文章目录：

• 1、倪海厦：肥胖就是痰和瘀，三七配橘子皮，化掉身上多处肥肉！
• 2、肥胖是万病之源：如何从中医养生的角度出发控制肥胖？
• 3、减肥连喝2周瘦12斤，50岁喝活血化瘀皮肤好！

倪海厦：肥胖就是痰和瘀，三七配橘子皮，化掉身上多处肥肉！

减肥，简直是每个女生心中的“痛”！谁不想拥有修长的腿和纤细的腰呢？可是呢，一到减肥的时候，似乎就像大海捞针一样，越减越胖，让人心累，去健身房，累得像条狗；多吃蔬菜，饿得前胸贴后背，你有没有这样的体验？哎老天！能不能给我一条减肥的“正经路”？

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我听到中医大咖倪海厦先生的观点，瞬间开了眼！他指着肥胖说：“其实，肥胖就是痰和瘀！”哈？这是什么奇葩说法？听上去有点玄乎，但越想越觉得有道理，咱们不妨深入了解一下，看看这“痰”和“瘀”到底跟咱们的身材有什么关系，以及倪海厦的妙方能不能助我一臂之力

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你知道吗，中医一直都有“望、闻、问、切”的传统，其中“望”就是看你的舌头！对，你没听错，你的舌苔可不是随便长的，倪海厦说，舌苔厚厚的、滑滑的，基本上就是痰湿在作怪，想象一下，舌苔就像身体里的一面镜子，照出了咱们的健康状况，若是看到白白的、粘粘的舌苔，恭喜你！这可能是痰湿的前兆，这可不是好兆头

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咱们的脾胃也像一个“大工厂”，负责消化食物，没有脾胃的正常运作，体内就容易积聚垃圾——也就是那个“痰湿”，就像一个湿漉漉的地方，更容易滋生细菌和病毒，而保持干燥才是健康之道，平时如果你感到肚子胀、没食欲，那可能就是脾胃出了问题了

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瘀血也是个不容小觑的敌人，它就像汽车上的刹车，如果气血流畅，所有的器官都能得到充分的氧和养分，那人可精神多了，但一旦瘀血形成，不仅会导致肥胖，还可能引发一系列健康问题，比如痛经、关节疼等，真是让人不寒而栗的状况

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那么，如何解决这“痰”和“瘀”呢？倪海厦先生给我们放了个大招——三七配橘子皮，今天我就带你们探讨一下这两位中医界的“明星”是怎么打破肥胖魔咒的

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橘子皮可不是随便来个干的橘皮就行！咱们要的是“陈皮”，它可是经过阳光晒干、藏了多年之后的宝贵资料，陈皮的好处多得数不胜数，它能帮助消化，化痰，甚至对肺和脾胃特别有好处，如果你觉得肚子里总是满满的、像炸了的气球一样，喝点陈皮水，哇，屁屁都能排得清清爽爽！这就是陈皮的魅力所在

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但是仅仅靠橘子皮可不够哦，这时候就要提到另一个重磅角色——三七，三七在中医界被称为“金不换”，它的主要任务就是活血化瘀，简单来说，三七就像个清道夫，可以让你身体里的“垃圾”都被它带走！想象一下，如果那条血管畅通无阻，肥肉自然就没机会在你身上驻扎

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你在市场上看到的三七，不都是粉粉的和颗粒状的吗？我这里跟大家科普下，三七的作用不仅仅是活血通经，在合理的使用下，他还能提高免疫力，改善气色，从内而外地给你带来焕然一新的感觉

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谈到如何搭配，倪海厦先生也很贴心地给我们算了一笔账，他建议三七和陈皮的比例是1:2，再加一点西洋参，配比是1:3:2，就像是调配一杯鸡尾酒一样，比例调和得当功效会加倍哦！

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你可能会问：“我是不是每天都得喝这个小调和剂呢？”其实，保持规律性是关键，不过呀，一次饭后喝个两三次，慢慢来，配合锻炼，效率才会事半功倍

