文章目录：

• 1、改嫁20年养大3个继子临老被遗弃：“不是亲妈凭什么给你养老？”
• 2、#享瘦春光# 听过很多道理，依旧不懂怎么穿？— 跑步穿戴最全攻略
• 3、让你美到发光的23个日常小习惯

改嫁20年养大3个继子临老被遗弃：“不是亲妈凭什么给你养老？”

本文作者：甘北

兰姨是二十年前改嫁向阳巷的。

那时她才三十出头，却已守寡将近七年，第一任丈夫说走就走，一脉香火都没留下。

灵堂上，婆家当着亲朋好友的面说：“你还年轻，找到合适的人就改嫁吧！”

兰姨只顾哭，喉咙又干又紧，一个字都说不出。

她和那男人感情好，一心奔着白头去的，谁知婚床婚被都没褪色，男人就被一捆钢筋直击头部，当场死亡。

兰姨守着男人的灵柩，一颗心万念俱灰，什么改嫁不改嫁的，那几年里，她恨不得随他一块儿走了。

到底还是改嫁了。

一来，日子太苦了。经济窘迫倒是其次，主要是她一个独居的寡妇，任谁都能来欺一把、揉几下，心怀不轨的人太多，她不太能保护自己。

二来，老欧的确是个好人。老欧比她大十岁，老实、本分、嘴巴笨，心地却格外善良。

兰姨下夜班回来，被几个喝醉酒的打工仔拦在巷口，老欧刚巧路过，不知从哪生出的勇气，憨憨地上前解围，他给那几个后生递烟：“看老哥面子，让人走了……”

小流氓相互对视了一眼，推开他的烟：“你谁啊，凭啥看你面子？”

一场恶战一触即发，老欧急中生智，指着一旁的公用电话亭：“你们别乱来啊，我刚报警了。”

小流氓又对视一眼，将信将疑使了个眼色，撤了。

兰姨多谢老欧的搭救之恩，两个人面对面站着，才发现这老实人一双腿都在打颤。

后来，兰姨无数次开玩笑：“多亏了他那双腿，要是不颤，我就不嫁了。”

她觉得老欧憨、可爱，还带着一点雄性动物常见的脆弱。

正是这点脆弱，瞬间唤醒了女人的母性，让她们前赴后继地充当男人的温柔乡，给他停靠，替他暖床，帮他生儿育女。

就这样，兰姨嫁入了向阳巷，成为了三个孩子的后妈。

老大17，老二15，老三10岁，都是老欧前妻留下的。

前妻也是个苦命人，生完老三就撒手人寰了，向阳巷就是这点神奇，能把天下的苦命人都聚到一块，兰姨既嫁进了向阳巷，自然逃不脱这凄苦的宿命。

她很快就发现了后妈的难处。

孩子们几乎从不正眼瞧她，串通好了的，对她又冷又硬。吃她做的饭，穿她浆洗的衣服，用她塞过来的零花钱，但就是没一个好脸色，别说“妈”了，连“姨”都没叫过。

偏生无师自通一门作弄人的好手艺。

把泡沫板揉碎，一点点吹到衣柜里，让兰姨弓着身子清扫半天；

在枕头上黏一枚嚼过的口香糖，令兰姨剪断蓄了多年的秀发；

或是从外面带来一地的小弹珠，地板缝里、柜子凳底，满屋子洒了去……

兰姨心善，总想着真心换真心，他们现在不接受，未必五年、十年、二十年还不接受？

再者，向阳巷的孩子成家早，老大、老二用不了几年就成家了，剩下一个老三，再怎么头疼也有限。

这份乐观遭到了向阳巷老嫂子们的集体质疑。

生活在社会底层的人，对人性都有种本能的不信任，她们私下劝诫兰姨：“趁着年轻，生一个吧，血脉总要自己的才靠得住。再说，年纪小才能养得亲，这都十几二十岁快成家了，还怎么亲啊！”

兰姨听了大家的说辞，多少动了点生育的念头。

可又遭到了老欧的反对——他都四十出头了，等孩子成年就六十了，家里这点微薄收入，夫妻俩养老钱都没着落，能帮衬孩子什么呢？这孩子出生不摆明为了受苦吗？

是有道理，可向阳巷的人们又都认为，这对兰姨太残忍了。

他老欧横竖都有三个儿子，兰姨有什么呢？孩子孝顺倒罢了，老了还能给口饭吃，倘若不孝顺，兰姨的晚年又指望谁呢？亲生骨肉都有不赡养父母的，更何况几个继子？

兰姨又把这些话传达给老欧。

老欧细细思虑了几天，终究还是妥协了：“算了，听天由命吧，要是能怀上，我们就生一个。”

