文章目录：

• 1、中年发福？教你几招甩掉“大肚腩”
• 2、厦门一41岁女子肚子大如孕妇，以为中年发福！医生一查，惊了……
• 3、人到中年易发胖、大肚子，原因无非这两点！4个秘诀，人人都能瘦得轻松

中年发福？教你几招甩掉“大肚腩”

现如今的社会，人们都开始注重身材方面的问题，特别是人们对于养生越来越关注。但是对于很多中年男性来说，发福确实比较常见的一种事，甚至可能到了中年时期后，发福就已经成为必然，但其实这与人的生活饮食都有很大联系。

其实很多男性之所以在中年时期会出现肥胖症状，这主要与身体机能有所衰退以及严重的生活压力、不良饮食方式等有很大联系。中年男性虽然工作相对稳定，但也需要为了更好的生活而努力，并且家中上有老下有小，平时参加工作后运动也比较少，所以这最终也导致肥胖症状的发生。不过除肥胖之外，这种情况也很容易导致脂肪肝等疾病的发生。

实际上，对于中年男性来说，发福并不是中年的主要特征，因为肥胖是可以通过有效的手段进行改变的。如果中年男性能有效按照以下六种方式进行改变，那么肥胖症状也会有所缓解。

中年男性记住这“6点”

1.蔬菜水果要多吃

人体本身所需的营养物质非常丰富，其中各种维生素以及膳食纤维等人体都很需要，而这些通常都可以通过蔬菜和水果进行获取。要想起到减肥功效，首先，平日里一定要坚持多吃蔬菜水果，比如每日尽量吃一斤左右的蔬菜，并且种类要多种多样，因为这样既能满足人体对营养的需求，同时也能促进消化吸收。

2.早餐一定要吃

很多人因为早上要赶时间，所以有时就不会吃早餐，或者有时会随便吃点。其实早餐对于人的一天非常重要，所以早餐一定要吃，并且还要吃的健康。首先，早茶，蛋白质以及维生素都不可缺少，而这些营养物质可以通过包子，馒头以及牛奶等食物进行获取。此外，早餐应该细嚼慢咽进行食用，这样才更加健康，且能维持一天的整体状态。

3.晚餐尽量简单且少吃

很多人晚餐时间是不固定的，因为有时会进行加班，所以晚餐可能会在十点或者12点才吃。其实晚餐最佳时间是下午六点到七点，因为这个时间段吃饭有充足的时间进行食物消化。一般晚餐建议以蔬菜和粥类为主，晚餐也尽量不要吃太饱，一般八分饱左右最好，对于油炸，高盐，高油等食物，一定要避免摄入，否则很容易导致肥胖症状的发生。

4.吃饭别狼吞虎咽

很多男性除了本身豪迈之外，也有一些人为了赶时间，所以平时吃饭经常狼吞虎咽，其实这样虽然能有效节约一点时间，但却很容易加重肠胃负担，并且影响身体对营养的吸收。所以平时我们吃饭尽量细嚼慢咽，但也无需太过墨迹，只有合适的控制吃饭时间，才能使饮食更加健康。

5.避免饮料

市面上售卖的很多饮料，其实都是调配而成的，这其中包括各种浓缩饮料，碳酸饮料等，并且其中含有的糖分也非常高，常喝很容易导致肥胖症状的发生，同时也会引起糖尿病等病症。所以平时尽量减少饮料饮用，而是以常见的白开水为主最为合适。

6.避免喝酒

虽然现在酒类饮品已经成为餐桌上不可缺少的饮品，但从身体健康角度来看，酒中富含的酒精很容易影响到身体健康，并且会对肝脏等器官产生损伤，也会刺激到肠胃健康。所以平时尽量避免喝酒，这样才更有利于健康。

男性的大肚并不一定就是这人有福气的象征，如果肚子胖的速度比较明显，已经严重影响个人生活，则需要看一下是否是机体出现了某种疾病引发的的异常，另外日常多注意调理，尽可能摆脱这种亚健康状态。

