• 1、怎么判断自己体内是否有湿气呢？祛除湿气最有效的方法是什么？
• 2、听说“十人九湿”，那怎么看自己湿气重不重？看6个地方就可知
• 3、胖还分虚实？怎么分辨虚实肥胖？专家给出3项特征，看完你就懂了

怎么判断自己体内是否有湿气呢？祛除湿气最有效的方法是什么？

提起湿气大家应该都不再陌生了，所谓“千寒易除，一湿难去”，由于现代人的作息时间不规律，不冰箱等现代产品的出现打破传统的应季特点，湿气缠身成了很多人尤为苦恼的事情。

在导致人体生病的风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气”中，中医最怕的就是湿邪。其他的都好说，例如寒、热，寒则温之，热则寒之；风则驱之，燥则润之，暑则清之。而湿邪不同，用燥湿的方法，十有八九会伤了津液，湿邪依然存在，且湿是最容易渗透的，总是要与别的邪气“狼狈为奸”。当湿气遇到寒气就成了寒湿，湿气遇到热气则成了湿热，湿气遇到风则成为风湿，而湿气在皮下，就形成了肥胖。这也就是为什么现代人的病那么复杂，那么难治。

1.看大便

如果大便不成形，长期便溏，必然体内有湿。如果大便成形，但大便完了之后总会有一些粘在马桶上，很难冲下去，这也是体内有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特点。如果不便于观察马桶，也可以观察手纸。大便正常的话，一张手纸就擦干净了。但体内有湿的人，一张手纸是不够用的，得多用几张才行。

如果有便秘，并且解出来的大便不成形，那说明体内的湿气已经很重很重了，湿气的黏腻性让大便停留在肠内，久而久之，粪毒入血，百病蜂起。

中医里讲，脾虚则便溏，中国人本应以五谷杂粮为主食，现在反以肉食为主了，荤素搭配极不合理，长期这样，伤害的是脾胃，脾是运化水湿的，脾受到伤害，水湿不能完全运化，就在身体内堆积。所以，大便不成形意味着脾虚，也意味着体内有湿气，体内有湿气，是现代人健康的最大问题。

2.早起精神状态

如果你每天早上7点该起床的时候还觉得很困，觉得头上有种东西缠着，让人打不起精神，或是觉得身上有种东西在裹着，让人懒得动弹，那么，不用看舌头，也不用看大便，也能判断自己体内湿气很重。中医里讲“湿重如裹”，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受，好像穿着一件洗过没干的衬衫似的那么别扭。

3.看舌头

中医里讲：舌为心之苗，又为脾之外候，它能敏感地反映出人体寒热。如果体内寒热均匀，那么，我们的舌头应该是淡红而润泽的，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥；如果舌苔过于白，滑而湿润，那说明体内有寒；如果舌苔很粗糙，或者很厚、发黄带腻，那说明体内有湿热；如果舌头赤红无苔，那说明体内已经热到一定的程度了。

4.看手指月牙

正常的月牙占整个指甲盖的1/5左右，如果远远不及1/5，那说明我们体内有寒，如果远远超过1/5，那说明我们体内有热。正常的月牙应该是奶白色的，越白越健康。每个指甲的根部都有可能出现月牙，但是，它们的含义却不一样。一般来说，健康之人的拇指和中指应该出现月牙。拇指通于肺，中指通于心，这两个指头上的月牙正常，就说明我们的身体寒热比较适中，不会有什么大的健康问题；小指上一般没有月牙，如果出现月牙，说明肾中有热。当然，也有人说：“我10个手指头都没有月牙。”这还得区别看待，如果是从小没有，这说明你是寒性体质；如果是以前有现在没有，那说明你体内寒气较重，平时需要多做祛湿的工作了。

1.多吃薏苡仁红豆粥

多吃薏仁和红豆薏仁与红豆都是没有什么味道的药材，两者搭配煮水，或是熬粥，都能有效去除体内湿气，尤其是经常水肿的人，更应该多吃点。此外，还可以选用茯苓、淮山、党参、陈皮加瘦肉或者猪骨等，一同用来煲汤，或者煲成粥、煮水喝，同样可以起到利尿、除湿的功效。不过，这两种方法都有利尿的作用，尿频的人不宜多用。

