• 1、水肿型肥胖怎么减？试试这4个居家运动，身材逐渐变苗条
• 2、下肢浮肿、水肿用这个方法排出水湿，恢复健康与身材
• 3、水肿型肥胖如何减下去，做到这3方法轻松祛水肿又减体重！

水肿型肥胖怎么减？试试这4个居家运动，身材逐渐变苗条

现在大部分人上班都是一直坐在电脑旁边工作，而且一坐就是几个小时，长期下来会导致腰酸背痛，而且还会使得下半身肥胖臃肿，再加上平时工作繁忙，并没有时间去做运动，导致水肿型肥胖。

相信有些人现在就是处于水肿型肥胖的状态，其实，在家的时候可以做这4种居家运动，身材也会慢慢变苗条。

首先，我们要先了解一下什么的水肿型肥胖，如果想知道自己是否是水肿型肥胖，这里有一个很简单的测试方法：可以站起来，如果左右手捏一下腰部位上的肉，如果你捏的是感觉是软软的，那么就说明是水肿型肥胖；如果你捏的时候感觉是硬硬的，那么就说明是脂肪性肥胖。

倘若是水肿型肥胖，我们应该做什么居家减肥运动来保持身材呢？

1、颈部伸展运动

首先，你要笔直的坐好，抬起头昂起胸；然后把你的左手放在你的右肩上，向下推一点，让耸起的肩膀慢慢变为放松下沉的姿势，把你的头向左转到极端，感觉到颈部侧边伸展，保持这个动作15秒；再慢慢地向左转头向上伸展15秒，眼睛向上看15秒；

然后慢慢降低头部视线到极限，眼睛向下看15秒；最后再换另一边，这就是颈部伸展运动，可以让脖子得到很好的伸展，也可以消除脖子上的赘肉。

2、手部运动

首先，左右两只手拿一瓶矿泉水，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，背部尽量要放松，还要收腹，臀部收紧；然后弯曲你的双手肘成直角；

再把你的肩胛骨收起来，感觉像水平向后拉，最后回到最开始的位置，手部运动要持续重复15次，才会塑造你的手臂和背部，让你的手臂和背部变紧实。

3、下肢伸展运动

首先，把左脚放在后面，右脚放在前面，双脚做一个长长的弓步，然后慢慢下蹲，保持背部挺直，双手放在前脚的两侧，感觉脚内侧和臀部伸展，保持这种动作停止30秒；

然后切换到另一边做下肢伸展运动，最后左右交替重复三次，使下肢可以伸展，促进局部血液循环，帮助减轻下半身水肿问题。

4、臀部运动

首先，左手要撑着一面墙，右手叉腰，双脚自然张开，再把右脚向上抬起，大腿与地面保持平行状态，膝盖成直角；

然后左脚往后伸展，背部保持挺直的状态，主要是利用臀部的力量来保持左右骨盆不倾斜；右脚膝盖在身体中心略微弯曲，但膝盖不能超过脚趾，感觉到自己的臀部中心往后，膝盖不能感觉到压力，最后重复臀部运动10次，臀部运动可以锻炼髋关节和核心稳定性。

以上4种运动都可以消除水肿型肥胖的问题，同时也可以缓解腰酸背痛，强身健体。在日常生活中，也要避免吃高热量、高脂肪、高糖量的食物，这类食物都非常容易使人发胖，大家一定要尽量少吃或者不吃，养成良好的生活习惯。

下肢浮肿、水肿用这个方法排出水湿，恢复健康与身材

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

下班回家，一脱鞋，发现脚踝肿得像个发面馒头；早晨起床，腿沉得像绑了铅块；穿了一天的袜子，脱下后小腿上竟然还留着一圈勒痕……如果你有过这样的经历，那你很可能已经被水肿找上门了。

