分数是可以打的很高的，我球友貌似都不怎么关注我吧？偶尔遇到我，总会说，你太牛逼了，一天跳那么多绳。

我以为，大家不关注我。

其实，都在关注。

我问一个人，若是每天给你3000元，让你跳3000个绳，你干不干？

100%回答，干。

我再问个问题，你先跳5年，第6年才有人给钱，你干不干？

都不干！

我对我未来孩子的期望，就是希望Ta能学会这两点，如吃饭睡觉一般伴随一生，一是跳绳，二是引体向上。

日复一日。

你能做到这一点，你绝对是人生赢家。

因为，在这些过程中，你会不断的自我觉察，自我对话，还有，你这么自律的人，一定会拥有傲人的身材，与众不同的精神面貌，所有美好，你都值得。

你妈是到了30岁才领悟的。

有些晚了。

你知道为什么清华大学的学生喜欢跑步吗？

因为，他们的父母也喜欢。

还有，他们都属于优质基因，优质基因本身就包含了坚韧、执着、自律等所有美好。

写整个《希希说医学》系列，我明白了一个道理，所有的大道理都是对的，例如医生叮嘱的那些话，别熬夜，少油少盐，减肥……

就这些事。

都是对的。

只是，我们经过自我学习、论证，明白了其中的原理所在。

原来如此。

我们的身材是吃出来的，我们的病也是吃出来的，本系列提到最多的一句话：在健康的前提下，尽可能的瘦。

瘦了以后，心脑血管压力小，关节压力小，消化系统压力小。

什么都小。

那，怎么变瘦呢？

一是多消耗，例如多运动。

二是少摄入，尤其是糖类摄入。

我是这么计划的，我有多高？我也就是1米六五左右，我计划瘦到50公斤，那么我需要减掉10公斤，我不仅仅需要减脂肪，我还需要减肌肉。

那么，最科学的减肥方法是什么？

我花钱跟人学来的，就是抖音上那个讲生酮饮食的小姐姐，还有狐臭，她在这个领域的确非常牛，她觉得我这样的人若是节食肯定不现实，于是她通过大战略给出节食方案。

怎么设计的？

第一、早餐、午餐，多样化，有蛋白质，有脂肪，有少量碳水。

第二、没有晚餐。

也就是说，从中午12点到次日早上8点，我是没有任何摄入的，这期间全靠脂肪供能，也就是生酮模式。

会饿吗？

不会。

真的不饿，为什么？

因为，她要求我把6点到9点这个时间，做出一个事业规划来，人忙的时候，哪有心思想吃东西？

我试了一段时间后，发现整个人的状态特别好，尤其是睡眠，因为你肚子里没有东西，我晚上6点以后又不再喝水，不会起夜，肠胃也没有负担，睡的特别好。

一点都不饿。

我能明显感觉到肚皮上的脂肪在燃烧。

为什么我坚持不住呢？

不是我不够自律。

而是我开餐厅，能让我屁颠屁颠过去的人太多了，他们打电话安排在我餐厅，我能不去吗？我没办法。

除非，把这个事业砍掉。

也不是不可以，可以。

我表达的一点是什么？

她的建议，是真的好，最减肥的状态，其实就是轻断食，这个轻就是从12点到次日8点，我下午一打球一健身，午饭摄入的糖分全消耗了，人体接着进入了生酮模式。

狐臭没白闻。

吃蔬菜吗？

也吃，我一般都是蒸、煮，我的主食多是肉。

盐呢？

我不吃盐。

我煮肉，什么都不放，只放水。

汤接着倒掉。

为什么这么喜欢吃肉？

人体就是蛋白质组成的，张文宏那句话是有道理的，高碳水低蛋白无法使人健康活到90岁。

人老了，为什么肌肉没了。

自我消化了。

我还在找一个契机，然后过上定量饮食的生活模式，早餐吃什么，午餐吃什么，然后一切有条不紊。

你这么想，不吃晚饭等于本身减少了三分之一的摄入，最关键的是，长时间零摄入会使人进入生酮模式。

大家担心的东西很多，例如会不会饿？会不会导致胆结石？会不会营养不良？

中国人一日三餐是从宋朝才开始的，过去都是一日两餐，哪有晚餐？（我猜测，一日三餐之后才有了午餐的说法。古人晚饭时间在3至5点，吃完这顿饭以后，基本上就要准备睡觉了。）

