• 1、对于盐是该多吃还是少吃？这样吃更健康
• 2、教你如何清肠，教你早晨清肠、除口臭、色斑、大肚腩
• 3、清肠、除口臭、色斑、大肚腩都有怎么办？护肤老师子轩来教你

对于盐是该多吃还是少吃？这样吃更健康

前不久，《中国居民膳食指南（2022）》提高了“限盐”标准，建议11岁以上的中国居民每人每天摄入不超过5克的盐。比旧版指南限量的6克，又少了1克。食盐究竟应该怎么吃，吃多少？

人体到底需要多少盐

新版指南对比旧版指南减少了1克，为什么要提高“限盐”标准呢？

1、高盐饮食危害大

高盐饮食的危害，已经被很多普通人所了解！比如高盐饮食会增加高血压的发病率，增加脑卒中、食道癌等的发病率。同时，高盐饮食会增加心脏和肾脏负担，导致水钠潴留，加重心衰等疾病死亡率。

调查显示，我国北方地区食盐量为每人每天16到18克，上海的食盐量为每人每天10到12克，广东更低一些，而与之相对应的，我国高血压发病率也随着食盐量的高低，呈现“北高南低”的趋势。

2、严格限盐好处多！

既然明确了高盐饮食危害大，那么再来谈谈严格限盐好处多。有研究表明，假如按照新指南每天降低1克盐的摄入，则可以使得高血压发病风险降低3%，同时有效减少脑卒中、心肌梗死的发病率和死亡率，可谓是获益良多！

3、六个控盐绝招！

① 烹调时多用醋、柠檬汁等酸味调味汁，替代一部分盐和酱油，同时也可以改善食物口感，味道鲜美。

②多采用蒸、烤、煮等烹调方式，多享受食物天然的味道，少放盐。对于放了盐的汤菜，避免喝菜汤。

③多吃有味道的菜，如洋葱、番茄、青椒、胡萝卜等食物，用食物本身的味道来提升菜的口感。

④做凉拌菜的时候，最后放盐，少撒上一点儿盐再放些醋，味道就很好。

⑤用酱油等调味品时，用点、蘸的方式，而不是一次性将酱油都倒进菜里面。每6毫升酱油所含钠离子等价于1克盐中钠离子的量。

⑥不需要在所有的菜里都放盐，最后一道汤可以不放盐。因为人口腔里的盐味是可以累积的，人们在吃其他菜的时候，在口腔里已经留下了盐分，所以最后喝汤的时候，即使不放盐，味道也很好。

4、警惕隐形盐！拒绝“重口味”！

有人觉得只要平时吃得不咸，盐的摄入就没有超量。但事实并非如此，在日常饮食中，很少有人会去看产品中的钠含量。吃着不咸，并不代表食物的含盐量就低。

咸味经常会隐藏在别的味道中，这些添加在食物中的盐也被称为“隐形盐”，让人防不胜防。

食品中隐形盐大户：蜜饯，虽然酸甜但却是名副其实的高盐食物，是真 正的“可盐可甜”。18g话梅的钠含量有1147mg，相当于2.8g盐，占一 天推荐摄入量的56%。

奶酪、糕点，其在成坯后发酵前表面要抹上一层盐来“腌制”，是发酵和储存的必备工序，咸味已经被浓郁的甜味掩盖住了，有实验证明，1%~2%的食盐溶液中添加10%的糖，几乎完全可以抵消甜味。面包、饼干，咸味面包的钠含量自然不低，但原味切片面包也是高盐食品，100g面包切片中钠含量达200mg以上，含盐量在0.5g以上。苏打饼干口味酥脆，大部分含油量较高，在制作过程中要加入碳酸氢钠，导致钠含量较高。调味料，如酱油、醋、味精中都含有盐，100g味精中含盐量为20.7g，远高于看起来很咸的豆瓣酱、辣酱等调味品。挂面，为增加韧度，大部分挂面会额外添加盐，100g挂面钠含量900mg，相当于2.25g盐，占一天推荐摄入量的45%。

其他食品，如辣条，一包106g的辣条钠含量有2904mg，相当于7.3g盐，相当于一天推荐摄入量的146%。还有口味比较重的腌腊食品、火腿、香肠等加工肉食，还有方便面、火锅、烧烤等，都存在大量的盐。

食盐有哪些功效

1、有助于保护咽喉。

扁桃体发炎以及急慢性咽炎的患者，嗓子感觉不舒服，可以在晨间用淡盐水作为漱口水，能缓解一些不适。

2、有预防脱发的功效。

每次在温水中加点盐洗头，能有效去头皮屑，还能防止脱发。在脱发如此严重的今天，这是一个实惠有简便的治疗脱发的好方法了。

3、有除臭的功效。

有狐臭的朋友不要去网上买那些特效药了，可以试试每次洗澡的时候，在洗澡水中添加食盐150g、菊花100g，每月浸泡两次，能有效缓解狐臭。

过度低盐真的好吗

对于严重高血压患者和钠敏感的高血压患者而言，适度控盐确实必要。成年人每天食盐摄入量不超过5克，有助于降低血压和患心血管疾病、脑卒中和冠心病的风险。

传统习惯中，很多人平均每天会摄入9克~12克的盐，或者说是建议最高摄入量的两倍。随着圈友们健康意识提高，越来越多的人开始转变传统观点，倡导减盐饮食。然而过度低盐饮食、甚至无盐饮食则会适得其反、有碍健康。机体具有自我调节功能，摄入的盐基本都可通过尿液排出。