来源： 吉林12320

厦门一41岁女子肚子大如孕妇，以为中年发福！医生一查，惊了……

来源：厦门日报

平时都有做好避孕

例假也是从来不迟到

王女士的腹部却不知不觉大了起来

像个足月的孕妇

她没想到的是

她不是胖了

而是肚里藏着个“炸弹”

肚子大如足月孕妇

一查竟是30厘米卵巢肿瘤

王女士今年41岁

没不适就不去体检

这半年来

她感觉肚子越来越大了

时不时会疼

但只要站一站又能缓解

她还以为这些都是“发福”导致的

最近

王女士看着自己的肚子

已经大得有点不可思议了

有点像足月的孕妇

她才想到去医院检查看看

在厦门市第五医院外科

医生发现这大起来的肚子不一般

腹部磁共振一扫

竟然是巨大的卵巢肿瘤

直径足足有30厘米

外科医生迅速请来妇科专家会诊，必须要接受妇科手术。在完善术前检查后，妇科团队进行了病历讨论，谨慎、细致地制定了手术方案，在10月8日这一天，帮王女士摘除了潜伏在身体里的“炸弹”。

主刀的五院妇科主任、主任医师崔晓洁说，考虑到美观，仅给王女士开了25厘米的口子，手术很顺利，直径30厘米的巨大肿瘤被完整地从腹腔内取出来，手术出血少，手术结束后，王女士的肚子明显小下来了。幸运的是，术中快速病理提示王女士的肿瘤是良性肿瘤。

医生提醒

女性每年都应该进行最少一次的妇科检查

通过查体、彩超、宫颈癌筛查等手段

能够及时筛查出妇科疾病

通过医疗干预能够有效避免疾病进一步进展

造成不良结局

她强调

肚子大起来可不都是胖了

有可能是怀孕

也有可能是肿瘤

要注意的是，卵巢囊肿不等于卵巢肿瘤，多是生理性囊肿，如果囊肿慢慢长大，要警惕卵巢肿瘤的可能性。

另外，绝经后妇女发现卵巢囊肿，更要高度警惕，绝经后不再存在生理性囊肿了，很可能是卵巢肿瘤。卵巢肿瘤一旦出现恶性病变，变成卵巢癌，处理也就棘手了。

厦门日报社新媒体中心出品

记者：刘蓉 通讯员：邱丽莎

人到中年易发胖、大肚子，原因无非这两点！4个秘诀，人人都能瘦得轻松

在这个以瘦为美的时代，肥胖可谓是爱美人士的“天敌”。其实抛开美丑不谈，肥胖对健康的危害也不容小觑。

肥胖是脂肪肝、“三高”、冠心病等多种慢性疾病的重要危险因素，《国际肥胖症杂志》发表的一项研究还表明，超重可能缩短预期寿命，20-30岁时严重肥胖的人，预期寿命可能会缩短10年。

然而，现如今肥胖者却越来越多，尤其进入中年更易“发福”，将军肚、水桶腰，几乎成了“标配”，还总是减不下去。究竟是怎么回事？

1，人到中年易长胖，尤其肚子先“中招”

据《柳叶刀》杂志最新发布的全球成年人体重调查报告显示，中国男性肥胖人数为4320万人，女性肥胖人数4640万人，以中年人居多。其中，30~39岁发胖的人最多，其次是40~49岁。为什么人到中年更易长胖？

1，中年人为什么易长胖？

对于女性而言，中年发胖与性激素下降和代谢改变有关。更年期女性卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，对垂体的抑制能力减弱，使得自主神经紊乱，从而可能引起糖代谢异常、食欲亢进，导致热量过多，造成肥胖。

