文章目录：

• 1、一小时，让她卸下背了十余年的“包袱”
• 2、被笑了多年的驼背，终于找到了矫正方法！从此以后抬头挺胸做人
• 3、这项考警察的限制都取消了，很多人却不知道！

一小时，让她卸下背了十余年的“包袱”

54岁的张女士存在这样一个困扰！

10年前，她发现脖子和背部出现了一个隆起的拳头大包，而且越来越大，特别影响美观，并且肩颈部还时不时有酸胀感。

为了治疗脖子后面这个大包，张女士有病乱投医，美容院、中医理疗前后花了6、7万，反而越治越大，越来越丑。

就在张女士陷入绝望的时候，抱着试试的想法找到了河南省人民医院整形美容外科侴海燕主任医师。

侴海燕主任给张女士做了细致的检查，考虑到她对手术瘢痕要求高，不敢轻易尝试开放性的手术，于是决定采用微创手术。

在颈背部包块下方设计一个0.5厘米小切口，一改常规手术10厘米左右的切口，降低了手术瘢痕。

经过一个半小时的局麻手术，女士脖子后面高高隆起的富贵包消失。

手术后，女士立马感觉脖子“轻松”了不少，不痛不肿，立刻拥有了柔美的颈部曲线。术后张女士激动的说，“太感谢侴海燕主任了，一个多小时的手术就解决了我10几年的困扰，真应该早点儿找到您。”

术后第一天换药，揭开包堆看到镜子里的自己，张女士激动不已，连连表示对手术效果的满意 。“背了十年的“包袱” ，今天终于卸掉了 ，让我感觉到了前所未有的轻松！”张女士说道。

富贵包，也称为贵妇包，是位于颈部后侧下方区域的一个大包。在后背上部颈胸交界处，即第七颈椎和第一胸椎处，因为体力劳动或是长时间从事低头负重工作的人导致颈部凸出的硬包块，也称为颈部部分后凸畸形。

它的临床表现为脂肪堆积，除了严重影响个人形体的美观，富贵包还经常伴随着颈部疼痛、头晕头疼和肌肉痉挛等健康问题。导致人的上背部驼背、僵硬或背痛、平衡感不好，容易导致摔倒、腿部肌肉绷紧 、胸肌紧绷、不良的代偿姿势，由于脊柱弯曲，严重的还可能导致呼吸困难。

比较小的富贵包可以通过锻炼康复，而情况严重的想通过揉搓按摩或者锻炼去掉皮下脂肪层，是不可能的。

富贵包不等于颈椎病，但它的出现可能是颈椎出现问题的预警，而且通常会影响颈椎疾病的恢复。

怎么判断自己有没有富贵包呢？

可以靠墙站立，双脚与胯同宽，后脚跟、臀部、肩胛骨贴墙，如果头部无法触碰到墙壁就要注意排查了。

不想让富贵包找上门，就要做到以下几点：

1. 注意矫正不良姿势，避免颈部过度前倾
2. 拒做“低头族”，通过适当的锻炼放松颈椎
3. 选择高度合适的枕头，使我们的颈椎得到更好的支撑

侴海燕，科副主任，主任医师，教授，硕士研究生导师，擅长：眼部精细化整形美容、鼻综合整形术、小切口除皱术、面部提升、注射美容、隆乳术、短瘢痕巨乳缩小术、乳头乳晕整复术、脂肪塑形、生殖器整形、先天畸形修复、各类瘢痕修复、微创腋臭根治术、器官再造及颅颌面整形修复等手术。

王凯，整形外科学硕士 擅长：乳房整形手术、面部年轻化综合治疗、伤口无痕化修复、眼部美容手术、私密整形（处女膜修补、包皮切除、阴道紧缩等）、难治性创面及各类体表肿物的治疗、微创腋臭切除术、注射美容及抽脂塑型等手术。

作者：河南省人民医院 胡兴敏、王凯

被笑了多年的驼背，终于找到了矫正方法！从此以后抬头挺胸做人

“背给我挺直！”