如果摄盐超标，会对身体会产生一系列的影响，例如可能会增加高血压、 中风、冠心病、骨头变脆等风险。相反，如果过度低盐饮食则存在发生低 血钠风险，机体中钠离子本身的重要性及无可替代性又会造成相关代谢障 碍的发生，进一步损伤健康，最终得不偿失。

来源：约见名医

教你如何清肠，教你早晨清肠、除口臭、色斑、大肚腩

美龄40岁患早期乳腺癌，受美国教育的她想用手术方法摘除。她私家医生建议她用改变酸性体质方法即排肠毒，她坚持每天排肠毒，88岁还考虑国事。106岁去世，而不因癌症去世!医学专家：欲无病，肠无渣，欲长寿，肠常清，要想皮肤颜如玉，保持肠道清如水。 英年早逝富豪均瑶集团董事长「王均瑶」因长期＂便秘＂而亡，38岁35亿却救不了175px直肠＂癌＂。医学专家提示：万病之源来源于血毒，而毒的生源来源于肠毒，一日不便等于吸了三包烟毒素，机体就会衰老一年！认真吃好每一餐，均衡营养，一定要多喝水喝好水，多吃纤维素或富含纤维的健康食物。肠排毒时间早上5一7点。

肠道知识：人的肠道有8-10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累，这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米，重达 5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，其坚硬程度与轮胎相似，它们慢慢侵蚀着我们的身体，人们习惯称之为宿便。宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症。可以毫不夸张地说，肠道问题是万病之源。

宿便的危害：科学研究结果显示，人体的免疫系统逾50%是位于结肠。结肠一旦无法正常运作，体内的毒素就会经由其它管道（例如肾脏、皮肤及呼吸）而被排出体外，造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。有些人以为肚腩的赘肉是由于发胖所致，其实，那是结肠内的毒素大量积结，因而造成腹部赘肉显视及体重增加。体内毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担，进而损及其它重要器官。长期体内不间断的恶性循环，久而久之就会导致致癌物在体内累积，引发各种癌症。“死亡结局始于结肠”- Dr. Bernard Jensen 的这句名言，正好说明了结肠清洁对人体健康的重要性。

宿便的典型表现：天天排便仍有残便感，或长期一周内持续3天以上不排便、毒素蓄积的后果：皮肤粗糙，腹胀，腹痛，大肠癌。

食物解决方案：富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物

清除宿便的方法：1、首先是清肠。清肠的方法目前主要有三种：①机械疗法；②药物疗法；③食物疗法。这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但凡药三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。2、其次是坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。 3、三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。

如何清除宿便：最近新访到一种简便、经济又有效的清除方法，发给大家，感兴趣的朋友可以一试。

准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺），搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。

过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量）,温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。

说明：这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。最有效的是瑜伽三式，每式十次。

第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。

第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。

第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。

三式做完可以继续喝下一杯。我做了几次，第一次是喝第二杯水开始排宿便，直喝到十二杯水开排出清便（很清很透明），

第二次是从第四杯开始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以说清得越多，宿便越少，你的肠胃越健康。

注意事项：清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三个月就清一次的话，也比不清肠的人健康。

下面介绍用营养素对人体各主要器官进行排毒的方法。

人体有四大排毒器官：肝、胃、肠与皮肤。日积月累，如不及时排毒，体内就慢慢形成无数的“毒垢”。中医向来推呈“排比吃更重要”，先清后补，而清就是补。

第一阶段：排血毒

每天八颗纤维素，一天三顿按3：3：2的比例，加八杯水，连续7天，主要是排肠毒及血液毒素。

第二阶段：清除酸毒

每天二十颗钙镁片，一天三顿按7：7：6的比例，连续5天，旨在清除人体内的酸毒。（不是每个酸性体质的人都会得癌，但是得癌症的患者100%都是酸性体质）

第三阶段：清除病毒、细菌、防癌

每天12到40颗维C，连续5-6天。

第四阶段：肝脏解毒

每天20颗维B，连续7天。

健康是理所当然的，生病是有原因的。

人为生什么会生病？

1、体内毒素的累积；

2、系统的失调；

3、营养的缺失或不均衡。

让排毒成为一种习惯！祝亲们健康，快乐！

清肠、除口臭、色斑、大肚腩都有怎么办？护肤老师子轩来教你

教你如何教你早晨肠、肠、除口臭、色斑、大肚腩

肠道知识：人的肠道有8-10米长，和十万倍的皱纹，平均每3.5厘米有一个弯，人们即使每天排泄，总有一些食物残渣滞留在肠道褶皱，他们干的细菌的作用下发酵、腐败，积累了超过一个月，累了，食物残渣和最终厚度可达5-7毫米的形成，重5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，并像锈一样牢牢地粘附在肠壁上，其坚硬程度与轮胎相似，它们慢慢侵蚀着我们的身体，人们习惯称为大便。粪便在肠道内积累发酵，腐败，并继续产生各种毒素，有毒气体，造成肠道环境恶化，消化道紊乱，随后引发内分泌失调，代谢紊乱，并可能引起多种疾病。毫不夸张地说，肠道问题是所有疾病的根源。

