• 1、拯救嘴馋又怕胖的你 这八种零食当宵夜吃不怕胖
• 2、宵夜吃这9种减肥食物 怎么吃也不会胖
• 3、健康夜宵学问大 这样吃才不会胖

拯救嘴馋又怕胖的你 这八种零食当宵夜吃不怕胖

导语：试问哪个都市丽人没有一个吃夜宵的作死习惯呢？虽然知道吃了对身体不好，对减肥大计更是大大的不利。But，每到夜深人静的时候，谁又能强大到抵挡住夜宵的诱惑呢？（来源：海报时尚网）

贝拉·哈迪德 （Bella Hadid） 硬照

不管你的减重计划是否支持节食，宵夜也不会是一个健康的主意。不过，作为都市丽人的我们经常要工作得这么晚，要饿肚子睡觉未免也太可怜了吧！但要吃的话，世上又真的有健康而不会胖的宵夜吗？

芝士

如果告诉你们，夜宵吃芝士不仅不会胖反而会对减肥大有裨益，你是不是会觉得海豹君在开玩笑呢？但是在科技进步造福人类的今天，答案是肯定的！根据外国一项最新研究的结果所得，假若在睡前30至60分钟进食 Cottage Cheese （茅屋芝士） ，对于新陈代谢率、肌肉修复和身体的整体健康都会有所帮助。

茅屋芝士

所谓的茅屋芝士，其实就是一种制作芝士蛋糕的原材料，结构会比较松化，所以卡路里会较低，而且含有丰富蛋白质却不含盐份，对于提高新陈代谢和肌肉的复原很有帮助，因而有助减重。不过要注意的是，进食的量不能太多，只能吃约30克份量。但也比什么都不能吃强太多了吧！

茅屋芝士

这个研究发现，对于喜欢宵夜和芝士的女生来说绝对是一大福音，不过每个人的体质始终不同，要达到减重效果，也不要忘记运动哦！当然，还要再给你们介绍一些吃不胖的小零食，让我们在劳累的学习或者生活中找到自己的那一份小确幸！

茅屋芝士

一、蔬果干

比如秋葵干这类本身没有什么热量的蔬菜制作出的干货不仅健康好吃也很方便携带也可以在家里屯较长的时间，不太好的就是各个品牌间口味的差异略大，建议大家第一次购买时多试几种品牌，免得遇到难吃的之后，固有印象把这一类蔬果干都一次性拉黑了。

蔬果干

二、蟹肉棒

蟹棒是模拟阿拉斯加雪蟹的蟹腿肉的质感和风味，肉质结实有韧性，具有咸中略带甜的鲜美海鲜风味，极具仿真效果，通常来说似乎火锅和关东煮里见得比较多，其实它也可以作为你低脂肪、高蛋白的日常零食 （有专门作为零食的蟹肉棒） ，需要注意的就是口味偏咸鲜，刚刚从保鲜冰箱层里拿出来时最好放常温了再入口。

蟹肉棒

三、手撕牛肉干

蔬果干之外，好吃不长胖的零食首选就是牛肉干了，在所有肉干中，水牛肉干最好每盎司含热量80卡路里，脂肪仅为0.5克。除了热量低，最重要的一点就是味道极好有木有！

四、金枪鱼

金枪鱼中富含精益蛋白质以及健康的Ω- 3脂肪酸，一直以来都是瘦身的好伴侣，鲜嫩的肉质口感也很能为它加分，简直就是想要边吃边克制体重的小食课代表！

五、海苔

海苔原料中纤维含量很高，含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类，热量很低，几乎没有令人发胖的风险，是女性和小孩可以放心食用的美味小食。

六、开心果

每天吃上49颗左右的开心果，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。这是因为吃饱的感觉通常需要20分钟，吃开心果可以通过剥壳延长食用时间，让人产生饱腹感和满足感，从而帮助减少食量和控制体重。

七、鱿鱼干

鱿鱼中体内的胆固醇多集中于其内脏部位，鱿鱼的可食部分胆固醇含量并不高，因此根本没必要担心因为食用鱿鱼而导致胆固醇摄入量增多。因此，对怕胖的人来说，吃鱿鱼反而是一种不错的选择。

八、豆腐干

豆腐有着“植物肉”的美名封号。豆腐脂肪中的78%为“不饱和脂肪酸”，且豆腐中不含胆固醇。而其中含量较高的高氨基酸和蛋白质成分，也使其成为了五谷杂粮外的营养补充食品。更重要的是，豆腐的消化、吸收率高达95%以上。这样好吃不胖的豆干绝对是那些热量高的零食的最佳替代品！

馋嘴的你们快点把这些低热量的零食Get起来吧！

宵夜吃这9种减肥食物 怎么吃也不会胖

不少人都有吃宵夜的习惯，一到了晚上管不住自己的嘴，但是晚上吃太多不仅影响消化，更容易变胖，这是吃货们最大的心结。怎样吃夜宵不会长胖？只要选择正确的宵夜食物，就不会影响身材，而且还有助于睡前放松、提高睡眠质量。下面为大家搜集来专业营养师的9大睡前食物推荐，宵夜吃这9种减肥食物，怎么吃也不会长胖​！

1、马铃薯

马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低 (仅为等重量大米的21%) ，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感 (饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍) 。

睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，能够清除你体内那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。当然，最好不要是油炸的。

2、燕麦片

燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中那些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。

首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。

其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，能防止你在睡觉时噩梦不断，因为研究发现，近四成的噩梦都由低血糖引发。

3、益生菌酸奶

不要以为睡前吃乳制品会发胖!

