• 1、女子不爱运动油腻饮食，体重直逼160斤，28岁看着像38岁
• 2、有什么应该坚持的好习惯？做一个精致的小仙女
• 3、做青菜有窍门，简单两个步骤，大人小孩儿都喜欢吃

女子不爱运动油腻饮食，体重直逼160斤，28岁看着像38岁

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江苏泰州的周女士在过去的5年里，体重直线飙升，身高159cm的她，体重一度超过150斤，逼近160斤。过度肥胖让过去的周女士28岁看着像38岁，身边的人也经常以肥胖问题笑话她，这给她带来了很大的打击。

肥胖问题给周女士带来的不仅仅是形象上的影响，她的身体更是因此而变得非常虚弱，容易感冒生病，皮肤变得很容易出油、长痘，月经也不规律。

图片来源于湖南医声（刘海奇著）

尤其是到了夏天，特别容易出汗，每天洗完澡不到一个小时，就又会满身汗。让她觉得最尴尬且自卑的是，满身的汗臭还会夹杂着狐臭，让她不敢和别人靠得太近，既怕熏到别人，也怕别人露出异样的眼光。周女士一度觉得自己有些“被动孤独”，因为肥胖，她不得不与他人保持一个安全距离。

来自于亲人的打击更是让周女士真实地意识到了自己的肥胖问题的严重性，“每次久违相逢，第一句话不是问候，而是问我是不是又胖了，心里真的非常尴尬。我母亲也是觉得我太胖了，经常打电话督促我减肥。”

周女士非常喜欢吃重口味食物，而且经常多吃还多餐。面对减肥，周女士的困难不仅仅是要改变已有的饮食习惯，克服自己的惰性，还有怎样正确选择健康的饮食。减肥过程中的诸多困难，常常让她却步，而母亲的强烈要求，让她终于下定决心减肥。

湖南医声特约权威专家——脂玫乐首席营养师刘洁女士表示：“从周女士的生活和健康情况来分析，她是典型的痰湿体质引起的肥胖，尤其是她的饮食习惯也不好，对身体又造成了一定的伤害，更是加剧了她的肥胖问题。胃不和则卧不安，经常晚餐吃得比较晚或者吃夜宵的人，通常睡眠也不好，而睡眠不好则会导致内分泌失调，最终导致肥胖。”

像周女士这样的情况，刘洁建议要做到以下三多：

第一多：多喝水。可以多喝玫瑰花茶，就是用干玫瑰花瓣直接泡水喝，就不要加糖加蜂蜜这些其他的东西了；

第二多：多吃温性水果。温性的水果优先选择红色的水果，比如说像圣女果、山楂、樱桃，都是属于温性水果；

第三多：多睡觉。睡眠质量好有利于帮助平衡内分泌，帮助减肥。

经过86天的努力与坚持，周女士终于减掉了31.4斤的脂肪，瘦到了123.2斤，男朋友夸她现在曲线分明，很性感。她表示，只要保持在减肥期间养成的饮食生活习惯，相信将来也一定能继续保持一个好的身材。

湖南医声特约权威专家 脂玫乐首席营养师 刘洁

通讯员 谷医堂

编辑 湖南医声 刘梦娇

图片 湖南医声 刘海奇

有什么应该坚持的好习惯？做一个精致的小仙女

一些亲测比较有效的方法（再次强调，因人而异）

1.多走路腿不会粗

2.游泳可以修身材（而且不容易受伤）

3.其实节食减肥不是那么难 可能理解不一样 我是三餐正常吃 午餐吃的七八分饱 早餐要营养均衡一点 吃个饱就ok 晚餐吃的最少 8点左右饿的话第二天就瘦了！（当然你得是正常10.30-11.30之间睡觉）所有餐必须规律 晚餐尽量早

4.皮筋绑耳朵!瘦脸!

5.早饭不吃真的会胖，节食减肥真的会反弹很多（特别容易暴食）

6.B站周六野的瘦小腿教程真的有效果! ! !

