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狐臭断食(治狐臭断根)

时间:2024-07-06 10:35:09       点击:0

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3个步骤,1个秘方,日常就能完成价值1万3的瘦身教程

如今,肥胖似乎已经成为了“全民公敌”。

不仅是女明星,隔三差五就因为减肥上了热搜;关于“A4”腰、锁骨放硬币的对“瘦”的追逐,也总掀起一番又一番热潮。

“瘦”成了大众审美里,被逐渐量化的指标。

减肥,成了不同身材女性的永恒话题。

去年,曾有台湾电影《大饿》火爆朋友圈。

这部反讽题材的影片,也引发了无数网友热议。

它讲述的,就是一个身材肥胖的女孩拼命减肥的故事。

女主阿娟是一名大龄单身女青年,30岁、210斤

因为胖,生活处处与她为敌。

公交车上只要有狐臭、汗臭,其他乘客便会第一时间看向阿娟;好心给老人让位,也遭人嫌弃;在幼儿园担当厨师却让家长感到为难,原因是怕孩子变得和她一样胖;虽然收获了爱情,可因为外形,男友并没有在朋友面前承认这段关系

就连老妈也常说她,希望她可以少吃点

明明已经很努力的在减肥了,甚至因过激节食渐渐失去对食物和生活的热情,可还是不被亲近的人理解。

当下,人们对肥胖的歧视。导致,很多人认为:

胖,就是不自律;胖,就是懒惰loser。

其实,引起肥胖因素有很多。有人天生肥胖,有人体质易胖。

而中国人,大多是湿胖。

01 你多的不是肉,而是水

你有没有遇见过以下情况?

许久未见的朋友约你吃晚饭,你看了眼墙上的日历。心想:近期都有做运动,多吃一顿应该影响不大。

于是你盛装出行,肆无忌惮的大吃大喝。第二天被镜子里肿的跟猪头一样的自己吓到,仅仅一个晚上整个人看起来像胖了4斤……

不用害羞,你的苦恼明星也有。

素有‘童颜’之称的林心如也不例外。

我们脸上的‘肉’真的和前一晚的饮食有关吗?答案是否定的。

拿林心如举例。

3碗泡面、泡饭、泡粉丝的热量全部加起来远超过1000千卡了。这些热量吃到肚子里,就算马上睡觉也不可能不消耗。因为你的心脏要跳动,肺脏要呼吸,这些都是需要能量的。

一夜下来,一般人要消耗掉500千卡左右的热量,林心如吃的那些食物消化后转化为脂肪不过二三两。

可为什么第二天我们的脸会肿呢?

首先是食物中的水,其次刚好遇见了像她这样脾虚的人,这类人最不擅于用水了,她们的肿,归根结底是脾虚湿困的结果。

中医讲的脾,不是我们腹部那个B超可见的脾,而是类似于身体里的“物流”“快递”。

脾虚的人,无论是吸收营养还是代谢废物都容易运转不利。常常会感到疲乏无力;新陈代谢缓慢从而人看起来会非常‘臃肿’。

这些症状在女性群体中尤为常见,特别是为了减肥不吃主食的人,或者久坐不动,缺乏运动的人。既算是“过劳肥”,也算是工伤。

究竟如何做才能让减肥变得不再困难呢?

02 瘦身、逆转肌龄的根本办法是内外兼修

1.了解自己的身体

我们常会听周边人这样说:“真羡慕现在的孩子,吃什么都不胖,我过了25岁后,腰一年比一年粗。明明哪里看着都不胖,唯独这个肚子实在是太辣眼睛。”

有研究显示:看上去最美也最符合健康标准的女性“腰臀比”,应该是0.6~0.7,也就是说,腰围要比臀围小三分之一。这个比例的维持除了骨盆足够宽大,还要腰部足够纤细。

前者达不到和营养不良有关,后者达不到和营养过度有关。

很多女孩,面临发胖的“第一期”,是从青春期雌激素分泌开始的。在这一阶段减肥,如果只是通过挨饿,只能暂时消瘦,却无益于增肌。而人少了肌肉,就会脾虚,中医言:脾主肌肉。

如有不善,不仅会导致营养不良,成为“面条身材”,甚至还会容易患上妇科疾病,最常见的是痛经。

过了青春期,腰围变粗又成了影响腰臀比的重要原因。中国人的脂肪容易存留在腹部,但并不是去掉脂肪后,腰就可以变细。

要想拥有健康的体态,减肥只是第一步。能给身体塑形、显露“三围”的,不是脂肪,而是肌肉。

38的孙俪,皮肤状态好的令人羡慕。

关注她微博的人都知道,娘娘平时总会晒一些有关她日常饮食以及练习瑜伽的照片。除此之外她还会坚持泡脚,准时就寝。这使得她整个人的气色与精神状态比同龄人饱满太多。

每逢重要节气,孙俪都会在微博发布对应节气的养生和饮食心得,被网友戏称为“最爱在微博晒保养方法的女明星”。

值得一提的是孙俪每月吃素两次,注重营养搭配,这很像现在流行的一种新型减肥方式——“轻断食”:偶尔控制下饮食,平时三餐正常。

2.补气不能松懈

《快乐大本营》主持人谢娜,生完孩子后复出,多次被人说“变老了”。

照片中的谢娜其实并不胖,但她的脸却有些凹陷。

为什么瘦人脸会先塌陷下来?

