• 1、几块钱的维生素B2，竟是高血压“克星”？适当补充收获6大好处
• 2、补充维生素D有助于管理肥胖症
• 3、发胖原因是它？35岁以上人群尤其要注意补充这种维生素！

几块钱的维生素B2，竟是高血压“克星”？适当补充收获6大好处

文 | 外科医生Kris

编辑 |外科医生Kris

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

你是不是觉得高血压是“中老年专属”？

是不是以为降血压只能靠少吃盐、运动、吃药？

那你可能忽略了一个不起眼的“小帮手”——维生素B2！

别小看这颗几块钱的“小黄丸”，它不仅是我们身体的“能量引擎”，还能帮你稳住血压，保护心血管！今天，咱们就来聊聊维生素B2的6大健康好处，让你吃得明白，血压更稳！

说起高血压，很多人第一反应是“吃太咸”“熬夜”“肥胖”，但你知道吗？体内缺乏维生素B2，血压也可能悄悄飙升！

为啥？因为维生素B2能帮助身体代谢同型半胱氨酸（Hcy）。Hcy水平高了，血管就容易“堵车”，血压也跟着上去了！

科学研究发现，缺乏维生素B2的人，血压比正常人高出10-15mmHg，长期缺乏还可能增加动脉硬化、脑卒中的风险！所以，别忽视这个“小黄丸”，它可是你的血管“养护师”！

① 稳住血压，减少血管“堵塞”