2.少吃盐，多健脾

“重口味”容易吸引湿气，因为盐太重会加重脾胃负担。所以，平时饮食要少吃多盐食物，多吃一些流质和五谷类食物。

3.巧妙利用姜

姜不仅是调味品，还有不可替代的药用价值。经常喝点儿热腾腾的姜汤可以将体内的湿气逼散出来，带全身发汗后，症状会有所缓解。“冬吃萝卜，夏吃姜”是有一定科学道理的。

另外，平常要注意保暖，切勿贪凉。

专家教你健脾化湿

听说“十人九湿”，那怎么看自己湿气重不重？看6个地方就可知

您好。我常听人说“十人九湿”，朋友圈里也总有人在喝祛湿茶。请问湿气重有啥表现？怎么看自己湿气重不重？

说“十人九湿”，有点夸张。但要说当今人多湿，确实有几分道理。

现如今，无论是饮食不节导致的内生湿邪，还是湿漉漉的外部环境因素，都让人极易被湿气侵袭。

那么，怎么才知道自己体内的湿气重不重呢？一般来说，有没有湿气，看这6个地方就知道：

看舌头：舌头胖大，两侧有齿痕，舌苔厚腻；

看大便：大便溏烂，黏滞不爽，马桶难冲干净；

看皮疹形态：肿胀、糜烂、渗出明显；

看瘙痒部位：湿气重浊，易侵犯人体下部。瘙痒多发于阴囊、小腿、脚部；

看身材：一般来说，“肥人多湿”。这是因为：肥胖者体内多存在津液运化失常，津液代谢不畅通，可化为痰湿，痰湿内蕴，则表现为肥胖；

看精神状态：中医认为“因于湿，首如裹”。病人会觉得头脑昏沉，身体困重，仿佛被厚衣包裹一般，整个人懒洋洋的，不愿意活动；

如果身体出现以上几种症状，就说明你体内有湿气。大家不妨花上1分钟来自测一下!

胖还分虚实？怎么分辨虚实肥胖？专家给出3项特征，看完你就懂了

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参考文献
[1] 中国营养学会，《中国居民膳食指南》
[2] 中华医学会内分泌学分会，《肥胖相关疾病防治指南》
[3] 世界卫生组织（WHO），《肥胖与代谢综合征的健康危害》

