• 1、慢跑逆袭！遗传性肥胖的救星，和骑行、游泳说拜拜
• 2、告别肥胖，瘦出健康
• 3、易胖体质真的存在吗？一个月瘦多少斤才科学？专家详解

慢跑逆袭！遗传性肥胖的救星，和骑行、游泳说拜拜

遗传性肥胖真的太难了！喝口水都胖，尝试各种方法都效果甚微。但今天一定要给同样困扰的友友们分享我的慢跑逆袭之路，顺便对比下骑行、游泳，看完你就懂为啥慢跑是 yyds！

对于遗传性肥胖人群，身体代谢基因仿佛被 “诅咒”，基础代谢率超低。慢跑能像个勤劳的小卫士，慢慢提高我们的基础代谢。坚持一段时间后，就算躺着不动，消耗的热量都比以前多。而且慢跑能很好地调节身体激素水平，改善胰岛素抵抗，这可是遗传性肥胖的一大关键问题。

骑行也是很棒的有氧运动，但和慢跑比起来，在改善遗传性肥胖上有不同。骑行时身体大部分重量由车座承担，下肢肌肉发力模式相对单一。慢跑则是全身协调运动，更多肌肉群参与，消耗热量更高效。另外，骑行如果强度过高，容易给膝盖带来较大冲击，对遗传性肥胖人群本就脆弱的关节不太友好。而慢跑只要掌握好姿势，循序渐进，受伤风险相对较低，更适合长期坚持。

♀️游泳在水中进行，借助浮力减轻了身体重量，关节压力小，这点确实很吸引人。不过，遗传性肥胖人群往往体脂率较高，身体在水中的浮力较大，肌肉锻炼的刺激相对不足。而且游泳后容易感到饥饿，如果控制不好饮食，很容易前功尽弃。慢跑后食欲相对稳定，更便于我们控制热量摄入，持续打造热量缺口，助力减肥。

遗传性肥胖不是不可战胜，选对运动很重要。慢跑就像个贴心伙伴，慢慢陪着我们打破遗传的 “枷锁”，一起跑向更美好的自己！

#遗传性肥胖 #慢跑 #骑行 #游泳 #有氧运动

告别肥胖，瘦出健康

我院王可心医生开展了一场主题为《告别肥胖，瘦出健康》的健康知识讲座，微博平台同步进行直播。您可至微博观看直播回放或阅读本篇文字版总结。

肥胖病的病因

遗传因素：父母均肥胖其子女肥胖的机会可达70%-80%。父亲或母亲一方肥胖其子女有40%--45%肥胖机会。

神经内分泌因素：下丘脑存在摄食中枢和饱食中枢，正常时互相制约维持能量平衡，受到不良影响时，导致下丘脑功能紊乱，摄食中枢兴奋性增强，饱食中枢受到抑制，会食欲亢进导致肥胖。

热量摄取过多消耗减少：摄入的热量超过机体消耗，会导致能量过剩，便转化为脂肪组织在体内储存。

不良的饮食习惯和嗜好：如暴饮暴食、习惯大量进食、夜宵过多、不规律的饮食、一日三餐安排不合理等。

社会心理因素：焦虑、抑郁多数容易产生两种倾向，暴食或者厌食。

肥胖的危害

代谢综合征、高血压、动脉粥样硬化、二型糖尿病、多囊卵巢综合征、骨关节疾病、各类皮肤病、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、冠心病、胆石症、高尿酸血症、肥胖相关肾病。

瑶医减重方法

瑶药减重：瑶药最具代表性的老班药里。虎类瑶药药性迅猛而速效，牛类瑶药像老黄牛一样力量大而有后劲，药性强劲持久，钻类药物像刚钻一样有穿透力。减重时有清胃热、健脾利湿助运化、活血化瘀、疏肝理气、补益脾肾的作用。

特色针灸：包括针灸疗法 、 穴位埋线疗法、 揿针疗法、 蟒针疗法 、浮针疗法。

各种拔罐疗法：火罐、巨罐、水罐、放血拔罐疗法。

蜞针疗法：水蛭主要成分是天然水蛭素、透明质酸酶、组胺类物质，这些物质可将周边的血栓、尿酸结晶、动脉硬化斑块快速溶解，增强人体局部代谢水平。

穿经通髓法：属于磁疗范畴，棒内含有砭石及有益微量元素，矿物质，内有2500高斯的磁通量，形成磁力线作用人体。

瑶族庞桶药浴：能预防心脑血管疾病、增强身体的新陈代谢、能让身体气血充盈，精力充沛、改善寒湿体质。

易胖体质真的存在吗？一个月瘦多少斤才科学？专家详解

近日，关于#减肥##减肥餐#等话题屡次登上热搜，有不少网友抱怨自己是“易胖体质”，很难实现减肥。对此，西安交通大学第二附属医院普通外科副主任医师刘阳呼吁理性看待肥胖，不要过分焦虑，更不要盲目选择一些影响身体健康的减肥方法。

“肥胖由两大因素影响，一是遗传因素，另一个是生活习惯因素。”刘阳分析，如果父母中有一方肥胖，孩子遗传肥胖的概率为32%-33.6%，如果父母双方均肥胖，孩子遗传肥胖的概率为50%-60%。除了遗传因素，能引起肥胖的其它因素统称为生活习惯因素。

刘阳说，基础代谢率相对高的人，比其他人燃烧更多脂肪，相对不容易胖。反之，基础代谢率相对低的人，更容易肥胖，也可以认为是易胖体质。

多项调查研究显示，与肥胖相关的共存疾病超过200种。“对于易胖体质人群来说，减重的关键还是要从减少摄入、增加消耗两方面入手。”刘阳举例，如果将一个人的体重比做蓄水池，每日摄入的能量就好比是注水管，代谢消耗掉的能量就好比是出水管。入多出少就会变胖，入少出多就会变瘦。

“对大部分人来讲，重点在调整饮食结构，并不需要完全不吃碳水。”刘阳说，中国居民膳食指南建议18-60岁成年人膳食的宏量营养素的热量摄取占每日总热量摄入的比例为：碳水化合物50%-65%，脂肪20%-30%，蛋白质10%-15%。需要减重的人群可以在上述范围内适当提高蛋白质摄入比例和相应减少碳水及脂肪的摄入比例。

刘阳说，增加消耗分为调整基础代谢率和增加运动消耗两方面。性别、年龄、身高和基因等客观因素可影响人体基础代谢率，此外体重和身体构成改变也可影响基础代谢。“体重越高，尤其是肌肉含量越高，身体的基础代谢率就会越高，所以增加消耗归根结底还是要靠科学运动。”

在某社交平台上，记者发现关于减肥的笔记有2700多万份。“其实，目前学界对于减重的速度，也就是每个月应该掉秤多少斤还没有确切的定论，甚至对于不同减重手段的预期效果也有不同看法。”刘阳表示，如果考虑通过医疗手段减重，需要咨询减重相关的医师或专家，谨慎对待减肥药物、抽脂手术等，切不可一味追求减重而忽略身体健康。

“减重是为健康服务的，整个过程需要根据自身情况，以不会造成身体损害和引起不适为基础，进行科学运动和饮食。这个时间过程可以适当延长，但重点要持之以恒。”刘阳强调。