北京卫视《养生堂》主讲专家,百万畅销书作家佟彤认为:“决定脸部紧致与否的面部肌肉,是全身最先老化的地方,特别是能表达你情感的表情肌。”

表情肌是只有人类才有的,动物是没有表情肌的。进化学上有个规律,越是高级部位和器官,退化越早。如果说大脑是第一个衰老的器官,那么表情肌则排名第二。

不信,你可以把你现在的照片与你几年前的照片放在一起做对比,会发现在30岁之后,几年就变一个样,特别是过了35岁,变化的会更明显。

这在《黄帝内经》中早已给了预测:“五七,阳明脉衰,面始焦,发胎堕”。意思是女人过了35岁,面容和头发开始衰老了。负责给面部气血供应的阳明经脉开始甩尾,气血无力输布,面部肌肉在失去气血的供养,自然就要凹陷下陷。

什么样的补气药能有如此功效呢?

虚胖的人大多有一张没有光泽的黄脸,生黄芪可以很好的改善面部同时具有增肌功效,帮虚胖的女人“扫黄”。

操作方法也很简单,每年用生黄芪10g泡水代茶饮,面色和气力一般会在饮用后一周明显改善。

减肥其实并不难,生活中的很多细节都可以用来减肥,特别是可以帮助改善中国人体质特有的“湿胖”。

北京卫视《养生堂》主讲专家佟彤根据万千女性需求,在新书《湿胖》中,贴心定制祛湿减肥×纤肌紧身双向并进的方案,让你持续瘦身不复胖,教你避开减肥的坑。

书中还讲了什么?

网上奇奇怪怪的减肥方法很多,众说纷纭,那些网红减肥方法靠谱吗?佟彤老师在书中给出了答案。

听说:经期减肥效果佳?

佟彤:其实任何女性,自前一次月经结束后的五天起,到下一次月经来之前的两天体重都会增加四斤。等到这次月经结束后,又会少了四斤,你的减重成功减的不是脂肪,而是水。

听说:喝水真能治百病?

佟彤:没事多喝水,喝水治百病。在此,郑重地告知大家:中医,古往今来,不管对什么疾病,从来没有提倡过多喝水;刻板地按照“每天8杯水”的标准灌进去,是违背中医主旨的。

听说:多吃粗粮可减肥?

佟彤:减肥的人首推杂粮,粗粮,理由是:杂粮粗粮比大米热量低,就可以多吃了。其实这是错的,各种粮食所含的热量很接近,甚至杂粮的热量要比细粮还要高!

听说:鲜榨果汁能养颜?

一旦水果变成果汁,不管是熬的还是鲜榨的,都比吃水果要令人发胖。在喝果汁中吃进去的大量的糖正在悄悄糖化你的皮肤。

... ...

什么,你还想知道的更多?

对于健康减肥,驻颜有术,你是否还有很多疑问呢,别急,8月20日我们有幸邀请到佟彤老师做客“博集Live”,与大家一起聊聊减肥那点事,从湿胖的臃肿中解放出来,“享瘦”健康每一天!

『直播预告』

父母作为孩子人生路上的引路人,不仅要提供给孩子优质的生活,还要在学业上给予引导和帮助。那么,如何培养孩子学习语文的兴趣?如何培养孩子的阅读兴趣?我想,这是每一位家长共同关心的话题。

9月10日,在这个教师节,我们有幸邀请到语文特级教师梁捷与语文高级教师徐淳,两位老师做客“博集Live”,和您一起共话如何学好语文,如何读好书。

梁捷:北京市语文特级教师,2014-2017任教育部课程教材专家委员会委员,教材审查委员,高中课标修订组成员,即将使用的部编高中语文统编教材编者。北京市优秀教师,北京市胡楚南优秀教学成果奖获得者。曾任北京市政府特约教育督导员,首师大教育硕士班导师,北京市教育学院兼职教授。

徐淳:北京市级重点中学第五中学语文高级教师,北京市骨干教师,高考状元老师,北京市优秀教师,北京市紫禁杯班主任特等奖获得者,荣获“京城魅力教师”称号,荣获教育系统“师德标兵”称号,北京人民广播电台城市广播《教育面对面》栏目特聘名师。

露肉季到!如何快速甩掉无处可藏的赘肉?