胖是一件让人纠结的事。有人吃得不多，还是胖；有人稍微一放纵，立马长肉。可奇怪的是，有些人胖得结实，力气大，精神好。

有些人胖得虚，老喊累，动不动就生病。为什么同样是胖，差别这么大？其实，胖也分“虚胖”和“实胖”，这事儿还真得分清楚，不然，减肥的方法用错了，可能越减越糟糕。

有个朋友，身材圆润，脸色红润，走路带风，吃嘛嘛香。另一个朋友也是胖，可整天没精神，稍微动一下就喘，早上起来手脚浮肿，皮肤一按一个坑。

两个人的体重看着差不多，但状态完全不一样。这就是典型的“实胖”和“虚胖”。那怎么分辨呢？

第一，摸一摸身体的肉感。 实胖的人肌肉结实，摸上去紧实有弹性；虚胖的人肉松松垮垮，像没力气一样，甚至一按就能看到皮肤下陷。

第二，看一看平时的体力和精神状态。 实胖的人虽然胖，但精力充沛，走路有力，不容易累；虚胖的人总是觉得疲惫，稍微动一下就喘，甚至还容易头晕、心悸。

第三，观察一下水肿情况。 早上起来眼睛肿，腿按下去半天弹不回来，或者晚上鞋子突然变紧了，这些都是虚胖的典型表现。

为什么有人是实胖，有人是虚胖？

这背后其实跟身体的代谢、饮食习惯、作息规律有很大关系。实胖往往是吃得多、动得少，长期能量过剩导致的。

而虚胖可能跟脾胃虚弱、体内湿气重、久坐不动、熬夜等因素有关。尤其是长期喝冷饮、爱吃甜食、睡眠不足的人，更容易变成虚胖。

有这样一个案例，一个30多岁的白领，天天坐办公室，爱喝奶茶，晚上12点以后才睡觉，早上起床脸肿得像个包子。她体重不算特别夸张，但总觉得自己“胖得不对劲”。

后来去医院一查，发现是脾胃虚弱、代谢变慢，身体的水分排不出去，导致水肿型肥胖。

医生建议她调整饮食，少吃甜食和生冷，多运动，并且早睡，结果几个月后，整个人轻松了不少，脸也不肿了。

那么，怎么改善虚胖和实胖呢？

如果是实胖，控制饮食是关键。少吃高热量食物，增加运动量，让身体把多余的能量消耗掉。

特别是减少精致碳水的摄入，比如米饭、面包、蛋糕，改成粗粮，增加蛋白质和蔬菜的比例。同时，保证适量运动，比如快走、游泳、力量训练，这些都能帮助燃烧脂肪。

如果是虚胖，重点在于调理身体，让代谢变好。

首先，要养好脾胃，少吃甜食、冷饮、油腻食物。可以适当喝点温热的茶，比如红枣茶、生姜水，帮助身体排湿气。其次，要养成规律作息，早睡早起，保证充足的睡眠。

最后，运动也不能少，但虚胖的人不适合太剧烈的运动，可以选择瑜伽、普拉提、散步等温和的运动方式，让身体慢慢恢复。

有个朋友，以前总是觉得自己胖得很“虚”，怎么减肥都没用。后来改掉熬夜的习惯，每天坚持走路一小时，一段时间后，整个人精神好了，体重也慢慢下降。

她说，原来不是减肥没用，而是身体本来就不在正常状态，调整好了，胖自然就能减下去。

虚胖并不是单一的，它可以由气虚、湿气重、血虚、脾虚等不同体质导致。

因此，不同类型的虚胖，适合的运动方式也不同。如果选错了运动方式，不仅效果不佳，甚至可能适得其反。

下面针对不同体质的虚胖，推荐合适的运动方式，让你更有效地改善体质，减掉“虚胖”。

1. 气虚型虚胖：容易疲劳，稍微运动就气喘吁吁

特征：

• 体力差，稍微活动就感觉累
• 说话声音小，气短
• 经常感到乏力，不爱运动

适合的运动：

• 太极拳、八段锦：缓慢的动作可以增强心肺功能，改善气短的情况。
• 快走：比慢走稍快，但不会让人气喘吁吁，每次30-40分钟，提高基础体能。
• 游泳：水的浮力减少对关节的压力，不容易疲劳，同时增强心肺功能。
• 瑜伽：特别是呼吸类瑜伽，如腹式呼吸，能改善气短的问题。

注意事项：

• 运动时间不宜太长，每次30-40分钟，避免过度疲劳。
• 运动时注意控制呼吸，不要憋气，适量补充水分。

2. 湿气重型虚胖：水肿明显，四肢沉重

特征：

• 早上起床脸肿，腿部按下去有凹陷
• 身体沉重，容易犯困
• 舌苔厚腻，容易出油

适合的运动：

• 跳绳：帮助排汗，加快体内水分代谢。
• 慢跑：比快走更有效促进血液循环，排除湿气，每次30-50分钟。
• 高温瑜伽/桑拿后拉伸：利用高温促进排汗，加速湿气排出。
• 爬楼梯：比平地走路更能刺激下肢的循环，改善下半身水肿。

注意事项：

• 运动前后可以用生姜水泡脚，促进血液循环，加速湿气排出。
• 少喝冰饮，运动后避免直接吹风或冲冷水澡，以免湿气更重。

胖并不可怕，可怕的是不健康的胖。实胖要控制饮食，增加运动；虚胖要调理身体，提高代谢。只有找到适合自己的方法，才能真正让身体变得健康。

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