• 1、背部肥厚是怎么回事？想要有气质美背并不难，跟着本教程学起来
• 2、后背肉多是怎么造成的？如何减掉后背上的赘肉呢？
• 3、女人养背比养脸更重要

背部肥厚是怎么回事？想要有气质美背并不难，跟着本教程学起来

俗话说得好，好看的皮囊千篇一律，出众的气质万里挑一，女性朋友们想要穿衣好看，想要变得有魅力，就一定要拥有良好的气质。但是，我们应该如何练出良好的气质呢？想要拥有气质，要知道虎背熊腰是气质的第一杀手，要想拥有出众的气质，挺直的后背很重要。

很多人的背部脂肪比较厚实，整个人显得虎背熊腰的，这是怎么回事？实际上，后背过于肥胖，可能是由于病理原因（水牛背等）导致的。

除此之外，还有3种主要的原因：

一是先天后背皮下脂肪过厚；二是由于后天的肥胖造成的；三是因为不良的生活习惯导致的。

比如说是久坐，就容易造成脂肪在上半身进行堆积。背部肥厚的原因可能是多种多样的，但是面对脂肪性的“厚背”，我们完全可以通过后天的锻炼解决这个问题。

我们应该如何练出美背呢？想要让背部变得挺拔、有气质，我们需要通过运动来进行锻炼，接下来，让我们了解下这4种有关背部的锻炼方式。

第1种：坐姿体前屈

我们可通过坐姿体前屈帮助自己锻炼美背。我们需要采取坐姿，伸直手臂、用力延伸上半身，尽量使自己的上肢与下肢重叠，用力去触碰我们的前脚掌，让后背得到有效的锻炼。建议：一次进行3到4组，一组进行15到20个。

第2种：站立触足

我们可通过站立触足帮助自己锻炼美背。我们需要采取站立的起始姿势，弯腰触摸足部，尽量帮助后背得到有效的锻炼，注意：绷紧后背，起身的时候慢一点。建议：一次进行4到5组，一组进行15到20个。

第3种：桥式

我们可通过桥式帮助自己锻炼后背，让我们的后背的脂肪得到有效清理。我们在进行臀桥的时候，需要采取躺姿，双手臂放于身体两侧，后背的上部分和双脚共同支撑起身体，整个身体形成一条直线，这个动作可以帮助我们的身体得到锻炼，尤其是背部。建议：一次进行5组，一组20个。

第4种：靠墙站

靠墙站对于我们的身体具有良好的锻炼，可以延伸舒展我们的肩部和背部，让我们的体态更加端庄。我们在进行靠墙站的时候，需要以肩部、背部、腰部、臀部、手臂皆靠近墙壁。在进行靠墙站的时候，我们需要选择维持这个动作，一次进行10分钟以上。长期进行这个动作，我们会发现自己的身体舒展开了、体重数字降低了、身体变得挺拔了、气质变好了。

第5种：半蹲靠墙站

半蹲靠墙站对于我们的背部具有良好的锻炼作用。这个动作是普通靠墙站的进阶版，对于全身都可以起到良好的锻炼作用。我们在进行半蹲靠墙站的时候，需要绷紧身体，背部、肩部、手臂完全贴住墙壁，臀部夹紧、大腿与地面形成平行。

第6种：屈膝仰卧起

屈膝仰卧起可以帮助我们得到良好的形体，这个动作可以延伸的我们腰部、舒展我们的背部，我们可以通过这个动作得到良好的锻炼。我们需以躺姿进行，屈膝让膝部顶至胸口。推荐：一次进行4到6组，一组进行20个。

看到了这里，我们对于消除背部脂肪、锻炼美背的方式已经有了一定的了解啦。如果你想要消除背部的脂肪，让我们提升气质，还得注意生活习惯。

想要拥有美背，仅仅凭借运动是不行的，我们需要养成日常生活中的某些习惯，才能保持体态的良好。

第1种：避免久坐

随着我们生活的现代化，我们需要坐着的时间越来越多了。但是这是一个坏习惯，我们在生活中需要避免久坐，因为久坐可以让我们的身体堆积脂肪，从而预防我们的脂肪在背部堆积，让我们的后背显得肥厚。我们要时不时地起身进行适当的运动，避免养成久坐的坏习惯。

第2种：避免弯腰驼背

我们在生活中需要避免弯腰驼背，从而预防我们的脊柱失去弹性，失去挺直。要炸掉虎背熊腰可是形体的第一大杀手，经常弯腰驼背也容易造成脂肪在背部的堆积，造成背部的肥胖和肥厚。