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除了喝这个药方之外，日常的饮食习惯也不容忽视，少吃高热量、油腻的食物，多吃点清淡的蔬菜水果，比如说白菜、菠菜和各种新鲜水果，这些食物不仅低热量，消化起来也容易，关键是对身体非常友好

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不过呀，心态也特别重要，减肥不光是身体的追寻，更是心灵的愉悦，如果整天想着减肥瘦身而感到压力，那可就得不偿失，但如果知道如何平衡饮食，在偶尔享受一下美食依然能保持身材这样的感觉那才叫“减肥快乐生活”呢！

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真的很希望，大家都能够找到适合自己的一条减肥之路，从根源上解决肥胖的难题，相信只要你信任专业的指引，结合生活中的健康饮食和锻炼减肥就会变得轻松多了！

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今天的分享就到这里啦，大家有没有什么关于减肥和中医的问题呢？如果有，欢迎在评论区留言咱们一起讨论呀！

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肥胖是万病之源：如何从中医养生的角度出发控制肥胖？

2024 年 6 月，国家卫生健康委举行新闻发布会，宣布启动 “体重管理年” 活动。2025 年 3 月 9 日，国家卫健委主任雷海潮在记者会上表示将持续推进 “体重管理年” 行动，推动政府、行业、单位和个人落实四方责任，引导医疗卫生机构设立体重门诊，继续做好慢性病防控和体重管理知识宣传，注重防治结合，提供个性化服务。为什么体重管理会被国家重视呢？

国家卫健委答民生主题记者会

图片来源：央视新闻（2025年3月），今日头条

近些年来肥胖问题日益凸显，同时肥胖带来的健康问题也逐渐的暴露出来，例如心血管疾病，糖尿病等[1]。

2025 年 3 月5日全球1084位学者对1990年至2021年间204个国家和地区的成人超重和肥胖流行率的1350份数据进行统计分析（包括调查数据，研究报告，以及发表的文献数据）。统计结果表明：2021 年全球有 10 亿男性超重和肥胖；其中中国的超重和肥胖人口最多 (4 亿)，其次是印度 (1.8 亿) 和美国 (1.72 亿)，调查研究结果发表在国际顶级权威医学期刊《The Lancet》[2]。

图片来源：参考文献[2]

同期2025 年 3 月 3 日，香港理工大学仇安琪团队在 Nature 子刊 Nature Mental Health 上发表了题为《Long-term obesity impacts brain morphology, functional connectivity and cognition in adults 》的研究论文，该研究证实，长期肥胖会影响成年人的大脑形态、功能连接和认知功能，而减肥能够部分逆转肥胖对大脑认知的损害[3]。

图片来源：参考文献[3]

可见肥胖已经成了影响人类身体健康的重要危险因素之一。

那么中医是如何认识肥胖的呢？

2000多年前，《黄帝内经》在《素问·奇病论》记载:"此人必数食甘美而多肥也"；喜欢多吃美味的食物的大多会肥胖，这里指出“饮食失节”是肥胖的核心诱因，是我国最早构建肥胖的理论框架重要医学典籍之一。

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东汉时期的医圣张仲景在《金匮要略》“中写道"其人素感今瘦，水走肠间沥沥有声，谓之痰饮"，首次提出"痰饮致肥"将肥胖与痰湿代谢关联起来。

金元四大家之一的朱丹溪在《丹溪心法》中强调"肥白人多湿，瘦黑人多火"，构建了痰湿体质的辨识标准。

明清时期，医家对肥胖认知更加精细化。李梴的《医学入门》中记载"肥人脉沉滑，为湿痰阳滞"；张景岳更是提出"肥人多气虚"学说；王清任在《医林改错》中观察到肥胖者"元气既虚,必不能达于血管"，这些论述共同构成了"痰湿-气虚-血瘀"的病理演变模型。

