• 1、养生专家：这些食物一吃就容易胖，不管你想不想减肥，都别多吃了
• 2、4种水果，吃着不甜但特长肉！怕胖的、三高人群要注意
• 3、一探究竟！吃香蕉长胖，是谣言还是事实

养生专家：这些食物一吃就容易胖，不管你想不想减肥，都别多吃了

人人都想要个完美的身材，但往往事与愿违，总是跟肥胖有上关系，尤其是在夏天这个减肥的季节。勾起了很多人的减肥欲望，在这里要告诉大家的是，以下这几种食物经常吃，会让你越来越胖，别因为食用它们让你的减肥计划白白泡汤。

减肥人群最好别多碰香蕉，会让你的减肥计划白白泡汤：

香蕉是常见的水果之一，也是食用起来非常方便的水果，因此受到很多人的喜爱。但对于减肥的人群，经常吃就不是一件好的事情了。从香蕉的营养成分上来看，每百克的香蕉中就能够含有93千卡的热量。

对于减肥的人群来说，都相当于半碗白米饭的量了，吃一跟香蕉就得减少主食的量。而人们错误的做法却是还拿香蕉当做减肥餐来食用，奉劝你别再这么做了。

减肥人群最好别多碰油条油饼，会让你的减肥计划白白泡汤：

油条油饼都是北方常见的早饭之一，但是这样的美食，其中就含有大量的油脂，是个油脂高热量高的食物。最重要的是，在油条油饼的制作过程中，需要添加铝的成分。

而在相关的调查上发现，如果我们摄入铝过多，会增加患老年痴呆的风险。如果减肥的人群经常大量食用，不仅会增加肥胖的危险，还可能会为老年痴呆这种病症埋下隐患。

减肥人群最好别碰沙拉酱，会让你的减肥计划白白泡汤：

水果沙拉或者是蔬菜沙拉一直都是减肥人群的热衷食物，认为这样的菜品，既营养价值高，又不会增加肥胖的危险。

如果你是自己制作的调料，仅仅是放一些醋、盐等，那么确实是减肥的好选择，但如果不是这样而是用沙拉酱制作而成的蔬菜水果沙拉。

每20g左右的沙拉酱，其中就能够含有15g左右的脂肪，反而成为了肥胖的帮凶。

减肥人群最好别碰速冻饺子，会让你的减肥计划白白泡汤：

速冻饺子食用起来非常的方便，它的口感也不差，但就是这样的饺子，里面却藏着大量的隐形油。一般情况下，如果你食用15个常规大小的饺子，就能吃进去30g左右的油，都几乎能够达到我们人体一天对食用油健康标准的摄入量了。

可想而知，经常食用想瘦下来都难啊，还不如自己包一些饺子，减少食用油的用量来得更好。

4种水果，吃着不甜但特长肉！怕胖的、三高人群要注意

说起减肥，对于一部分已经工作的人来说是难上加难。

每天坐着的时间长了，动的越来越少，眼见着自己肚子上的“游泳圈”是越来越粗壮。

明明知道得增加运动，偏偏还各种琐事没有空闲时间。再加上年纪大了，感觉锻炼起身体还有点困难，减肥这件事显得力不从心。（确定不是懒吗？）

说到这，不少人想到从吃上入手，整个水果餐替代正餐，顺便“清个肠胃”，不一举两得？

如果你这么想，可能如意算盘就打错了！

很多人都知道太甜的水果不能多吃，容易长胖。但有些水果尝起来没有什么甜度，可能比你想象的还长肉！

1. 芭蕉

芭蕉比起香蕉，吃起来口感偏酸涩，可其实与香蕉一样，属于水果中热量较高的。

芭蕉的热量为每100克115千卡，相当于1碗米饭。

2. 山楂

提到山楂，不少人都会想起到那股酸劲儿，但它含有的热量为102千卡每100克，这也算热量高了。

不过想来山楂因为口感太酸，通常只拿它来消食，饭后吃几颗，也不算吃太多。但必须提醒大家，冰糖葫芦、山楂条、山楂片这些加了糖的山楂零食，热量可高着呢，别一高兴吃太多。

