文章目录：

• 1、夏季跑步出汗的四个等级？你属于哪个等级
• 2、一周咨询荟萃
• 3、飞行帮资讯-哪些因素是影响你空乘就业的“杀手”？

夏季跑步出汗的四个等级？你属于哪个等级

全国大范围，尤其是江南、华中、川渝一带的高温预计还会持续一周时间，但这些地方乃至全国的跑者仍然在坚持训练，为夏练三伏的广大跑者点赞！

夏练三伏，就是指利用严酷的天气来锻炼人的意志力和耐久力，并且在这个过程中通过热习服更有效地提高人体的运动能力和适应能力。

夏季跑步大量出汗在所难免，出汗量的多少跟跑步时的环境温度湿度、跑步距离时长强度、个人体质等等都有关。

以下是5种夏季跑步出汗的等级，对照看看你属于哪一级？

夏季跑步出汗的五个等级

汗液从汗腺排出，汗腺有大汗腺和小汗腺之分。大汗腺主要在腋窝，乳头和会阴部，其分泌物较浓稠。这种分泌物经细菌分解后有臭味，俗称狐臭，轻微狐臭不影响健康是正常现象。

而我们所说的出汗绝大部分都是小汗腺分泌的，全身都有小汗腺分布，但分布不均，以手掌足底、额头、背部、腋窝等处最多。

1、胸口背部潮湿型

最容易出汗的部位就是额头、背部。

跑完步只是胸口背部潮湿型跑者，多见于普通跑3-4公里左右的初级健身跑者，由于跑步距离较短，速度较慢，所以他们出汗并不属于“暴汗型”，仅仅是湿透了衣服上胸口和背部区域，然后额头汗水往往也比较多。

2、上半身湿透型

夏季跑步，随着跑步距离延长，出汗量也随之进一步增加，这个时候就不仅仅是胸口背部脸上出汗了，跑者往往表现为上半年基本上湿透，跑完步衣服可以拧出水来，夏季跑5-8公里一般可以轻而易举达到这个“效果”。

3、衣服短裤全部湿透型

一般来说，上半身和上肢的汗腺要多于下肢，下肢出汗量通常不如上身和躯干，随着跑步距离进一步延长，上身出的汗不仅湿透了T恤背心等等，汗水顺着重力往下流，连短裤包括运动内裤一并湿透，腿上也开始出汗。

跑者的感觉是短裤由于湿透往往贴在腿上，夏季跑8-12公里通常就会呈现这个效果。

4、浑身湿透落汤鸡型

随着跑步距离进一步延长，为散热，跑者出汗量进一步增大，这个时候浑身跟被暴雨淋过就没啥区别了，全身完全湿透，身上每一处都是汗水，甚至连袜子都是潮湿的，脚上都是汗水。

这是夏季跑完12-18公里之后的表现。夏季出汗量可以达到每小时1.5-3升，只要达到一定距离，完全湿透全身“不在话下”。

为什么跑完步出汗量

比跑步时还大

跑者有没有留意到夏季跑步这样一种现象，夏季跑步时肯定会大量出汗，但跑完步之后的10来分钟，此时出汗量比跑步时还要大。

你其实已经停下来休息和拉伸了，为什么身体还在不断向外冒汗？

这与两个机制有关：散热和运动后过量氧耗。

散热分为四种类型，分别是：传导、辐射、对流和蒸发。

传导：热量在两个接触的物体之间传递，并且从温度高的一侧到温度低的一侧；

对流：空气流经物体表面，将物体的热量带走，夏天为什么吹风扇我们会感觉凉爽，那是因为加快了空气对流；

辐射：两个不接触的物体也可以传递热量，就是通过辐射方式，太阳带给地球热量就是通过辐射方式；

蒸发散热：水在蒸发过程中会带走大量热量，出汗就是最典型的蒸发散热。

夏季室外跑步往往有风，即便没有风，人在跑步时穿过空气，相当于产生了风，这时除了蒸发散热，我们其实还可以利用对流散热；

但当跑完步停下脚步时，人基本上处于静止状态，没有空气流经体表，这时对流散热也就失效了，但为了带走热量，所以人体会继续保持出汗量。

另一方面，在运动结束后，此时肌肉已经不再承受负荷，也就是说身体已经处于安静状态，但你的心率、呼吸却不可能马上回到安静水平，你需要经历少则几分钟多则几个小时甚至十几个小时，心率、摄氧量才能逐渐下降下来。

为什么肌肉此时不工作了，不再耗氧了，你的心率和摄氧量却不可能马上回到安静水平呢？

我们把这种现象称为运动后过量氧耗。

以前认为运动后过量氧耗是为了偿还运动中产生的氧亏（下图所示红色部分），后来科学家发现，运动后过量氧耗远远大于运动刚开始的氧亏，氧亏机制不足以解释运动后过量氧耗现象。

