• 1、分清腹部肥胖类型再减肚子！
• 2、【健康】腰围大一点，油腻多一点！腹型肥胖要注意→
• 3、六种肥胖类型看你属于哪一种，看完就知道怎么瘦下去

分清腹部肥胖类型再减肚子！

腹部分为腰部、上腹部、小腹，它们的肥胖原因是不一样的。所以，要瘦腹就先要弄清楚自己属于那类型的腹部肥胖。

瘦腹方法一：肥胖部位不同有不同的方法

出现大胃王：如果身体的新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，这样赘肉就非常容易积聚在上腹的部位。因此在平时中应该多喝点蜂蜜胡斯，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。

出现小肚腩：小肚腩的形成与平时吃晚饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况。因此在平时的饮食中要多补充水分，多吃排毒的健康食物，同时也注意进行适当的运动锻炼。排毒食物可以多吃豆类食品，最常见的就是豆浆，有非常好的排毒效果;还有食物纤维丰富的蔬菜，例如西芹、西兰花、胡萝卜等;多吃些姜，提升血液循环加快身体的生层代谢。

出现水桶腰：水桶腰主要是因为贪吃所造成的。因此控制热量的摄入非常关键。少吃高热量的食物，多吃些低热量但是营养价值高的食物，避开暴饮暴食的情况，吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，让人控制热量，轻松减肥。

瘦腹方法二：腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能够为身体去一次角质，配合一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时在配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的腹部并不困难。

瘦腹法三：浴巾瘦腹法

随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化了。

瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法

吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。

瘦腹法五：加快走路的步伐

加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明，即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。

瘦腹方法六：时刻保持腹部紧张状态

在平时的时候要注意保持腹部紧张，可以做些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张，注意收紧腹部、抬头挺胸，每天都坚持这样的状态，就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。

关注我的微信公众号：健身吧（ jianshenba888） 更多健身技能教给你！

【健康】腰围大一点，油腻多一点！腹型肥胖要注意→

【来源：广东卫生信息】

夏肥还没减完

你就开始“贴秋膘”了？

贴秋膘

是希望通过增加饮食来储备能量

迎接即将到来的寒冬

然而

你会不会只是局部“贴膘”？

尤其肉长在是肚子上

不仅影响美观

还有健康风险

01

什么是腹型肥胖？

腹型肥胖，顾名思义，是指腹部脂肪堆积过多导致的肥胖。根据脂肪分布的不同，

腹型肥胖可分为几种类型：

1. 上腹凸起：这通常与内脏脂肪过多有关，常见于暴饮暴食、过量摄入高热量食物的人群。内脏脂肪不仅影响外观，更重要的是它会释放炎性物质，增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。

