• 1、每天快走一小时，坚持半年，为什么最高心率越来越慢了？
• 2、一百种减肥方法对你都没用：也许是怪你小时候“睡眠不足”导致的
• 3、心跳越慢的人，寿命越长？心跳多少比较好？2招帮你的心跳减减速

每天快走一小时，坚持半年，为什么最高心率越来越慢了？

这是运动效果的体现，表明你的心肺耐受性得到了提高，再从事相同强度的运动，所需要达到的心率自然就降低了。

打个比方说，你开了一家餐馆，你自己兼任老板和大厨。

开始的头一年，由于厨艺不精，动作笨拙，经验不足，尽管忙个手忙脚乱，你最多也只能做出同时开5桌的菜肴。

经过一年的练手，厨艺精进，操作娴熟，经验积累，你现在最多可以同时满足10桌客人的需求。

这样，当只开5桌时，你自然会觉得应付自如，不会手忙脚乱。

心肺耐受性（Cardiorespiratory fitness，CRF，中文有几种不同的翻译，字眼的差别），医学上的定义是，从事持续体力活动期间，循环系统（心）、呼吸系统（肺）和肌肉系统的供氧能力，是反应心肺和肌肉功能的生理指标，也是一个人健康状况非常重要的指标，因此被有的人称为“第五生命体征”。

我们知道，体力活动主要是有骨骼肌的收缩舒张拉动骨关节进行的，肌肉活动需要消耗大量能量，这些能量主要是通过氧化糖或脂肪这些能量物质释放的。

相对而来，在一定范围内，能量物质的供应可以被视为不受限制，受限制的是氧的供应。

而氧气供应依赖呼吸运动将静脉血氧合，被氧合的动脉血通过心脏的收缩泵向全身，供给组织所需。其中，在运动状态下，很大部分氧供给骨骼肌。

就是说，心肺可以提供氧的能力，是限制运动能力的瓶颈。

当运动强度越大，需要的氧越多，身体就会通过发送各种信号增加心跳次数（心率），呼吸频率和深度，来增加氧供给。

心肺耐受性CRF就是用来衡量心脏和肺最多可以提供氧能力的。

医学上，通常是运动试验（比如，平板跑步机

或自行车测功计）

测量最大可耐受运动的代谢当量（MET）或最大摄氧量（VO2 max）来表示一个人的CRF。

简单来说，就是测定一个人最高可以受得了的运动强度。

其中，测量VO2 max可以获取最准确的CRF，但是方法和设备要求复杂。

因此，临床上通常通过运动试验来测定可以达到的最大（出现缺氧症状）或次最大心率来估计CRF。

这首先需要了解影响CRF的因素。

每个人的CRF水平受很多因素的影响，包括可以改变的，比如，体力活动、吸烟、肥胖和有没有心肺和肌肉系统疾病；以及不可改变的，比如，年龄、性别和基因型（遗传因素）等因素。

其中，在健康人，规律性的体力活动是CRF最大决定性因素。

研究已经确定，体力活动与CRF提高之间存在剂量-反应关系：

活动强度越高、活动量越大，CRF提高越明显。

题主“每天快走一小时，已经走了半年了”，快走属于高强度运动中偏低的一类，每天快走60分钟，每周就是420分钟，远远超过目前推荐的每周不少于150分钟中等强度运动的基本标准，可以达到很好的健身、预防某些疾病的风险。