兰姨开心极了，那段时日里，就连被小祖宗们折磨，都带着几分甘之如饴。

菜做得更香，地扫得更勤，笑脸陪得更恭顺了。

然则，怀孕没等来，等来的是继子们变本加厉的反抗。

老大带的头。

他身子骨健壮，一米七八的个子，比老欧高出半个头。吃饭的时候夹枪夹棒，甩出长子的威严来：“爸，您要再生一个，是不是得跟我们商量一下？”

老欧那一瞬愣住了，在他那平庸而单薄的一生中，从未想过生育是要征询孩子的意见的。

他知道父亲为什么而吃惊，于是又说道：“再早十年，您爱怎么生怎么生，可您现在都这个岁数了，以后孩子多少得要我们兄弟几个养吧？那不得经过我们同意？”

兰姨放到嘴边的碗默默放下了，她这才意识到，潜伏的危机远比她想象的多。

更要紧的是，她发现老欧做不了这个家的主，他害怕孩子们——她早该想到的，毕竟从一开始，他就不是一个胆壮的男人，他这一生做唯一轰烈的事，兴许就是从小流氓手里救下她。

老欧既然沉默，话锋自然就冲着兰姨来。

“你来我们家快两年了吧，日子过得舒坦吗？两间卧室住五个人，自己房里放个屁，隔壁都能听到动静。没有独立卫生间，上厕所得穿过一条走廊，冬天冷到打颤，夏天晒到憋气。空气里常年都是汗臭和狐臭味，我出生在这没办法，你呢？你图什么？”