对于男性而言，中年男性大多需要应付各种酒局饭局，很容易造成热量摄入超标，加上普遍缺乏运动，新陈代谢减慢，自然容易导致肥胖。

所以，不管是男性还是女性，中年发胖的原因总结起来都是一句话：长期热量摄入超过了热量消耗。

2，一胖就胖肚子，还不好减

由于腹部的肌肉属于平滑肌，对脂肪的抗拒能力较弱，所以当热量摄入过多、营养过剩时，脂肪就容易堆积在腹部，出现肚子大的情况。

相比之下，“中年肥胖”更不好减，这与人体内的“脂肪种类”有关。

人体的脂肪有白色脂肪和棕色脂肪之分。其中，白色脂肪的主要功能是把多余的脂肪储存在皮下、内脏周围，不易消除；而棕色脂肪则消耗能量生热，是人体自带的“减肥良药”。研究显示，每100g棕色脂肪，一天内能燃烧正常饮食所摄取能量的2倍，可有效抵御肥胖。

然而，随着年龄的增加，不仅新陈代谢会降低，体内棕色脂肪的含量也会不断减少，消耗的热量就更少了！而且体脂率越高棕色脂肪越少，减肥自然就没那么容易了。

2，腹型肥胖很危险，4个表现要当心

我们把这种肚子大的肥胖称为腹型肥胖，也叫向心型肥胖，很可能预示内脏脂肪过多。适当的脂肪有支撑和稳定内脏的作用，有助于保护内脏器官。但内脏脂肪过多，其危害程度比普通的皮下脂肪增多更严重。

1，脂肪肝

脂肪沉积在肝脏会慢慢演化成脂肪肝，不仅会影响肝脏解毒功能，进一步增加肝纤维化、肝癌等风险，还易造成机体免疫力下降，增加多种疾病风险。

2，糖尿病

肥胖易造成胰岛素抵抗，诱发2型糖尿病。这种风险在腹型肥胖患者身上更甚，有数据显示，全身性肥胖者患糖尿病的风险是正常人的3.7倍，而腹型肥胖者患糖尿病的风险是正常人的10.3倍。

3，心脏疾病

内脏脂肪过多容易导致心脏肥大，降低心脏舒张功能，造成心脏泵血效率大大降低，出现气短等症状。严重时，甚至可能因心脏供血不足而诱发猝死。

内脏脂肪过多还容易导致代谢异常，造成血脂、血糖、血压升高，诱发动脉粥样硬化，增加心脑血管疾病风险。

4，肾脏病变

大量脂肪包裹肾脏时，会导致肾脏循环不畅。而脂肪细胞分泌的特殊细胞因子，会影响肾小球内血管的舒缩，增加肾小球内压力，促使肾小球肥大，造成肾组织纤维化等病变。

5，增加癌症风险

英国医学期刊（BMJ）曾显示，肥胖会增加食管癌、乳腺癌、胃癌、胰腺癌、结直肠癌、卵巢癌等11种癌症风险。而也有研究显示，内脏脂肪高的人，其癌症风险比普通皮下脂肪多的人更高。

6，增加老年痴呆风险

拉夫堡大学的一项研究显示：肥胖、特别是向心性肥胖，可能与大脑萎缩有关。而大脑皮层的严重收缩是早期阿尔茨海默症的指征之一。

【4个症状提示内脏脂肪过多】

很多人虽然体重处在正常范围，但由于缺乏运动等，导致肌肉比例偏低，脂肪比例超标，成为隐形肥胖者却不自知。也就是说，一些看起来很瘦的人也可能存在腹部脂肪堆积过多的情况。

如果有以下特征，就要当心了：

① 经常便秘：脂肪囤积在内脏器官里，会影响消化功能，导致食物无法正常吸收，容易引起便秘。

② 嗜睡：内脏脂肪过多易导致血液流通不畅，可能会有吃完饭就特别想睡觉的症状。

③喉咙有痰：有些人平时喜欢吃辛辣刺激的东西，经常感觉喉咙有痰又咳不出，这也可能是内脏脂肪过多导致的。

④腰臀比超标。腰臀比=腰围（cm）÷臀围（cm），男性>0.9，女性>0.8可能预示腹型肥胖。另外，有数据显示，90%以上的“将军肚”都伴有内脏脂肪过多。

3，这些减肥误区你都中招了吗？

“三月不减肥，四月徒悲伤”，为了健康，减肥也刻不容缓。但有些减肥误区，很可能成为瘦身路上的“绊脚石”。

1，不吃或少吃主食

不吃或少吃主食，会让机体以为“闹饥荒”了，从而降低代谢率。一旦重新开始吃主食，就很容易胖回去。

此外， 2018年《柳叶刀》一项研究表明，总体碳水化合物的摄入量与预期寿命存在关联，主食摄入过少可能减寿。减肥人群建议每天摄入50%的碳水化合物（注意粗细搭配）、30%的脂肪，20%的蛋白质。