小时候，你背后是不是老传来爸妈的狮吼，突然吓你一跳？

而你只能灰溜溜伸直脖子打直背，硬凹个军姿，却在一分钟后又打回原型。

长期不良的坐姿和站姿，使人类不知不觉退化出了新物种：驼背一族。

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驼背的首席受害者，常见于：

• 永远写不完作业的中小学生
• 等个地铁都要刷手机的时间管理大师
• 加班无限，加薪无望的社畜
• 胸部发育期害羞不敢挺胸的小女生
• 偏爱练胸不练背的撸铁爱好者

挺不直的背，就像骆驼一样，波澜起伏。

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正常的体态应该是头、肩峰、骨盆、膝关节、足，在一条直线。

而驼背的本质是胸椎曲度过大，也就是说，本来你的脊柱是直线，结果变成波浪线，浪啊浪～～～

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这是一种常见的脊柱变形，能够被纠正称活动性驼背，不能够被纠正称固定性驼背。

今天我们主要讨论的就是活动性驼背，就是天生不驼，直着直着就变弯的那种。

驼背，影响的只是颜值吗？

在这个拼颜值、看气质的时代，无论你脸多好看，身材有多棒，背一驼，形象就掉价。

比如身材纤长的霉霉，由于驼背，脖子严重前倾，显得像小老太，一米八的人硬生生成为一米七，还经常被拿来当反面教材。

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而驼背造成的脖子前倾，则更显一种局促的老态，比如大幂幂，因为常年脖子前倾显得探头探脑，非常没有精气。

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圆肩驼背硬生生拉低气质和颜值，以一字概括，即

而如果你的身高不占优势，驼背造成背部弯曲与脖子前倾，更会在视觉上拉低身高，又以一字概括，即

双重打击之下，就显得

但是，你以为驼背仅仅影响颜值吗？

不不不，这么想的小伙伴还是太天真了！

驼背的危害，可比你想象中威力大。

胸闷

当你的胸椎出轨去浪后，胸椎前面的关节压力就会大大增加。

关节压力一增加，就压迫到了胸椎前方的肋骨内脏，从而觉得胸闷，呼吸不顺畅，就是俗说得压得喘不过气。

这就奇怪了，古代一直捂着胸口的西施，难道是....