3. 椰子

海边的椰子尝起来口味淡淡的，也容易长胖？

你真别小看了它！椰肉的含油量高达35%，同时有大量的脂肪和蛋白质。按100克来算，椰子有241千卡的热量，相当于2.1碗米饭。

4. 牛油果

牛油果这皱巴巴的水果这几年成了水果的“新贵”，一颗就要七八块。吃起来没有什么甜味，有一股奇特口感。但是，你听到它的名字，就要知道不能多吃了！

这牛油果可是人如其名，油的含量超高，脂肪含量约为15%，比一般的瘦肉和鱼肉（脂肪含量约3%~5%）还要高得多，比榴莲高出3倍多，稳稳摘得水果中的脂肪含量冠军。

按理说一个稍大点的量（200克）已经包含一天的吃油量，所以建议吃一个就好。如果是肥胖的人，更要少吃。

除了这些隐藏比较深的高热量水果，还有一些本身比较甜的热带水果，自然也是不能多吃的，例如冬枣、樱桃、榴莲、菠萝蜜等。

1. 水果当正餐，能减肥吗？

一些减肥比较急躁的人，特别是些年轻人，热衷于吃水果来减肥。

但只能告诉你，肥可能减不下，效果可能还适得其反。

首先，正餐只吃水果，不管你这顿吃没吃饱，都无法摄取足够的蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素。

因为水果中并不含有这些营养素或含量很少，久而久之，不但会造成毛发干燥断裂、皮肤失去光泽，还可能经常感冒，出现贫血、锌缺乏等症状。

其次，水果中大多糖类含量较多，热量效应远超过蔬菜，吃同样数量的水果和蔬菜，水果更容易导致肥胖超重。

其实吧，如果真要利用水果减肥，学聪明点，在饭前吃！

像含糖量较少的猕猴桃、柠檬、柑橘类水果，在晚饭前适当吃点，适当满足了一部分食欲，也可以让正餐少吃点。

2. 吃水果，可以代替蔬菜吗？

有些人吧，不爱吃蔬菜，总以为水果的营养成分和蔬菜差不多，吃水果就可以代替吃蔬菜了。

但这种想法显然是不对的，虽然水果和蔬菜都含有较丰富的食物纤维、维生素、矿物质和微量元素等物质，但毕竟还是各有所长，做不到谁取代谁。

最好还是两种都吃一些，保证营养均衡。

3. 水果饭前吃好，还是饭后吃好？

上面也说到了，饭前吃水果能够帮助减少正餐食量，这是对于胖子、需要减肥的人来说的。

而对于普通人来说，如果想饭后吃水果，比较合适的时间是饭后1个小时。

不少人认为饭后吃水果有利于消化，其实这种做法不科学。

饭后马上吃水果，水果中的有机酸会与食物中的矿物质结合，反而会影响食物的消化吸收。水果中的糖类、果胶、纤维素等物质，也会增加饭后腹胀感和不适感。

4. 糖尿病人可以吃水果吗？

糖尿病人并不是完全吃不得水果，关键得看怎么吃，建议这类人关注下面3个原则：

• 要少吃，切莫一次大量地吃。一天的水果量在100克以内为宜。
• 切忌空腹吃，切忌餐后吃水果。可在两餐之间或睡前进食。一般上午9点到9点半，下午3点到4点，晚上9点左右进食为宜。
• 视病情而吃。血糖控制不好（不稳定，时高时低或血糖居高不下）时少吃，或者不吃。不吃含糖量较高的水果，如甜的葡萄、香蕉、荔枝、红枣等。

另外，如果糖尿病人吃水果，建议这样选择：

1. 最佳选用：选择瓜果类蔬菜替代水果，以黄瓜、西红柿为上选。

2. 推荐选用：青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。

3. 慎重选用：香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。

4. 禁止选用：大枣、红果。用高浓度糖水加工制成的蜜枣、杏干、桃干等果脯或柿饼、葡萄干等，最好别吃。

一探究竟！吃香蕉长胖，是谣言还是事实

在追求健康与苗条的路上，饮食选择至关重要。香蕉作为常见水果，口感软糯香甜，深受大众喜爱，可不少减肥人士却对它望而却步，担心吃香蕉会导致体重增加。那么，吃香蕉究竟会不会胖?下面，让我们一起探寻真相。