相信我，真的不会饿。

会饿，只有两个原因。

第一、你晚饭时间，太无聊了。

第二、你午饭吃的太少了。

我不节食。

随意吃。

喝水呢？

我喝的非常多，我一般都是喝冰水，每天冰箱里全是提前放上的凉水壶，每个壶里有两三片柠檬。

喝水非常重要。

日本大学同学教我的那一点，我认为非常好。

晚上设置一个点，过了这个点就不再喝水了，因为我本身不吃盐，所以不存在口渴问题，喝水都是主动行为。

还有什么行为值得学习？

每晚9点半睡觉。

我认识两个朋友，都是这个生活模式，日本大学同学，还有一个是我群里的黄巧红，她也是如此的生活习惯，每天早上五点左右就起床了，开始一天的运动计划。

她是我见过的另外一个运动达人，整个APP的TOP3。

早起的根本是早睡。

我上班时有个女同事，当时整个单位就我们俩人最嚣张，我开宝马750上班，她开奥迪A8上班，看她朋友圈，每天早上五点准时发早读，那时还是允许私下做些生意的，她有两家店经营的非常好，后来做全国加盟，现在是全国鲜花团购业务的王牌，她为什么有这么大的能量？

因为，她的自律太给自己加分了。

一看，你就觉得她是一个值得信赖的人，中国是一个低信誉、高投机的国度，越是这样的国家，越欣赏有信誉的人，一旦有人值得被信赖，她做什么都有人支持，我给别人做广告都收费，我给她做广告不要钱。

我给她做广告，带去了数千人，她还略后悔：不行，不行，超出了我计划的发展速度都是不合适的，不可控。

我的读者都是高度信任我的，我说她行，大家就会做代理。

铺全国，不就是一句话吗？

这些，你们都理解为我吹牛逼就可以了。

能把运动搞好的人，其它事业也能做起来，这就如同球馆老板是个企业家，喜欢打球，有四个字可以很好的形容他，人菜瘾大。

结果呢？

现在，人家是高手了。

干事业行的人，干什么都行。

用脑子，有韧性。

为什么大家很难坚持一项运动或事业？

根本问题有两个：

第一、基因不行，属于劣质基因。

第二、没有感受到红利反馈。

基因不行？

你看今天的企业家、网红、干部，有一个身材不好的吗？昨天，我拉着球友开车去球馆，在红绿灯的位置，我看到一个身材非常好的小姐姐。

球友说，还小姐姐？人家儿子都结婚了，马上抱孙子了。

我问，小姐姐是干什么的？

球友说，XX局副局长。

我也是劣质基因，好吃懒做，你看我父母，在农村里是最勤奋的，进城后，肚子噌噌起来了，看我姐？早上八九点才起床，天天抱手机玩游戏，也不下楼。

我这属于慢慢自我觉醒了。

我常年在健身房，在球馆，见多了伤病，这么说吧，所有的伤病都来源于两个点：

第一、急于求成。

第二、运动过载。

急于求成是什么意思？

有人想去健身房练引体向上，教练跟他说，一个月就可以让他拉上一个，听起来也很合理吧？

但是，我看他的肌肉量以及体重。

我坚信，他拉不起。

除非，一个月暴瘦。

他盲目练的结果是什么？

一身病。

若是我当他的教练，我会告诉他，你这个体重想拉引体向上，应该按照年计划来规划，例如用一年时间来实现，引体向上辅助机有12组杠铃，你每个月预算一组，每天都是轻松的，稍微紧张的，你就把任务实现了。

但是，他会听吗？

不会。

其他教练也会觉得我不会教。

滑佳伟跟我讲过，那些健身达人的肌肉细节，都是以10年为单位进行训练的，伤痛怎么来的？肌肉可能达到了对应的拉力，但是肌腱达到了吗？关节达到了吗？骨头达到了吗？

一年学会引体向上，不好吗？

非常牛了。

但是，没有学员认可。

大家都希望以月为单位学会什么。

我对自己的事业、人生定义是编辫子，不断设计一些可长线编织的辫子，例如我做的基金定投、跳绳、写随笔……

包括我对朋友的管理，也是定投模式。

做成EXCEL表，有人需要每个月发个快递，有人需要每周打个电话，有人三个月联系一次就可以。

你用这种方式来管理自己的人生，就不会追求月为单位的成效了。

而是追求数年数十年。

同样是投资，为什么楼市的人普遍赚钱了，股市的人不赚钱？大家会说，中国股市不行，其实中国的蓝筹股也是一直处于大牛市状态。

是股市的投资者，多希望数天数月就发生奇迹。

而楼市投资者，是以年为单位进行持有的。

学医学的根本，是最终的应用，应用到我们的日常生活中，从日复一日中去健康生活，这才是根本所在。

全剧终！