• 1、睡觉有3个坏习惯会越来越胖 但这样吃可以减肥不发胖
• 2、脱脂牛奶、酸奶能瘦身？专家：喝得不对反而会发胖
• 3、酸奶每天喝多少最合适？小心越喝越胖

睡觉有3个坏习惯会越来越胖 但这样吃可以减肥不发胖

新年快到了，今年年初，大家都实现了多少目标？也许已经完成了大部分，但是对很多人来说，“减肥”是失败的。但是没关心，新的一年还是可以继续努力的，那么睡前哪些习惯会让自己越来越胖呢？睡觉之前吃什么食物可以帮助减肥不发胖呢？

睡前哪些习惯会让自己越来越胖呢？

1、开着灯睡觉

有些女孩太胆小了，不敢关着灯睡觉，这实际上是个坏习惯。大家都听说过腿褐素，它主要由大脑中的松果腺分泌。腿褐素决定睡眠质量，然而，松果体有一个害怕光的特征，即使闭上眼睛，身体仍能感受到光源，抑制白介素的分泌，一定会影响睡眠质量。研究发现，睡眠质量差与体重密切相关，睡眠不足会造成“饱腹激素”水平下降，“饥饿激素”水平上升，使人吃得更多，体重增加。在老鼠实验中，暴露在光照下的老鼠可以增加57%的脂肪。

2、睡前玩手机游戏

睡前玩手机会导致肥胖，并不是说手机有辐射，研究发现，睡前连续长时间看手机屏幕，会导致体内腿褐素分泌显著下降!

3、睡前吃水果

不要认为水果对身体无害，当然，大多数水果都是营养丰富、热量低的，而且非常适合减肥的人。但毕竟，大多数水果是甜的，甜味意味着糖的存在，所以，水果有不同的卡路里，例如，葡萄、木瓜、菠萝。像水果之王，榴莲在晚上的时候也不要吃，它具有非常高的热量。而且荔枝、龙眼、椰子和梨的含糖量也很高，这些不适合减肥。

睡觉之前吃什么食物可以帮助减肥不发胖呢？

1、酸奶

酸奶是一种低热量的食物，所以不用担心肥胖，酸奶中含有丰富的乳酸菌，有利于调节胃肠道菌群，促进消化。酸奶也可以补钙，晚上当身体血液中的钙含量最低时，睡前喝一杯酸奶或牛奶，可以起到补钙的作用哦!

2、香蕉

香蕉含有大量的钾和镁，对于高血压患者来说，含有的钾食物对身体是有好处的，钾能有效预防血压升高和肌肉痉挛，而且镁是最天然的“睡眠食品”，因为它可以帮助消除疲劳。

总结：要是大家想要进行减肥建议多吃以上两种食物，睡觉之前少做以上三件事情，这样才能得到最佳的减肥效果。

脱脂牛奶、酸奶能瘦身？专家：喝得不对反而会发胖

新华网北京6月1日电（王忻）对于很多注重身材管理的人来说，减肥是一个永恒的话题，减肥方法更是五花八门。除了多运动，合理膳食也是减肥的有效方法之一。在日常生活中，我们经常会听到“喝脱脂牛奶能瘦身”“喝酸奶能减肥”等说法，这些说法是否真的有科学依据呢？近日，在新华网举办的2020世界牛奶日·关注儿童营养健康研讨会上，科信食品与营养信息交流中心主任钟凯等营养专家对此问题进行了解答。

“脱脂牛奶”，顾名思义就是脱去脂肪的牛奶，更专业的解释是将正常原料牛奶中的脂肪通过加工工艺去掉，使其含量达不到普通牛奶脂肪量1/7的一种奶制品。相对于全脂牛奶而言，脱脂牛奶的脂肪含量小于0.5%，所以在很多人看来，脂肪含量少就意味着不会发胖，从而达到瘦身的目的。

但实际上，“喝脱脂牛奶能瘦身”这种说法在科学上并不成立。钟凯表示，由于脱脂牛奶在脱去脂肪之后，里面的能量物质或者营养物质也会流失，所以脱脂牛奶的消耗速度也比较快，更容易使人产生饥饿感。而全脂牛奶所含的脂肪和热量会让人的饱腹感更强，可以长时间提供能量，使得在短时间内不想进食其他的食物，更利于控制能量的摄入。

