• 1、还在受腿粗困扰的你看过来，高强度下肢训练，4个动作燃脂瘦腿
• 2、下肢太臃肿，如何解决腿部肥胖问题？3招瘦腿，迅速享瘦
• 3、如何解决下肢肥胖问题？3步消除下肢赘肉、助你拥有匀称好身材

还在受腿粗困扰的你看过来，高强度下肢训练，4个动作燃脂瘦腿

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腿粗是困扰很多人的一个难题，不过这也确实是一个不太容易解决的问题，因为腿部的线条受基因的影响特别大，你腿粗很大程度上是由于腿部堆积了太多的脂肪细胞所导致的，而我们健身运动以及饮食控制都是无法减少脂肪细胞数量的，所以，那些感觉自己腿粗的人，特别是上身不怎么胖，就是感觉腿特别粗的人，就会有一个特别明显的感觉，就算是自己上身已经很瘦了，腿仍然感觉很粗，这种情况基本上就是脂肪细胞分布的问题。如果你属于这种情况，基本上就很难让自己的腿瘦下来了。

但是如果你的腿是跟随着身体的整体肥胖而粗起来的话，腿部并没有不成比例的特别粗，我们就可以锻炼和饮食控制的方法让腿瘦下来。

首先，你要去减脂，让身体的脂肪整体都要降下来，这样你的腿部就能够随之瘦下来、细下来。想要实现减脂，你要去严苛的控制自己的饮食，减少卡路里的摄入，改善自己的不良饮食结构，降低碳水化合物的比例，特别是含糖食物以及精制碳水化合物，要从你的菜谱中剔除出去。

其次，你要加强有氧运动，把你有氧运动的时间加长，训练的强度提高，帮助身体提高代谢水平，增加脂肪的燃烧。不管你多么不喜欢有氧运动，都要让你自己坚持下去，这是你减脂的一个运动根基，必不可少。

最后，我们要进行塑形训练。针对你的下肢进行力量训练，雕塑下肢肌肉线条，我们同时还需要对你的臀部进行配合训练，因为臀围增大以后，也可以在视觉上让你的腿部显得变细了，配合减脂、塑形，双管齐下进行瘦腿，顺便你还可以收获漂亮的蜜桃臀。

下面，就跟着小茶进行下肢塑形训练吧，你需要一只小杠铃，共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组。

训练动作1

将小杠铃扛在颈后肩部位置，双手抓握住杠铃杆，双腿跪在地面，先向脚后跟坐2次，然后再起身，将髋部向前推出。

训练动作2

双腿宽距站立，从胯下抓握小杠铃，先向身体一侧屈膝做侧弓步蹲，稍微起身后，再次屈膝做侧弓步蹲，然后再起身站立。

训练动作3

双手在胯下抓住小杠铃，双腿屈膝屈髋做弓步蹲，先将后方的腿向对侧后方平行移动一小步，做后交叉弓步蹲，然后再将后方的腿向同侧评测移动一大步，接着再做弓步蹲。

训练动作4

双腿并拢，屈膝仰卧地面，将小杠铃放在髋部的位置，双手扶住小杠铃，如果你嫌杠铃太硬压得不舒服，可以用海绵垫垫在杠铃杆上。先将髋部推高，使大腿与上身呈一条直线，然后，再将双腿打开，接着将髋部放低到地面，然后在双腿打开的状态下，将髋部推高，使大腿与上身呈一条直线，接着将双腿并拢，再将髋部放低到地面。

下肢太臃肿，如何解决腿部肥胖问题？3招瘦腿，迅速享瘦

Hi，大家好，今天让我们了解下肢减肥的相关内容。话不多说，直接让我端上热气腾腾的干货。现在让我们准备好双腿，一起来了解一下吧。3招瘦腿，迅速享瘦，想要拥有苗条的下肢，就这么做。

运动减肥是最健康的减肥方式，也是比较靠谱的减肥方式，但是很多人却不愿意用运动进行减肥，这到底是为什么呢？答案只有一个，那就是——懒。

那我们应该如何克服懒惰呢？那就是迅速渐进地改变自己，一点点地增加运动量，帮助自己有所习惯。

①运动习惯的保持

我们需要有运动量的保持，如果我们能够养成运动习惯，就一定可以帮助自己的身体瘦下来。在这里，我建议所有人都保持一周至少三次的运动，帮助自己得到充分的锻炼。

②丰富的运动种类

想要快速瘦下来，采取的运动种类就一定要丰富，需要多种多样才可以呢。我们不仅需要进行有氧运动，还需要进行无氧运动，开合跳、跳绳、高抬腿、臀踢跳、深蹲、弓步蹲、侧弓步蹲等，这些运动对于身体减肥会具有良好的效果。