呼吸功能下降

前侧肌肉太紧张了，最先遭到压迫的是谁？

肋骨和胸腔。

胸腔里都装着啥？

肺和心脏。

肺和心脏的CP叫什么？

心肺功能。

而心肺功能则控制着呼吸。

如果你的心脏和肺都会受到压迫了，导致呼吸功能下降，还如何自由呼吸？

女性胸部下垂

胸椎曲线自己出轨就算了，它还要拉胸部下水。

胸部筋膜被带动着往下掉，久而久之，胸部自然挺不起来。

乳腺疾病

驼背导致前侧肌肉被动缩短，这种被动缩短一超过三个月，就会惊动神经中枢系统它老人家。

神经中枢系统一慌张，就发出警报，让你的胸椎附近的肌肉都变得紧张兮兮，血液循环就变差。

血液循环一变差，乳腺增生、乳腺癌，包括狐臭等等就盯上你了。

矫正驼背四步走，练好就知有没有

从小就驼背的小伙伴，可能经历过被某某佳支配的恐惧。

其原理在于简单粗暴往肩膀上施力，通过外力让肩膀后展，让胸向前挺。

你就像提线木偶一样，被人提拉着强行掰直。

但你的胸椎变回直线了吗？肩背力量得到加强了没？

通通都没有！

一旦卸下，你还是无法自然地抬头挺胸。

任何没有改变胸椎变形的驼背矫正，都是耍流氓！

想从根本上改善体态，矫正驼背，就要先从平衡躯干前后肌肉入手，我们可以分四步走。

矫正驼背第一步 放松前侧肌肉和髂腰肌

胸大肌、胸小肌以及腹直肌都是加强放松前侧肌肉，想要缓解这种紧张，需要先给这些肌肉“松绑”。

俯卧撑就是常见松绑方法。

动作要点：

• 趴在地上，两腿伸直并拢
• 两手支撑身体，慢慢挺起上半身
• 头抬起，直视前方，同时深呼吸
• 重复做10遍

可是髂腰肌和胸椎，又有啥关系呢？

其实，髂腰肌和膈肌联系在一起的。

膈肌是谁？它可是人体的呼吸肌，你一呼一吸尽在它的掌握。

所以，当髂腰肌紧张时，膈肌就发不了力，这时胸廓打不开，呼吸就功能下降。

现代人久坐的姿势，髂腰肌紧张就再正常不过了，可以尝试弓箭步来放松髂腰肌。

动作要领：

• 腰背挺直，前腿屈曲近90°
• 后腿屈腿膝盖接触地面，保持骨盆中立位
• 重心前移，使双腿打开幅度增加

矫正驼背第二步 胸腔式呼吸

当胸腔和心肺遭受压迫，就无法发挥它们该有的功能。

想要改善呼吸，这时候应该做什么呢？

对的，让胸腔反抗起来，扩大胸腔，调整你的呼吸，让心肺变得更有活力，所以一起来学习胸腔式呼吸！

动作要领:

• 自然坐立，后背挺直，下颚微收
• 找到胸大肌中竖，往里走
• 用双手手掌根贴上去，以30%-50%的压力垂直往后压，
• 用力吸气，让胸腔与你的手对抗，让胸腔感受到压迫感。
• 手持续用力，呼气时放松
• 一组30次

矫正驼背第三步 眼镜蛇式

这个动作可以很好地放松我们的胸椎关节。

动作要领：

• 躺在瑜伽垫上，收紧腹部， 双手往上撑
• 伸直双臂，静静享受放松状态

矫正驼背第四步 训练竖脊肌中段

竖脊肌有三段，第一段在颈椎，第二段在胸椎，第三段在腰椎。

那凭什么偏偏挑中段训练，看不起其它段位吗？

这是因为，竖脊肌本来就分棘肌、髂肋肌和最长肌三部分。

胸椎段的竖脊肌属于最长肌，所以训练竖脊肌中段就是训练了胸椎段，其它段位没事不要乱吃醋啊！

训练竖脊肌中段，首推山羊挺身。

动作要领：

• 调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到踏板上，站直，身体趴到器械上端的位置
• 双手放到头上或肩上，颈部连同身体挺直，吸气
• 下腰呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身体

今天知识点有点多，大家可以慢慢从练习中去矫正哦。

最后黑格妹温馨提示，日常生活保持良好坐姿和站姿，才是硬道理！

（图片来源网络，如有侵权，请联系删除）

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这项考警察的限制都取消了，很多人却不知道！

之前小编在国省考招警群里，有碰到学生咨询这样的问题。

“我很想当警察，可是身高好像不够，怎么办？”

我很惊讶，招警考试身高限制条件已经取消多年了，为什么很多人还不知道呢。小编在这里，统一给大家简单介绍一下。

2010年年底以后，国考及省考普通警察职位就陆续不限身高了，只有特警职位有的地方有身高限制以及民航空警职位。

来看看2011年之前，是如何规定的？

公安机关录用人民警察体检项目和标准（节选）

外科

一先条 身高、体重标准

(一) 男性身高一般不低于170厘米,体重不低于50千克;女性身高一般不低于160厘米,体重不低于45千克(南方部分地区,经省、自治区、直辖市公安厅 (局)商录用主管机关同意,男性身高可放宽至168厘米,体重可放宽至48千克女性身高可放宽至158厘米,体重可放宽至43千克)。

(二) 过于肥胖或消瘦者,不能录用。

判定过于肥胖或消瘦者按以下方法:

实际体重超过标准体重25%以上者为过于肥胖;

实际体重低于标准体重15%以上者为过于瘦弱。

标准体重计算方法:

标准体重(千克)=身高(厘米)-110

超出和低于标准体重的百分数计算方法:

[实际体重(千克)-标准体重(千克)]÷标准体重(千克)×100%

第二条 外伤所致的颅骨缺损、骨折、颅骨凹陷、颅内异物存留等,颅脑外伤后遗症,颅脑畸形,颅脑手术史,慢性颅内压增高,不能录用。

第三条 有胸、腹腔内重要脏器手术史(阑尾炎手术后半年以上者,腹股沟疝、股疝手术后一年以上无后遗症者除外),不能录用。

第四条 骨、关节、滑囊、腱鞘疾病或损伤及其后遗症,骨、关节畸形,习惯性脱臼,脊柱慢性疾病,胸廓畸形,不可自行矫正的脊柱侧弯、驼背,慢性腰腿痛,大骨节病指(趾)关节粗大,存在功能障碍者,不能录用。