宿便的危害：科学研究结果表明，免疫系统是多在结肠50%。结肠一旦无法正常运作，体内的毒素会通过其他渠道（例如肾脏、皮肤及呼吸）而被排出体外，造成体臭、口臭、皮肤湿润、皮肤过敏、皮疹、色素沉着等。有人认为，腹部脂肪是由于脂肪，事实上，这是在大量的毒素积累，导致腹部脂肪显着和体重增加。体内毒素的过多蓄积会增加肾脏和肝脏的负担，从而使其他重要器官的损失。长时间的跌宕起伏的恶性循环，随着时间的推移会导致体内致癌物质的积累，导致各种癌症。”死亡是最后的结肠“- Bernard Jensen博士的名言，只是为了说明对人类健康的结肠清洗的重要性。

典型大便：大便一天仍会有残留感，或长周持续3天以上排便，毒素积聚的后果：皮肤粗糙，腹胀，腹痛，结直肠癌。

食品解决方案：丰富的食物纤维、水、谷物、豆类、海带、苹果、酸奶，含有丰富的低聚糖食品

清除粪便的方法：1，首先是肠。青昌主要有三种：机械疗法；药物治疗；饮食治疗。三种方法，在疼痛的机械疗法，药物疗法虽然能清除体内宿便，只要药三毒，所以最科学的方法是青昌的食物疗法，而食物疗法除了饮食和肠道健康的食物，最经济，最有效的是自我清肠。2、其次是坚持适度运动。选择最喜欢的运动，并坚持参加锻炼，可以经常做的推、腹部按摩等，有利于增强腹部肌肉，促进肠道蠕动，加快粪便，肠道菌群平衡，防止肠道老化。三、3是有一个愉快的心情。肠道是“第二脑”之一，情感状态关系到肠道的安全和消化功能的健全。

如何清除大便：最近访问过的一个简单、经济、有效的方法去除，发送给您，感兴趣的朋友可以尝试一下。

肠道准备前一天：要吃点清淡的，不要吃肉，不要吃不消化的纤维，好心情。准备一壶开水，六瓶矿泉水，放两茶匙盐（汤匙平原一汤匙，搅拌）。十点左右睡觉，一个很好的闹钟，设置为五五零，以确保第二天早上起床。过程：早上五五零点起床，喝一杯温水，活动，除了一壶开水煮水。记得穿宽松的衣服，冬天要注意保暖。各种准备，在早上六点的时间，最好的身体排毒开始喝第一杯盐水：盐水准备昨晚在早晨煮水，600ml（在矿矿泉水的量），温暖，咸咸的，一点汤几乎。因此，水应注意技巧，如果喝饮料，速度慢，水容易吸收在胃中，导致尿。所以最好是Dakoutaikou的饮料喝一口），吞咽快使水可以快速到达结肠，刺激肠蠕动。

描述：这种浓度不需要很准确，但必须保证有一个盐味。因为有一定的浓度，肠道会被用来作为血液在流动，不会吸收水喝，所以咸水只够洗的肠道，并最终从大肠排出。为了加快水的流动，防止它在胃的积累，那么一定要添加运动。瑜伽是最有效的三，每型十次。

第一类：向上张力。交叉双手紧握的手指，掌心向上，踮起脚尖，全身试图拉，瑜伽的腹式呼吸十次，即吸气时小腹凸起，呼气时腹部，如ABS也可以参与体育很好。

第二式：双手或手指交叉握，掌心向上，深呼吸，然后呼气，同时试图向左伸展，直到气接通，然后吸气回到手上，然后呼气，同时试图对侧伸展。

第三式：举起双手，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后对右手臂和右伸长，一面吐气一面眼睛水平，右端，直到气接通，然后吸气右手向后弯曲的颈部，打开，和然后左手臂的一面吐气一面想左伸展，眼睛平视左手尖。

三完成后可以继续喝一杯。我做了几次，第一次是喝第二杯水开始排宿便，直喝到12杯水开放电清洗（非常透明），二是从排便第四杯，喝了10杯，第三次只喝八杯清晰，这样更清晰，大便少，你的胃是健康的。

注：青昌不需要太频繁，理想的时间是半个月一次，如果每两或三个月的清理，不是Qingchang人的健康。

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