【饕餮】

吃太多似乎是肥胖的根源,其实动动嘴也能甩掉赘肉,只要你吃得够聪明。

推荐美食:橄榄比萨

厚实芝士和培根,让披萨总是给人一种吃一口就长肉的感觉,其实选择一款健康的披萨就能美味健康都兼顾。

原料:

面粉300克、酵母1茶匙、水175毫升、橄榄油20毫升、食盐1/2茶匙、大蒜2瓣、西红柿200克、玉米粒少许、马苏里拉芝士1/2杯、青红椒少许、

步骤:

1.将面粉、酵母、水、橄榄油和食盐放入碗中充分搅拌,然后静置1小时;

2.静置后,轻锤并将面团揉至面团不再粘手为止;

3.将面团擀平,直径约30厘米即可;

4.加入少许橄榄油,烧热后将切片的大蒜,切块的西红柿和食盐放入锅中,中火炒制成番茄酱;

5.将冷却的番茄酱涂抹在饼坯之上,尽可能均匀;

6.将新鲜的食材均匀撒在饼坯上,当然你也可以根据自己的口味加入一些食材;

7.放入烤箱或具有烘焙功能的微波炉,250度烤制10-12分钟就大功告成啦!

【技能】

减肥离不开运动,但运动并不意味着你需要在健身房大汗淋漓。特别是对于那些总以“忙”为借口的人,这些办公室里的小运动,让你再也没法懒下去。

1.复古举手舞

这个动作非常简单,哪怕只是站起来也可以完成它!而且它看起来很像是90年代迪斯科的舞步,只是希望你在做这些动作的时候,腋下不会有尴尬的汗渍或者狐臭。

数量:20个

2.旱地滑行

如果你不想再办公室大汗淋漓的话,这个动作非常适合你。穿高跟鞋的各位就不要打这个动作的注意了,我们担心你可能会崴脚或是骨折。

数量:20组

3.左勾拳!右勾拳!

除了能摔倒小臂下垂的赘肉外,这个动作看起来还兼具了释放工作压力的功能。不过务必找个没人的地方锻炼,以防你的同事误以为你有暴力倾向而偷偷举报你。

数量:20个

4.懒人俯卧撑

懒癌如今已经泛滥,连运动也不能幸免,所以热门的俯卧撑也除了“极简”版本。手承载在桌子的边沿,45度倾斜,然后做俯卧撑。对于各位“懒鬼”来说,完成一组的话应该很有成就感吧!

数量:10个

5.左右滑步

看起来很简单的动作,可能会让你轻轻松松一身汗。不过比起浑圆的臀部和粗壮的大腿,这些汗水又算什么呐!对了,这个动作比较容易受伤,所以一定要找比较干涩的地面,以防一个不小心被迫“劈叉”。

数量:10个

6.你好天花板

之所以叫这个名字,其实只是让它听起来比“蹲跳”有意思一些。这个动作比较辛苦,不过可以活动全身,甩肉无死角。

数量:10个

7.腰部按摩

对于那些会被自己腰间“救生圈”硌到的人,这个动作就是为拯救你们而生的。虽然看起来像是在耍杂技,但是想优雅地运动这件事你还是别做白日梦了。一定要注意安全,务必找一个不能动椅子,不然就等着摔伤自己的臀部吧!

8.暴走吧!

跑步如今这么火,如果你担心自己体力不支的话,那就把跑变成暴走吧!早下一站车或是午餐后在办公楼附近走一走,都是很好的锻炼机会。亲,真的没有比这更简单有效的运动了。

数量:10分钟

加分单品FatBlaster 极塑5:2轻断食椰子水

除了运动,管住嘴也是减重过程中最重要的步骤,如果你担心不能精准控制饮食的话,用这一款椰子水开启为期2天的最in轻断食吧!一天喝三次,早中晚各一次。每次取125mL极塑椰子水和125mL纯净水混合冲调,在接下来的2-3小时内慢慢饮用。期间每天摄入热量建议控制在600大卡以内。可配合食用高蛋白低糖低热量的非加工食物。同时保证每天喝足8杯水(大约2升),然后就等着享受成功减重的喜悦吧!

