文章目录：

• 1、3个步骤，1个秘方，日常就能完成价值1万3的瘦身教程
• 2、露肉季到！如何快速甩掉无处可藏的赘肉？
• 3、希希说习惯

3个步骤，1个秘方，日常就能完成价值1万3的瘦身教程

如今，肥胖似乎已经成为了“全民公敌”。

不仅是女明星，隔三差五就因为减肥上了热搜；关于“A4”腰、锁骨放硬币的对“瘦”的追逐，也总掀起一番又一番热潮。

“瘦”成了大众审美里，被逐渐量化的指标。

减肥，成了不同身材女性的永恒话题。

去年，曾有台湾电影《大饿》火爆朋友圈。

这部反讽题材的影片，也引发了无数网友热议。

它讲述的，就是一个身材肥胖的女孩拼命减肥的故事。

女主阿娟是一名大龄单身女青年，30岁、210斤。

因为胖，生活处处与她为敌。

公交车上只要有狐臭、汗臭，其他乘客便会第一时间看向阿娟；好心给老人让位，也遭人嫌弃；在幼儿园担当厨师却让家长感到为难，原因是怕孩子变得和她一样胖；虽然收获了爱情，可因为外形，男友并没有在朋友面前承认这段关系。

就连老妈也常说她，希望她可以少吃点。

明明已经很努力的在减肥了，甚至因过激节食渐渐失去对食物和生活的热情，可还是不被亲近的人理解。

当下，人们对肥胖的歧视。导致，很多人认为：

胖，就是不自律；胖，就是懒惰loser。

其实，引起肥胖因素有很多。有人天生肥胖，有人体质易胖。

而中国人，大多是湿胖。

01 你多的不是肉，而是水

你有没有遇见过以下情况？

许久未见的朋友约你吃晚饭，你看了眼墙上的日历。心想：近期都有做运动，多吃一顿应该影响不大。

于是你盛装出行，肆无忌惮的大吃大喝。第二天被镜子里肿的跟猪头一样的自己吓到，仅仅一个晚上整个人看起来像胖了4斤……

不用害羞，你的苦恼明星也有。

素有‘童颜’之称的林心如也不例外。

我们脸上的‘肉’真的和前一晚的饮食有关吗？答案是否定的。

拿林心如举例。

3碗泡面、泡饭、泡粉丝的热量全部加起来远超过1000千卡了。这些热量吃到肚子里，就算马上睡觉也不可能不消耗。因为你的心脏要跳动，肺脏要呼吸，这些都是需要能量的。

一夜下来，一般人要消耗掉500千卡左右的热量，林心如吃的那些食物消化后转化为脂肪不过二三两。

可为什么第二天我们的脸会肿呢？

首先是食物中的水，其次刚好遇见了像她这样脾虚的人，这类人最不擅于用水了，她们的肿，归根结底是脾虚湿困的结果。

中医讲的脾，不是我们腹部那个B超可见的脾，而是类似于身体里的“物流”“快递”。

脾虚的人，无论是吸收营养还是代谢废物都容易运转不利。常常会感到疲乏无力；新陈代谢缓慢从而人看起来会非常‘臃肿’。

这些症状在女性群体中尤为常见，特别是为了减肥不吃主食的人，或者久坐不动，缺乏运动的人。既算是“过劳肥”，也算是工伤。

究竟如何做才能让减肥变得不再困难呢？

02 瘦身、逆转肌龄的根本办法是内外兼修

1.了解自己的身体

我们常会听周边人这样说：“真羡慕现在的孩子，吃什么都不胖，我过了25岁后，腰一年比一年粗。明明哪里看着都不胖，唯独这个肚子实在是太辣眼睛。”

有研究显示：看上去最美也最符合健康标准的女性“腰臀比”，应该是0.6~0.7，也就是说，腰围要比臀围小三分之一。这个比例的维持除了骨盆足够宽大，还要腰部足够纤细。

前者达不到和营养不良有关，后者达不到和营养过度有关。

很多女孩，面临发胖的“第一期”，是从青春期雌激素分泌开始的。在这一阶段减肥，如果只是通过挨饿，只能暂时消瘦，却无益于增肌。而人少了肌肉，就会脾虚，中医言：脾主肌肉。