香蕉的营养成分剖析​

香蕉营养丰富，每100克香蕉，大约含有20克碳水化合物、1.4克蛋白质、0.2克脂肪，能提供约93千卡的热量。与其他水果相比，香蕉的碳水化合物含量相对较高，不过，这些碳水化合物以膳食纤维和天然糖分的形式存在。其中，膳食纤维能增加饱腹感，减少其他食物摄入，延缓碳水吸收速度，有助于控制血糖上升，避免多余热量转化为脂肪堆积。此外，香蕉还富含钾元素，能促进钠的排出，帮助维持体内电解质平衡，减轻水肿，对体重有益。

适量食用香蕉，助力体重管理​

从热量角度看，只要控制好量，吃香蕉不仅不会胖，还能辅助减肥。用香蕉替代部分主食，比如早餐用香蕉搭配全麦面包、低脂牛奶，既能保证碳水摄入，又能获得更丰富的营养。香蕉中的膳食纤维能在胃里膨胀，产生饱腹感，减少用餐时对其他高热量食物的摄取。在运动前适量食用香蕉，能快速补充糖分，为身体供能，提升运动表现，加快脂肪燃烧;运动后吃香蕉，能及时补充因出汗流失的钾元素，缓解肌肉疲劳，促进身体恢复。​

过量食用香蕉可能导致体重增加​

虽然香蕉有诸多益处，但大量食用，同样会让热量摄入超标，进而导致体重上升。香蕉含糖量较高，吃太多会让血糖快速升高，胰岛素分泌增加，促使血糖转化为脂肪储存起来。此外，有些人习惯在饭后吃香蕉，可饭后人体已经摄入了足够热量，此时再吃香蕉，无疑会增加额外热量，日积月累，导致体重增加。​

健康吃香蕉的建议​

1、选择合适的食用时间​

早上或运动前后吃香蕉，能让其营养更好地发挥作用。早上吃香蕉，可提供上午所需能量，开启活力一天;运动前30-60分钟吃香蕉，能提升运动状态;运动后吃香蕉，可补充能量和电解质。​

2、控制食用量​

根据《中国居民膳食指南》，每天水果摄入量在200-350克较为合适，大约是1-2根中等大小的香蕉。若把香蕉当主食，需适当减少其他主食的量，维持热量平衡。​

3、结合健康生活方式​

吃香蕉的同时，搭配合理运动与健康饮食，才能更好控制体重。多进行有氧运动，如跑步、游泳，增加热量消耗;饮食上，多吃蔬菜、粗粮，控制油脂和糖分摄入。​

健康吃香蕉的选择​

1、香蕉燕麦杯​

将香蕉捣成泥状，与即食燕麦混合，可根据个人口味加入少量蜂蜜或坚果。放入烤箱，以180℃烤15-20分钟，直至表面金黄。香蕉燕麦杯富含膳食纤维与复合碳水，既能提供饱腹感，又能满足口腹之欲，是下午茶或代餐的理想选择。​

2、香蕉酸奶沙拉​

将香蕉切成片，搭配无糖酸奶，还可加入蓝莓、草莓等低糖水果，搅拌均匀。香蕉酸奶沙拉富含蛋白质、维生素与膳食纤维，既能补充营养，又不会给身体造成过多热量负担，适合晚餐食用。​

3、香蕉奶昔​

将香蕉与牛奶、冰块一起放入搅拌机中搅拌均匀，制成香蕉奶昔。如果想要增加口感，可加入少量蛋白粉或坚果碎。香蕉奶昔既能在运动后迅速补充能量，又适合作为早餐，为一天注入活力。​

吃香蕉本身不会导致发胖，关键在于食用量和食用方式。只要遵循健康饮食原则，合理食用香蕉，既能享受美味，又能助力体重管理，收获健康。