我们到底是怎么胖起来的呢？四个字就可以回答这个问题——运动太少吃得太多。很多人正是凭借着自己的嘴巴硬生生把自己吃得胖起来的，如果想要减肥，我们不单单要运动，还需要管理自己的饮食。如何才能管理好自己的饮食呢？请各位注意这2点。

①多吃蔬菜水果

蔬菜水果不仅热量很低，便于我们进行减肥，多多食用水果蔬菜，还可以帮助我们补充维生素啦，维生素可以帮助人体进行物质代谢，让我们拥有丰富的营养。

②少吃“能量炸弹”

高盐分的腌制食物、油炸食物、高糖分的食物等都是可以让我们迅速发胖的能量炸弹，我们得避免起来了。我们在平常需要避免小体积、高热量的能量炸弹，热量摄入过多了，则容易引发脂肪的形成与堆积，从而引发肥胖。

我们平常需要保持良好的坐姿习惯，不良的坐姿习惯不仅容易造成下肢的静脉血栓，还容易引发下肢赘肉堆积，从而造成肥胖。

①保持正确坐姿

我们需要保持良好的坐姿，通过正确的坐姿避免下肢发生静脉血栓。我们需要以臀部的后三分之二到三分之一，着椅面的前三分之二到三分之一，挺直后背，放松肩部，双腿轻松地垂直于地面，这就是正确的坐姿。

②避免久坐

现代人有久坐的习惯，久坐容易造成下肢肥胖问题。正因为如此，我们平常需要避免久坐，如果久坐习惯养成了，就容易造成脂肪的堆积。建议每隔一小时就起身进行适当的运动，不要总是处于坐姿。

如果你实在改不掉这个习惯……

就坐仙人掌吧。

​看到这里，我们对于下肢减肥已经有了一定的了解啦，如果你想要拥有苗条的双腿，就一定要记住通过本文的所介绍教程，好好地进行起来唷。

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如何解决下肢肥胖问题？3步消除下肢赘肉、助你拥有匀称好身材

Hi，大家好，我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱，今天我们继续了解局部减肥的相关知识点。今天我要来说说一个很多现代人都会有的坏习惯，这个习惯就叫做久坐。长时间处于坐姿，就会造成下肢出现肥胖问题，整体身材会显得不匀称。

我推荐大家采用运动减肥法，在这里我给大家准备了3个减肥的运动，只需要3个运动就可以轻松解决下肢肥胖问题、帮助你的身材变得匀称起来。

第一个运动是深蹲，深蹲运动不仅可以帮助我们解决下肢肥胖问题，还可以锻炼身体、提高身体素质、增加核心力量、加强肌肉质量。在进行深蹲运动的时候，我们需要采取正确的姿势，不然就会造成髋部和膝部受伤。

我们在进行深蹲运动的时候，需要采取站立，双手抱头，以下肢进行发力，蹲下去的时候，我们需要以髋部放低、低过膝盖高度为准，深蹲前吸气，蹲下去的时候呼气，身体需要按照一定的节奏，来进行深蹲运动。建议一次进行3到4组，一组进行20个到30个。

接下来我们需要了解一项有氧运动，这项运动叫做开合跳，开合跳作为一项全身运动，不仅仅可以帮助我们解决下肢的肥胖问题，还可以帮助我们的全身都得到有效的锻炼，让我们轻松拥有匀称的好身材。

我们在进行开合跳的时候，需要采取站立姿势，双手和双腿随着自己的跳跃运动不断地进行开合，手臂在身体两侧延伸、高高地举起来至头顶，再恢复原状；双腿随之打开和并拢，整个身体需要保持一定的节奏来进行运动。建议一次进行4组，一组进行50个以上。

最后我们需要了解慢跑运动，说起慢跑，相信大家对于这项运动都不会感到陌生吧。慢跑运动是一项比较常见的有氧运动，而且非常有效，被称之为运动之王，跑步对于减肥和各个方面都具有良好的作用：不仅可以消除腿部脂肪，还可以有效分解身体的脂肪、提升身体的素质、增加身体各个方面的机能。

我们在进行慢跑运动之前，需要进行适当的热身运动，帮助自己的身体得到有效的预热。热身运动可以有效避免跑步给自己的身体带来运动伤，当我们预热身体以后，就要开始跑步啦。我们在进行慢跑运动的时候，需要掌握正确的运动姿势。我们需双手夹紧躯干，步伐不要太大了，慢慢地进行跑步运动。我们在跑步时，需要掌握呼吸的规律，气息需要往下沉，鼻吸口呼、避免呼吸急促。建议一次进行30分钟左右。

​看到这里，我们对于下肢肥胖已经有了一定的解决方法啦，现在就让我们动起来，开始进行运动，帮助自己消除下肢肥胖问题吧！如何解决下肢肥胖问题？3步消除下肢赘肉、助你拥有匀称好身材，原来，想要瘦下来，也不是很难的事儿！本期的内容就到这里了哟，我们下期再见！

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