如有不善，不仅会导致营养不良，成为“面条身材”，甚至还会容易患上妇科疾病，最常见的是痛经。

过了青春期，腰围变粗又成了影响腰臀比的重要原因。中国人的脂肪容易存留在腹部，但并不是去掉脂肪后，腰就可以变细。

要想拥有健康的体态，减肥只是第一步。能给身体塑形、显露“三围”的，不是脂肪，而是肌肉。

38的孙俪，皮肤状态好的令人羡慕。

关注她微博的人都知道，娘娘平时总会晒一些有关她日常饮食以及练习瑜伽的照片。除此之外她还会坚持泡脚，准时就寝。这使得她整个人的气色与精神状态比同龄人饱满太多。

每逢重要节气，孙俪都会在微博发布对应节气的养生和饮食心得，被网友戏称为“最爱在微博晒保养方法的女明星”。

值得一提的是孙俪每月吃素两次，注重营养搭配，这很像现在流行的一种新型减肥方式——“轻断食”：偶尔控制下饮食，平时三餐正常。

2.补气不能松懈

《快乐大本营》主持人谢娜，生完孩子后复出，多次被人说“变老了”。

照片中的谢娜其实并不胖，但她的脸却有些凹陷。

为什么瘦人脸会先塌陷下来？

北京卫视《养生堂》主讲专家，百万畅销书作家佟彤认为：“决定脸部紧致与否的面部肌肉，是全身最先老化的地方，特别是能表达你情感的表情肌。”

表情肌是只有人类才有的，动物是没有表情肌的。进化学上有个规律，越是高级部位和器官，退化越早。如果说大脑是第一个衰老的器官，那么表情肌则排名第二。

不信，你可以把你现在的照片与你几年前的照片放在一起做对比，会发现在30岁之后，几年就变一个样，特别是过了35岁，变化的会更明显。

这在《黄帝内经》中早已给了预测：“五七，阳明脉衰，面始焦，发胎堕”。意思是女人过了35岁，面容和头发开始衰老了。负责给面部气血供应的阳明经脉开始甩尾，气血无力输布，面部肌肉在失去气血的供养，自然就要凹陷下陷。

什么样的补气药能有如此功效呢？

虚胖的人大多有一张没有光泽的黄脸，生黄芪可以很好的改善面部同时具有增肌功效，帮虚胖的女人“扫黄”。

操作方法也很简单，每年用生黄芪10g泡水代茶饮，面色和气力一般会在饮用后一周明显改善。

减肥其实并不难，生活中的很多细节都可以用来减肥，特别是可以帮助改善中国人体质特有的“湿胖”。

北京卫视《养生堂》主讲专家佟彤根据万千女性需求，在新书《湿胖》中，贴心定制祛湿减肥×纤肌紧身双向并进的方案，让你持续瘦身不复胖，教你避开减肥的坑。

书中还讲了什么？

网上奇奇怪怪的减肥方法很多，众说纷纭，那些网红减肥方法靠谱吗？佟彤老师在书中给出了答案。

听说：经期减肥效果佳？

佟彤：其实任何女性，自前一次月经结束后的五天起，到下一次月经来之前的两天体重都会增加四斤。等到这次月经结束后，又会少了四斤，你的减重成功减的不是脂肪，而是水。

听说：喝水真能治百病？

佟彤：没事多喝水，喝水治百病。在此，郑重地告知大家：中医，古往今来，不管对什么疾病，从来没有提倡过多喝水；刻板地按照“每天8杯水”的标准灌进去，是违背中医主旨的。

听说：多吃粗粮可减肥？

佟彤：减肥的人首推杂粮，粗粮，理由是：杂粮粗粮比大米热量低，就可以多吃了。其实这是错的，各种粮食所含的热量很接近，甚至杂粮的热量要比细粮还要高！

听说：鲜榨果汁能养颜？

一旦水果变成果汁，不管是熬的还是鲜榨的，都比吃水果要令人发胖。在喝果汁中吃进去的大量的糖正在悄悄糖化你的皮肤。

... ...

什么，你还想知道的更多？

对于健康减肥，驻颜有术，你是否还有很多疑问呢，别急，8月20日我们有幸邀请到佟彤老师做客“博集Live”，与大家一起聊聊减肥那点事，从湿胖的臃肿中解放出来,“享瘦”健康每一天！

『直播预告』

父母作为孩子人生路上的引路人，不仅要提供给孩子优质的生活，还要在学业上给予引导和帮助。那么，如何培养孩子学习语文的兴趣？如何培养孩子的阅读兴趣？我想，这是每一位家长共同关心的话题。

9月10日，在这个教师节，我们有幸邀请到语文特级教师梁捷与语文高级教师徐淳，两位老师做客“博集Live”,和您一起共话如何学好语文，如何读好书。

梁捷：北京市语文特级教师，2014-2017任教育部课程教材专家委员会委员，教材审查委员，高中课标修订组成员，即将使用的部编高中语文统编教材编者。北京市优秀教师，北京市胡楚南优秀教学成果奖获得者。曾任北京市政府特约教育督导员，首师大教育硕士班导师，北京市教育学院兼职教授。