多数医家认为肥胖是由于“脾虚湿困，脾胃运化不利，湿气聚集形成痰浊”[4]。在《黄帝内经*素问》灵兰秘典篇：十二脏腑功能简述篇中讲述“胃”功能主收纳，腐熟食物，“脾”的功能主“运化”。《黄帝内经*灵枢》营卫生会篇：营卫与气血篇中讲到我们正常吃进去的食物经过胃的腐熟后，脾将精微物质吸收上注与肺，从而荣养我们的五脏六腑，精微物质中的精粹清纯的物质叫做“营”，剽悍滑利的部分叫做“卫”，也就是中医体系中的“血”“气。血运行全身，滋养全身肌肉，气保护我们不受外邪侵害。

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然而脾胃工作能力是有限度的，同时脾的运化主要靠脾阳的力量，现代食物丰富，一方面贪饮凉食损伤脾阳，另一方面饮食不加节制，暴饮暴食，增加脾胃负担，让脾的运化功能过载，最终导致脾胃受损虚弱，运化无力，湿气聚集形成痰浊，营养物质堆积，进而导致肥胖[4,5]。

历代中医是如何治疗肥胖？（参考了中医王维轩先生的公众号对肥胖的解析）东汉时期的医圣张仲景在《伤寒论》记载的大承气汤（大黄、芒硝、枳实、厚朴）开创通腑泄浊法；《金匮要略》中的记载的防己黄芪汤（防己、黄芪、白术、甘草）开创益气利水法之先河；

《太平惠民和剂局方》的二陈汤（半夏、陈皮、茯苓、甘草）成为历代医家化痰基础方，元代医家朱丹溪在此方基础上加味创制导痰汤。元代危亦林在《世医得效方》中记载的平胃散（苍术、厚朴、陈皮）侧重燥湿运脾。

到了清代，名医王清任的血府逐瘀汤（桃仁、红花、当归）更是针对瘀血型肥胖给出了建设性的见解以及治疗方法。

现代日常饮食中，如何从中医养生的角度控制肥胖？

1、饮食有节

《黄帝内经》中的讲到“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常”；告诉我们要遵从天地自然的变化，日出而作，日落而息，不熬夜，不过度劳作，饮食上也要遵从天地自然的变化。

饮食中做到以下几点：

1、每天定时吃饭。

2、不暴饮暴食，饭吃七分饱。

3、荤素搭配，不挑食，偏食。

4、饭后半个小时后适度轻缓运动帮助消化。

5、少吃油炸食品，不贪凉食。

6、饭后不加餐，特别是晚饭后不吃夜宵。

2、修身养性

中医认为，人有七情即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。五脏能藏神，其中喜伤心、怒则伤肝、思虑伤脾、惊恐伤肾、悲伤肺。