半年下来，题主的CRF自然有了很大提高，成了熟手老厨子，仍然只开5周，自然会闲适得很——可以达到的最大心率较前显著减慢。

如果再能结合一定量的力量训练，比如撸铁，哪怕是以自身体重为抗力的俯卧撑等，心肺耐受性会提高更快。

#清风计划#

一百种减肥方法对你都没用：也许是怪你小时候“睡眠不足”导致的

我摸着性感的小肚子，一天超过两顿饭就鼓得跟吹皮球似的，忍受整个部门减肥的舆论，感慨着一个刻骨铭心的领悟：再不敢随便吃饭了。如果工作能像长胖那么容易，就好了。

听说你也试过一百种减肥方法，但都失败了？也许是你的体质在找你茬。

一 、 怎么都胖的体质（易胖不易瘦体质，悲剧往往都是自己造成的）

自我诊断：是不是爱吃爱吃爱吃 无饱腹感 小时候睡眠不足？

原因：小时候睡眠不足，瘦素受体水平低下，导致成年后肥胖。

鹅爹个人的观点是：瘦素（肥胖荷尔蒙、瘦蛋白、抗肥胖因子）是由脂肪组织分泌（所以越胖，瘦素就越多）的信息物质，与其受体结合后，会给身体一个“能量充足，可以停止进食”的信号，但根据最新研究，小时候睡眠不足的人，由于生长激素分泌不足，除了影响身高之外，最大的影响就是导致瘦素的受体不足，所以体内积攒了一大堆瘦素仍然没有饱腹感。

这也是为什么越胖的人瘦素越多的原因——停止进食的开关坏掉了！

解决方案：科学家在去年的研究表明，在婴儿时期摄取瘦素，可能可以固定大脑对食欲的反应，进而一生都不会过度饮食。另外保证充足的睡眠时间、不能忽视的早餐、饮食规律吃够基础代谢，是成年人减肥该干的事。

瘦素的功能是多方面的，主要表现在对脂肪及体重的调控：

1、抑制食欲：瘦素可使人类进食明显减少，体重和体脂含量下降。

2、增加能量消耗：瘦素可作用于中枢，增加交感神经活性，使大量贮存的能量转变成热能释放。

3、对脂肪合成的影响：瘦素可直接抑制脂肪合成，促进其分解，也有人认为可促进脂肪细胞成熟。

4、对内分泌的影响：胰岛素可促进瘦素的分泌，反过来瘦素对胰岛素的合成、分泌发挥负反馈调节。

二. “节食”也不瘦的体质（一天只吃一顿饭了，怎么还不瘦？）

自我诊断：是不是经常节食 一天只吃一顿饭，也并不太饿？

原因：和遗传有关，节食可以轻易瘦下来的人，一定很饿。节食很轻松的人，往往瘦不了。

鹅爹个人的观点是：节食的时候，身体会按血糖-糖原-蛋白质-脂肪的顺序分解供能，不吃饭所以血糖很容易消耗掉，长期节食导致肝糖原消耗干净了，你猜身体会先分解肌肉供能还是先分解脂肪供能？高中生物课本上写得很清楚，会优先分解蛋白质……

节食也不瘦，小心肝病找你玩！而且如果你只节食而不运动，那么你会瘦肌肉，真的，不骗你~

三. “越睡越胖”的体质（有人怀疑，难道不是所有人都越睡越胖吗？不是，不信你看看医院的病人……）

自我诊断：总觉得很累 总是睡不醒 虽然不明显但每天都更胖了；

原因：睡眠时新陈代谢速率慢，睡前又吃得太多。这种人有一个专有名词“虚胖”。（猪 = 吃饭 睡觉）

鹅爹个人的观点是：有人听说熬夜会变胖，就拼命睡，结果……更胖了！因为他不知道：睡多了也会胖！！！研究发现，每晚睡9-11小时的人发胖的机率会更大！

当你过度睡眠时，生物钟被打乱，能量分配也就会被打乱，所以你早餐不吃，午餐也就吃得更多，也就难逃胖了。

（体力精力不足，胃肠状态不佳，各种负面buff的加成，导致一个虚弱的胖子缓缓膨胀。）

四. “运动”也不瘦的体质（每天十万步也瘦不下来？是我运动的姿势不对吗？）

自我诊断：是不是不活动时心率很低（静息心率原因：身体底子曾经不错，心肺耐力较高，运动后心率提高有限。

鹅爹个人的观点是：心率低说明代谢低，越是爱运动的人，一般越容易胖。即便是国家运动员也不例外。心肺耐力好的人，静息心率甚至可以低于60次/分，当你肌肉发达的时候，所有肌肉都在消耗能量，往往不容易胖，但当肌肉少了，代谢很低的“前运动员”食量又不减小，不胖才怪！