徐淳：北京市级重点中学第五中学语文高级教师，北京市骨干教师，高考状元老师，北京市优秀教师，北京市紫禁杯班主任特等奖获得者，荣获“京城魅力教师”称号，荣获教育系统“师德标兵”称号，北京人民广播电台城市广播《教育面对面》栏目特聘名师。

露肉季到！如何快速甩掉无处可藏的赘肉？

【饕餮】

吃太多似乎是肥胖的根源，其实动动嘴也能甩掉赘肉，只要你吃得够聪明。

推荐美食：橄榄比萨

厚实芝士和培根，让披萨总是给人一种吃一口就长肉的感觉，其实选择一款健康的披萨就能美味健康都兼顾。

原料：

面粉300克、酵母1茶匙、水175毫升、橄榄油20毫升、食盐1/2茶匙、大蒜2瓣、西红柿200克、玉米粒少许、马苏里拉芝士1/2杯、青红椒少许、

步骤：

1.将面粉、酵母、水、橄榄油和食盐放入碗中充分搅拌，然后静置1小时；

2.静置后，轻锤并将面团揉至面团不再粘手为止；

3.将面团擀平，直径约30厘米即可；

4.加入少许橄榄油，烧热后将切片的大蒜，切块的西红柿和食盐放入锅中，中火炒制成番茄酱；

5.将冷却的番茄酱涂抹在饼坯之上，尽可能均匀；

6.将新鲜的食材均匀撒在饼坯上，当然你也可以根据自己的口味加入一些食材；

7.放入烤箱或具有烘焙功能的微波炉，250度烤制10-12分钟就大功告成啦！

【技能】

减肥离不开运动，但运动并不意味着你需要在健身房大汗淋漓。特别是对于那些总以“忙”为借口的人，这些办公室里的小运动，让你再也没法懒下去。

1.复古举手舞

这个动作非常简单，哪怕只是站起来也可以完成它！而且它看起来很像是90年代迪斯科的舞步，只是希望你在做这些动作的时候，腋下不会有尴尬的汗渍或者狐臭。

数量：20个

2.旱地滑行

如果你不想再办公室大汗淋漓的话，这个动作非常适合你。穿高跟鞋的各位就不要打这个动作的注意了，我们担心你可能会崴脚或是骨折。

数量：20组

3.左勾拳！右勾拳！

除了能摔倒小臂下垂的赘肉外，这个动作看起来还兼具了释放工作压力的功能。不过务必找个没人的地方锻炼，以防你的同事误以为你有暴力倾向而偷偷举报你。

数量：20个

4.懒人俯卧撑

懒癌如今已经泛滥，连运动也不能幸免，所以热门的俯卧撑也除了“极简”版本。手承载在桌子的边沿，45度倾斜，然后做俯卧撑。对于各位“懒鬼”来说，完成一组的话应该很有成就感吧！

数量：10个

5.左右滑步

看起来很简单的动作，可能会让你轻轻松松一身汗。不过比起浑圆的臀部和粗壮的大腿，这些汗水又算什么呐！对了，这个动作比较容易受伤，所以一定要找比较干涩的地面，以防一个不小心被迫“劈叉”。

数量：10个

6.你好天花板

之所以叫这个名字，其实只是让它听起来比“蹲跳”有意思一些。这个动作比较辛苦，不过可以活动全身，甩肉无死角。

数量：10个

7.腰部按摩

对于那些会被自己腰间“救生圈”硌到的人，这个动作就是为拯救你们而生的。虽然看起来像是在耍杂技，但是想优雅地运动这件事你还是别做白日梦了。一定要注意安全，务必找一个不能动椅子，不然就等着摔伤自己的臀部吧！

8.暴走吧！

跑步如今这么火，如果你担心自己体力不支的话，那就把跑变成暴走吧！早下一站车或是午餐后在办公楼附近走一走，都是很好的锻炼机会。亲，真的没有比这更简单有效的运动了。

数量：10分钟

【加分单品】FatBlaster 极塑5:2轻断食椰子水

除了运动，管住嘴也是减重过程中最重要的步骤，如果你担心不能精准控制饮食的话，用这一款椰子水开启为期2天的最in轻断食吧！一天喝三次，早中晚各一次。每次取125mL极塑椰子水和125mL纯净水混合冲调，在接下来的2-3小时内慢慢饮用。期间每天摄入热量建议控制在600大卡以内。可配合食用高蛋白低糖低热量的非加工食物。同时保证每天喝足8杯水（大约2升），然后就等着享受成功减重的喜悦吧！