日常生活中做到：

1、控制好自己的情绪，不过多忧虑，烦心事不放心上，放松心情；

2、多读书，读一些道家和佛家经典书籍，明悟人生哲理。

3、下班后听一些舒缓放松的音乐，放松一天工作紧张的心情，释放工作压力。

3、合于阴阳

中医认为，天地万物都是有阴阳组成，阴阳要相“和”，疾病的本质是阴阳不“和”，这是中医中天人合一的思想。

日常生活总做到：

1、早起不赖床，晚睡不熬夜。

2、工作中做到劳逸结合，工作50分钟，休息10分钟。

3、做好腹部的保暖，尤其女性朋友不穿露脐装。

4、适时保养

我们人体就如一个机器，长时间的运作，必然会有损伤，定期对身体做一做保养。

日常生活中：

1、适度推拿，针灸，打通淤滞的经络；

2、中药调理，健脾利湿，将身体里的湿气及时排除，回复脾阳运化的能力。

在这里也给大家分享两个中国中医科学院西苑医院郭明东主任在《小荷医典》里推荐的两个食疗方子

茯苓粥

组成为茯苓，粳米；制作方法为茯苓磨成细粉，与粳米同煮粥，趁热服食，可辅助利水渗湿，健脾和胃。——来源于《仁斋直指方》。

茯苓粥适用于脾虚湿盛所致之体倦乏力，食少纳呆，腹胀便溏，肢体浮肿，舌淡胖，苔白腻，脉缓或滑等。本方药力和缓，适宜常服、久服。不良反应及禁忌尚不明确。

薏苡仁粥

组成为薏苡仁，粳米，食盐等；制作方法为将薏苡仁洗净捣碎，粳米淘洗，同入煲内，加水适量，共煮为粥。——来源于《本草纲目》，

薏苡仁粥适用于脾虚湿盛证，用于脾虛湿盛所致之水肿，泄泻，小便不利等，亦可用于湿痹，肺痈，肠痈等的辅助治疗。本粥为清补健胃之品，效力较缓，食用时间须长，方可奏效。

薏苡仁孕妇慎用。

应注意，上述食疗方不可替代药物治疗，身体如有不适，请及时就医，在医生的指导下治疗。

你爱惜自己的身体，身体也会爱惜你，这个过程其实是一个双向的奔赴，养好身体，从拒绝肥胖做起！

参考文献：

[1] Kivimki, M. , Strandberg, T. , Pentti, J. , Nyberg, S. T. , Frank, P. , & Jokela, M. , et al. (2022). Body-mass index and risk of obesity-related complex multimorbidity: an observational multicohort study. The lancet. Diabetes & endocrinology, 10(4), 253-263.

[2] Global, regional, and national prevalence of adult overweight and obesity, 1990–2021, with forecasts to 2050: a forecasting study for the Global Burden of Disease Study 2021.Lancet 2025; 405: 813–38

[3] Die Zhang, Chenye Shen, Nanguang Chen.et al.Long-term obesity impacts brain morphology, functional connectivity and cognition in adults.naturementalhealth 2025;

[4] 王姬.中医对肥胖认识研究的发展概况[J].中国中医药现代远程教育.2017,(11).DOI:10.3969/j.issn.1672-2779.2017.11.067 .

[5] 舒晴,喻松仁,王萍.从中医体质角度探讨肥胖的形成机制[J].江西中医药.2017,(2).

减肥连喝2周瘦12斤，50岁喝活血化瘀皮肤好！

我妈妈大概因此前在屯子种田累下的病根，身材不停不太好，从中医上来看，说是淤血体质。之前妈妈在电视上看到一款专门针对淤血体质的减肥茶，叫柠檬红糖饮。不知道结果怎样，横竖质料上没什么危害，就准备本身来尝尝。

厥后在网上查了下，一个叫陈允斌的中医专家先容说可以用柠檬 胡椒粉 红糖冲成一杯来治疗气滞血瘀型肥胖。对付腹部胖、表情暗沉、怕冷的人喝这个活血瘦身饮减肥，气滞血瘀型肥胖--这种肥胖跟肝气郁滞和血瘀有干系，并且胖在腹部。这类体质的人表情和唇色会比力暗，有些胖，却照旧怕冷，减肥的重点在理气活血。

淤血体质减肥茶【柠檬红糖饮】

1.柠檬洗净后切成两半，一半切薄片，一半不切。

2.把切好的半个柠檬挤出汁子到杯中。

3.杯子放入剩下的半个柠檬片。

4.参加一大勺红糖。

5.放入2g左右的白胡椒粉，肯定是白胡椒。

6.倒入70度左右的温开水。

减肥小秘诀：

1、据利用过的人见证：连喝半月活血化瘀，胖MM减肥12斤，皮肤变好，腰围变细。

2、第一次参加的不克不及是开水。

3、此款茶要喝一整天，背面要兑入烧开的滚水，听说是如许把柠檬皮中的物质可以开释出来。

夏天到了，你还不减肥么？难道还要经历一次穿不上心爱衣服的痛苦？

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享受健康，努力改变，轻轻松松每一天！