酸奶中含有丰富的益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。

而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。

营养专家推荐你购买添加了大量优质益生菌的酸奶，比如国内唯一添加有大量BB-12双歧杆菌的蒙牛冠益乳就是很好的选择。

4、有机西红柿

如果你总也管不住自己的嘴，而且超能吃，那么西红柿简直是你夜晚的救世主。

西红柿中含有丰富的膳食纤维 (能帮助肠道中的益生菌生长) 与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。

而且，西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的氧自由基，帮助皮肤抗衰老。当茄红素与柠檬酸共同作用时还能帮你瘦身，因为柠檬酸能促进脂肪燃烧，茄红素则能抑制脂肪细胞增多。

尤其熬夜时，不妨多吃西红柿，因为西红柿中含有的植物松果体素与人体松果体素很类似，能有效减轻疲劳感。

5、黑面包

白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包。

黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。

把黑面包和黄瓜片做成简单的薄片三明治，健康又美味。

6、黄豆泥

黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣，这可是绝不能浪费的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。

它和豆浆一样含有丰富的植物雌激素，能让你心情放松;还含有丰富的寡糖成分，能促进肠道内的益生菌生长，调控脂肪和胆固醇代谢、减少体内酸性代谢废物沉积、帮助肠道排毒;还有含量丰富的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维，也是体脂燃烧的催化剂。

可以将豆渣煮粥吃，也可以加入大杏仁、葡萄干等干果拌匀直接吃，还可以再加入一些黄瓜打碎拌匀一起吃。

7、能量果蔬汁

有时你感觉到饿并不是真的饿，而是体内缺水的表现。

这时喝一杯能量果蔬汁既能补充水分、缓解饥饿感，又能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。

苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜、玉米粒都是制作能量果蔬汁的好材料，将它们切成小块，加入一些牛奶、蜂蜜、少许冰块，然后用果汁机打碎即可饮用。

8、粗粮南瓜粥

中国传统医学认为南瓜性温，能润肺益气，为补血之妙品，对女人有特殊的美容作用。

现代的营养学研究也发现南瓜热量很低，即使在临睡前吃也不会导致发胖，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能帮助肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。

9、美国大杏仁

很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止你发胖。

此外，美国大杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提升睡眠质量。如果想让口感更丰富，你还可以将“大杏仁 生花生 葡萄干”制成混合坚果食用。

温馨提示：希望上述关于“宵夜吃这9种减肥食物 怎么吃也不会长胖”的介绍能给你带来帮助。想要减肥的朋友，赶快来试一试吧，让你轻松吃出好身材！

健康夜宵学问大 这样吃才不会胖

现代人越来越注重体型以及身体健康。大家定期健身，避免摄入单一的碳水化合物，提倡多吃蔬菜和水果。但哪怕特别注重饮食的人，总是会有一个小缺点，进行晚餐的时间太晚了。俄罗斯“ELLE”新闻网报道称，在良好的饮食习惯中，晚餐不应晚于晚6点。

报道称，很多人会在晚上产生强烈的饥饿感。这主要是因为白天的食物摄入量不足。白天饮食的不平衡会导致机体营养物质缺失，导致人产生潜在饥饿感。此外，当我们感到压力时，心理因素也会导致饥饿感的产生。而晚6点进食夜宵会对身体造成很大不良影响。因为在人们夜晚睡觉时，机体多处于休息的状态中。夜宵期间所食用的薯条、沙拉、牛排和红酒等食物进入胃里后，机体不再运转，肠胃却不得不继续工作，它们也不一定能够消化这么多食物。未被正常消化以及未被小肠吸收的食物会导致毒素的形成，从而对人体健康产生危害。此外，夜间消耗太多的碳水化合物会导致胰岛素分泌过多，肝脏和脂肪组织中糖的分解过程会被破坏，并且脂肪会在体内积累。

报道还称，合理的饮食方法能够有效避免太晚摄入夜宵。首先，可以增加白天摄入食物的次数，大约5次。其次，尽量多样化饮食，监测蛋白质、脂肪、碳水化合物以及微量元素的含量。另外，晚上可以适当进行散布、瑜伽、看电视剧或者网上学习等活动，总之避免进食就好。

并不是所有的人都需要在晚上严格限制自己的饮食。报道补充道，若干年前，以色列的专家们进行的一项研究发现，晚8点吃晚餐的人要比晚6点以后不吃东西的人更容易减肥。值得注意的是，睡前吃饭的人通常不吃早餐，白天吃的也很少。简单地说，如果您没有时间吃早餐，那么可以晚几个小时吃晚餐，这样也不会给身材带来影响。但需要注意，在睡前吃一些含糖量低的食物，如全麦面包、谷物食品和青苹果等，以免造成胰岛素值波动过大，影响入睡。(实习编译：张妍审稿：严翔)