• 1、肥胖也有证型？快看看你属于哪种呢？
• 2、你是哪种胖？
• 3、最新男女标准体重对照表，或许你一点都不胖!

肥胖也有证型？快看看你属于哪种呢？

中医学将肥胖归属于“脂人”“膏人”“肥人”等范畴， 记载最早见于《黄帝内经》，《灵枢·卫气失常》篇将人之肥瘦分为“有肥、有膏、有肉”，肥胖病因多与年龄、体质、饮食、情志、劳逸因素有关。

常见辨证分型有以下五种，不同证型的食养方法也不相同。

1. 胃热火郁证：表现为多食，消谷善饥，大便不爽，甚或干结， 尿黄，或有口干口苦，喜饮水，舌质红，苔黄，脉数。

食养方法：芦根竹叶饮

主要材料：鲜芦根30g，淡竹叶5g，荸荠6个。

制作方法：将鲜芦根、淡竹叶洗净，荸荠去皮洗净，打碎入锅，加清水煮约20分钟。

用法用量：代茶饮，每周3～4次。

2. 痰湿内盛证：表现为形体肥胖，身体沉重，肢体困倦，脘痞胸满，可伴头晕，口干而不欲饮，大便黏滞不爽，嗜食肥甘，喜卧懒动，舌淡胖或大，苔白腻或白滑，脉滑。

食养方法：赤小豆薏苡仁粥

主要材料：赤小豆 15g，薏苡仁 20g，橘皮 5g，粳米 50g。

制作方法：将赤小豆、薏苡仁洗净，浸泡 2 小时，橘皮稍加浸泡。再与粳米一起放进锅内，加入适量清水，大火滚沸后，改为中小火再煮约 30 分钟即可。

用法用量：可代替部分主食食用，每周 2～3 次。

3. 气郁血瘀证：表现为肥胖懒动，喜太息，胸闷胁满，面晦唇暗， 肢端色泽不鲜，甚或青紫，可伴便干，失眠，舌质暗或有瘀斑瘀点，舌苔薄，脉弦或涩。

食养方法：百合佛手粥

主要材料：佛手 10g，百合 10g，大枣 2 枚，粳米 50g。

制作方法：佛手洗净，切成片，放入锅中，加入适量清水，大火煮开 10 分钟，去渣取汁，再放入粳米、大枣、百合，加入适量清水，大火煮开 5 分钟，转中小火煮 30 分钟，熬煮成粥食用。

用法用量：可代替部分主食食用，每周 2～3 次。

4. 脾虚不运证：表现为肥胖臃肿，神疲乏力，身体困重，脘腹痞闷，或有四肢轻度浮肿，晨轻暮重，劳则尤甚，饮食如常或偏少，既往多有暴饮暴食史，小便不利，大便溏或便秘，舌淡胖，边有齿印，苔薄白或白腻，脉濡细。

食养方法：山药莲子饼

主要材料：鲜山药 50g，莲子 15g，枸杞粉 5g，面粉 50g，牛奶 50mL，鸡蛋 1 个。

制作方法：山药洗净削皮，莲子去莲芯留莲肉稍浸泡，再和山药一起放入锅中，蒸 20 分钟，晾凉后筛入面粉和枸杞粉，倒入适量牛奶、鸡蛋、酵母，搅拌成糊状揉成面团，擀成约 5mm 厚的面片，盖保鲜膜发酵半小时至原来的两倍厚，放入电饼铛，烙饼模式烙熟。