第五条 两下肢不等长超过2厘米,膝内翻股骨内髁间距离和膝外翻胫骨内踝间距离超过7厘米,或虽在上述规定范围内但步态异常,不能录用。

第六条 影响功能及外观的指(趾)残缺、畸形,足底弓完全消失的扁平足,影响长途行走的鸡眼、脐胝,重度皲裂症,不能录用。

第七条 恶性肿瘤,影响面容或功能的各部位良性肿瘤、囊肿、瘢痕、疲痕体质,不能录用。

第八条 颈强直,不能自行矫正的斜颈,三度以上单纯性甲状腺肿,结核性淋巴结炎,不能录用。

第九条 脉管炎,动脉瘤,重度下肢静脉曲张,重度精索静脉曲张,不能录用。

第十条 泌尿生殖系统炎症、结核、结石等疾病或损伤及其后遗症,影响功能的生殖器官畸形或发育不全,隐睾,不能录用。

皮肤科

第十一条 重度腋臭、头癣,泛发性体癣,疥疮,慢性湿莎疹，慢性荨麻疹,神经性皮炎,白癜风,银屑病,与传染性麻风病人有密切接触史(共同生活)及其它有传染性或难以治愈的皮肤病,不能录用。

第十二条 影响面容的血管痣和色素痣,身体裸露部位有明显癜痕、疤痕、色素斑和身体其它大面积的疤痕挛缩,不能录用。

第十三条 淋病,梅毒,软下疳和性病淋巴肉芽肿,非淋球菌性尿道炎,尖锐湿疣,艾滋病及病毒携带者,不能录用。

第十四条 纹身者不能录用。

2010年11月人力资源和社会保障部、卫生部、国家公务员局颁布：

1．《公务员录用体检特殊标准（试行）》操作说明。

2．公务员录用体检表（略）。

并且是面向各省、自治区、直辖市人力资源社会保障厅（局）、卫生厅（局）、公务员局，新疆生产建设兵团人事局、卫生局，国务院各部委、各直属机构人事（干部）部门。

那么在特殊体检标准里面是如何规定的呢？

人民警察职位

第一条单侧裸眼视力低于4.8，不合格（国家安全机关专业技术职位除外）。法医、物证检验及鉴定、信息通信、网络安全管理、金融财会、外语及少数民族语言翻译、交通安全技术、安全防范技术、排爆、警犬技术等职位，单侧矫正视力低于5.0，不合格。

第二条色盲，不合格。色弱，法医、物证检验及鉴定职位，不合格。

第三条影响面容且难以治愈的皮肤病（如白癜风、银屑病、血管瘤、斑痣等），或者外观存在明显疾病特征（如五官畸形、不能自行矫正的斜颈、步态异常等），不合格。

第四条纹身，不合格。

第五条肢体功能障碍，不合格。

第六条单侧耳语听力低于5米，不合格。

第七条嗅觉迟钝，不合格。

第八条乙肝病原携带者，特警职位，不合格。

第九条中国民航空中警察职位，身高170-185厘米，且符合《中国民用航空人员医学标准和体检合格证管理规则》IVb级体检合格证（67.415﹙c﹚项除外）的医学标准，合格。

第十条海关海上缉私船舶驾驶职位、海上缉私轮机管理职位、海上缉私查私职位、出入境边防检查船舶驾驶职位，还需执行船员健康检查国家标准和《关于调整有关船员健康检查要求的通知》（海船员〔2010〕306号）。

但是虽然没有了身高的硬性限制，现行的人民警察体能测试里有一项纵跳摸高测试。

警察招录考试取消身高限制了，为什么警校招生，提前批录取的专业，一直有身高限制呢。这个没有官方说明，个人猜测一是教育部招生没有和招警接轨，仍然执行的是以前的规定，一直没有修改。猜测二，招警体能测试有纵跳摸高测试，身高高的，还是有优势的。所以警校招生，仍然有身高要求。

参加招警考试的考生，如果身高相差比较大的，可以先自己纵跳摸高一下，达到标准，就可以报考了。

最后小编祝报考警察的朋友们都能考取，如愿以偿，加入人民警察队伍，为人民服务！