此外，经过脱脂的牛奶会变得稀薄，而且会失去香醇的气味，口感较差。一些商家为了照顾口感，需要通过添加剂来调节口感。虽然添加蜂蜜或及其他添加会使脱脂牛奶的口感有很大提高，但同时也会提高热量。脱脂牛奶本身是安全的，但如果每天食用添加了过多添加剂的假脱脂奶，反而需要注意肥胖概率和安全隐患。

同样，关于“喝酸奶能减肥”的道理也是一样的。钟凯解释，本身酸奶的蛋白含量比较高，如果酸奶是没有加糖的，喝酸奶对于减重增肌的确有一定的好处。但如果觉得无糖酸奶太酸，在食用时加了糖或蜂蜜，那这样并不能达到减肥的效果。所以喝酸奶减肥这个说法也是不科学的。

“真正科学的减肥方式是合理膳食加上运动，简单来说就是四个字：吃动平衡。”钟凯说，“吃”就是摄入的能量，“动”就是消耗的能量，只要消耗的能量略微多于摄入能量，那么自然就能瘦身。多运动再配合合理膳食，这样的减重才是健康的减肥方式。

酸奶每天喝多少最合适？小心越喝越胖

说到酸奶，除了是一种风味独特的奶制品，相信大家的印象多半是它营养价值高，特别有益身体健康。

而网络上也流传着另一个说法，说“一杯酸奶＝两罐可乐”，另外还说酸奶不但不能让人减肥，含糖量还非常高，种种的言论把小伙伴可是吓个够呛，但其实，事实并非像你所想象的那么简单。

一杯酸奶＝两罐可乐？

从热量上来看

一般每100毫升可乐含热量180千焦，而风味酸牛奶标注热量一般为每100毫升344千焦，与同等重量的可乐相比，酸奶的确热量翻倍。

从营养成分来看

市面上一杯酸奶大约是 120～140 克，但一罐可乐就有 330 克。除此之外，酸奶中含有丰富的蛋白质和钙质，这些物质对身体的生长发育都有着很重要的作用，但是可乐当中并没有其他值得“炫耀”的营养成分，所以二者根本不能相提并论。

酸奶是高糖食品吗？

酸奶营养丰富，它的含糖量也确实不低。

很多市面上的酸奶都加了12-15g糖，某些加了果酱的甚至能超过20g。要知道一个大块的奶油夹心蛋糕也就19g糖。所以酸奶的含糖量还是很高的。

酸奶是用鲜牛奶经过乳酸菌发酵制成的，所以酸奶本身并不含糖。而市售的大部分酸奶，为了保证口感与味道，会加入大量的糖。

因此您可别觉得酸奶营养高，就使劲喝，不然一不小心就会喝进过量的糖，弄不好还会把自己喝成了一个胖子。

酸奶究竟能不能减肥？

饭后喝包酸奶，营养又助消化，几乎是老幼皆知的“真理”，然而，事实真是如此吗？

举一个例子，如果你本身都已经吃饱了，再来一罐酸奶，无论这罐酸奶的含糖量如何，这都是在增加额外的能量负担，肯定很容易长胖。

如果实在想在晚上喝酸奶，建议最好是饭前喝，增加饱腹感，之后饭也不会吃得太多，这样可以适当起到“减肥”的作用。

我们该如何靠谱享用酸奶？

1

酸奶选择啥味的？

市面上的酸奶可谓是味道极多，五花八门，尤其是对于一些新出现的品种，那么我们在购买的时候应该怎么做？

建议选择原味酸奶，因为原味酸奶添加的其他成分最少，另外味道也最纯粹，而且也更加安全靠谱，那么建议您选择原味酸奶，如果实在想喝果味酸奶或者其他口味的，那么建议可以自己在家进行制作，在酸奶当中填充其他食物。

2

品牌和厂家？

购买酸奶的时候，建议大家选择靠谱、你听说过的品牌，因为这样大厂家生产的酸奶才更加放心，另外经过的检验认证也相对较多。

3

啥时候喝？

简单一句话，啥时候喝都行，早上饮用可以很好补充能量和益生菌，晚上喝（注意最好是饭前）还能促进消化，适当助眠。

4

喝多少？

根据最新的《中国居民膳食指南》，推荐每天液态奶的摄入量应为300克，每天喝一小杯酸奶，再搭配一杯牛奶就能很好的满足营养需求了。

适量饮用、科学看待、正确选择，酸奶还是很靠谱滴。

▍主编：江乐瑜

▍编辑：窦磊

▍来源：综合自cctv生活提示、人民网、科普中国

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