• 1、一个动作每天练习5分钟，改善身体肥胖，手臂更有力！
• 2、惊爆！古法健身10分钟狂甩赘肉，掀起健康瘦身新潮流
• 3、指压板+超慢跑能燃脂？医生：有益，但要循序渐进！

一个动作每天练习5分钟，改善身体肥胖，手臂更有力！

大家好，这期视频给大家分享一个传统的养生健身动作叫做爬行。爬行的动作能改善身体的肥胖，改善脊柱问题，纠正脊柱侧弯、颈椎病、腰椎病都非常有帮助。这期视频为大家分享一个四肢爬，爬行还有婴儿爬。婴儿爬比较简单，今天分享四肢爬。

·首先找一个平地，保持俯卧撑姿势，臀部要保持一个平直的姿态。

·然后一侧腿向前，手向前，臀部在爬的时候要保持平直，整个身体要保持一个平直的状态。

·腰背部、臀部、腿部绷紧，感觉着自己脊柱得到矫正。

一般刚开始爬，每天爬行三十米到五十米，三十米到五十米是一组，早晚各进行一组，对整个身材的矫正、亚健康调整还有气血通行、经络疏通都是非常有帮助的。长时间的坚持去练，坚持练上半个月以后一口气能爬五十米甚至是一百米。希望大家学会了之后每天都爬一爬，身体会一天比一天健康。

这就是今天模仿动物爬行的。

惊爆！古法健身10分钟狂甩赘肉，掀起健康瘦身新潮流

在这个追求健康与美的时代，减肥一直是大家热议的话题。各种健身方法层出不穷，从流行的瑜伽到高强度的HIIT，再到动感十足的健身操，人们不断探索着最适合自己的减肥方式。然而，有一种古老而神秘的健身方式正悄然回归大众视野，它不需要昂贵的健身器材，也无需复杂的动作技巧，每天仅需10分钟，就能让你暴汗如雨，轻松实现瘦身目标——这就是古法健身。

古法健身，千年传承的养生智慧

古法健身，源远流长，它承载着中华民族数千年的养生智慧。早在古代，人们就通过各种身体锻炼方式来强身健体、预防疾病。这些古老的健身方法，历经岁月的洗礼，不断传承与发展，至今仍散发着独特的魅力。

与现代健身方式不同，古法健身注重身体的整体性和协调性，强调通过呼吸、动作和意念的配合，达到身心合一的境界。它不仅能有效锻炼肌肉、骨骼和关节，还能调节气血运行，增强脏腑功能，从根本上改善身体的健康状况。

每天10分钟，暴汗燃脂不是梦

很多人都觉得减肥是一件极其困难的事情，需要花费大量的时间和精力。但古法健身却打破了这个常规，让你在忙碌的生活中也能轻松实现减肥目标。

据“爱运动的莎儿”在抖音分享的古法健身视频显示，只需每天坚持10分钟，就能让你感受到前所未有的暴汗体验。这种高强度的燃脂效果，得益于古法健身独特的动作设计和呼吸方法。在短短10分钟内，通过一系列的伸展、扭转、提膝等动作，全面激活身体的各个部位，让你的心跳加速，血液循环加快，从而达到快速燃烧脂肪的目的。

适合现代人的高效健身法

对于现代人来说，生活节奏快，工作压力大，很难抽出大量的时间去健身房锻炼。而古法健身正好解决了这个问题，它不受时间和空间的限制，无论是在家中、办公室还是户外，只要有一小块空地，就能随时随地开始锻炼。

此外，古法健身的动作简单易学，适合各个年龄段和不同身体状况的人群。即使你没有任何健身基础，也能轻松上手，快速掌握动作要领。而且，在锻炼过程中，你还能感受到身心的放松和愉悦，缓解工作和生活带来的压力。

健康瘦身，从现在开始

古法健身，作为一种古老而又时尚的健身方式，不仅能帮助你快速减肥，还能让你拥有健康的身体和积极的心态。如果你还在为减肥而烦恼，不妨尝试一下古法健身，相信它会给你带来意想不到的惊喜。

从今天开始，每天抽出10分钟，跟着“爱运动的莎儿”一起开启古法健身之旅。让我们一起告别肥胖，拥抱健康，迎接更加美好的生活！

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指压板+超慢跑能燃脂？医生：有益，但要循序渐进！

受访专家：广州中医药大学第三附属医院骨伤康复科主任 袁颖嘉

环球时报健康客户端记者 施婕

“方便练习，容易坚持”“有点疼，但可以加速代谢，有助减重”……近期，一种名为“指压板超慢跑”的运动走红“网络养生圈”，称只要跟着音乐节拍，在布满小凸起的地垫上原地踏步，就能达到健身减重目的。经过一段时间的检验，网友的反响主要分为两派，有的表示有一定健身效果，而有的人则直接跑出了足底筋膜炎。

最近，广州中医药大学第三附属医院骨伤康复科主任袁颖嘉就接诊了一名患者。40岁的吴先生几乎每天都要进行一小时“指压板超慢跑”。坚持了一段时间，一天起床后，他双脚刚碰地，就感到一阵剧烈刺痛，就诊后发现，因为指压板训练不当，导致足底遭了殃，确诊为足底筋膜炎。袁颖嘉接受“环球时报健康客户端”记者采访时表示，指压板是一种特殊的地垫，表面布满凸起小点，旨在模拟足底按摩效果。在中医看来，人体的足底遍布大量经络穴位，指压板的凸起能刺激足底穴位，从而起到缓解疲劳、促进新陈代谢、改善睡眠、调理气血的作用。超慢跑属于有氧运动，强度不大，可长时间坚持，有助增强心肺功能，加速脂肪燃烧，同时能显著减轻关节和肌肉负担。指压板和超慢跑两者有机结合，的确能很好地锻炼身体，是一种值得推荐的运动方式。

“不过，对于初学者或缺乏锻炼的群体来说，若控制不好运动时间和强度，容易引起筋膜水肿或其他不良反应。”袁颖嘉提醒，练习“指压板超慢跑”应选择软硬适中的指压板，以踩上去轻微疼痛为宜，也可以在指压板上铺块毛巾或穿上袜子，以减轻疼痛感。锻炼应循序渐进，刚开始试着进行10分钟超慢跑，逐渐增加时间，运动强度以疼痛、不适在休息后能得到缓解为衡量标准。运动时，年轻人可将心率调整至120~140次/分钟，60岁以上老人，最好将心率控制在90~100次/分钟，不宜过快，以跑步时能顺畅地与人对话为宜。每次运动后，务必做好腿脚拉伸放松，如果足部有轻微不适，可以用冰袋敷10~15分钟，或从足跟往脚趾方向轻轻捋顺筋膜，过程中可涂抹适量精油辅助按摩，如果疼痛持续发作没有缓解迹象，建议及时就医。

袁颖嘉表示，肥胖人群、肌肉含量过少的人，都容易在锻炼中伤及足底筋膜，建议将“指压板超慢跑”拆分成指压板按摩和平地超慢跑两项运动来锻炼。此外，高血压、糖尿病、心脏病等慢病患者，以及有痛风病史、长骨刺的人群，都不建议进行此类运动。▲