兰姨没想到他这么直白。她不是个能言善辩的人，支支吾吾半天说不出话，倒是眼泪不争气落了下来。

她图什么？她能图什么？不就只图一个家吗？一个像成千上万普通人一样，有处落脚、有床可睡、有人说说体己话的家！

可兰姨没想到，自己的命真这么苦，连这么一点微末的愿望都实现不了。

女人的眼泪是一味软化剂，再强势的硬汉也要在它面前退却，兰姨哭了，这场拷问便终结了。

这事又不明不白地含混过去，日子该怎么过还怎么过，对于生育，他们还是采取“顺其自然”的政策。只是兰姨和孩子们的关系，更僵了。

暗戳戳的使坏，变成了摆在明面的仇视。

她叫往东，他们就集体往西，她让坐下，他们就集体站起来。

那年冬天，兰姨辛苦织了几个月毛衣，外出一会儿，就发现毛线全被铰了，乱糟糟的线头掉了一地。

兰姨看着断掉的凝聚着心血的毛线，当即没忍住嚎啕大哭——那不是织给她自己的，而是织给老欧和孩子们的，他们用如此残忍的方式，把她彻底摈弃在家门外。

正在她万念俱灰之时，门悄悄地开了，一个小身子探了进来。是老三。

他那年十二岁，刚好升初中，个子比哥哥们矮小，性格也比哥哥们内向。

他蹑手蹑脚走进来，从背后掏出一件物什，匆忙塞到兰姨怀里，不等她反应过来，就一股烟似的溜走。

是一条没被铰掉的围巾。

从那一刻起，兰姨在这个家，有了一个隐藏的同盟军。

说来奇怪，不知是老欧年纪大了，还是兰姨受孕有问题，这肚子迟迟没有半点动静。

老大到外地进厂去了，老二跟着一个远房亲戚跑运输，经常十天半月不回家。如今家里就只剩一个老三，没有哥哥们的撺掇，老三和兰姨的相处，竟然意外地和谐。

不同于两个哥哥，这孩子一出生就没妈，“妈妈”这个词从来只出现在想象中。为此，他对继母并没有过多的敌意，反倒在某些瞬间很想亲近兰姨，以此获得一点缺失的母爱。

奈何小孩子们很难具备表达自我的勇气。

哥哥们排斥兰姨，他为了讨好哥哥，便也只能跟着排斥兰姨。现在好了，哥哥们走了，原先的意见领袖消失了，他便做起了自己的主，和和顺顺跟兰姨相处起来。

那大概是兰姨一生中最顺坦的岁月。

没有自己的孩子，兰姨便把所有母爱，都给了老三。

老三的衣食住行，夏天睡的凉席，冬天盖的棉被，都来自兰姨的精心布置。眼睛近视了，是兰姨领着他去配眼镜。感冒生病发烧，都是兰姨彻夜陪护。

老三考上高中那年，兰姨还省吃俭用攒了几个月钱，送了他一台高配置的电脑。这在向阳巷算是绝无仅有的待遇了，要知道，那时兰姨一个月的工资，也就2000块钱。

十年之间，兰姨和老三累积了十分深厚的感情。

人和人的相处很是奇妙，犹如滴水穿石，石头犹有被焐热的一天，更何况人心。

有一年母亲节，兰姨甚至收到了老三的康乃馨，腼腆的男孩什么都没说，把花往兰姨手里一塞，就进房间写作业了。

兰姨却不自觉地泪流满面，多少年了，她终于等到了这一天。

这个老实巴交的女人，在极苦的命运里，偶然尝到了一小口糖，就感动得无以复加，她觉得一切都值得了，老天对她的一切捉弄，都在这束康乃馨里，得到了补偿。

一切都仿似在往更好的方向发展。

老大、老二早已各自成家，告别叛逆的青春期，又初尝了人间的冷暖，终于生出了一点慈悲心，对这位继母的态度渐渐柔和，逢年过节回家时，总能用一张笑脸相迎。

孩子们愿意伸出橄榄枝，兰姨自然乐意收下。

她掏出自己的积蓄，给老大、老二各备了一份结婚大礼，两位儿媳妇坐月子，都是兰姨去照料的。不能说犹如骨肉，至少彼此和睦了许多，渐渐生出一些微薄的亲情来。

兰姨甚至替他们照看过几年孩子。

这是一份极苦的差事，可兰姨甘之如饴。粉粉嫩嫩的小生命，抱在手里的滋味儿，是兰姨从未体验过的。从某种程度而言，那既是孙儿，又是子女，她那长年累月无处安放的母爱，终于在漫长岁月中，找到了接收的载体。

时间来到2017年。

那一年的春节，老大、老二、老三，以及他们各自的妻子、孩子都回家了。一屋子站着大大小小十几口，兰姨以女主人的姿态，在厨房里忙前忙后。

亲情，是上苍对世人的格外恩赐。无论贫穷富有、高矮胖瘦，都能在这灯火万家时，感受到由衷的快乐和温暖。年夜饭上，晚辈们端起酒碰杯，敬了老欧，也敬了兰姨。

继母的标签好像在这一刻消弭了。就连兰姨自己，都忘了这里站立的所有人，没有一个是她的血亲。她像母亲一样，给孩子们洗衣做饭、端茶递水，还贴心地给最小的孙女做了米糊……

如果生活是一部电影，此时此刻，灯光和声影都该达到了最高潮。

一切都是美的、柔的、温暖的、激动人心，每个人的脸上都洋溢着笑容，每寸空气里都是幸福和祥和……随即，画面骤然晃动，一个身影轰然倒下。

老欧中风了。在这万家灯火时。

接下来是嘈杂的人声和纷乱的脚步声，一切音乐、灯光戛然而止，屏幕黑了。

灯光再度亮起时，老欧已经偏瘫了。

跟许多中风患者一样，嘴口歪斜，流着涎液，别说吃饭行走了，连说话都费劲。

孩子们各有家庭，照顾老欧的重担，自然落到了兰姨身上。

那种辛酸是难以名状的。人在健康时，一切都不足惧，一旦失去健康，就像一袭长袍被扯去，赫然露出里边的虱子来。

贫穷。无论是老欧、兰姨还是孩子们，乃至孩子的妻子、妻子的娘家……与这个家庭相关的一切人，都笼罩在贫穷的阴影下。健康时尚只能勉强谋生，更何况疾病时？

有一回，老欧躺在藤椅上，歪斜着嘴，支吾着说想吃包子。

兰姨出门去买，新鲜的、喷香的包子，用塑料袋装了四个，急急忙忙往回走。谁知碰到了花坛的枝桠，塑料袋刮破了洞，四个包子全部滚落花坛，沾了满身的尘土和烂泥。

兰姨下意识去捡起，全脏了，刚下过雨，地上全是淤泥。

她沮丧地坐在花坛边，一秒、两秒、三秒、四秒、五秒，随即，她小心吹开包子表面的尘土，将表皮仔细地揭开来，一口接着一口，把包子塞进嘴里，吃了。

一边吃，一边嚎啕痛哭。

没钱了，是真没钱了。这些年，家里总共就存了二十来万，老大、老二、老三结婚，早就掏尽了存款，现在老欧一病倒，医药费像流水一样淌，能借的，都借了。

前前后后欠下了好几万，亲戚朋友见了她，通通都像见了鬼，个个避犹不及。就连孩子们都怕她，老大推说工厂太忙，老二说要跑个长途，老三给家里打了5000块，就再没别的音讯……

都逃了，像逃瘟疫一样逃。老欧，变成了她一个人的。

她无处可逃。

终究，在老大的提议下，孩子们商议了一个对策。

每家每月八百块生活费，每月一号打给兰姨，由兰姨统一支配。

这两千四百块里，涵盖了两口子衣食住行的所有费用，以及老欧的医药费。

这点钱，能买什么？孩子们不愿想，也不敢想。

一个父亲可以养大三个儿子，三个儿子却很难养活一个父亲。各家有各家的困难，房租、水电、煤气，孩子要读书，再加之先前借下的债务……每笔账翻开，都是沉重的赤字。

所有的赤字，又悉数压到了兰姨身上。

苦难的味道，她早已熟悉。只是以往每一次，都不如这一次绝望。

她老了，她是真的老了，什么人都可能翻盘，唯有老人不可以。她已经年近五旬了，守着一个中风的丈夫，和三个没有血缘关系的，同样穷困潦倒的孩子。

她在日复一日的苦难中，不断想起老嫂子们跟她说的话。那时她还年富力强，对明天到底是怀着憧憬的，她料想，再不济，也少不了她一口饭吃。

可直到今天，她不敢这么乐观了——他们连自己的父亲都不管，又怎会管这个继母。

老大来看过父亲，拎着两袋旺仔饼干和一箱牛奶，不用说，定是过年时哪个亲戚送的，父亲嘴歪了，吃口包子都要掰碎，更何况饼干？

老二来看过父亲，那时她正在厨房烧菜，父子俩就默默坐在椅子上，各怀心事地盯着电视，没过多久，老欧嚷嚷起来：“尿……尿……”