很多人对水肿不以为意，以为只是喝水多了、站久了、坐久了，休息一下就会好。但水肿是个影响美观的小问题，它有时候还可能是身体在发出的健康警报。

究竟为什么会水肿？如何判断自己的水肿是不是病理性的？有没有什么简单的方法可以快速消肿？今天，我们就来聊聊这个让许多人困扰的问题。

水肿的本质，其实是体内水分代谢出了问题。正常情况下，人体的血液、淋巴液和组织液会保持一个动态平衡，既不会堆积在某个地方，也不会随便乱跑。

但如果这套系统出了差错，比如血液循环变慢、淋巴回流受阻、毛细血管渗透性增加等，水分就容易滞留在组织间隙里，形成水肿。

就像下雨后积水如果不能及时排走，地面积水就会越来越深一样，身体的“排水系统”如果出了问题，水分就会滞留在皮下组织，让你的腿变粗、脚变肿、手指变得像小香肠一样。

常见的水肿类型包括：

· 功能性水肿：比如久坐、久站，导致下肢血液循环变慢，静脉回流受阻，水分滞留在腿部，形成水肿。

· 这种情况通常在晚上更明显，早晨起床后会有所缓解。

· 生理性水肿：女性在经期前后、孕期、吃得太咸或者天气太热时，身体可能会暂时性水肿。

· 这种情况一般不会持续太久，随着生理状态的调整会自行消退。

· 病理性水肿：如果水肿长时间不消退，甚至越来越严重，就要小心了。

· 这可能和心脏、肾脏、肝脏、甲状腺等器官功能异常有关，甚至是静脉血栓、淋巴水肿等疾病的信号。

如果你发现自己晨起脸肿、午后腿肿、手脚按下去凹陷不恢复，甚至伴随气短、疲劳、尿少等症状，一定要及时就医，别把身体的求救信号当成小事。

很多人发现自己腿变粗了，第一反应是“完了，要减肥了”，但有时候这并不是脂肪的问题，而是水肿。水肿和脂肪到底有什么区别呢？

1. 早晚对比法
如果你的腿早上细，晚上粗，那很可能是水肿；但如果一天到晚都一样粗，那基本上就是脂肪。

2. 按压测试法
用手指按压小腿内侧或脚踝，如果松开后皮肤凹陷很久才弹回来，那就是水肿。

如果按下去弹回来的速度很快，那多半是脂肪。

3. 体重浮动法
短时间内体重突然增加，但饮食和运动没有太大变化，那很可能是水分滞留，而不是脂肪堆积。

有时候你以为自己胖了，实际上只是“泡”了。

只要找到合适的方法排出体内多余的水分，你的腿可能会比你想象中细得多。

如果你的水肿不是病理性的，而是因为久坐、久站、饮食不当、缺乏运动等原因导致的，那你可以通过下面这些方法来“排水”，恢复轻盈的身体。

盐是水肿的“幕后黑手”，吃太咸会导致体内钠含量增加，水分滞留，不容易排出。

减少盐的摄入是消肿的第一步。

可以多吃一些有助于排水的食物，比如：

· 富含钾的食物：香蕉、冬瓜、西瓜、菠菜、紫菜等，可以帮助体内多余的钠排出，缓解水肿。

· 利尿食物：玉米须茶、薏米水、红豆汤、冬瓜汤，有助于促进尿液排出，带走多余的水分。

长期不运动，血液循环和淋巴回流都会变慢，水分自然容易堆积在下肢。适量运动可以促进身体的“排水”功能，比如：

· 快走、慢跑：促进血液循环，让水分不再滞留。

· 抬腿运动：晚上睡前，把腿抬高靠墙15-20分钟，帮助静脉回流，缓解腿部水肿。

· 踮脚尖：站着或坐着时，反复踮起脚尖，可以刺激小腿肌肉收缩，促进血液循环。

按摩可以帮助淋巴回流，加速水分代谢。可以尝试：

· 淋巴按摩：从脚踝向上推按小腿，刺激淋巴排水。

· 滚动按摩：用泡沫轴或按摩棒滚动小腿，促进循环。