价格：229元/750ml

【目的地】

旅行季就要到了，这也是减肥的绝佳机会，只要你耍个心机，换个目的地就能做到。

小清新派：日本，宮岛（Miyajima）

日本最近几年的热度真的是高到能烫伤人，一年去个一两次的人也真的不在少数。不过比起东京和京都这些人满为患的城市外，静谧的宮岛似乎更能让人从繁忙的节奏中抽离出来。

朱红色的神殿与山色海景遥相呼应，完美的构成让人窒息的景色。而到了枫叶季节更是让人窒息，红叶谷川流经的红叶谷公园布满了槭树和枫树的红叶，让你感受何为“层林尽染”。乘坐索道或途经瀑布的登山路登临弥山，从山顶一览瀬户内海上的群岛美景也是宮岛旅行的必备款。

夏天的时候，可以在岛四周林立的海水浴场里祛暑，晚上的时候还能在制定的露营地野餐数星星。一天下来，上山下海，朋友圈步数第一非你莫属。

剁手一族：意大利，佛罗伦萨（Florence）

旅行少不了剁手，如果在感受夏季折扣季，那不买到行李超重都对不起自己的机票。其实剁手也是个体力活，不仅要在各个店家间来回暴走，同时试穿外加拎着手提袋也是让人飙汗的行动。

如果你在这个夏天有出行的计划，那么编辑真的要向你疯狂推荐佛罗伦萨。这座老城虽然不大，但在这里你永远不会无所事事。像是乌菲齐美术馆一类的必去目的地自然不用多说，陶冶情操之外也要给自己制造一些剁手带来的喜悦。

意大利的退税额度是12%，像是路易威登消费额度超过1000欧元，退税的额度会提升到13%，总而言之，在这里买奢侈品真的非常便宜，多数要比国内便宜1/3之多。而且，各大时装屋的在这里都能找到，而且都集中在老城里，观光的时候就能顺便买买买。

而且相比米兰，佛罗伦萨有更多好玩而且价格划算的小店值得买。

少壮派：美国，科罗拉多大峡谷

当然，不是所有人都爱剁手和假装文艺青年，那么一定要用丰富的安排充实起你的假期，比如一场美国西海岸的自驾之旅。

非常推荐的路线是洛杉矶-拉斯维加斯-科罗拉多大峡谷，10天的时间非常充足，你既可以享受洛杉矶悠闲的海滨时光，也能感受到最极致的浮华，以及全球最为壮观的自然景观。

特别是科罗拉多大峡谷，只有当你亲眼所见才能感受到何为壮观，并且流连忘返。虽然因为玻璃栈道的原因让西峡名声更大，不过更加原始的南峡才是欣赏大峡谷的不二去处。相比之下这里的人更少，开发程度也并不高，但这并不意味不便，相反还平添了更多乐趣。你可以住进公园内的各式住宿区，这里既有标准的酒店，也有私密的木屋，感受一次原始生活的新鲜感。

早起的夕阳，傍晚的落日，都是不得错过的美景。如果你不满足于走马观花的旅行，也可以化身少壮派，深入到峡谷身处徒步，不过体力再好的人也需要整整一天的时间。

（本文部分图片源自网络）

【尖儿货】

甩掉赘肉可是实打实的“硬仗”，既然这么辛苦，那就找些尖儿货神器一类的单品，给自己减减压吧！

Joseph JosephmL记录水瓶

无论是不是在减肥，每天喝够充足的水都是非常重要的事情。这一款水瓶帮到你，瓶盖处巧妙设计了计量饮水量的功能。每次装满水拧上瓶盖之后，瓶口处的记次出就会多一个点，然后再根据瓶子的容量，就能计算出喝了多少水。虽然没有智能水杯那么智能，但是极简的设计加上便携的重量，非常适合随身携带。

价格：119元

WMF 果汁料理机

经常看到明星们手里抱着一杯果蔬汁，如果你也想明星同款一下的话，可以考虑入手这一款果汁料理机。它的体积很小，把蔬果放进杯子中，加入牛奶或是纯净水，按住搅拌功能20秒，一杯新鲜的果稀就做好了。最精彩的是，榨汁结束之后，刀片换成瓶盖，料理机就变成了可以随身携带的运动水壶。

价格：489元

拳击速度球

除了跑步和器材，减肥真的就没有其他新鲜的运动了吗？ 当然不是！像是拳击就是最近蜂蜜好莱坞的运动，像是Gigi Hadid和Khloe Kardashian就是疯狂的粉丝。所以，你也可以入手这一款拳击速度球，借助它可以完成一场运动全身的有氧运动，同时也是释放负能量的神器。

价格：98元

馥蕾诗 意大利白泥控油净颜面膜限量版

跑步的热度如今真是太火爆了，如果你也是其中的一员，那么千万不要忽略呵护你的皮肤。这一款面膜的意大利白泥成分，能深入清除面部污垢与杂质，净化肤质，像是跑步过程中沾染的粉尘等，都能得到深层清除。此外，它还能平衡肤质，使肌肤呈现洁净亮泽。这一次的限量版包装也非常亮眼，Rometti为Fresh创作的限量版包装上刻画了一位伊特鲁里亚人的形象，以致敬白泥的起源。包装上古代伊特鲁里亚女人，是古时美的象征，Rometti以现代剪影及大胆几何元素的表达形式，赋予其全新的诠释。