用法用量：可代替部分主食食用，每周 2～3 次。

5. 脾肾阳虚证：表现为形体肥胖，易于疲劳，四肢不温，甚或四肢厥冷，喜食热饮，小便清长，舌淡胖，舌苔薄白，脉沉细。

食养方法：益智核桃猪肚汤

主要材料：益智仁 10g，核桃仁 50g，生姜 10g，猪肚100g。

制作方法：猪肚清洗干净后焯水切块备用，核桃仁对半分开，益智仁稍加清洗，将所有食材和猪肚一起放入煲内，大火煮沸后改为中小火再煮 40 分钟，调味即可食用。

用法用量：佐餐食用，每周 2～3 次。

肥胖不同证型食药物质推荐

你是哪种胖？

#你是哪种胖##健康和快乐#

胖是因为脂肪过多，首先要分清是那种类型脂肪过多。

脂肪过多基本是两种类型，1是内脏脂肪、2是皮下脂肪。

怎么分你属于内脏脂肪还是皮下脂肪呢？简单来分就是比如肚子上软软的分一圈一圈的游泳圈是皮下脂肪；肚子上的赘肉浑然一体九九归一整体一块有点硬邦邦就是内脏脂肪。

如果是皮下脂肪多，那么恭喜你，你比较好减肥。

如果是内脏脂肪多，那么不好意思，咱们就属于需要进一步研究怎么攻克内脏脂肪了，是个持久战，全面战。

健康重于短暂的快乐，不能长时间过胖哦。

#30岁##健康#

最新男女标准体重对照表，或许你一点都不胖!

不同身高的男女标准体重对照表，或许你一点都不胖!

BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）²，体重指数BMI在18.5-24之间是标准范围，超过24意味着超标跟肥胖，低于18.5意味着偏瘦或者营养不良。

身高（cm）

标准体重范围（kg）

微胖警戒线（kg）

150

41.6~54.0

＞56.3

155

44.5~57.7

＞60.0

160

47.4~61.4

＞64.0

165

50.3~65.2

＞68.0

170

53.5~69.4

＞72.0

175

56.7~73.5

＞76.0

身高（cm）

标准体重范围（kg）

微胖警戒线（kg）

160

47.4~61.4

＞64.0

165

50.3~65.2

＞68.0

170

53.5~69.4

＞72.0

175

56.7~73.5

＞76.0

180

60.0~77.8

＞80.0

185

63.3~82.1

＞84.0

不过，BMI指数并不适合所有人，比如健美人士的体重基数比较大，但是体脂率低，肌肉发达，身材紧实而不显肥胖。

所以，体重不能作为衡量身材的唯一指标，我们还需要结合自身的体脂率判断身材。一般来说，男生的体脂率控制在20%以下，女生的体脂率控制在25%以下，身材就不属于肥胖。

如果你的身材肥胖，体重超标了，就需要进行减肥。减肥要控制体重下降速度，每周减0.5~1kg为宜，过快易反弹。减肥期间，我们要做到减脂不减肌（肌肉的体积小，耗能大），才能告别肥胖，塑造理想的身材。

几个方法让你减掉更多脂肪，留住肌肉：

力量训练可以（如深蹲、硬拉、卧推）刺激肌肉纤维，预防肌肉流失，肌肉的生长可以加强基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，瘦下来后身材也更紧实。

建议：每周3~4次力量训练（每次20-35分钟），以大肌群动作为主，然后再安排适量的有氧运动，这样可以提升燃脂效率。

减肥期间，不要只吃蔬菜而忽略了蛋白质的摄入，蛋白质的补充可以更好的维持肌肉量，还能提升食物热效应，减少脂肪堆积。

我们可以选择植物蛋白（豆腐、豆浆、蛋白粉等）以及动物蛋白（鸡胸肉、鸡蛋、瘦牛肉、鱼类）。建议，每餐补充一拳头的高蛋白食物。

减肥的人不要杜绝碳水主食的摄入，而要补充适量优质碳水，才能给身体提供代谢动力。减肥期间，建议每餐补充一拳头的低GI值碳水，比如红薯、土豆、燕麦、糙米饭、豆类食物，代替各种精制主食跟劣质碳水，这样可以更好的控制血糖，有效提升减肥效果。

减肥初学者可以从中低强度的有氧运动开始，比如慢跑、健身操等，随着体能耐力的提升，你可以尝试HIIT高强度间歇训练，这种运动能在短时间内燃烧更多脂肪，且运动后身体会处于超耗能状态，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的打造。

高强度训练每次只需要20分钟就能达到慢跑一小时的效果，适合平时比较忙碌、没有时间锻炼的人，以及减肥瓶颈期的人进行锻炼。