价格:229元/750ml

【目的地】

旅行季就要到了,这也是减肥的绝佳机会,只要你耍个心机,换个目的地就能做到。

小清新派:日本,宮岛(Miyajima)

日本最近几年的热度真的是高到能烫伤人,一年去个一两次的人也真的不在少数。不过比起东京和京都这些人满为患的城市外,静谧的宮岛似乎更能让人从繁忙的节奏中抽离出来。

朱红色的神殿与山色海景遥相呼应,完美的构成让人窒息的景色。而到了枫叶季节更是让人窒息,红叶谷川流经的红叶谷公园布满了槭树和枫树的红叶,让你感受何为“层林尽染”。乘坐索道或途经瀑布的登山路登临弥山,从山顶一览瀬户内海上的群岛美景也是宮岛旅行的必备款。

夏天的时候,可以在岛四周林立的海水浴场里祛暑,晚上的时候还能在制定的露营地野餐数星星。一天下来,上山下海,朋友圈步数第一非你莫属。

剁手一族:意大利,佛罗伦萨(Florence)

旅行少不了剁手,如果在感受夏季折扣季,那不买到行李超重都对不起自己的机票。其实剁手也是个体力活,不仅要在各个店家间来回暴走,同时试穿外加拎着手提袋也是让人飙汗的行动。

如果你在这个夏天有出行的计划,那么编辑真的要向你疯狂推荐佛罗伦萨。这座老城虽然不大,但在这里你永远不会无所事事。像是乌菲齐美术馆一类的必去目的地自然不用多说,陶冶情操之外也要给自己制造一些剁手带来的喜悦。

意大利的退税额度是12%,像是路易威登消费额度超过1000欧元,退税的额度会提升到13%,总而言之,在这里买奢侈品真的非常便宜,多数要比国内便宜1/3之多。而且,各大时装屋的在这里都能找到,而且都集中在老城里,观光的时候就能顺便买买买。

而且相比米兰,佛罗伦萨有更多好玩而且价格划算的小店值得买。

少壮派:美国,科罗拉多大峡谷

当然,不是所有人都爱剁手和假装文艺青年,那么一定要用丰富的安排充实起你的假期,比如一场美国西海岸的自驾之旅。

非常推荐的路线是洛杉矶-拉斯维加斯-科罗拉多大峡谷,10天的时间非常充足,你既可以享受洛杉矶悠闲的海滨时光,也能感受到最极致的浮华,以及全球最为壮观的自然景观。

特别是科罗拉多大峡谷,只有当你亲眼所见才能感受到何为壮观,并且流连忘返。虽然因为玻璃栈道的原因让西峡名声更大,不过更加原始的南峡才是欣赏大峡谷的不二去处。相比之下这里的人更少,开发程度也并不高,但这并不意味不便,相反还平添了更多乐趣。你可以住进公园内的各式住宿区,这里既有标准的酒店,也有私密的木屋,感受一次原始生活的新鲜感。

早起的夕阳,傍晚的落日,都是不得错过的美景。如果你不满足于走马观花的旅行,也可以化身少壮派,深入到峡谷身处徒步,不过体力再好的人也需要整整一天的时间。

(本文部分图片源自网络)

【尖儿货】

甩掉赘肉可是实打实的“硬仗”,既然这么辛苦,那就找些尖儿货神器一类的单品,给自己减减压吧!

Joseph JosephmL记录水瓶

无论是不是在减肥,每天喝够充足的水都是非常重要的事情。这一款水瓶帮到你,瓶盖处巧妙设计了计量饮水量的功能。每次装满水拧上瓶盖之后,瓶口处的记次出就会多一个点,然后再根据瓶子的容量,就能计算出喝了多少水。虽然没有智能水杯那么智能,但是极简的设计加上便携的重量,非常适合随身携带。

价格:119元

WMF 果汁料理机

经常看到明星们手里抱着一杯果蔬汁,如果你也想明星同款一下的话,可以考虑入手这一款果汁料理机。它的体积很小,把蔬果放进杯子中,加入牛奶或是纯净水,按住搅拌功能20秒,一杯新鲜的果稀就做好了。最精彩的是,榨汁结束之后,刀片换成瓶盖,料理机就变成了可以随身携带的运动水壶。

价格:489元

拳击速度球

除了跑步和器材,减肥真的就没有其他新鲜的运动了吗? 当然不是!像是拳击就是最近蜂蜜好莱坞的运动,像是Gigi Hadid和Khloe Kardashian就是疯狂的粉丝。所以,你也可以入手这一款拳击速度球,借助它可以完成一场运动全身的有氧运动,同时也是释放负能量的神器。

价格:98元

馥蕾诗 意大利白泥控油净颜面膜限量版

跑步的热度如今真是太火爆了,如果你也是其中的一员,那么千万不要忽略呵护你的皮肤。这一款面膜的意大利白泥成分,能深入清除面部污垢与杂质,净化肤质,像是跑步过程中沾染的粉尘等,都能得到深层清除。此外,它还能平衡肤质,使肌肤呈现洁净亮泽。这一次的限量版包装也非常亮眼,Rometti为Fresh创作的限量版包装上刻画了一位伊特鲁里亚人的形象,以致敬白泥的起源。包装上古代伊特鲁里亚女人,是古时美的象征,Rometti以现代剪影及大胆几何元素的表达形式,赋予其全新的诠释。