2. 下腹凸起：这多是由于脂肪积累过多，加上便秘和运动不足导致的。下腹肥胖者往往肠道功能不佳，需要改善饮食习惯和增加运动来调理。

3. 腰侧赘肉：常见于产后女性，由于肚皮松弛，腹直肌分离，导致两侧肌肉下垂。这种情况不仅影响体型，还可能影响腰部力量和核心稳定性。

4. 整体凸起：这通常意味着体重超标，皮下脂肪和内脏脂肪均过多。全身性的肥胖需要全面的饮食控制和运动计划来改善。

02

如何判断腹型肥胖？

判断自己是否属于腹型肥胖，可以通过以下几个简单的方法：

测腰围：男性腰围≥90cm，女性≥85cm，即为腹型肥胖。

测腰臀比：男性腰臀比≥0.9，女性≥0.85，提示中心性肥胖。

看身形：苹果型身材（肚子大、四肢瘦）是典型的腹型肥胖，而梨型身材（下半身胖、上半身瘦）则相对安全。

03

腹型肥胖的危害

腹型肥胖不仅影响美观，更重要的是它对人体健康的威胁不容小觑：

心血管疾病：腹型肥胖与高血压、冠心病、脑卒中等心血管疾病风险增加密切相关。

糖尿病：腹部脂肪堆积过多会干扰胰岛素的正常功能，导致血糖不稳定，增加糖尿病风险。

脂肪肝：过多的腹部脂肪会堆积在肝脏周围，导致脂肪肝，影响肝脏功能。

高脂血症：腹部脂肪比其他部位的脂肪更活跃，更容易进入血液系统，引发高脂血症。

内分泌失调：对女性而言，腹部脂肪堆积会导致雌激素水平升高，增加子宫肌瘤、乳腺癌等妇科疾病的风险。

癌症：研究表明，腹型肥胖与多种癌症的发病率呈正相关，包括胃癌、结直肠癌、肝癌等。

04

如何消除腹型肥胖？

面对腹型肥胖，科学的方法是关键：

控制饮食：规律饮食，避免暴饮暴食，建议摄入高纤维、高蛋白、低脂肪、低热量的食物。增加蔬菜和水果的比例，减少油炸和高糖食品的摄入。

适量运动：有氧运动如慢跑、骑车等有助于燃烧全身脂肪，而针对腹部的力量训练如仰卧起坐、平板支撑等则能增强腹部肌肉，改善腹部线条。同时，定期按摩腹部，促进血液循环，加速脂肪分解。

改善生活习惯：保证充足的睡眠，减少压力，避免长时间久坐。工作间隙可以适当起身活动，减少腹部脂肪的堆积。

专业指导：对于严重腹型肥胖者，建议在专业医生或营养师的指导下进行减重，避免盲目节食或过度运动带来的健康风险。

贴秋膘虽好

但应以健康为前提哦！

编辑：温嘉林 程焕映

责编：陈广泰

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com

六种肥胖类型看你属于哪一种，看完就知道怎么瘦下去

每个人的肥胖是不一样的，有的是家族遗传，有的是暴饮暴食，每一个都每一个的原因。

整理了六种肥胖的类型，看一看你是哪一种？

下面我整理了几种肥胖类型，快来对号入座吧！

1、饮食型肥胖

这就是咱们常说的大胃王，经常一次性可以吃很多。喜欢吃甜食，以及重口味的食物，经常暴饮暴食，经常在外卖点外卖吃，因此对人身体的伤害很大，而且，非常容易肥胖。

肥胖部位：上半身肥胖

推荐方法：循序渐进

推荐食物：玉米、香蕉、水、乌龙茶、代餐饼干、控糖

2、代谢型肥胖

这类人通常是大部分有节食减肥史的人群，肌肉含量降低，从而导致代谢降低

肥胖部位：腹部肥胖

推荐方法：运动增肌，多摄入蛋白质，可以双管齐下提高代谢能力

推荐食物：绿茶、黑咖啡、生菜、西蓝花、牛羊肉、避免摄入猪肉

3、压力型肥胖

这类人通常是在中青年出现比较多，因为压力情绪所导致，这类人群心情不好喜欢吃甜食

肥胖部位：腰部一周胖

推荐方法：冥想和呼吸训练

推荐食物：绿茶，番茄，酸枣仁，开心果等

4、缺乏运动型肥胖

这类人通常是能坐着就不站着，能躺着绝不坐着的人群，强烈缺乏锻炼

肥胖部位：小腹、腰部赘肉

推荐方法：运动饮食相结合，少吃多动

5、水肿型肥胖

这种水肿型肥胖的人通常表现为下半身非常的胖，这种人的臀部还有大腿会

显得很浮肿。这是因为体内的排水功能较差，体内的毒素废物排不出，于是就造成了水肿肥胖。

肥胖部位：下半身赘肉

推荐方法：比较柔和的运动，调节身体机能，改良体质

推荐食物：菊苣，冬瓜，西瓜，白菜，哈密瓜

6、遗传型肥胖

如果父母体重都正常，孩子发胖的可能性仅是20%；父母中如果有一个肥胖，子女肥胖率将高达40%；如果父母双方都肥胖的话，子女的肥胖率可能就要增加至70%-80%。此外，同一个家庭中不健康的饮食习惯也可能会导致家里成员都发胖。

肥胖部位：全身

推荐方法：多做有氧运动，如游泳，快走，慢跑，跳绳，骑车等有氧运动，减脂效果要比无氧运动要好。

推荐食物：鸡蛋，鱼肉，脱脂酸奶

总结：肥胖的原因是多方面的，我们要合理的饮食，搭配运动，科学健康的减肥方为上上策！找准自己的肥胖体质，是瘦身的第一步。根据体质来减肥，才能加快你的甩肉速度！

肥胖人群的饮食中应保证足量的高质量蛋白质摄入，适当补充多种矿物质与维生素，有助于明显降低体脂含量，改善代谢水平。