要尿尿了，老二四周打量了一圈，挪一挪屁股，却始终没有起身搀扶父亲，他愿意付出的全部孝心，就是朝厨房喊一声：“姨，我爸想上厕所了……”

老三也来看过父亲，拿了一把香蕉、一张毯子，这孩子到底比大哥二哥心软，背着妻子塞了几百块钱给兰姨：“姨，只有这么多了……”

大约是听到了动静，那年轻的妻子也跟着进入了厨房，狐疑地，戒备地，盯着这对没有血缘的母子。

老三瞥见了妻子，掩饰地笑笑，假装寒暄道：“您老要注意身体啊！”

兰姨凄惨地笑了笑，注意身体，好呢，注意身体。

她没敢告诉孩子们，上个礼拜，她在医院确诊了肝癌晚期。

兰姨得肝癌的事，只有老欧知道。

患难夫妻，更见真情。老欧说不清话，就坐在藤椅上抹眼泪。

兰姨说：“你别哭了，一会血压又该升高了。”

她给丈夫擦干了眼泪，手掌触到他湿润的皮肤，突然没来由想起了好多年前死去的第一任丈夫。

他是在工地上卸车时，被一捆钢筋砸中的。邻人通知她去认领时，他已经死了。

她抱着他，那沾满鲜血的脸，也是这样湿润。

人这一生啊，怎么会是这样呢？

她坐在藤椅上呆呆地想着，心里越想越酸楚，算了，上床算了。像往常一样，她艰难地搀着体重一百四十斤的丈夫上床，小心地帮他盖好被子，关灯，睡觉。

她听见他在黑暗中喊了她一声，含糊不清地，像在说“对不起”，又像在说“保重”。

算了，她太累了，懒得追究了，她沉沉地睡去。

半夜，她被一股浓重的血腥味熏醒，老欧死了，自杀了。

谁都不知道，他什么时候在枕头底下藏了一把水果刀，更没有人知道，胆小了一辈子的老欧，是怎么忍着痛，把刀锋往自己手腕上割去的。

一家人又聚齐了。

真荒诞，听着那喧嚣声，竟有点像过年的意思了。

孩子们纷纷对兰姨表示哀悼，仿佛那逝去的，不是他们的父亲，而只是兰姨的丈夫。

他们分明皱着眉，耷拉着脸，嘴角的肌肉却又是放松的，好像默默地松了一口气。

没什么财产好分的，就连这所房子，都早已破破烂烂，不值一文。兰姨听见三个儿媳妇在清点房间里的柜子、抽屉、电器。连这点东西，他们都要计较。

随即，他们坐在一起，商量对父亲最大一件遗产，也就是她——兰姨的处置结果。

她给老大媳妇照顾过月子，还替他们带过两年孩子。

老大说：“姨对我们都有恩，按理说，我们是该赡养您，可我们家这经济条件，您不是不知道，爸爸生前欠下的债还没还清，我岳父岳母身体也不好……”

她也给老二媳妇照顾过月子，老二的大女儿幼时多病，她也去照看过几个月的。

老二说：“姨，您放心，爸留下的这房子，您想住多久就住多久，我们逢年过节还来看你……”

至于生活费，他决口不提，于是兰姨懂了。

轮到老三了。老三啊，她最亲最疼的老三啊。

她记得有一年春天，老三打篮球摔断了腿，在家一躺半个月，吃喝拉撒全是她照料。也就是那一年母亲节，老三从外面买来了一束康乃馨，羞答答地塞进她手里。

他们之间，是真心实意涌动过母子之情的。然则在现实面前，这母子之情又有多牢靠呢？

老三现在给人送快递，一个月也就几千块，老婆在家带孩子，一家三口全靠他养。

他刚想开口，就听见妻子一声清脆地咳嗽，这孩子的性子，像极了他死去的父亲，心软，却又胆小。他被妻子这一声咳嗽喝退了，到嘴边的话又咽了回去。

最后支支吾吾了半天，只说出了一句：“姨，我的情况，你是知道的……”

兰姨眼里的光，彻底熄灭了，她垂下头，不再说话。

丧事就这么窝窝囊囊办完了。

孩子们一个个接着一个告别，她听见老三两口子在吵架，压低声音的，一个女声在说：“她又不是你亲妈，给房子她住就不错了，难道还给她养老？”

