• 1、有一种胖叫“隐性肥胖”？看不见却很伤人，该如何改善？
• 2、什么是隐形肥胖？隐形肥胖会对我们的身心有什么危害吗？
• 3、警惕隐形肥胖：你知道什么是隐形肥胖吗？

有一种胖叫“隐性肥胖”？看不见却很伤人，该如何改善？

有一种苗条叫“看着很瘦”，有一种肥胖叫“隐形肥胖”。什么是隐形肥胖？顾名思义，就是看起来很瘦，但实际上却有很多肉，而且这些肉大多长在了我们看不见的地方，也就是肝脏、肠道、胰脏的周围。隐性肥胖多见于办公一族，以及使用节食、药物减肥、运动方式不当的错误减肥人群。隐形肥胖有哪些表现，如何改善隐形肥胖呢？

“运动才是真手段，肌肉才是硬道理！”脂玫乐首席营养师表示，运动的时候不能一味的只做有氧运动而忽略力量训练，力量训练能更好的增加肌肉含量，从而提高基础代谢。可以每天进行30-60分钟有氧运动，如游泳、慢跑，骑自行车后，再加上力量训练5-10分钟，如平板支撑，跳绳、俯卧撑等。有氧运动可以持续性消耗脂肪，再通过力量训练增加肌肉量，提高代谢，从而更好的达到燃烧脂肪的效果，同时体型会变得越来越紧致有曲线。

脂玫乐首席营养师推荐用粗粮代替主食，如用全谷物、杂豆和薯类来替代精制谷物。像大家所熟悉的红豆、豌豆、红薯等粗粮，不仅供能较低，膳食纤维还很高，营养素也较全面。增加蔬菜的摄入，如西兰花、上海青、生菜等，蔬菜体积大饱腹感强，且热量较低。另外，在肉类食品中可以选择鱼虾和禽类，如草鱼、瘦牛肉、河虾，热量低，蛋白质高，更有利于减肥。要避免高脂高热量的肥肉和荤油，烹饪方式尽量选择低油低盐的蒸、煮、炖、拌等。

通讯员高洁 潇湘晨报记者张树波

【来源：潇湘晨报】

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什么是隐形肥胖？隐形肥胖会对我们的身心有什么危害吗？

隐形肥胖是指一个人外表看起来不胖（体重或BMI在正常范围内），但实际体脂率偏高、肌肉量不足的一种“隐藏性肥胖”状态。这类人群可能四肢纤细，但内脏脂肪超标，或全身脂肪分布松散，属于典型的“瘦胖子”（俗称“泡芙人”）。

隐形肥胖的特点

1. 体重正常，体脂率高：BMI在18.5~24的正常范围，但体脂率超标（男性≥20%，女性≥30%）。

2. 肌肉量低：因缺乏运动，肌肉比例低，基础代谢率下降。

3. 内脏脂肪多：腹部脂肪堆积，可能伴随“小肚腩”或腰围超标（男性≥85cm，女性≥80cm）。

4. 体能差：易疲劳、力量弱，运动时耐力不足。

是什么导致的隐形肥胖

饮食不健康：长期高糖、高精制碳水、低蛋白质的饮食，导致脂肪囤积。

缺乏运动：久坐不动，尤其缺少力量训练，肌肉流失，脂肪占比升高。

节食减肥误区：过度节食导致肌肉分解，体脂率反而上升。

年龄增长：30岁后肌肉量自然流失，代谢降低，脂肪易堆积。

隐形肥胖对人体有什么危害？

会使我们患上糖尿病、高血压、高血脂等慢性病概率增大。使我们脂肪肝、心血管疾病风险升高。且隐形肥胖容易发胖，肌肉少导致代谢低，稍多吃就容易发胖。

该怎么判断自己是否为隐形肥胖？

体脂率检测：用体脂秤或专业仪器测量（健身房、医院常用）。

腰臀比：腰围÷臀围（男性＞0.9，女性＞0.85需警惕）。

捏皮褶测试：腹部、大腿外侧能轻松捏起较厚的脂肪层。

要怎么改善隐形肥胖

1. 增加力量训练：通过举铁、自重训练增肌，提升代谢。

2. 调整饮食结构：减少精制碳水，增加优质蛋白（鸡蛋、鱼肉、豆类）和膳食纤维。

3. 有氧 无氧结合：每周3次力量训练，搭配慢跑、游泳等有氧运动。

4. 避免极端节食：保持合理热量缺口（每天300~500大卡），防止肌肉流失。

隐形肥胖是“外瘦内肥”的亚健康状态，需通过体脂率而非体重判断。改善的关键是增肌减脂，避免只看体重秤上的数字，更要关注身体成分的变化。

警惕隐形肥胖：你知道什么是隐形肥胖吗？

人们现在对肥胖的认知往往停留在直观的体型上，看到身材臃肿的人就会认定为肥胖。然而，隐形肥胖却悄然隐藏在看似正常的身材之下。

那么，什么是隐形肥胖呢？隐形肥胖指的是人体的脂肪含量过高，但是从外观上看并不一定呈现出明显的肥胖体型。

这主要是因为脂肪在身体内的分布情况不同。一些人可能肌肉量较少，而脂肪更多地堆积在身体内部，这种内脏脂肪的堆积，虽然不会像皮下脂肪那样直观地改变身材外观，但却对健康有着巨大的危害。

从健康角度来看，隐形肥胖的危害不能轻视。内脏脂肪过多会干扰身体正常的生理功能。例如，它可能影响胰岛素的敏感性，从而增加患糖尿病的风险。

此外，隐形肥胖还与心血管疾病密切相关。内脏脂肪会释放出一些炎性因子，这些因子会影响血管的健康，使血管内皮受损，容易形成血栓，进而引发冠心病、高血压等心血管疾病。而且，隐形肥胖也可能影响肝脏的功能，导致脂肪肝等疾病的发生。

在现代生活方式下，很多因素都可能导致隐形肥胖。不良的饮食习惯是一个重要原因。例如，过度摄入高热量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、甜品等，多余的能量就会转化为脂肪堆积在体内。另外，长期久坐不动的生活方式，也使得肌肉得不到锻炼，肌肉量逐渐减少，而脂肪却不断增加。

所以，我们要警惕隐形肥胖这个隐藏在身体内部的健康“炸弹”。不能仅仅以体型来判断自己是否肥胖，要关注身体内部的脂肪含量。

通过合理的饮食控制，减少高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等健康食物的比例，同时加强体育锻炼，提高肌肉量，才能有效预防和应对隐形肥胖，保护我们的身体健康。