价格:520元/100ml

雪花秀 凝脂玉睡眠面膜

长时间的户外运动可能会对你的皮肤造成一些损伤,比如紫外线造成的细纹等,所以你需要迅速急救一下。这款睡眠面膜含有白玉成分,去除肌肤杂质的同时还能滋养受损肌肤,一觉醒来令肌肤倍感焕亮顺滑。

价格:600元/80ml

(本文图片源自网站)

希希说习惯

我喜欢的运动比较多。

如,登山。

曾经搞过登百山计划。

如,骑行。

曾经每天30公里,环骑过海南岛、青海湖。

如,羽毛球。

打了近十年,现在依然每天打。

如,快走。

曾经每天5公里。

如,健身。

健身房也天天去。

如,跳绳。

现在,每天跳。

可能与性格有关,喜新厌旧,很难从一而终,总是变来变去,骑够了车就去打羽毛球,打够了羽毛球又去登山,每次都信誓旦旦,再也不换了。

于是,老师把村上春树那句话搬出来了:永远不要开始你坚持不到底的计划。

既然,你这么喜欢变。

那,为什么不设计个“变”的计划呢?

周一到周日,每天是不同的运动类型。

周一骑车,周二羽毛球,周三登山,周四跳绳,周五健身,周六游泳,周日瑜伽。

每天都有新鲜感。

运动又具有互补性,老师极力推荐我去学瑜伽,说是可以拉筋,使身体更加的柔韧,什么筋长一寸寿长十年。

我觉得这个思路太完美了。

我玩的这些运动,都搞的不错,都属于中上水平,骑行我属于第一梯队,羽毛球也属于中上游水平,登山更不用说了,我若是跟着本地户外驴友去爬山,在我眼里,那都是EASY模式。

唯一陌生的是瑜伽。

关键是,我的身体柔韧度太差了。

我找了几个教练,只有两个愿意收我的教练,一个是大高个,她貌似是初中毕业,专业水平一般,但是学员不少,我后来为什么不跟她学了,是她跟我姐撕了B,我姐当时在本地拥有数千人的团购群,她给我姐做其中一个群的管理员,结果呢,她表面一套背后一套,私下加人然后另起炉灶,自己搞团购去了。

属于县城小农的标准操作吧。

没有契约精神,没有合作意识。

貌似,现在瑜伽馆也黄了。

缺少格局。

另外一个瑜伽教练,是速成的,去昆明学了几个月,就回来当教练了,一直都没招到几个学生,这也是她愿意带我的原因,因为我愿意出私教的钱。

她技术不行,总是追求快。

例如让我两天学会劈叉。

三天学会倒立。

那咋可能呢?

硬劈。

真是都扯的生疼……

我跟她表达过,这些动作不是我的追求,我不需要什么一字马姿势,也不需要什么倒立,我只是需要柔韧一些。

她教我盘腿。

把我腿给盘的膝盖疼,膝盖的左右两侧疼,真是疼的也奇葩,我第一时间联系小白脸,小白脸说在忙,有空给我回电话。

晚上,小白脸给我打了两个多小时的电话,说起他给戴资颖看过膝盖,我说我是她的粉丝,你咋不帮我弄签名?他吹牛逼:你想要,我随时给你弄。

聊起了我新的装B表演,周一到周日不同的运动。

他说,快算了吧。

我说,还是蛮有吸睛效果的,毕竟每天都有写作素材,有发朋友圈的素材,给人的感觉,哇,希希的生活真有情趣。

他说,瑜伽不是一个好的运动。

我问,为什么这么说?

他说,因为瑜伽的每一个动作,都是关节超伸,我们的每一个关节都有自己特定的活动方向和活动范围,偏离它的活动方向或者超出活动范围就会引起损伤。比如膝关节和肘关节只能前后活动,并且最大的活动幅度到180度。再往后或者向左撇、右撇就叫关节超伸。时间一长关节后侧的韧带就会被拉长,关节就会不稳,韧带和肌腱就会形成囊肿,造成关节积水,前侧因为超出活动范围,硬骨和硬骨之间就会发生摩擦,引起骨质增生。

我说,也就是说,每个动作都是有伤害的。

他说,不完全是,但是涉及到关节的,多是,瑜伽不属于科学运动,因为它属于古运动系列,并没有遵循人体结构以及解剖学,真正科学的是普拉提。

我问,那有没有练瑜伽练出一身伤的?