看到了这里，我们对于修炼美背的知识已经有了一定的了解。如果你想要拥有线条优美的后背，就一定要记住本文所介绍的教程，开始自己的提升气质之旅。

后背肉多是怎么造成的？如何减掉后背上的赘肉呢？

很多女生本来就不胖，但背上的肉很容易显得硬朗，但局部减肥是一件比较困难的事情，下面就和小编一起来看看如何减肥吧。

造成腰肉的主要原因是肥胖。此外，还有以下原因：

1、缺乏锻炼

缺乏运动会直接导致肩颈部肌肉退化，背部容易长肉。即使你没有时间继续去健身房，你也可以利用业余时间做一些适当的运动，锻炼你的肌肉。

2、如果你能躺下，就不要坐

葛优莫名其妙地躺火了，还以葛优躺为荣？不良的坐姿会导致骨盆偏斜，从而导致身体整体偏斜，偏斜的部位更容易堆积脂肪。

3、久坐

经常坐久了，你会发现背部、肩部和颈部变得僵硬？如果身体上部长时间不动，会严重影响新陈代谢，导致脂肪堆积。久坐的人应该经常做肩部和背部伸展运动。

4、内衣不合身

太紧的内衣会阻碍血液循环，淋巴淤滞，新陈代谢能力下降，体内很容易囤积老化废物，背部更容易堆积脂肪。总是换内衣。不要穿太紧的内衣。

如何减少背肉

1、背部站立肌肉训练

第一步：双脚分开与肩同宽站立。

第二步：向前移动到120度，膝盖微微弯曲，重心在两腿之间。

第三步：手臂自然抬起，交叉胸前，以划船动作向后滑动手臂。

2、背越式肌肉训练

第一步：双脚分开与肩同宽站立。双手握哑铃，手臂自然下垂。

第二步：身体与地面平行成90度，膝盖微微弯曲，背部和头部自然平行，向前看。

第三步：用弯曲的手臂将哑铃向上拉至胸前，举至胸前停留1-2秒。注意：抬头挺胸。

3、带垫子的背部肌肉训练

第一步：俯卧在垫子上。

两手同时抬起，两脚放在后面。这个动作使背部肌肉得到充分伸展。注意：降低提升速度。

4、在板凳上进行背部肌肉训练

第一步是左脚落地，膝关节微微弯曲，右腿与大腿成90度角，平放在凳子上。

第二步是右手握哑铃，手臂向后完全伸展90度。注意向后伸展时吸气，降低时呼气。

第三步交换双腿，然后重复。

5、在板凳上进行背部肌肉训练

第一步：双腿分开坐在凳子上，抬头挺胸，直视前方。

第二步：双手握住哑铃，两臂平行于地面伸展，前臂向上弯曲，与大臂成90度角。

女人养背比养脸更重要

“背薄一寸，命长十年”“养背就是养命”，不知大家是否听过这些俗语。不管听没听过，其实这些话都是在提醒我们养背的重要性。背部健康与否，往往直接反映着脏腑是否正常运转。

说到女人，最大的敌人就是岁月。正所谓容颜易逝，尽早保养才是正道。所以，女人们为了这张脸也是操碎了心，护肤保养品只有更贵没有最贵，但花再多的银子补救也都收效甚微。事实上，除了脸部的保养，保养背部比保养脸蛋更重要！

女人养背比养脸好处多

人过半百，阳失其半！人一生的健康是伴随阳气起伏的，只要阳气充足，就可百病不侵。由此可见，养护阳气是养生治病的根本，养阳气就是养命！

人体背部分布的基本上都是阳经，脊柱是主一身阳气的督脉所在，督脉为“阳经之海”，统摄一身之阳，全身阳气的运行无不与之相关。所以，人体背部是很重要的部位，对内脏功能的调节起着重要作用，可调和阴阳，延年益寿，对女人来说，养背更是好处多多。

女人养背，驱寒治妇科：女性体质属阴，若是背部受寒就更容易导致腰酸背疼，脏腑受寒，女人养背就是在防治妇科。对背部进行按摩，不但可以促进人体的血液循环，而且还可以疏通气血，从而对人体健康起到促进的作用，多数妇科病都可以通过保养背部得到缓解和治疗。

女人养背，排毒养颜：随着年龄的增大，人体衰老是正常的，想要延缓衰老，除了运动及改变饮食的方式之外，建议大家可以养背。因为背部有人体最重要的排毒系统——膀胱经，担负着人体内尿液和汗液的排放，它负责人体内70%的代谢废物和毒素的排出！对其进行艾灸或按摩，可起到加速体内毒代谢的作用，从而使毒素在较短的时间内排出体外，这样人体就会越来越年轻。