价格：520元/100ml

雪花秀 凝脂玉睡眠面膜

长时间的户外运动可能会对你的皮肤造成一些损伤，比如紫外线造成的细纹等，所以你需要迅速急救一下。这款睡眠面膜含有白玉成分，去除肌肤杂质的同时还能滋养受损肌肤，一觉醒来令肌肤倍感焕亮顺滑。

价格：600元/80ml

（本文图片源自网站）

希希说习惯

我喜欢的运动比较多。

如，登山。

曾经搞过登百山计划。

如，骑行。

曾经每天30公里，环骑过海南岛、青海湖。

如，羽毛球。

打了近十年，现在依然每天打。

如，快走。

曾经每天5公里。

如，健身。

健身房也天天去。

如，跳绳。

现在，每天跳。

可能与性格有关，喜新厌旧，很难从一而终，总是变来变去，骑够了车就去打羽毛球，打够了羽毛球又去登山，每次都信誓旦旦，再也不换了。

于是，老师把村上春树那句话搬出来了：永远不要开始你坚持不到底的计划。

既然，你这么喜欢变。

那，为什么不设计个“变”的计划呢？

周一到周日，每天是不同的运动类型。

周一骑车，周二羽毛球，周三登山，周四跳绳，周五健身，周六游泳，周日瑜伽。

每天都有新鲜感。

运动又具有互补性，老师极力推荐我去学瑜伽，说是可以拉筋，使身体更加的柔韧，什么筋长一寸寿长十年。

我觉得这个思路太完美了。

我玩的这些运动，都搞的不错，都属于中上水平，骑行我属于第一梯队，羽毛球也属于中上游水平，登山更不用说了，我若是跟着本地户外驴友去爬山，在我眼里，那都是EASY模式。

唯一陌生的是瑜伽。

关键是，我的身体柔韧度太差了。

我找了几个教练，只有两个愿意收我的教练，一个是大高个，她貌似是初中毕业，专业水平一般，但是学员不少，我后来为什么不跟她学了，是她跟我姐撕了B，我姐当时在本地拥有数千人的团购群，她给我姐做其中一个群的管理员，结果呢，她表面一套背后一套，私下加人然后另起炉灶，自己搞团购去了。

属于县城小农的标准操作吧。

没有契约精神，没有合作意识。

貌似，现在瑜伽馆也黄了。

缺少格局。

另外一个瑜伽教练，是速成的，去昆明学了几个月，就回来当教练了，一直都没招到几个学生，这也是她愿意带我的原因，因为我愿意出私教的钱。

她技术不行，总是追求快。

例如让我两天学会劈叉。

三天学会倒立。

那咋可能呢？

硬劈。

真是都扯的生疼……

我跟她表达过，这些动作不是我的追求，我不需要什么一字马姿势，也不需要什么倒立，我只是需要柔韧一些。

她教我盘腿。

把我腿给盘的膝盖疼，膝盖的左右两侧疼，真是疼的也奇葩，我第一时间联系小白脸，小白脸说在忙，有空给我回电话。

晚上，小白脸给我打了两个多小时的电话，说起他给戴资颖看过膝盖，我说我是她的粉丝，你咋不帮我弄签名？他吹牛逼：你想要，我随时给你弄。

聊起了我新的装B表演，周一到周日不同的运动。

他说，快算了吧。

我说，还是蛮有吸睛效果的，毕竟每天都有写作素材，有发朋友圈的素材，给人的感觉，哇，希希的生活真有情趣。

他说，瑜伽不是一个好的运动。

我问，为什么这么说？

他说，因为瑜伽的每一个动作，都是关节超伸，我们的每一个关节都有自己特定的活动方向和活动范围，偏离它的活动方向或者超出活动范围就会引起损伤。比如膝关节和肘关节只能前后活动，并且最大的活动幅度到180度。再往后或者向左撇、右撇就叫关节超伸。时间一长关节后侧的韧带就会被拉长，关节就会不稳，韧带和肌腱就会形成囊肿，造成关节积水，前侧因为超出活动范围，硬骨和硬骨之间就会发生摩擦，引起骨质增生。

