• 1、星座爱健身｜天生胖怎么办？教你几招
• 2、易胖体质减肥怎么减？什么样的人最容易发胖
• 3、“治疗”肥胖 只需要8个步骤

星座爱健身｜天生胖怎么办？教你几招

如今，肥胖已经是一个世界性的健康问题，它是个体遗传和生活方式之间相互作用的结果，与许多代谢紊乱密切相关。

有规律的体育锻炼可以减弱肥胖的遗传影响。但是，对于天生就是易胖体质的人来说，哪种类型的运动最能抑制他们的体重增加呢？今天为你们推荐对抗遗传导致肥胖的有效运动类型。

肥胖已成为世界范围内导致人类死亡的第五大因素，至少280万的成年人由于肥胖相关疾病死亡。大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所，然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调，肥胖者的脂肪酸摄入多，所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内。结果形成了脂肪肝。不光是肝脏，肥胖对其他器官也有危害。

所以，抓紧时间减肥吧！

监制：汤怡虹

小画家：华真多

编辑：丁牛奶

易胖体质减肥怎么减？什么样的人最容易发胖

易胖体质是怎样的体验？“喝凉水都长胖”，这句话在易胖型体质的胖友身上体现的淋漓尽致。而有些瘦子怎么吃都吃不胖，因为他们是“易瘦体质”；你喝一口水都会胖、减肥总是失败或者体重总是反弹，这些都是“易胖体质”惹的祸。

什么是易胖体质？

影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质；反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，就可以把易胖体质变成易瘦体质了。

女性要想彻底瘦下来，不再徘徊在减肥反弹的恶性循环中，唯一做法就是改善易胖体质，而其中至关重要的就是加快体内排毒，提高新陈代谢。但如果体内的潜在的益生菌、膳食纤维过少的话，肠道里的15公斤宿便排不干净、肠道内表面积就会相当于一个足球场那样大。这样，你不仅不能健康、快速减肥，就连身体也会变得亚健康状态。

什么体质容易发胖

1、胃火兴旺者

如果说你经常感觉自己有饥饿感或者说有口臭还有口干的情况发生，而且平时还容易长痘痘，还有便秘的问题，这种情况就是因为你的胃火过旺导致的，这种情况的莫名很容易发胖。

2、水肿者

如果说你平时很喜欢吃口味重的食物，而且喜欢吃凉性的食物，而且经常感觉口干，下半身还有水肿的现象发生，那么你也是容易肥胖的美眉。

易胖体质减肥方法

1、不吃甜食

不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法，因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖，糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。

绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要，额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪，大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯，所以，要减肥，就尽量不要吃甜食哦。(中学生最好不要戒吃甜食，因为适量吃甜食能增强记忆力)。

2、晚饭之后运动

下半身肥胖的MM们主要是因为长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了，这类易胖体质的MM，一定要多多运动，吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练。

3、睡前不进食

睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。如果实在太饿，可以吃苹果。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。

“治疗”肥胖 只需要8个步骤

如今，朋友圈经常看到

关于“胖”的评论

“胖乎乎的，多可爱啊”

“结婚后一年比一年胖，幸福肥啊”

“岁月不饶人，中年发福了”

“年龄大了，很难瘦下去了”

“有钱难买老来瘦”

……今天我们聊聊肥胖的那些事儿吧！

百病之源肥胖，危害超出你想象

肥胖不但影响人的形体美观，使人产生自卑心理，还会衍生出许多疾病，比如糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、痛风、睡眠呼吸暂停综合征、多囊卵巢综合症、骨关节炎、乳腺癌、结肠癌、慢性肾衰等等。

肥胖确实有基因的成分，有人天生吃不胖而有人喝凉水都长胖。但是，对于大多数人，体重是基因和环境因素共同作用的结果，能量过多摄入、久坐的生活方式及环境污染、含添加剂的食品等因素都可能造成肥胖。

自测表，您有肥胖或超重问题吗？

1►体重指数BMI(kg/m2)=体重kg÷身高m的平方。≥24.0是超重，≥28是肥胖。

2►量腰围。男性≥90 cm或女性≥85 cm伴有任何危险因素（高血压、高血糖、高血脂、睡眠呼吸暂停综合征）

3►体脂过多。男性>25%；女性>30%，来临床营养科检查一下人体成份即知。

减肥只需要这 8 个步骤

通过适当减重，能够有效减少这些伴发疾病的发生，至少也能减少它的危害程度。以糖尿病为例，有研究结果显示：发病时间在6年内的肥胖2型糖尿病，通过减重15公斤以上，糖尿病症状可得到一定的缓解。

相信不少人试遍了节食、运动、减肥药之后，身体却仍旧朝着肥胖的方向继续发展。减肥不是一件特别容易的事，那如何从医学营养、控制饮食、运动治疗来达到健康减肥的目的？

1、要找到一个对自己来说非常强的减肥动机。

比如：体检指标异常，患上某种疾病了；想要找异性朋友了；有生育要求了；想要穿上某件漂亮衣服；入职或升学需要等等。

2、将减肥目标分解为一个又一个短期切实可行的小目标。比如第一个月要减多少斤，贴在醒目位置，时时提醒自己，力争达成。

3、三餐规律，在原来每日进食基础上减少300-500千卡，可以请营养师安排每日食谱。在此基础上，还应考虑烹饪方式、摄入食物的选择、摄入速度。

改变菜品烹调方法，放弃煎炒油炸，改成蒸炖煮拌，控制每天用油量在20克以内，同时控盐，降低菜品咸度。

定量摄入主食，但不能不吃主食；保证充足的优质蛋白的摄入，包括瘦肉、蛋、低脂或脱脂奶、豆制品，不吃肥肉。

减慢进餐速度，细嚼慢咽，每口食物至少嚼15下以上。

学会看食物营养成分表，做到对全天进食量心中有数，尽量不吃包装零食。

4、每天喝够2000ml水，少量多次，可以喝少量茶叶、咖啡、花草茶，但不能以饮料、果汁代替饮水。

5、调整作息时间，不熬夜，晚上23点前必须睡觉。

6、适当运动，寻找一个自己喜欢的，易于坚持的运动方式，每周坚持5天以上，最好有氧运动与抗阻运动相结合。

7、每日固定早上排空大小便后着单衣称体重，做记录。

8、如果上述方法仍不能达到满意体重，可求助专业的临床营养医生，根据您的情况安排个体化的饮食和运动方案，助您达成心愿。

✓健康提示

减肥并不是最终目的，目的是通过减肥的过程，学会了解食物、懂得选择食物，培养一个健康的生活方式。

作者：南昌市第三医院临床营养科 丁浔

通讯员：胡佳 任维

编辑：黄萌楣

审校：谢涛

核发：万洪新

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