及至那时，压抑了一场祭礼的眼泪，才豆子一般地滚落下来。

是啊，她又不是他们亲妈。

再说了，即便是亲妈又怎么样呢？老欧的下场，不明摆着吗？

没多久，老三俩口子也来告别了，兴许是心里有愧，本来就内向的老三，把头埋得更低了，简直不敢看继母的脸。

兰姨不想为难他，就嘱咐他早早离去吧。

孩子走下楼梯，突然又回过头来，重重地喊了声：“妈！”

老三哭了，像个孩子一样，站在楼梯拐角处，捂住脸嚎啕大哭。

哭他的软弱。哭他的穷困。哭他的无情无义。哭他的无能为力。哭这一身无力摆脱、无处可逃的命运。他是向阳巷里最没用的孩子，实在养不起这情深义重的妈。

兰姨的心又软了，她想告诉他，没关系的，妈得了肝癌，活不了多长了，不需要你为难了。可想了一想，这些话又咽下去了。

有什么可说的呢，说了，又有什么用呢？

兰姨悲伤地站着，过了许久，才哑着嗓子道：“孩子，别哭了，我都理解，快回去吧！”

老三也走了。

人生大戏，溘然落幕。

短短半年后，兰姨就去了。

她去世的消息很快传遍了向阳巷，老嫂子们个个长吁短叹：“哎，是个苦命人，但凡有个亲生骨肉，也不至于落得这样的凄惨。”

她们把这一切，归咎于兰姨没有自己的孩子，她们愿意这样相信，也只能这样相信。因为她们都有孩子，这种结论更能让她们相信，自己定然不会落得同样的下场。

可真的这样吗？假设兰姨当真儿孙满堂，一切就会有改观吗？我不知道。我真的不知道。

我在深夜写下这个故事。

无数次拷问自己，当真要如此吗？

或者故事可以停在老三为继母送康乃馨那里？又或者可以停在那年春节其乐融融的大团圆处？

可为什么，我的心，我的手，一路把故事引向了最坏的结局？

我甚至有些痛恨自己，为什么不能造一个美好的梦？不，不能说美好，造一个，稍微，稍微不那么残忍的梦。

可是，就像那窝囊痛哭的老三，他没有办法，我亦没有办法。

我在写下这个故事时，脑海中闪现过许许多多张面孔，疾病的，痛苦的，凄惨的，孤独的，沟壑纵横的面孔。他们睁大布满悲凉的眼睛，死死地盯着我。

浑身长满褥疮，烂肉里长出活蛆的老人；因为两万块手术费，不得不回家等死的老人；养大了满堂儿孙，却不得不孤独死去的老人。

我没有办法，一点办法都没有。

因为这里是向阳巷，这里没有童话。

作者：甘北，100万女性的娘家人，可以信赖的情感闺蜜。我写男欢女爱，也写世情冷暖！如果你喜欢我的文章，欢迎你关注我。

#享瘦春光# 听过很多道理，依旧不懂怎么穿？— 跑步穿戴最全攻略

作者：Willmok2014

关于跑步穿戴学，民间有三大学派。

一派曰解放鞋党。该党认为跑步不用这么多劳什子，一件劳动牌背心，一条洗得发白的大裤衩儿，加一对回力足矣。

一派曰压缩衣党，又名土壕党。该党主力军是上了40岁的中年男士，他们主张无论黑猫白猫，穿全身压缩衣运动的，才是好猫。该党派人士的特征是，在外运动，永远全身一溜黑 Skins。

第三个神秘的党派，叫 “大妈党”。夏天健身穿棉长裤，棉T；冬天运动套羽绒，秋裤加棉衣的她们，永远是人群中最耀眼的存在。

但作为一名热爱科学，又讲究格调的小青年，跑步也自然不能随便穿 — 穿得不合适，会影响你的运动发挥，事倍功半；穿得丑，活该你约跑都约不到。

记得两年前刚跑步入门的时候，图方便，穿着一身肥大的屌丝侬，棉T恤加 Nike Free 4.0 跑鞋就开始跑了几个月。但是渐渐就发现不妥 —— 不合身的剪裁（看起来太丑），磨人的线头（跑久了磨损皮肤），以及透气性不佳的材料让我夏天一出汗就浑身酸爽味。直到好几个月后，我才明白为什么那几位跑步美女约了几次（跑）就不约了......