女人养背，减肥排淤：一通百通，百病源于“淤”，背部遍布诸多的经络，一旦经络出现淤堵的现象，对人体的危害是较多的，这时养背是关键。膀胱经在人体的后部，后背、臀部、后腿、脚外侧都是膀胱经循行的位置，像后背、臀部上的赘肉多，都是膀胱经的问题。

养背记住暖、薄两个字

俗话说，背薄一寸，寿长十年；背厚一厘米，人显老三岁。久坐、不运动、低头玩手机等不良习惯让我们的背部不堪重负。驼背、酸痛、老态等找上门来，让很多现代女性与优雅“渐行渐远”。

湖南中医药大学第一附属医院中医外科主任医师陈其华指出，女性美容养生背部是重中之重。而女性养背尤其要记住两个关键词——暖、薄。

因为寒邪容易侵犯人体，损伤阳气，因此女性要做好暖背功课。此外，背厚最常见的原因，就是脂肪堆积，简单来讲，就是胖。其次，背部经络不通畅，在中医看来过度的贪凉引起背部受寒，而脂肪代谢减缓，这也是导致背部肥胖的原因之一。因此女性背部训练的目的就在于变薄、变挺拔。练背的重点，应该在背部的中心区域，比如肩袖肌群、斜方肌的中下部、深层的菱形肌等，这些肌群可以让女性的背部看起来优雅、丰润，但又不会过于宽阔或发达。

开春灸灸背全年不遭罪

当风寒入侵人体时，背部是首当其冲的。背部受寒，就会出现腰酸背疼、肌肉抽搐等问题，并可能导致下肢关节及内脏等的不适，形成病害。尤其是患有风湿痛、支气管炎、哮喘、胃及十二指肠溃疡以及心血管疾病的人群，做好背部保暖十分重要。就算是在夏天，天热汗出腠开，也容易导致风寒入侵，同样会招致疾病。

开春用艾灸灸背可以培补阳气。艾灸是借助艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，来调节脏腑的阴阳平衡，可以强身健体、培补阳气，调理五脏气血、安神定志、通经活络。背部肉多肉厚而且发硬的人群，都适合用这种保健方法。背部艾灸多采用艾条悬灸和艾灸器温灸的方式，使用方便，操作简单，不直接接触皮肤，不会烧灼皮肤产生疤痕。选择俞穴部位（如背部的肺俞穴、三焦俞、膀胱俞等），约距离皮肤2-3厘米，进行熏烤，使局部有温热感而无灼痛为宜。一般每个穴位灸10-15分钟，至皮肤红晕潮湿即可。在背腰部，五脏六腑各有一个背腧穴，位于背腰部足太阳膀胱经上，其位置大体与相关脏腑所在部位的上下排列相接近。可以强身健体、培补阳气，调五脏气血、安神定志、通经活络。

云南省彝医医院原妇科主任王敏2017年在健康时报刊文介绍，之所以要养背，是因为在中医理论中，背为阳，腹为阴。保养好背部，就能让人体的背部发光发热，滋生出源源不断的能量。

养背记住这4个好方法

那该如何养背呢？其实也并不难，专家推荐以下4种方法：

捏脊——调和气血 捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，达到调整阴阳、调和气血、恢复脏腑功能的作用。操作的时候可用两手沿着脊柱的两旁，把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5-10遍。捏脊对于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰痛都有很好的效果。

搓背——预防感冒 搓背可在洗浴时进行。用湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓，直至背部发热为止。如果自己不方便，也可以让他人代为搓背，用力不要过猛就行，以免搓伤皮肤。搓背法有预防感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

晒背——晒背温阳 经常让背部晒晒太阳也是非常好的保养方法，能疏通背部经络，对心肺大有裨益，此外，春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。中午时段可在太阳下晒晒背部，一般晒1小时左右。晒背温阳，四季皆宜，如在夏季炎热天气，则宜在早上9点之前晒背。晒背的最好方式是一边运动一边晒太阳。

刮痧——排毒养顔 刮痧可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背俞穴，可以达到调整阴阳、调和气血、恢复脏腑功能的作用。在用刮痧板疏通的过程中，先涂抹上适量精油可起到润滑作用，更有利于体内寒湿的排出，帮助疏通经络。如遇痛点、结节，可以配合用拨筋棒点按。值得注意的是，如果本身体质虚弱，则不宜经常刮痧，因为刮痧属泻法，不宜过度。

综合健康时报、搜狐健康报道

来源： 武汉晚报