不过，运动虽然不是决定你减重的关键，但对你的健康还是绝对有益的！

知道了运动不能帮你瘦的各种原因，所以运动对减重就真的一点帮助也没有了吗？

当然不是！无谓的增加运动时间、运动量，的确不能提高热量消耗帮你瘦；关键在于：你要从改变本质、改变身体的调节机制开始！

而这个关键，就在于运动强度。

不用减肥的人生，我觉得有必要分享一下：

一. 越睡越瘦体质（不用怀疑，鹅爹用人格担保，这世界上真的有这种体质。）

自我诊断：戴一个心率检测手环，如果平均睡眠心率>65次/分，恭喜你，躺着就能瘦。

原因：睡眠时新陈代谢快，越睡越瘦。醒了就要吃饭，瘦的反而慢。

鹅爹个人的观点是：睡眠时代谢高，也往往意味着睡眠质量并不是特别好，经常熬夜工作的人往往都不会太胖，不为别的，累的啊~

睡觉减肥法是一项据医学研究表明的减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，指导身体把脂肪转化为能量，这可是爱睡觉却不节食的瘦女孩常保窈窕的小秘诀。

二. 怎样都瘦体质（易瘦不易胖体质，这种体质是病，需要赶紧治疗~）

自我诊断：是不是经常心慌 不活动的时候测心率也很快（静息心率>85次/分） 不爱运动？

原因：新陈代谢速率快，虽然比别人吃的更多，但仍然胖不起来，至少没有那么肥。

鹅爹个人的观点是：新陈代谢的速度与年龄、体重和心率有关，这里主要和心率有关，如果不活动的时候心率也超过100，差不多是普通人的1.5倍，所以即便吃别人的1.5倍的饭，也不会胖（但吃太多还是会胖的）。

解决方案：心率过快的人心脏的代偿能力低，应对意外状况的能力不足，要注意预防心血管意外哦~（换成人话就是，心率本来就很快了，稍微动一下更快，运动起来简直要死，万一受了惊吓或者便秘用力过猛，都很容易爆血管，这种体制往往是“zuo”出来的，少熬夜，可能就可以恢复正常。）

科学研究发现，吃不胖的人FTO基因是正常的。基因组中的FTO基因，掌管着人体的胖瘦奥秘，两条FTO基因分别来自父亲和母亲。拥有两条正常FTO基因的人，肌肉和脂肪比例合适，食欲正常，不会吃太多，也不会吃太少。发生变异的FTO基因会失去维持肌肉和脂肪比例的功能，造成代谢紊乱，同时会让人失去“饱腹感”严重者甚至引起“贪食症”。假如其中一条发生突变，肥胖概率增加30%；假如两条FTO基因都发生突变，肥胖概率增加70%。

总的来说，FTO基因决定了吃不胖人群的饮食喜好，管理着他们的食欲。拥有FTO基因的人，只要他们吃饱了。鸡排烧烤小龙虾对他们来说，都没有一点吸引力。而胖的人摄食欲望都偏高。那些说自己“狂吃不胖”的人，虽然号称不忌口却并不是每天都吃很多。瘦子这种人没办法进行暴饮暴食，因为他们的身体不允许。哪怕他们很想吃可一旦热量摄入超过了限度，他们就会开始呕吐。