目前学术界比较一致的观点是认为：在运动后恢复过程中，身体从运动状态恢复到安静状态需要大量氧气来完成，其生理过程包括了平衡体内激素，补充储存能量，修复受损的细胞，调节神经支配和新陈代谢等等，这些都需要耗氧，所以自然运动结束后心率也不可能很快回到安静水平。

即便运动已经结束，肌肉其实不再耗氧，但人体仍然不可能马上回到安静耗氧状态，仍然处于比安静高一些的耗氧状态，耗氧比安静高，呼吸快耗氧多，糖和脂肪分解产生的热量也多。

为了带走热量，所以运动后依旧保持很高的出汗量，并且夏季运动后，呼吸心跳恢复到安静水平的时间更长。这就解释了为什么夏季跑完步依旧保持很高的排汗量。

为什么夏季出汗

更健康？

1、弥补身体热适应能力退化

夏季气温较高是非常正常的自然现象，这时人体为了适应这种环境，通过出汗等一系列生理机制来适应这种气候环境。

空调的发明，使得我们可以控制空气温度，从而让人置身于较为凉爽的环境中，减少了出汗和不适感。但随之带来的问题就是人的适应能力下降，变得更为娇气。

因此，许多人感叹小的时候没有空调，夏天也照样过，现在离开空调基本上就没法活了，这其中纵然有全球气候变暖，夏季高温程度和持续时间更长等原因，但我们现在离不开空调，更多是自身适应能力下降造成的。

而夏季通过室外跑步，可以弥补身体热适应能力退化，也让生物体活动更加符合季节节律。

2、保持散热能力，带走身体多余热量

人体体温分为体表温度和核心体温，体表温度通常是指人体皮肤表面、皮下组织和浅层肌肉的温度，也称皮肤温度。

皮肤温度受到外界环境温度与核心体温差异的影响，在冬季，这种温差会加大，所以皮肤温度会降低，来减少热量散失，而夏季体表毛细血管扩张，血液流经体表增多，所以皮肤温度会上升。

而核心体温则主要指人体深部，如颅腔、胸腔、腹腔内的温度，相比体表温度容易产生明显波动不同，核心体温相对稳定，核心体温的波动有可能引发生理机能发生障碍，常见的包括核心体温上升或者下降。

研究者发现宇航员在失重状态下核心体温升高，甚至他们在休息时的体温也比正常的 37 摄氏度高 1 度左右。

此外，宇航员会处于持久性的发热状态：在活动时，其体温常常超过 40 摄氏度。

究其原因，是在于在失重状态下，人的身体很难消耗多余的热量。如此一来，身体和所处环境之间的热转换变得困难得多。

同样的道理，夏季如果脱离空调房间，由于散热能力下降，很多人会出现散热不足从而引发核心体温上升，其表现就是容易发生中暑，严重的甚至引发热衰竭和热射病，而通过夏季坚持跑步，可以很好地训练人的散热能力，带走身体多余的热量，这样就可以大大减少核心体温的波动，保持人体在夏天也具有良好的生理功能。

此外，良好的睡眠也有赖于核心体温的降低，通过跑步带走身体过多的热量，可以让核心体温适度下降，从而让你睡得更香更沉。

跑步不出汗/出汗能力显著下降

不是好现象

夏季坚持训练者最大出汗率由1.5升/小时增加为2.5-3升/小时，从而大大有利于散热。

此外，不训练、不适应热环境者在体温达到37.7度才开始出汗；

有训练、不适应热环境者在体温达到37.5度开始出汗；

既有训练又对热环境适应者，在体温达到37.2度就开始出。

就是说，在热环境下坚持训练者，出汗的敏感性和出汗能力都得到提高，这就有利于散热。

所以夏季一跑步就大量出汗是好事，也说明了跑者出汗能力和散热能力的增强，这对于形成热习服至关重要。

另一方面，跑者夏季跑步虽然大量出汗，但其汗液成分与普通人也存在差异，跑者在出汗时，肾脏和汗腺增强了对于盐分的重吸收，也就是说，汗液中盐分减少，盐分仍然保留在体内，这样就不容易发生电解质紊乱。

研究发现，训练过和未训练过的运动员他们汗液中的钠、钾等电解质浓度明显不同。

而对于那些夏季怕出门，怕出汗、怕运动的人，出汗能力却有所退化，由于蒸发散热不足，就容易产生核心体温升高，从而引发非常严重的重症中暑的一种类型，也是全网热议的所谓“热射病”。