“那么大师，跑步该怎么穿才又帅又正又舒服？” 单身狗小旺抬头望我，关切地问。

“呵呵，小狗子。不要急，请待我一一分解...... ”

少则几百，多则小几千的投入，保证会让你的整个跑步体验和个人运动形象焕然一新。

A. 头戴装备

万事从头开始，跑步也不例外。

跑步（或健身）头戴的配件，从功能上划分，主要有导汗头带，遮阳帽和头灯（夜跑）。

最常用的头戴是导汗头带。我的主力配件就是 Gutr Sweatband 导汗带，购自美亚：

Sweat GUTR Sweatband

这是运动产品史上非常经典的产品设计了。主体材料是硅胶，经过特别设计的引导线，可以把额头上的汗液引导至太阳穴两边，以免汗液流入眼中产生不适。而且，它对眼镜党来说还有一个重大利好：绑带的位置刚好可以卡住眼镜腿，让眼镜的位置非常牢靠，所以我冬天的时候是把它当眼镜固定器用的，特别适合出汗量大的人。适用场合：户外跑和健身房。

同样功能的还有著名的 HAlO 导汗带。两个我都用过，不过个人感觉 Gutr 的颜值要高一些。

对于女性用户，我推荐颜值极高，但性价比不高的 Sweatyband。我女友就在用。唯一的缺点可能是 —— 15美元一条。

Sweaty Bands Fitness Headband - Matrix Purple - 1" Wide

至于遮阳的配件（Visor），我较为推崇越野大牌 Solomon 。不过个人未入越野大坑，这就不多介绍了。对于喜欢在夏天日间跑的朋友，配一个 Visor 还是非常有必要的。我去年在新加坡马拉松，顶着上午 37度的高温爬的时候，最后悔的就是没带一个能遮脖子的 visor，以致后来脖子脱了两层皮。

B. 上装

嗯，身体穿着才是我们的重头戏。毕竟你头发可以乱，脸皮可以晒，但是衣服可不能乱穿。

先上全家福：短装

长装

B.1 皮肤层（基础层）

顾名思义，这是紧贴皮肤的一层，所以英文里叫 Base Layer 或 Skin Layer。这一层的主要功能是吸湿和排汗，所以主要的纤维材料是 Polyster (涤纶)。但同样是涤纶，不同的厂商会在合成材料上做功夫，以实现独家的纤维质感和功能，例如 Nike 的Dri-fit 速干技术，Adidas 的Climate Cool 透气技术 和Formotion动感材料技术，等等。

冬装的长袖基础层一般会加上混纺的 Thermal 纤维来提供保暖性能，甚是黑科技 —— 像 Columbia 和 TNF 的热反射保暖层。嗯，原理跟宇航员（想起了《火星救援》）的热反射太空衣是一样的。我曾经试过在雪灾的时候穿过运动，真是穿一件就热出汗......

最常见的，当然是各种短袖 T 恤。在这里提醒一下大家：请别再穿全棉T恤跑步以及一切会出汗的运动了。棉质的透气性虽好，但是太能吸水了 —— 想象一下你出了一身汗之后，衣服那酸爽的味道和重量吧，尤其是狐臭基因分布普遍的亚洲人，出了汗真是连狗都不想靠近你...

现在主流的运动基础层衣服，主要制造材料都是涤纶，绵纶（例如 Spandex，Lycra）和棉，少数高档货会用到美利奴羊毛。买衣服的时候，记得看好衣服成份。夏装呢，挑 100% Polyster ，或者 90% Poly, 10% Spandex 的准没错；冬装呢，可以混入少量的棉。当然呢，如果你有钱的话，直接上美利奴羊毛吧。

短袖 Under Armour 压缩上衣

最近来 UA 让男士紧身衣莫名地就流行起来了，现在你衣柜里没几件 UA 紧身衣都不好意思出门运动。我也不能免俗地买了几件。没想到穿了几次下来，才发现 UA 压缩衣真的是名不虚传。

Under Armour HG Men's T-Shirt and Tank Exo Short Sleeve

这几件压缩衣的缝线和材料都非常好，穿上之后没有任何不适感，而且运动后丝毫感觉不到潮湿和汗臭，可见其材料技术的强大。而且，跟传统的非压缩衣相比，由于紧贴皮肤，所以它的导汗性能也要更加优秀（汗液一出来就被衣服吸收了，然后蒸发掉）。提醒一下：一定要买自己合适的码数。例如我 179cm, 69kg 就只能穿 S 码。我看过有值友傻乎乎地买大了三个码，然后在抱怨人家的排汗性不好....sigh......

Adidas Supernova Running Tee

当然，夏天运动我穿得最多的还是传统的短袖Tee。因为作为一个害羞的男子，我目前尚未习惯穿着紧身衣在公众场合跑步。我穿压缩长裤外边还要再套个短裤呢...