我说，也就是说，每个动作都是有伤害的。

他说，不完全是，但是涉及到关节的，多是，瑜伽不属于科学运动，因为它属于古运动系列，并没有遵循人体结构以及解剖学，真正科学的是普拉提。

我问，那有没有练瑜伽练出一身伤的？

他说，比比皆是，扭断肋骨的，椎管狭窄的，艾扬格属于瑜伽泰斗，他自己走路都一瘸一拐的。

我问，那也就是说，筋长一寸寿长十年是错误的？

他说，错误的。

我问，一字马值不值得练？

他说，任何人都可以实现一字马，运动员们长年累月练习出的柔韧性，并没有导致物理结构变化，仅仅是他们的神经系统适应了拉伸，注意，只是神经，例如把你麻醉或你喝醉了，轻松可以帮你摆出一字马，甚至更大幅度的姿势。

我问，我若是死了呢？

他说，那造型更多样。

我问，与筋无关？

他说，是的，你的腿劈不开，腰弯不下去，不是你的筋不够长，是你的神经在保护你，觉得再劈大了就超伸了，不安全了，你对抗的是是神经，不是骨骼，不是关节。

我说，有点类似我学的免疫疗法。

他说，本来就是。

我问，那我该怎么给自己设计运动计划呢？

他说，三个参考标准。第一、能达到运动心率。第二、可如吃饭一般伴随一生。第三、不追求竞技状态、不攀比，以什么标准来判断是否过量？次日起床时，是激情满满还是腰酸背疼，运动要成为生命的加油站，而不是负担。

我问，撸铁呢？

他说 ，凡是需要咬牙切齿、青筋鼓鼓的重量，都不值得做，你年龄不对了，可以把极限定位为：自重。例如做引体向上、下拉……

于是，在小白脸的指导下，我确定了自己的运动方案。

一、只要坐下，就开启桌面闹钟，30分钟后响，闹钟响后，起来溜达一圈，夹30次腚，俗称提肛。

二、每天上午跳3000次绳，约18分钟，差不多正好把我当天写的文章听完，一边听文章一边想怎么改，不知不觉就跳完了。

三、每天下午去球馆 健身房，羽毛球我现在是养生模式，不竞技，不参赛，不单打，我现在已经混入老年组了，陪领导们玩玩，我打的不多，一下午六七局双打，然后接着去健身，我的健身很简单，只练下拉，10组，每组10次，每组间隔两分钟左右，间隔期会夹30次腚。

就这些。

每天的步数在1万步以上。

跳绳就是3000步，羽毛球打几局下来，也要六七千步，按照小白脸的意思，羽毛球也该砍掉，但是我觉得，若是连羽毛球都不打了，人生就实在没啥乐趣了，主要是我又有那么多男球友，我不去，他们就会找别人。

原先我是跳5000个绳，每天。

结果呢，发现，略疲惫，会影响到写作状态。

所以，我逐步减到了3000，不累，又很兴奋。

小白脸的这个参考标准特别好：以能为自己的工作能量加持为标准，为什么咱不能每天跑个马拉松？

那，什么都不用干了。

心率很重要吗？

非常重要，小白脸为什么觉得快走没啥用？

心率达不到刺激机体健康的作用。

他为什么让我戒羽毛球，一是膝盖早晚要废，二是容易心源性猝死，我们都知道马拉松场上容易猝死，其实羽毛球场上猝死的比例更高，因为它全是变加速极限冲刺，尤其是救球的时候，几乎是飞出去的。

我还好，比较懒。

另外，我戴有心率手表，很少出现超过160的时候，主要是我比较佛系，打着玩玩，就当每天的轻松一刻，嘻嘻哈哈，整个人没有烦恼，我记得读高中时，语文老师念过一篇文章，叫《为生命保鲜》，是说有个人衰老的特别慢，有人就问她，你到底是怎么保养的？

她的答案就是每天拿出40分钟去河边，一个人静坐。

情绪排泄。

总有人问我，有没有不想跳绳的时候？

没有。

因为，跳绳对于我而言，已经具有了表演价值，日复一日的晒数据，就是抖音上那些跳绳达人，他们的数据也无法跟我PK，因为我是真的日复一日，99.99%的人总是有不可抗拒因素当天无法运动。

我没有这个不可抗拒因素。

我为什么这么做？

因为，我信仰另外一句话：普通人唯一可以贩卖的是阿甘精神。

跳绳，现在每天可以给我带来差不多3000元的收益，不多，但是养家糊口总是够了，这钱哪来的？

很多人想跟随你一起跳绳，于是我就建了个群。

每人每月200元。

我提供的服务只有两个：榜样、陪伴。

贵不？

说贵很贵

说贱很贱。

为什么你不能做？

因为，你做不到日复一日！

在这个问题上，每个人都很自信，但是我基本没有遇到过挑战者，不是没遇到过挑战者，而是没遇到过挑战成功的。

一个人，为什么能轻松坚持一项运动？

一是热爱，如羽毛球，不给钱，我也愿意打。

二是变化，例如我练背，夸张到什么程度，我每天照镜子的感觉都不同。

三是收入，形成了收入正反馈。

还有一种收入是无形的，例如我每天在朋友圈晒数据，凡是关注我的朋友，都会给我打上一个靠谱的标签，这么自律的一个人，是值得肯定的，他的分数是可以打的很高的，我球友貌似都不怎么关注我吧？偶尔遇到我，总会说，你太牛逼了，一天跳那么多绳。