7.容易长痘的小姑娘千万不要喝牛奶 牛奶很会长痘 还有奶茶 等要好皮肤的话就控制一下噢。甜食能戒就通通戒掉，详细了解可以看张韶涵的微博

8.夏天遮阳伞真的比防晒霜管用一万倍噢！同理帽子口罩等物理防晒比化学防晒靠谱哟。

9.勤换枕头套 被套 一周换两次枕头套 两周换一次被套 一个月痘痘真的就不发炎了天知道我们的头发有多少细菌和灰尘啊！！！

10.饭后不要坐不要坐不要坐啊！！！

11.天鹅臂真的很有用，刚刚做完一组。

12.多吃番茄真的会变白

13.晚上喝水真的会水肿

14.脖子酸的话仰头画粪字真的有用（解释一下就是头左右，前后活动一下啦）

15.红霉素抹在要鼓起来的痘痘上 基本三天就消掉了！

16.体态大师有一个吸腹部的动作，每天花几分钟做，四五天就可以有隐约的马甲线了（怎么吸好多小可爱不知道，叫你一招就是靠墙站立那样吸噢）

17.坚持用柳屋，然后多喝芝麻糊（能少点糖就少点，不要最好）核桃能长头发

18.不要捏鼻头真的会变大，特别是鼻翼

19.马应龙眼霜真的会长睫毛的

20.多吃水果皮肤会变好，特别是西红柿（有小伙伴说西红柿不是水果，反正西红柿和圣女果对于我来说就是大小不一样 ）

21.每晚在睫毛根部涂ve ！！！求求你们了！！！！真的有效果

22.多喝水提高新成代谢真的会皮肤变好 ，还利于减肥，但是晚上不要喝多了。会起来上厕所

23.上火长两三个痘的话晚上睡觉前涂厚厚的一层芦荟胶，挤出来不用抹开，盖住痘痘就可以，基本第二天早上就会好，完美芦荟胶38块钱一小支的那种，别买大罐的

24.坚持跑步运动 不长痘＋身体好

25.过敏了就去医院看，别信网上偏方会毁容

26.无论长痘的原因是什么，都一定要记得补水！少化妆最好啦，让皮肤呼吸一下下

27.夏天一定要买一个uv100防晒口罩！真的很透气！

28.每天伸脖子抬头一分钟！！！双下巴会慢慢消失！！！！

29.洗头发之前用一遍护发素 睡前抹唇膏和护手霜

30.早上空腹一杯温水，一会儿就会想上厕所拉 通便！！！便秘星人一定要试试

31.狐臭用西施兰，各大药店有售！贼有用！疯狂安利！（这个有争议，我也没用过，但是见朋友用过就写啦）

32.柠檬水啊！ 又健康又美丽又瘦身啊！PS不要用热水泡！对了仙女最好一年四季喝温水啊！少喝冰冷的！还有挺胸抬头巨显气质啊！还会觉得自己自带气场！自信的女孩最美丽！

33.泡脚泡脚泡脚！每天晚上泡脚半个小时，以前冬天睡觉脚冰凉，上个冬天一点儿都没有，而且会让头发不容易变油！！可以买艾叶包放在里面效果更好。

34.头发油了用点散粉或者痱子粉真的会好很多，一下子就不油了，还自带香香的味道，时间来不及可以试试。

35.坚持涂身体乳皮肤真的白白嫩嫩。

36.高浓度蔓越梅可以调节月经和白带异常。

37.每天晚上拉伸 把腿放墙上倒立半小时真的可以瘦腿

38.来姨妈期间多吃豆制品还有生胡萝卜胸会大点噢～（不能乱揉胸的，有小伙伴指出来了，详细见 丁香医生 的回答）

39.追星真的穷成狗，理性追星，坚持记账

40.放弃用毛巾，毛巾很多细菌，洗脸巾你真的可以考虑下

41.湿气重红豆薏仁（熟的）打成粉喝真的有效。起色会变好相信我！！！

42.在洗澡完吹头发先护肤，吹风机的风对皮肤伤害不小

43.早睡真的很重要（美容觉不是虚的）

44.多喝水多吃水果真的对皮肤好（有小伙伴说水果果糖高，吃多了也不太好，我想说什么东西过量都不好！！！）

45.看到这里，放下手机，跟我转动一下眼球，会让眼睛变得很有神噢！

做青菜有窍门，简单两个步骤，大人小孩儿都喜欢吃

彩蝶迎春

菜名：彩蝶迎春

青菜6颗、娃娃菜1颗、黄光1根、香菇1个、圣女果1个；

青菜

娃娃菜

1、将青菜洗净备用、分别将娃娃菜、香菇、黄瓜、圣女果切好备用；

注意：娃娃菜切成条（12刀）、香菇切成椭圆形、黄瓜切两片即可；圣女果切成两片；

2、起锅烧水，加入少许食用油、三勺盐、一勺鸡精、半勺白糖；并放入香菇

3、等锅里的水煮沸时，放入娃娃菜；大约20秒后放入青菜；煮15秒后捞出备用；同时准备一勺淀粉水，并在里面加入少许鸡精

注意：不要将食材煮太长时间，会丢失其中营养、以及降低口感度；

4、起锅放油、放入刚捞出的食材；同时倒入准备好的淀粉水；翻炒均匀即可捞出；

到此，新鲜爽口的“彩蝶迎春”就做好了

适应人群：3岁以上人群。

禁忌人群：小儿麻疹、疥疮、狐臭少食。

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