短袖衣服万万千，我在这晒几件对我最有纪念价值的，是去年参加新加坡马拉松的三件衣服。

第一件是自己买的新马纪念服（实体店买的，就不上链接了，阿迪官网有售），中间的背心是赛事衣服（太大，没穿），第三件黑色汗衫是全马完赛纪念服。

这件 Supernova Running Tee 是我的第一件 adidas 跑步衣服，没想到相当惊喜。整件衣服非常非常非常轻，感觉不超过 100g。如果你穿过实物，就一定能体会到 “轻若蝉翼” 的感觉。拼接位的缝线处理非常好，丝毫不会刮皮肤。而且衣服纤维的纹理也非常特别，特别适合我这种跑步装备外貌协会。

（新马装备：Adidas Supernova Running Tee, Brooks 5'' Sherpa, Skins A400, Asics Nimbus 17 黑色）

所以我穿着它冲过了全马终点，顶着 34 度的高温跑完42公里 ，没有一丝汗臭味。

然后赢得了这件衣服：

冬装基础层。目前在服役的主力是2XU Engineered Knit Base，Zoot 和 Helly Hansen 的打底长袖。这里晒晒前两件：

2XU Engineered Knit Base

2XU Men's G:2 Engineered Knit Long Sleeve Baselayer

这件是我最喜欢的冬天 Base Layer —— 轻，贴身，而且非常非常保暖。衣服上的小黑点，就是混纺的 Thermal 纤维（主要是棉）。这件衣服非运动的时候也可以作为打底衫，比一般的棉内衣强多了。

（充满科技感的保温小毛球）

Zoot Herren Shirt

Zoot Herren Shirt Langarm Ocean Side 1/2 Zip: Amazon.de: Sport &...

很多人可能对 Zoot 这个品牌比较陌生，但资深装备党肯定知道这个牌子。Zoot 是 1983年在夏威夷成立的运动品牌，这几年也推出了不少优质跑步产品，例如屡获嘉奖的跑鞋 Zoot Solano。

这件衣服非常轻，穿上之后毫无不适感。但可能因为主要材料是 Polyster 和 Spandex，所以保暖性能会比较差，适合比较凉爽的季节外穿，或者作为打底衫。我一般穿去健身房...

后置的口袋非常大，可以放入一部坚果手机，纤维纹理很特别，像斑马。

B.2 中间层（保暖层）

如果气温在 16 摄氏度以下，你可能需要再添加一层保暖（除非你像我一样，天生点了抗寒天赋）。我推荐两件：

PUMA Herren Sweatshirt PR Core Long Sleeve

PUMA Herren Sweatshirt PR Core Long Sleeve 1/2 Zip Hoody: Amazon...

做工一流，细节一流，唯一美中不足的可能是太保暖了，在室内容易感觉热。

纤维细节。左边光滑的是棉质的保暖层（在核心区域），右边有小孔的，是绵纶透气层（在腋下）。

Nike Aeroloft 800 Men's Running Vest

Nike Aeroloft 800 Men's Running Vest 616240 010

这件试穿过，保暖性能一流，但价格也是一流的。推荐给北方的（土豪）朋友。

B.3 外层（防风层）

温度再低一点，例如 10 度以下，或者遇上雨雪天气的话，你需要再加一层防风层。无论什么品牌的防风层，一般采用的材料都是尼龙（聚酰胺纤维），部分会用涤纶。尼龙的特点是防水性能极佳，而且质量极轻。缺点是透气性差，不过这不正好满足了保温的需求吗？

我个人在用的是一件在 Nike 工厂店淘的皮肤风衣，感觉非常棒。感叹一下，要比剪裁和设计的话，Nike 从来没输过。这件衣服不用的时候还可以收纳在裤袋里。

C. 下装

目前在服役的主力有：

压缩衣：Skins A400短裤，CX-W Expert 长裤

跑步短裤：Brooks Sherpa VI 5" 短裤, Asics 5寸短裤，Puma 7寸短裤

Brooks Sherpa VI 5" 短裤

目前最常穿的跑步短裤。

Brooks Sherpa VI 5" Short

双层结构，背后有三个小口袋，可以放钥匙，卡和能量棒。

材料非常柔软和轻便穿着跑40公里，丝毫不觉得磨腿。上身效果：

压缩裤什么的，很多人晒了，我就不多说了（主要是穿得不多）。在这里要跟大家分享的是：目前并没有任何权威的科学研究可以证明压缩衣物可以提升运动表现，对于一般的跑者，没必要跟风去购入价格高昂的梯度压缩衣物。但一百多块钱的 Under Armour，Nike Pro，为了有型，买买也无妨。

D. 袜子

对于跑者来说，一双合适袜子的重要性仅次于跑鞋，但也是最容易被忽视的部分。而且由于运动袜子优异的排汗性和缓冲性能，也可以作为平常穿着的选择。

目前我最常穿的运动袜子是以下三种：从左到右分别是索康尼运动袜，injinji 五指袜和 Smartwool Phd 跑步袜。

Saucony Men's 6 Pack Performance No-Show SocksInjinji Run 2.0 Lightweight No-Show Toe SocksSmartWool Men's Phd Run Ultra Light Micro Socks

这里重点晒晒比较小众的 Smartwool。

Smartwool 在越野圈子应该是无人不知了。该品牌生产的袜子，保暖内衣以及优越的排汗性和保暖性出众。穿了它在冬天跑过 20 公里，袜子还是干的，而且没有一丝异味......