他说,比比皆是,扭断肋骨的,椎管狭窄的,艾扬格属于瑜伽泰斗,他自己走路都一瘸一拐的。

我问,那也就是说,筋长一寸寿长十年是错误的?

他说,错误的。

我问,一字马值不值得练?

他说,任何人都可以实现一字马,运动员们长年累月练习出的柔韧性,并没有导致物理结构变化,仅仅是他们的神经系统适应了拉伸,注意,只是神经,例如把你麻醉或你喝醉了,轻松可以帮你摆出一字马,甚至更大幅度的姿势。

我问,我若是死了呢?

他说,那造型更多样。

我问,与筋无关?

他说,是的,你的腿劈不开,腰弯不下去,不是你的筋不够长,是你的神经在保护你,觉得再劈大了就超伸了,不安全了,你对抗的是是神经,不是骨骼,不是关节。

我说,有点类似我学的免疫疗法。

他说,本来就是。

我问,那我该怎么给自己设计运动计划呢?

他说,三个参考标准。第一、能达到运动心率。第二、可如吃饭一般伴随一生。第三、不追求竞技状态、不攀比,以什么标准来判断是否过量?次日起床时,是激情满满还是腰酸背疼,运动要成为生命的加油站,而不是负担。

我问,撸铁呢?

他说 ,凡是需要咬牙切齿、青筋鼓鼓的重量,都不值得做,你年龄不对了,可以把极限定位为:自重。例如做引体向上、下拉……

于是,在小白脸的指导下,我确定了自己的运动方案。

一、只要坐下,就开启桌面闹钟,30分钟后响,闹钟响后,起来溜达一圈,夹30次腚,俗称提肛。

二、每天上午跳3000次绳,约18分钟,差不多正好把我当天写的文章听完,一边听文章一边想怎么改,不知不觉就跳完了。

三、每天下午去球馆 健身房,羽毛球我现在是养生模式,不竞技,不参赛,不单打,我现在已经混入老年组了,陪领导们玩玩,我打的不多,一下午六七局双打,然后接着去健身,我的健身很简单,只练下拉,10组,每组10次,每组间隔两分钟左右,间隔期会夹30次腚。

就这些。

每天的步数在1万步以上。

跳绳就是3000步,羽毛球打几局下来,也要六七千步,按照小白脸的意思,羽毛球也该砍掉,但是我觉得,若是连羽毛球都不打了,人生就实在没啥乐趣了,主要是我又有那么多男球友,我不去,他们就会找别人。

原先我是跳5000个绳,每天。

结果呢,发现,略疲惫,会影响到写作状态。

所以,我逐步减到了3000,不累,又很兴奋。

小白脸的这个参考标准特别好:以能为自己的工作能量加持为标准,为什么咱不能每天跑个马拉松?

那,什么都不用干了。

心率很重要吗?

非常重要,小白脸为什么觉得快走没啥用?

心率达不到刺激机体健康的作用。

他为什么让我戒羽毛球,一是膝盖早晚要废,二是容易心源性猝死,我们都知道马拉松场上容易猝死,其实羽毛球场上猝死的比例更高,因为它全是变加速极限冲刺,尤其是救球的时候,几乎是飞出去的。

我还好,比较懒。

另外,我戴有心率手表,很少出现超过160的时候,主要是我比较佛系,打着玩玩,就当每天的轻松一刻,嘻嘻哈哈,整个人没有烦恼,我记得读高中时,语文老师念过一篇文章,叫《为生命保鲜》,是说有个人衰老的特别慢,有人就问她,你到底是怎么保养的?

她的答案就是每天拿出40分钟去河边,一个人静坐。

情绪排泄。

总有人问我,有没有不想跳绳的时候?

没有。

因为,跳绳对于我而言,已经具有了表演价值,日复一日的晒数据,就是抖音上那些跳绳达人,他们的数据也无法跟我PK,因为我是真的日复一日,99.99%的人总是有不可抗拒因素当天无法运动。

我没有这个不可抗拒因素。

我为什么这么做?

因为,我信仰另外一句话:普通人唯一可以贩卖的是阿甘精神。

跳绳,现在每天可以给我带来差不多3000元的收益,不多,但是养家糊口总是够了,这钱哪来的?

很多人想跟随你一起跳绳,于是我就建了个群。

每人每月200元。

我提供的服务只有两个:榜样、陪伴。

贵不?

说贵很贵

说贱很贱。

为什么你不能做?

因为,你做不到日复一日!

在这个问题上,每个人都很自信,但是我基本没有遇到过挑战者,不是没遇到过挑战者,而是没遇到过挑战成功的。

一个人,为什么能轻松坚持一项运动?