血管堵了，血压就高！ 维生素B2能帮助分解“坏分子”同型半胱氨酸，降低血管损伤风险，让血压更稳定。

简单理解：它就像一个“清道夫”，帮你的血管扫清障碍，让血液顺畅流动，自然不“超压”！

② 保护视力，减少眼睛疲劳

每天盯着手机、电脑，眼睛是不是经常干涩、疲劳？这可能是缺B2的信号！

维生素B2能促进眼睛细胞修复，预防眼睛干涩、视力下降，甚至能降低白内障的风险。经常用眼过度的你，真的需要它！

③ 提高能量代谢，赶走疲劳

老是感觉没精神？容易疲劳？可能是B2不够，身体“燃油不足”！

维生素B2参与能量代谢，帮助食物中的营养转化为能量。补充足够的B2，才能让你元气满满，不再“电量不足”！

④ 保护皮肤，减少口腔溃疡

嘴巴里老是长溃疡？嘴角容易干裂？皮肤爱出油？这些可能都是缺B2的表现！

维生素B2是皮肤的“修复工”，能促进细胞生长，修复皮肤和黏膜，让你的皮肤更健康，嘴巴不再频繁“破洞”！

⑤ 预防贫血，改善血液循环

贫血不仅是缺铁引起的，缺B2也可能让你脸色苍白、头晕乏力！

因为B2能帮助红细胞生成，维持血液健康。补够B2，血液循环更顺畅，人也更有精神！

⑥ 抗氧化，延缓衰老

谁不想老得慢一点？维生素B2可是强大的抗氧化剂！

它能减少自由基对细胞的伤害，保护心脏、血管和大脑，降低慢性病风险，让你“老得慢一点，健康久一点”！

维生素B2虽然重要，但很多人每天的摄入量远远不够！特别是这几类人，缺B2的风险更高：

熬夜党（B2在夜间消耗更多，熬夜的人更容易缺）

爱吃外卖、饮食单一的人（加工食品B2含量低）

吃素的人（B2主要来自动物性食物，如牛奶、鸡蛋）

孕妇、哺乳期女性（需求量比普通人高）

长期服用避孕药的人（避孕药会干扰B2的吸收）

如果你经常嘴巴溃疡、眼睛疲劳、容易疲倦，那就要注意补B2啦！

维生素B2不能在体内储存，每天都要补充！ 怎么补最有效？

① 多吃富含B2的食物

食物是最好的营养来源！自然食补，效果更稳妥：

动物肝脏（比如猪肝、鸡肝，B2含量超高！）

奶制品（牛奶、酸奶、奶酪，补B2的好选择）

蛋类（鸡蛋、鸭蛋，简单又营养）

深色蔬菜（菠菜、西兰花、芦笋，也含有B2）

大豆制品（豆腐、豆浆，素食者的好选择）

小技巧：B2怕光、怕水，所以食物最好少搅拌、快炒、少水煮！

② 适当补充维生素B2补剂

如果饮食难以保证B2摄入，可以考虑维生素B2补剂，价格便宜，吸收率高，比如维生素B族复合片。

但注意：单独补B2时，最好搭配其他B族维生素一起补，效果更好！

高血压不是一天形成的，除了控制盐分、运动、调整作息，别忘了补充足够的维生素B2！

它不仅能降低血压，还能保护眼睛、皮肤、血液循环，让你精力充沛，远离慢性病！

别等身体“报警”才重视，今天就多吃点富含B2的食物，让健康“稳稳在线”吧！

参考文献

《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）》

由中国营养学会发布，详细介绍了维生素B2的推荐摄入量、缺乏症状及健康作用。

《中国心血管健康与疾病报告》

由国家心血管病中心发布，涉及高血压的流行病学数据及营养干预相关内容。

《中国高血压防治指南》（最新版）

由中国高血压联盟、中华医学会心血管病学分会等机构编写，提及与高血压相关的营养因素。

补充维生素D有助于管理肥胖症

多项研究表明，维生素D补充对肥胖症患者具有显著益处，能改善胰岛素敏感性，增强胰岛素功能，有助于预防和管理肥胖、糖尿病等代谢性疾病。此外，维生素D还能影响人体内的炎症反应，从而调节肥胖相关的慢性疾病的发生：

1、调节钙磷平衡：维生素D可以调节体内钙和磷的平衡，增加骨骼健康，从而帮助维持良好的新陈代谢。

2、影响脂肪细胞分化：维生素D可以影响脂肪细胞的分化和分泌脂肪激素的能力，这些脂肪激素可以影响人体的胰岛素敏感性和能量代谢。

3、改善炎症反应：维生素D具有抗炎作用，可以降低肥胖相关的慢性炎症水平，进而减少肥胖相关疾病的风险。

发胖原因是它？35岁以上人群尤其要注意补充这种维生素！

一提到维生素D，大家可能首先想到的是补钙和骨质问题。但你知道吗？胖人也可能急需补充维生素D！明明已经控制饮食、坚持运动，却还是瘦不下来？这可能是身体在向你发出信号：我缺维生素D了！

特别是35岁以上的朋友们，新陈代谢逐渐减慢，脂肪开始悄悄堆积。这时候，不妨试试补充点维生素D，它可是脂肪燃烧和身体代谢的好帮手，能帮你避免脂肪堆积，加速新陈代谢，让油脂和有毒物质统统排出去！

那么，哪些人需要特别注意补充维生素D呢？其实，我国维生素D缺乏的情况相当普遍，无论是儿童青少年还是成年人，都有不少人存在缺乏问题。特别是老年人、居家人群、长时间室内工作者、皮肤较暗的人、体力活动水平较低的人、患有慢性/消耗性疾病的人、肥胖人群、接受减肥手术的人、服用某些药物的人，以及某些婴儿，都是维生素D缺乏的高风险人群。

维生素D可不仅仅是个“骨骼守护者”，它还是个“健康多面手”！它能保护心脑，降低心脏病和脑卒中风险；能改善情绪，让你心情更愉悦；对母婴也有好处，能减少先兆子痫、早产等问题；还能预防糖尿病，让血糖更稳定。

想要补充维生素D？其实很简单！多晒晒太阳，每天30分钟左右就能满足需求；多吃点含维生素D的食物，比如动物肝脏、蛋黄、多脂海鱼等；还可以合理利用补充剂，但记得要先筛查，听听专业人员的建议，别自己盲目补，毕竟维生素D是脂溶性的，补多了可是会中毒的哦！

所以，35岁以上的朋友们，如果你正在为发胖而烦恼，不妨试试补充维生素D吧！说不定会有意想不到的收获呢！