我以为，大家不关注我。

其实，都在关注。

我问一个人，若是每天给你3000元，让你跳3000个绳，你干不干？

100%回答，干。

我再问个问题，你先跳5年，第6年才有人给钱，你干不干？

都不干！

我对我未来孩子的期望，就是希望Ta能学会这两点，如吃饭睡觉一般伴随一生，一是跳绳，二是引体向上。

日复一日。

你能做到这一点，你绝对是人生赢家。

因为，在这些过程中，你会不断的自我觉察，自我对话，还有，你这么自律的人，一定会拥有傲人的身材，与众不同的精神面貌，所有美好，你都值得。

你妈是到了30岁才领悟的。

有些晚了。

你知道为什么清华大学的学生喜欢跑步吗？

因为，他们的父母也喜欢。

还有，他们都属于优质基因，优质基因本身就包含了坚韧、执着、自律等所有美好。

写整个《希希说医学》系列，我明白了一个道理，所有的大道理都是对的，例如医生叮嘱的那些话，别熬夜，少油少盐，减肥……

就这些事。

都是对的。

只是，我们经过自我学习、论证，明白了其中的原理所在。

原来如此。

我们的身材是吃出来的，我们的病也是吃出来的，本系列提到最多的一句话：在健康的前提下，尽可能的瘦。

瘦了以后，心脑血管压力小，关节压力小，消化系统压力小。

什么都小。

那，怎么变瘦呢？

一是多消耗，例如多运动。

二是少摄入，尤其是糖类摄入。

我是这么计划的，我有多高？我也就是1米六五左右，我计划瘦到50公斤，那么我需要减掉10公斤，我不仅仅需要减脂肪，我还需要减肌肉。

那么，最科学的减肥方法是什么？

我花钱跟人学来的，就是抖音上那个讲生酮饮食的小姐姐，还有狐臭，她在这个领域的确非常牛，她觉得我这样的人若是节食肯定不现实，于是她通过大战略给出节食方案。

怎么设计的？

第一、早餐、午餐，多样化，有蛋白质，有脂肪，有少量碳水。

第二、没有晚餐。

也就是说，从中午12点到次日早上8点，我是没有任何摄入的，这期间全靠脂肪供能，也就是生酮模式。

会饿吗？

不会。

真的不饿，为什么？

因为，她要求我把6点到9点这个时间，做出一个事业规划来，人忙的时候，哪有心思想吃东西？

我试了一段时间后，发现整个人的状态特别好，尤其是睡眠，因为你肚子里没有东西，我晚上6点以后又不再喝水，不会起夜，肠胃也没有负担，睡的特别好。

一点都不饿。

我能明显感觉到肚皮上的脂肪在燃烧。

为什么我坚持不住呢？

不是我不够自律。

而是我开餐厅，能让我屁颠屁颠过去的人太多了，他们打电话安排在我餐厅，我能不去吗？我没办法。

除非，把这个事业砍掉。

也不是不可以，可以。

我表达的一点是什么？

她的建议，是真的好，最减肥的状态，其实就是轻断食，这个轻就是从12点到次日8点，我下午一打球一健身，午饭摄入的糖分全消耗了，人体接着进入了生酮模式。

狐臭没白闻。

吃蔬菜吗？

也吃，我一般都是蒸、煮，我的主食多是肉。

盐呢？

我不吃盐。

我煮肉，什么都不放，只放水。

汤接着倒掉。

为什么这么喜欢吃肉？

人体就是蛋白质组成的，张文宏那句话是有道理的，高碳水低蛋白无法使人健康活到90岁。

人老了，为什么肌肉没了。

自我消化了。

我还在找一个契机，然后过上定量饮食的生活模式，早餐吃什么，午餐吃什么，然后一切有条不紊。

你这么想，不吃晚饭等于本身减少了三分之一的摄入，最关键的是，长时间零摄入会使人进入生酮模式。

大家担心的东西很多，例如会不会饿？会不会导致胆结石？会不会营养不良？

中国人一日三餐是从宋朝才开始的，过去都是一日两餐，哪有晚餐？（我猜测，一日三餐之后才有了午餐的说法。古人晚饭时间在3至5点，吃完这顿饭以后，基本上就要准备睡觉了。）