一是热爱,如羽毛球,不给钱,我也愿意打。

二是变化,例如我练背,夸张到什么程度,我每天照镜子的感觉都不同。

三是收入,形成了收入正反馈。

还有一种收入是无形的,例如我每天在朋友圈晒数据,凡是关注我的朋友,都会给我打上一个靠谱的标签,这么自律的一个人,是值得肯定的,他的分数是可以打的很高的,我球友貌似都不怎么关注我吧?偶尔遇到我,总会说,你太牛逼了,一天跳那么多绳。

我以为,大家不关注我。

其实,都在关注。

我问一个人,若是每天给你3000元,让你跳3000个绳,你干不干?

100%回答,干。

我再问个问题,你先跳5年,第6年才有人给钱,你干不干?

都不干!

我对我未来孩子的期望,就是希望Ta能学会这两点,如吃饭睡觉一般伴随一生,一是跳绳,二是引体向上。

日复一日。

你能做到这一点,你绝对是人生赢家。

因为,在这些过程中,你会不断的自我觉察,自我对话,还有,你这么自律的人,一定会拥有傲人的身材,与众不同的精神面貌,所有美好,你都值得。

你妈是到了30岁才领悟的。

有些晚了。

你知道为什么清华大学的学生喜欢跑步吗?

因为,他们的父母也喜欢。

还有,他们都属于优质基因,优质基因本身就包含了坚韧、执着、自律等所有美好。

写整个《希希说医学》系列,我明白了一个道理,所有的大道理都是对的,例如医生叮嘱的那些话,别熬夜,少油少盐,减肥……

就这些事。

都是对的。

只是,我们经过自我学习、论证,明白了其中的原理所在。

原来如此。

我们的身材是吃出来的,我们的病也是吃出来的,本系列提到最多的一句话:在健康的前提下,尽可能的瘦。

瘦了以后,心脑血管压力小,关节压力小,消化系统压力小。

什么都小。

那,怎么变瘦呢?

一是多消耗,例如多运动。

二是少摄入,尤其是糖类摄入。

我是这么计划的,我有多高?我也就是1米六五左右,我计划瘦到50公斤,那么我需要减掉10公斤,我不仅仅需要减脂肪,我还需要减肌肉。

那么,最科学的减肥方法是什么?

我花钱跟人学来的,就是抖音上那个讲生酮饮食的小姐姐,还有狐臭,她在这个领域的确非常牛,她觉得我这样的人若是节食肯定不现实,于是她通过大战略给出节食方案。

怎么设计的?

第一、早餐、午餐,多样化,有蛋白质,有脂肪,有少量碳水。

第二、没有晚餐。

也就是说,从中午12点到次日早上8点,我是没有任何摄入的,这期间全靠脂肪供能,也就是生酮模式。

会饿吗?

不会。

真的不饿,为什么?

因为,她要求我把6点到9点这个时间,做出一个事业规划来,人忙的时候,哪有心思想吃东西?

我试了一段时间后,发现整个人的状态特别好,尤其是睡眠,因为你肚子里没有东西,我晚上6点以后又不再喝水,不会起夜,肠胃也没有负担,睡的特别好。

一点都不饿。

我能明显感觉到肚皮上的脂肪在燃烧。

为什么我坚持不住呢?

不是我不够自律。

而是我开餐厅,能让我屁颠屁颠过去的人太多了,他们打电话安排在我餐厅,我能不去吗?我没办法。

除非,把这个事业砍掉。

也不是不可以,可以。

我表达的一点是什么?

她的建议,是真的好,最减肥的状态,其实就是轻断食,这个轻就是从12点到次日8点,我下午一打球一健身,午饭摄入的糖分全消耗了,人体接着进入了生酮模式。

狐臭没白闻。

吃蔬菜吗?

也吃,我一般都是蒸、煮,我的主食多是肉。

盐呢?

我不吃盐。

我煮肉,什么都不放,只放水。

汤接着倒掉。

为什么这么喜欢吃肉?

人体就是蛋白质组成的,张文宏那句话是有道理的,高碳水低蛋白无法使人健康活到90岁。

人老了,为什么肌肉没了。

自我消化了。

我还在找一个契机,然后过上定量饮食的生活模式,早餐吃什么,午餐吃什么,然后一切有条不紊。

你这么想,不吃晚饭等于本身减少了三分之一的摄入,最关键的是,长时间零摄入会使人进入生酮模式。

大家担心的东西很多,例如会不会饿?会不会导致胆结石?会不会营养不良?

中国人一日三餐是从宋朝才开始的,过去都是一日两餐,哪有晚餐?(我猜测,一日三餐之后才有了午餐的说法。古人晚饭时间在3至5点,吃完这顿饭以后,基本上就要准备睡觉了。)

相信我,真的不会饿。

会饿,只有两个原因。

第一、你晚饭时间,太无聊了。

第二、你午饭吃的太少了。

我不节食。

随意吃。

喝水呢?