热射病（heat stroke）：是重症中暑中最为严重的一种致命性急症，一般认为主要是由于机体产热超过散热，引起体内热量蓄积，使体温不断增高所致。

临床主要特点为高热及中枢神经系统症状。此时皮肤表现为汗腺关闭，反而“无汗”，并伴有皮肤发热、发红，还有可能出现昏迷惊厥等，体温可达39-41℃甚至更高。

如果发现自己或者同伴有可能正在发生热射病，应当及时停止运动，找阴凉地方就地休息，用水降温或者冰敷，拨打120，补充清凉含盐饮料，等待医疗救援。

而患者一旦发生热射病，往往体外降温困难，送医急救措施就包括用冰盐水进行胃或直肠灌洗，也可用无菌生理盐水进行腹膜腔灌洗或血液透析，目的就是降低核心体温，预防身体重要脏器衰竭。

大量出汗不可怕

注意补水就没问题

1、1小时以内的运动补水即可

如果每天进行1个小时之内的跑步训练，那么补水就行了，也就是喝白水足矣，不需要再单独补充电解质。

夏季我们不是特别主张一鼓作气跑完再喝水，夏季跑步提倡少量多次地补水，比如每隔20分钟喝水200-300毫升，当然，这就需要谈到补水场景的问题，我们后面再讨论。

2、超过1小时的运动，需要补充电解质

如果是进行了1个小时以上的高强度训练，这时出汗量大，盐分丢失虽然不如水丢失多，但毕竟也产生了明显的电解质丢失，这时为了维持电解质平衡，有补充电解质的必要性，首选运动饮料或者电解质泡腾片。

3、跑完步补水要至少补到体重恢复到跑前

相比运动中补水，其实跑后补水更现实，操作也更方便，跑后补水要补到尿液颜色变成澄清透亮的颜色才代表补水足够，如果你的尿液一直是深黄色则说明补水不充分。

跑者也可以通过体重变化来了解补水是否充足，跑完步补水要至少补到体重恢复到跑前，缺多少补多少，不要把夏季跑后体重下降认为是体脂减少，那是脱水造成的，缺多少水就应该补多少水。

4、补水方式

一些成熟跑者在夏季长距离训练时，会选择水袋背包。水袋作为一个容器，它的容量较大，制作水袋的材料是食品级TPU，具有抗菌防霉，抗压防爆的特点，比较耐用。

水袋通常搭配一个背包使用，跑步中可以特意搭配贴合形的水袋背包，而且使用水袋时是使用导管或者水嘴来饮用的，水嘴可以通过单手操作吸水或用牙齿挤压吸水，这一特点使水袋的便捷性大大提升。

随着饮用水的不断减少，水袋的真空原理也会使得不断变小，一方面水不会在里面晃荡，也不会挤占背包空间。

水袋背包常常被人们用于越野跑，那是因为越野跑补给较为困难，但你如果认为水袋背包只能用于越野跑，那就太局限了。

事实上在夏季跑步过程中，使用水袋背包将极大方便你少量多次补水，实乃夏季跑步之必备神器。

夏季坚持跑步的你的确应该配备一个水袋背包（含两个水袋）。

小结

夏季不是中止跑步和锻炼的理由，夏季不运动，总是呆在空调房间，不利于健身。

跑跑步出出汗，你才能更加健康！

但同时跑者也要高度警惕大量出汗过度脱水的问题，注意运动前中后补水和补充电解质饮料。

一周咨询荟萃

1、请问，胸片显示两肺纹理增多招飞体检有影响吗？

回复：可合格。

2、请问飞行员入职后的首次办证体检还有淘汰率吗？

回复：如果不满足飞行员年度体检标准，特许不合格仍然有可能会停飞的。

3、请问民航招飞体检体检尿常规尿潜血1 可以通过吗？

回复：一般会要求复查尿常规。

4、请问大二飞行技术专业在读，以后的体检是按照现役飞行员标准吗？

回复：是的，按照CCAR-67FS的Ⅰ级体检合格证医学标准。

5、漏斗胸nuss微创矫正术可以通过招飞体检吗？

回复：一般而言，这种手术方式招飞体检很难接受。

6、我通过了招飞体检，但有轻微狐臭，洗完澡用止汗露好几天都没味，这个在大学学习期间会被停飞吗？

回复：不会的，放心吧。

7、右眼S:-4.00、C:-1.00；左眼S:-4.50、C:-0.75， 招飞能通过吗？

回复：抱歉，左眼屈光度超标不合格。

8、飞行学员玻璃体混浊会被停飞吗？

回复：一般而言，生理性玻璃体浑浊视功能正常，无困扰症状，眼底检查未见明显异常的通常可合格。

9、有个问题想请教一下，飞行员年度体检窦性心动过速101次/分，能合格吗？

回复：有可能要求复查心电图；或者再加做甲状腺功能、心脏超声或24小时动态心电图，如果排除病理性心动过速，心电图复查在正常范围内均可合格。

10、您好，我是一名高二学生，我有过自残行为，左前臂上有四道长约3厘米的疤痕，三道颜色浅，一道深红粗疤，我看网上都说这样不能通过飞行员体检，这种确实不能通过嘛？我现在情绪稳定，心理医生也说我没有问题了。