相信我，真的不会饿。

会饿，只有两个原因。

第一、你晚饭时间，太无聊了。

第二、你午饭吃的太少了。

我不节食。

随意吃。

喝水呢？

我喝的非常多，我一般都是喝冰水，每天冰箱里全是提前放上的凉水壶，每个壶里有两三片柠檬。

喝水非常重要。

日本大学同学教我的那一点，我认为非常好。

晚上设置一个点，过了这个点就不再喝水了，因为我本身不吃盐，所以不存在口渴问题，喝水都是主动行为。

还有什么行为值得学习？

每晚9点半睡觉。

我认识两个朋友，都是这个生活模式，日本大学同学，还有一个是我群里的黄巧红，她也是如此的生活习惯，每天早上五点左右就起床了，开始一天的运动计划。

她是我见过的另外一个运动达人，整个APP的TOP3。

早起的根本是早睡。

我上班时有个女同事，当时整个单位就我们俩人最嚣张，我开宝马750上班，她开奥迪A8上班，看她朋友圈，每天早上五点准时发早读，那时还是允许私下做些生意的，她有两家店经营的非常好，后来做全国加盟，现在是全国鲜花团购业务的王牌，她为什么有这么大的能量？

因为，她的自律太给自己加分了。

一看，你就觉得她是一个值得信赖的人，中国是一个低信誉、高投机的国度，越是这样的国家，越欣赏有信誉的人，一旦有人值得被信赖，她做什么都有人支持，我给别人做广告都收费，我给她做广告不要钱。

我给她做广告，带去了数千人，她还略后悔：不行，不行，超出了我计划的发展速度都是不合适的，不可控。

我的读者都是高度信任我的，我说她行，大家就会做代理。

铺全国，不就是一句话吗？

这些，你们都理解为我吹牛逼就可以了。

能把运动搞好的人，其它事业也能做起来，这就如同球馆老板是个企业家，喜欢打球，有四个字可以很好的形容他，人菜瘾大。

结果呢？

现在，人家是高手了。

干事业行的人，干什么都行。

用脑子，有韧性。

为什么大家很难坚持一项运动或事业？

根本问题有两个：

第一、基因不行，属于劣质基因。

第二、没有感受到红利反馈。

基因不行？

你看今天的企业家、网红、干部，有一个身材不好的吗？昨天，我拉着球友开车去球馆，在红绿灯的位置，我看到一个身材非常好的小姐姐。

球友说，还小姐姐？人家儿子都结婚了，马上抱孙子了。

我问，小姐姐是干什么的？

球友说，XX局副局长。

我也是劣质基因，好吃懒做，你看我父母，在农村里是最勤奋的，进城后，肚子噌噌起来了，看我姐？早上八九点才起床，天天抱手机玩游戏，也不下楼。

我这属于慢慢自我觉醒了。

我常年在健身房，在球馆，见多了伤病，这么说吧，所有的伤病都来源于两个点：

第一、急于求成。

第二、运动过载。

急于求成是什么意思？

有人想去健身房练引体向上，教练跟他说，一个月就可以让他拉上一个，听起来也很合理吧？

但是，我看他的肌肉量以及体重。

我坚信，他拉不起。

除非，一个月暴瘦。

他盲目练的结果是什么？

一身病。

若是我当他的教练，我会告诉他，你这个体重想拉引体向上，应该按照年计划来规划，例如用一年时间来实现，引体向上辅助机有12组杠铃，你每个月预算一组，每天都是轻松的，稍微紧张的，你就把任务实现了。

但是，他会听吗？

不会。

其他教练也会觉得我不会教。

滑佳伟跟我讲过，那些健身达人的肌肉细节，都是以10年为单位进行训练的，伤痛怎么来的？肌肉可能达到了对应的拉力，但是肌腱达到了吗？关节达到了吗？骨头达到了吗？

一年学会引体向上，不好吗？

非常牛了。

但是，没有学员认可。

大家都希望以月为单位学会什么。

我对自己的事业、人生定义是编辫子，不断设计一些可长线编织的辫子，例如我做的基金定投、跳绳、写随笔……

包括我对朋友的管理，也是定投模式。

做成EXCEL表，有人需要每个月发个快递，有人需要每周打个电话，有人三个月联系一次就可以。

你用这种方式来管理自己的人生，就不会追求月为单位的成效了。

而是追求数年数十年。

同样是投资，为什么楼市的人普遍赚钱了，股市的人不赚钱？大家会说，中国股市不行，其实中国的蓝筹股也是一直处于大牛市状态。

是股市的投资者，多希望数天数月就发生奇迹。

而楼市投资者，是以年为单位进行持有的。

学医学的根本，是最终的应用，应用到我们的日常生活中，从日复一日中去健康生活，这才是根本所在。

全剧终！