每个人都有FTO基因（也叫肥胖基因）主要看是否突变：“FTO基因不突变的人”容易有饱腹感（就是瘦子）；“FTO基因突变的人”饱腹感缺失（突变的就容易变成胖子）；

给胖的你，建议直接做个肥胖基因检测。减不下去，或许真的不怪你不努力。

版权声明：如涉及版权问题，请作者持权属证明与本网联系

心跳越慢的人，寿命越长？心跳多少比较好？2招帮你的心跳减减速

之前接诊过一位患者，78岁，曾在家里多次晕倒，他自己和家人都觉得是脑血管问题引起的，但是最后经过检查后，发现并不是这样的原因，而是跟心跳有关，他的心跳太慢了。他和家人都很不解，因为他们听说心跳越慢越长寿，想了一下觉得确实是这样，人活一辈子它要跳几十亿次，跳得越快寿命就容易缩短，乍一想，似乎很有道理，但真的是心跳越慢，寿命越长吗？长寿的人的心跳有什么特点？接下来就和大家讲一讲。

心跳与寿命之间的确有关联，我们来看看研究得出的结果：

我国台湾和医药大学的研究人员对于200万份的样本进行了研究，最后得出：心跳快确实容易缩短寿命。而且频率不同，对于寿命的影响也有所不同：

• 超过70次就算偏快了，每多跳一次，平均寿命就可能减少4个月。
• 每分钟超过100次，寿命可能会缩短13年。

可能有的人会说了，寿命受到多种因素的影响，的确是这样，不过这项研究结果是在排除了抽烟、糖尿病等心血管疾病的高危因素之后得出的。

（图片来源生命时报）

一般来说，哺乳动物一生中心跳的总数是差不多的，跳得越快，寿命越容易缩短，个头大的动物，比如海豚、狮子等，它们的寿命就比仓鼠、土拨鼠等要长得多。

那么，跳得过快，对健康有什么不利影响？

要看是哪里跳得太快，因为心室和心房不是同时跳的，若是前者跳太快，容易引起心悸等不适，严重时会增加猝死风险，若是后者跳太快，可能会引起胸闷心慌，增加脑梗风险。

由此可见，心跳慢有利于长寿，是可信的，但是越慢越好吗，没有限度？

并不是，开头这位患者的经历其实就是一个例子，并不是越慢越好，如果慢到不正常了，对健康的影响也是不容忽视的。如果慢到每分钟60次以下，就需要注意了，若是低于45次，需警惕，很容易引起血液循环异常，让人出现头晕、气短等不适，甚至晕倒，若是本身就患有心脑血管方面的疾病，没有重视心跳异常，没及时发现，严重的情况下甚至可能会威胁到生命安全。

心跳每分钟在60-100之间都是正常的情况，如果非要说保持在多少更好，结合上述研究结果，在这个范围内，低一点或许更有益健康，60多次可能要比90多次更好一点。

一般情况下，生理性、药物与疾病这几个因素对心跳频率的影响比较大，对于生理性因素，如年龄、饮食、职业等，比如专业运动员的心跳就比常人要慢一点，这种窦性心动过缓一般是不用特殊治疗的。

除此之外，也有的人会出现心跳不规律的情况，一会慢一会快，这种也要注意。不管是太快太慢还是交替出现，经常发生的话，都建议大家及时检查一下，排除一些疾病。

以下2招，帮你的心跳减减速：

第1招：少吃让心跳提速的食物

①糖、盐等调味料

②含有咖啡因

③辛辣食物

这些食物容易引起神经兴奋，过量吃不利于心脏健康，对血管也不利。

第2招：合理减重

澳大利亚的一项研究发现，对于减肥的肥胖房颤、心跳过快的患者来说，减重后，症状得到了明显的改善，由此可见，减重是有利于给心脏减减速的。当然了，也不是越轻越好，将其控制在合理范围内即可，BMI也不宜低于18.5。

综上所述，在正常范围内，心跳慢一点的人，寿命可能更容易延长，以上2招，有利于降低心率，不妨照着做。