• 1、怎么知道是“肿”还是“胖”？找对窍门消灭“虚胖”！
• 2、宅家运动少 很多人腿肿了
• 3、甲状腺功能低下 小心身体变“肿”

怎么知道是“肿”还是“胖”？找对窍门消灭“虚胖”！

你是否有过临睡前喝太多水，结果第二天走在路上碰到熟人说“你最近圆润了不少”的悲惨经历，或者周末躺一天，镜子里的脸就成了海绵宝宝的情况，甚至明明体重轻了不少，整个人看上去却依然臃肿和松垮。

如果你开始对镜子里的自己产生质疑，那么就要考虑下：你可能不是胖，而是肿了的假设。因为 “肥胖” 和 “水肿”就像一对孪生姐妹，常常会让人傻傻分不清。

怎么知道是胖还是肿？

一个小测验

1.眼皮变得肿胀，褶皱不明显；

2.按压脸部、腹部、手腿的皮肤后，反弹很迟缓；

3.肌肉都很松软，四肢无力；

4.早起后双手握拳，手指与手指间有肿胀感；

5.容易疲惫，经常感觉无力、气喘；

6.偏好重口味（比如油炸和过咸过甜）的食物；

若中三条以上，那么基本可以判定为水肿体质了！

我们为什么会水肿？

其实，水肿说到底就是血液循环不畅通，导致代谢障碍，从而引起身体自然的排水受阻。

从内因上说，先天基因的损伤有可能让你成为容易“水肿”的体质，例如肝功能不全引起的功能蛋白缺乏，或者肾损伤带来的重吸收问题，都会造成水肿（当然，这类人并不多）。

从外因上说，下面这几点就很普遍了：1、饮食不控制，吃大量的加工食品（添加剂和各种激素的累积毒素效应）和重口味食物（盐分会加重水分滞留并妨碍营养吸收），使代谢变差；2、运动量少；3、过度劳累，睡眠不足或作息紊乱。

如何解救水肿？

其实水肿也没有辣么可怕。只要掌握了方法，身体代谢调节好了，水肿可以很快就消了。比起一堆脂肪在身上，可谓是闪电瘦身。

从饮食入手

在饮食上要“忌重”，以低盐分、低糖分、低油分的食物为主。爱吃咸的辣的童鞋，最好改变一下饮食习惯，多吃一些清淡健康的食物。此外，还要调整自己的饮食结构，营养均衡，还可以吃一些帮助排水利尿的食物，如冬瓜、薏米、赤豆、玉米须茶、菠菜等。

调整作息，充足睡眠

夜间是重要的排毒时间，而熬夜则会让生理机能无法正常运作，多余水分和废物没办法正常代谢，就容易造成水肿。

利用碎片时间运动

在生活中要“多动”，不要习惯性久坐，因为多运动有助于加快新陈代谢和血液循环，利于体内的水分能及时排出。可以利用步行代替坐车，用爬楼梯代替电梯等方式来增加日常运动量。另外，每天进行有氧运动30-40分钟则更好，比如慢跑、瑜伽等。

而有腿部浮肿问题的人则要注意切忌久坐久站，要多多活动腿部，保持双腿的血液循环有助于帮助消除水肿，并且可以经常按摩双腿，促进淋巴顺畅，让水肿不会积聚在小腿上。另外，空中踩单车，睡前抬高腿等运动也能够帮助改善水肿。

宅家运动少 很多人腿肿了

本报讯（记者 刘蓉 通讯员 彭钦平）近日，厦门前埔医院连续接诊了几例单侧腿肿的患者，有的肿胀明显已影响行走。医生提醒，宅家别忽视运动，谨防患下肢静脉血栓。

年过七旬的王老伯原本有着良好的运动习惯，新冠肺炎疫情发生后，为安全起见，王老伯减少了外出活动频率，后来就干脆不出门了，大多时间在家里看看电视和报纸，很少运动。两个月下来，出现了左下肢酸痛肿胀的症状，一开始他没怎么在意，几天后走路都有点困难了，他急忙到前埔医院就诊，经医生诊断确诊为下肢静脉血栓。

厦门前埔医院内科主任医师黄炳峰表示，疫情防控期间，因下肢静脉血栓就诊的老年患者明显增多。下肢静脉血栓形成的主要原因是创伤、妊娠、手术等各种原因导致的肢体活动减少和受限。高龄老人、骨折卧床、身体肥胖、妊娠或产后女性、血管情况不好的人群（如吸烟者、糖尿病患者）等，都是下肢深静脉血栓的高发人群。他提醒，静脉血栓防重于治，预防上首先要避免久坐，要适当运动，促进血液循环，一般每隔半小时，就要起来活动。老年人可以在家中适当步行，坐下时可将两足垫高，减少小腿下垂时间。还要多饮水，不大吃大喝，避免血脂处于高凝状态。要注意的是，下肢深静脉血栓可引起肺栓塞等危及生命的严重并发症，如发现下肢肿胀，要高度警惕下肢深静脉血栓，及时到医院就诊排查。

甲状腺功能低下 小心身体变“肿”

甲减会使甲状腺激素分泌减少，引起肝细胞损伤，出现肝肾功能异常，导致全身水肿。

很多人会把胖和肿混淆，其实两者区别很大。一个最常用的方法是，用手按一下自己的皮肤，如果立刻弹起来，那是胖；如果按出一个坑，过段时间才恢复是肿。此外，水肿多发于眼睑、小腿和脚踝，而肥胖的人肚子、大腿胖得明显。 （资摘）

来源： 今晚报