由于采用了较为昂贵的材料美利奴羊毛，自然售价也是不菲的，海淘折下来大概一双要人民币 120 ~ 150 元。而且，美利奴羊毛的一大缺点是 —— 不耐洗，容易起毛。所以推荐给赛级发烧友。

E. 穿着搭配

20摄氏度以上：

12至20摄氏度：

12摄氏度以下：

F. 一些跑步配件：

1. Camelbak 跑步手持水壶

我现在外出跑步或健身都会带着它，非常方便。小口袋可以装一些钥匙，地铁卡和零钱。

手带可调松紧，让它牢牢套在你手掌上。

2. 耐克运动绑带包

3. 劲量夜跑头灯 （现在成了遛狗灯...）

4. Garmin Vivosmart HR 智能手环

G. 目前正在服役的鞋子

一开始跑步的时候，曾一度疯狂地买买买鞋子。但冲动期过了之后，现在只淘汰剩下了三双，Motion-Control 控制系一双，极简系一双，比赛系一双。由于篇幅关系，以后再另撰文详细说说跑鞋。

H. 彩蛋

如果想知道我是怎么做到的，麻烦给我点个赞吧，你的支持很宝贵 :P

谢谢观看，再见。

小编注：为了感谢诸位值友的首晒热情，响应大家的呼声，该活动分裂出了门槛较低的子活动#本站首晒#！欢迎大家来分享本站还没晒过的好物，为值友提供更多购物参考！

原创话题征稿：#首晒# 重赏征集令 — 晒出Ta的第一次...

让你美到发光的23个日常小习惯

#头条创作挑战赛#​

​​​让你越来越白，越来越美。

有些人不需要长得很美，却可以美得发光，她是由内而外散发出来的气质，有些是皮肤保养得好，白里透红，在光线下，更显透白。

让自己美到发光，活出精彩。

1

一口健康白牙，让你笑容灿烂，美上加美。

刷牙3分钟以上，慢慢刷，刷出洁白的牙齿。

2

要有一双会笑的眼睛。

心中有幸福，经常笑，你的眼睛就会笑，眼里就会有星星一闪一闪。

3

精致的装扮。

时尚简单的搭配，有质感的衣服质量，小到细节非常的干净齐整，不褶皱，不起球，没有线头。

4

身体没有其他异味。

想办法解决狐臭，脚臭，口臭。

让你不被异味困扰，勤洗澡，勤换衣服。

就可以有效减少身体异味。

5

小腿不粗，少穿高跟鞋。

穿高跟鞋，着力点在小腿上，小腿就会出现肌肉发达的现象，非常不好看。

6

越吃越白的水果：猕猴桃，西红柿，柠檬，哈密瓜。

7

贴身用的东西经常清洗与暴晒。减少痘痘与螨虫。

比如枕套，枕头，被套，被子，衣服，内衣，毛巾等等。

8

经常养养眼。

经常转动眼珠子，看远方绿树原野。

不要过度用眼，用眼要卫生。

9

画好你的眉形。

眉毛好看可以给你的颜值加分。

如果你的眉毛天生就长得不好看，可以修眉，也可以画眉。

10

要一段舒服开心的关系。

两个人相处愉快，能让你幸福快乐。

一定要处一段令人舒服且开心的感情，不要将就，不要委曲求全，凡是不情愿的都不要再继续，互相折磨何必呢！

11

成为有趣的人。

好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂百里挑一。

让自己成为一个生活的闪光点，有乐趣的可爱的人。

12

能睡是福气。

能早睡，睡得香。

睡得好的人，真的长得更好，更美。

因为休息好，气色好，身体好。

13

能吃。

不需要吃很多，但是胃口好，吃嘛嘛香。

14

有钱。

手上要有点儿钱，心里不慌，想买什么就可以买。

15

家庭幸福和气。

一个人的福气，气色跟家庭幸福有关。

16

喜欢穿亮色或者淡色系的衣服。

亮色系能把肤色衬托得更白净。

17

从事办公室行业。

在阴凉处办公，会让你的肌肤越来越白。

相反，经常跑户外，即使是上防晒霜皮肤也会变有点黑。

18

拒绝便秘。

便便是身体的垃圾，不尽快排出，就会在身体沉积，对身体不好，肤色也会暗沉。

19

少喝饮料，多喝温水。

坚持携带一个装温水的保温杯，没有买饮料的理由，就不会摄入过多糖分。

20

生理期一定一定要忌口。

不要再吃辣椒，冷饮，冰棍，西瓜等。

21

不要愁眉苦脸。

相由心生，每天都心苦，面貌能好么，

22

用温水洗脸。

温水洗脸，可以彻底打开毛孔，洗干净毛孔里面的脏东西。

减少暗沉，粉刺，黑头。

23

按摩脸部。按摩眼周。

促进脸部血液循环。