熬夜会导致体内激素水平紊乱，影响肾脏排水功能，让水分滞留在体内。

保证充足的睡眠，让身体有足够的时间进行代谢，是防止水肿的关键。

很多人都把水肿当成小事，但它影响外观，还可能是健康亮红灯的前兆。

调整饮食、适量运动、按摩放松、规律作息，这些都是简单易行的排水方法，让你的身体轻盈起来，不再被水肿拖累。

如果你发现自己的水肿持续不退，甚至越来越严重，那一定要尽早就医，排除潜在疾病的可能。健康才是最重要的，拥有轻盈的身体和健康的循环系统，才是最好的状态！

参考文献

1. 王玉凤, 李静. “水肿的病因与治疗.” 《中国医药指南》, 2021年第18期, 页34-36.

2. 王丽, 张伟. “功能性水肿的临床表现及应对策略.” 《现代医学》, 2020年第25卷, 页45-48.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

水肿型肥胖如何减下去，做到这3方法轻松祛水肿又减体重！

相信不少的小伙伴都被水肿困扰过不管是起床时睁开眼还是运动过后沉重的双腿。那我们应该怎么区分水肿呢？

什么是水肿型肥胖；

水肿型肥胖的定义是指身体代谢功能不佳，导致钠离子滞留体内，进而引起水分潴留，造成身体肿大的现象。

水肿与肥胖之间的区别主要体现在水肿型肥胖是由于体内积聚过多水分，导致身体表面看起来比实际体重更重，单纯性肥胖则是体内脂肪过量。

1，不良生活习惯因素。

吃冰冷食物，造成体内血液不循环，久坐不动，血液流通不畅，饮食习惯重口，重油。经常熬夜玩手机，久站和久坐。饮食口味重，精神压力大。

2，生理因素。

脂肪蓄积引起血管异常和呼吸暂停荷尔蒙阻碍水分排出。

1，肿胀感。

受水肿影响的部位会出现明显的肿胀感，如脚踝，手指，腹部等部位。

2，出现明显的凹痕。

用手指按压肿胀部位，如果留下明显的凹痕并缓慢消失，可能是水肿。

3，体重增加。

由于体内液体滞留，可能导致体重增加，特别是短时间内出现明显体重波动。

4，皮肤变化。

受水肿影响的皮肤可能显得紧张，发亮，有弹性。

5，肿胀处皮肤温度降低。

肿胀部位的皮肤可能比周围皮肤温度更低。

1，饮食调整。

增加利尿食物摄入：如薏仁水，红豆，冬瓜，绿豆汤。

其中薏米有助于排出水分，促进血液和水分新陈代谢，有利尿消水肿的作用。

2，增加蛋白质的摄入。

营养不良或饮食结构中缺乏蛋白质，也可能会产生水肿。

这是因为蛋白质可以将钠与水尽可能保留在血管内并防止其渗透到组织中，从而在维持体液平衡方面起了重要作用。

建议：无论是增肌还是减脂期间都应该保证足够的蛋白质摄入，做到膳食均衡，特别是优质蛋白，如鸡蛋，牛肉，牛奶等食物。

3，改变生活方式。

如果平时站立过多或者坐的时间太长，都会使得下肢或者脚踝产生肿胀等，这不仅是水肿，可能还是流到腿部的血液多于腿部回流的血液。

建议：最为简单的就是长时间处于坐或站等姿势时，间隔30分钟就起来活动一下，不要让自己的身体始终处于同一状态从而影响血液循环。

同时加强锻炼，增加肌肉量。建议大家在下班回家后可以做一些拉伸运动，拉伸完以后会缓慢腰酸背痛，也会改善水肿的问题。

水肿可能是身体发出的一个信号，提醒我们要更加关注自己的健康状况。无论是通过饮食调整，适度运动，还是及时就医，都是对身体健康负责任的表现。