2，素菜没吃对

减肥期间素菜必不可少，但吃不对也很难瘦身。

①饮食看着清淡，实则高热量。比如番茄炒蛋，很多人炒蛋放一次油，炒番茄又放一次油，这就容易导致油脂摄入过多，不利于减肥。而像茄子、笋等蔬菜，直接炒也容易吸油，建议先焯水再烹饪。

② 错把“主食”当蔬菜。藕、土豆、山药、芋头等根茎类蔬菜的淀粉含量往往非常高，更建议替代一部分主食。以免导致热量超标，转化为脂肪囤积在体内，让你瘦不下去。

建议减肥期间尽可能选择一些高纤维、低碳水的蔬菜，比如：芹菜、西兰花、菠菜、卷心菜等。

3，酱料不忌口

天气逐渐转暖，越来越多的人喜欢吃沙拉减肥，却少不了沙拉酱、蛋黄酱、牛肉酱调味，然而这些酱料的热量可能超乎你的想象。我们以沙拉酱为例：

每100g沙拉酱约有800千卡热量，而100g瘦牛肉的热量才100多千卡。更关键的是，沙拉酱是由植物油和蛋黄搅拌而成，其含油量约为80%，摄入过多很容易导致甘油三酯升高。

建议在做蔬果沙拉时，用酸奶代替沙拉酱。此外，烹饪其他减肥餐时，可适当增加香辛料，提升食物口感。

4，科学减肥，试试这4招

正确地减肥应该遵循“吃动结合”的原则，管住嘴、迈开腿。

1，月瘦8斤不反弹食谱

北京协和医院临床营养科副主任陈伟，曾用一份“月瘦8斤不反弹食谱”帮很多患者成功减重，其中一位半年减重55斤，一位八个月减重72斤！

陈伟副主任表示，减肥人群应遵循总热量控制原则：男性每天最多摄入1500大卡，女性每天最多摄入1200大卡。具体食谱可参照以下方式：

①早餐：1个窝头 1个水煮蛋 1盘清炒蔬菜 1杯250ml豆浆；

②午餐：1碗100g杂米饭 手掌大小（2~3两）的瘦肉 1盘炒蔬菜；

③加餐：一份拳头大小的水果；

④晚餐：1碗杂米饭 1个紫薯 1盘炒蔬菜。

2，调动棕色脂肪

人体内的棕色脂肪越多，减肥就越容易。因此，想减肥可以充分调动棕色脂肪，而运动可以明显改善棕色脂肪的活跃度。

每天30~40分钟的中强度运动（即保持运动心率=（220-年龄）*50%~（220-年龄）*70%），可以充分调动棕色脂肪，燃烧白色脂肪，使肌肉和脂肪比例发生明显变化。

日本一项研究发现，运动时嚼口香糖能增加热量消耗，大家不妨一边嚼口香糖一边运动。需要注意的是，运动中不要用嘴呼吸，以免咽下口香糖。

3，喝点“瘦瘦水”

“瘦瘦水”是指黑咖啡。咖啡中的咖啡因、绿原酸能提高代谢速度，增加热量消耗，有利于控制体重。但要注意的是，应该喝不加糖、不加奶的纯黑咖啡。

4，饭后靠墙站

饭后半小时靠墙站一会儿，能调动身体的多块肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到辅助减肥的效果。

具体方法：后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样可以改善身体线条，使身姿更挺拔。刚开始站5分钟即可，慢慢可以延长至半小时。