我喝的非常多,我一般都是喝冰水,每天冰箱里全是提前放上的凉水壶,每个壶里有两三片柠檬。

喝水非常重要。

日本大学同学教我的那一点,我认为非常好。

晚上设置一个点,过了这个点就不再喝水了,因为我本身不吃盐,所以不存在口渴问题,喝水都是主动行为。

还有什么行为值得学习?

每晚9点半睡觉。

我认识两个朋友,都是这个生活模式,日本大学同学,还有一个是我群里的黄巧红,她也是如此的生活习惯,每天早上五点左右就起床了,开始一天的运动计划。

她是我见过的另外一个运动达人,整个APP的TOP3。

早起的根本是早睡。

我上班时有个女同事,当时整个单位就我们俩人最嚣张,我开宝马750上班,她开奥迪A8上班,看她朋友圈,每天早上五点准时发早读,那时还是允许私下做些生意的,她有两家店经营的非常好,后来做全国加盟,现在是全国鲜花团购业务的王牌,她为什么有这么大的能量?

因为,她的自律太给自己加分了。

一看,你就觉得她是一个值得信赖的人,中国是一个低信誉、高投机的国度,越是这样的国家,越欣赏有信誉的人,一旦有人值得被信赖,她做什么都有人支持,我给别人做广告都收费,我给她做广告不要钱。

我给她做广告,带去了数千人,她还略后悔:不行,不行,超出了我计划的发展速度都是不合适的,不可控。

我的读者都是高度信任我的,我说她行,大家就会做代理。

铺全国,不就是一句话吗?

这些,你们都理解为我吹牛逼就可以了。

能把运动搞好的人,其它事业也能做起来,这就如同球馆老板是个企业家,喜欢打球,有四个字可以很好的形容他,人菜瘾大。

结果呢?

现在,人家是高手了。

干事业行的人,干什么都行。

用脑子,有韧性。

为什么大家很难坚持一项运动或事业?

根本问题有两个:

第一、基因不行,属于劣质基因。

第二、没有感受到红利反馈。

基因不行?

你看今天的企业家、网红、干部,有一个身材不好的吗?昨天,我拉着球友开车去球馆,在红绿灯的位置,我看到一个身材非常好的小姐姐。

球友说,还小姐姐?人家儿子都结婚了,马上抱孙子了。

我问,小姐姐是干什么的?

球友说,XX局副局长。

我也是劣质基因,好吃懒做,你看我父母,在农村里是最勤奋的,进城后,肚子噌噌起来了,看我姐?早上八九点才起床,天天抱手机玩游戏,也不下楼。

我这属于慢慢自我觉醒了。

我常年在健身房,在球馆,见多了伤病,这么说吧,所有的伤病都来源于两个点:

第一、急于求成。

第二、运动过载。

急于求成是什么意思?

有人想去健身房练引体向上,教练跟他说,一个月就可以让他拉上一个,听起来也很合理吧?

但是,我看他的肌肉量以及体重。

我坚信,他拉不起。

除非,一个月暴瘦。

他盲目练的结果是什么?

一身病。

若是我当他的教练,我会告诉他,你这个体重想拉引体向上,应该按照年计划来规划,例如用一年时间来实现,引体向上辅助机有12组杠铃,你每个月预算一组,每天都是轻松的,稍微紧张的,你就把任务实现了。

但是,他会听吗?

不会。

其他教练也会觉得我不会教。

滑佳伟跟我讲过,那些健身达人的肌肉细节,都是以10年为单位进行训练的,伤痛怎么来的?肌肉可能达到了对应的拉力,但是肌腱达到了吗?关节达到了吗?骨头达到了吗?

一年学会引体向上,不好吗?

非常牛了。

但是,没有学员认可。

大家都希望以月为单位学会什么。

我对自己的事业、人生定义是编辫子,不断设计一些可长线编织的辫子,例如我做的基金定投、跳绳、写随笔……

包括我对朋友的管理,也是定投模式。

做成EXCEL表,有人需要每个月发个快递,有人需要每周打个电话,有人三个月联系一次就可以。

你用这种方式来管理自己的人生,就不会追求月为单位的成效了。

而是追求数年数十年。

同样是投资,为什么楼市的人普遍赚钱了,股市的人不赚钱?大家会说,中国股市不行,其实中国的蓝筹股也是一直处于大牛市状态。

是股市的投资者,多希望数天数月就发生奇迹。

而楼市投资者,是以年为单位进行持有的。

学医学的根本,是最终的应用,应用到我们的日常生活中,从日复一日中去健康生活,这才是根本所在。

全剧终!

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