回复：抱歉，数道自残疤痕招飞体检是不合格的。

11、两腿并拢小腿大概有3厘米左右的缝隙，请问一下我这个腿能通过招飞体检吗？

回复：应该问题不大。

12、乘务员年度胡桃夹夹角20度会不过吗？

回复：如果尿常规正常，局部无不适症状通常可合格。

13、现役飞行员年检听说不散瞳，那眼底镜也要做吗？

回复：还是需要小瞳孔眼底镜检查的。

14、请问航空公司入职成为正式副驾驶以后得了腰椎间盘突出症会停飞吗？如果会停飞，经过保守或手术治疗后消除症状了的话还可以继续飞行吗？

回复：腰椎间盘突出症，保守或手术治愈后，活动功能正常，局部无压痛和肿胀，无远处放射痛和皮肤感觉变化，年度体检通常均可合格。

15、如果有狐臭做哪种手术比较好？

回复：临床目前的手术方式均可接受。

飞行帮资讯-哪些因素是影响你空乘就业的“杀手”？

我：有纹身能通过体检吗？

面试官：有纹身的同学，我们不要！

空乘选拔的最后一关

航医体检

是许多同学会忽视的

重要评判环节

之前遇到同学们

不止一例在体检环节被刷

除了纹身，

还有很多原因会造成面试不过……

让我们一起来看一下

体检环节中有哪些地方需要我们注意……

一、身高只差0.5cm

身高是硬伤，在面试某航空公司的时候有个学生身高仅差0.5cm，不符合身高标准，直接被刷。

身高是硬性指标，建议同学们在测量身高之前可以先做拉伸，让身体保持放松状态，切勿携带隐形增高垫企图蒙混过关。

二、纹身、疤痕、胎记

航空公司对面试者的四肢及面部的皮肤会进行严格的检查，身上有纹身、疤痕过大、胎记过大、特别明显的痣以及大块色素沉积也要小心。这些情况在体检时都会被刷哦！

有同学在面试某航空公司时，因为手腕上有纹身，使用手表将其遮住，最后被航空公司领导查出，从而不录用这名学生，这是近期发生在面试现场中的真实案例哦！

三、长痘严重

同学们一定注意平时对于脸部的护理工作，特别是在空乘面试时尤为重要，初选时留下深刻的印象往往是面试者的亲和力和良好的职业形象，痘印、过敏等情况导致脸部不整洁会使你在面试中大大的减分。

在面试前一定要控制饮食，少吃辛辣的食物，避免在体检时因为上火导致长痘。

四、视力不达标

大部分航空公司对于眼睛视力的要求均为（乘务员：视力达C字表0.5以上，测试视力时可戴隐形眼镜；安全员：裸眼视力达C字表0.7以上，不可戴隐形眼镜），部分航空公司会因为招聘要求不同，选择的标准不同。

所以想要面试航空公司的同学们，平时一定要保护好自己的双眼！（不允许眼睛视力矫正过程当中佩戴OK镜和做晶体植入手术）

五、个人有狐臭

狐臭刺鼻的气味是会影响到空乘人员在工作时的职业形象。如果条件允许，可以通过做手术的方式改变。

六、高低肩

因为长期背单肩包或者姿势习惯问题，导致两肩不同高，高低肩也会间接导致脊椎，颈椎的弯曲，如果是轻度的一般能通过，但比较明显的情况下，是会在体检环节被刷掉的。平时一定要注意自己的个人习惯，避开这一雷区哦！

七、脊柱侧弯

轻度脊椎侧弯，一般通过几率还是很大的，但是情节严重的同学，是会被刷掉的。轻度脊椎侧弯，可以通过站姿、坐姿、睡姿及运动加以矫正，而严重的会影响身体内脏、压迫神经等，需要到医院进行诊断，矫正。

八、其他因素

如在进行体检环节有囊肿、甲状腺结节、乳腺结节、鼻炎、心律不齐等问题出现，也会和工作失之交臂的。

当你准备面试空乘岗位的时候， 就需要特别清楚的了解到自己是否符合航空公司的用人标准，建议大家提前到三甲级以上的医院做个详细的身体检查。

体检注意事项

1、体检前一天应饮食清淡，不得饮酒、咖啡，饮食不得太过油腻，避免对血液检查及肝肾功能造成影响。

体检前一天22：00后及当日早晨应禁食禁水。

2、为了体检方便，穿着要简单。

3、体检前注意保持充足睡眠。

4、体检前期尽量不服药，以免药物对体检结果造成影响。

5、体检当日避免剧烈运动或情绪过度紧张，造成血压升高，心率过快。

6、视力标准均为《 C 字表》测量标准，报名同学需达到航空公司招聘的最低视力要求。