文章目录：

• 1、大腿坐下就堆起一坨赘肉，5个动作高强度暴汗燃脂塑形大腿内侧
• 2、对于腿粗的人，想要减掉腿部脂肪，不妨试试这4个方法，或能有效
• 3、大腿上面的肉比较多，应该怎么减？这3个秘诀帮你塑造性感美腿

大腿坐下就堆起一坨赘肉，5个动作高强度暴汗燃脂塑形大腿内侧

当你感觉到自己腿粗的时候，坐到椅子上就看到自己的大腿内侧摊成一坨赘肉，此时你一定会感到非常的难受，因为腿粗会毁掉所有的好身材。

不管自己的身体哪个部位感到胖了，你如果想要减掉这个部位的赘肉的话，都要从全身的减脂入手，不要仅仅想着去局部减肥，这样会让给你步入歧途的，即使下了很大的努力去局部减肥，却看不到自己想要的效果，这是因为，你是无法控制身体去燃烧某个具体部位的脂肪的，脂肪的燃烧供能是全身性的消耗。明白了这个道理我们就不会走弯路了，减脂的道路上是没有捷径的。只有全身瘦了，你的那个肥胖的局部才能跟着瘦下来。

你通过饮食控制和有氧运动进行全身减脂的基础上，我们也需要对你需要瘦身的部位进行局部塑形，通过训练让局部肌肉紧实起来是我们可以做到的。今天我们就针对大腿的内侧部位进行塑形训练，这套大腿内侧燃脂塑形训练方案共包括5个动作，循环训练3-5组。

训练动作1

① 侧卧在地面，下方的手屈肘垫在头部下方，托起头部使头部与颈椎、脊椎保持在一条直线上，上方的手屈肘扶在身前保持身体平衡。同时在双腿膝盖之间夹住一个普拉提球。

② 双腿用力夹紧普拉提球，向上抬高双腿，然后再慢慢放低双腿。

③ 训练时注意保持头部在中立位。

④ 每侧训练12次。

训练动作2

① 侧卧在地面上，下方的手屈肘支撑住头部，上方的手屈肘放到身前扶住地面维持身体平衡，上方的腿屈膝踩在身前，下方的腿保持伸直。

② 将下方的腿直腿向上抬高，稍稍放低一些后，再次向上抬高，然后再将该腿向下放低到地面。

③ 训练时注意使头部与上身呈一条直线。

④ 每侧训练12次。

训练动作3

① 屈膝仰卧到地面上，双手在身体两侧打开，按压在地板上维持身体平衡，在双腿的膝盖之间夹住一个普拉提球。

② 收紧臀部，用力向上推高臀部，直到大腿与上身呈一条直线，然后再慢慢向下放低臀部。

③ 推高臀部时，注意保持上身平直。

④ 训练15-20次。

训练动作4

① 双腿与髋同宽站立，在双腿膝盖之间用力夹住一个普拉提球。

② 双腿向下屈膝，上身向前俯身保持身体平衡，双手屈肘举在身前，双腿用力向中间挤压普拉提球，同时将脚后跟抬起，然后再将脚后跟放低。

③ 下蹲时注意膝盖对准脚尖。

④ 训练15次。

训练动作5

① 双腿之间夹住一个普拉提球，屈膝向下半蹲，上身向前稍稍俯身，双手屈肘举在胸前。

② 双腿用力向中间夹紧普拉提球，同时双腿向下半蹲，稍稍起身后再次下蹲下去。

③ 注意膝盖要对准脚尖，背部保持平直。

④ 训练20次。

对于腿粗的人，想要减掉腿部脂肪，不妨试试这4个方法，或能有效

提到肥胖，也是不同肥胖的人烦恼不同，有些肥胖的人是全身肥胖，有些肥胖的人是单纯的腹型肥胖，有些肥胖的人则是腿部肥胖，对于不同类型的肥胖，减肥的方式也会有所差异。

另外对于其他类型的肥胖来说，腿部肥胖的人烦恼会更多一些，特别是在夏季的时候，都不敢露大腿。

那么对于腿粗的人来说，怎么做才能减掉腿部的脂肪呢？

想要辨别自己的腿是否为脂肪腿，首先让腿部放松下来，看看腿部的肉是否下垂形成脂肪球，如果有就是脂肪腿。

如果只是摸起来很柔软并不是脂肪酸，即使是腿部的肌肉在放松的状态下也是软的。

那么脂肪酸是如何形成的呢？

1、肥胖

当腿部过于肥胖时，就会导致很多的脂肪堆积在腿部，导致腿部的肉变松。

2、过度减肥以后变得松弛

在短时间内如果快速减肥的话，会导致皮肤的变得松弛，因为减肥以后皮下的脂肪会被消耗掉，但是皮肤短时间内还没有适应腿部的脂肪减少，所以腿部的皮肤就会变得松弛。

不过一般情况，通过运动或是健身等循序渐进的方式减肥是不会产生这种情况的。

3、长期缺乏运动

长时间不运动，体内的脂肪得不到消耗，就会大量堆积在体内，而脂肪最容易堆积的部位就是肚子和大腿，所以如果长期摄入大量的热量但是没有运动时，脂肪就会堆积在腿部形成脂肪腿。

那么怎么做才能减掉腿部的脂肪呢？

1、推拿

具体的做法是，用双手紧握住一条大腿，然后用力从大腿的根部逐渐的向下推拿按压一直到脚踝的部位，然后再从脚踝的部位向上推拿按压20遍左右，每天有空闲的时间就推拿，长期坚持下来能够使腿部的皮肤变得更加紧致。

2、揉腿

具体的做法是，将腿部在床上放平，然后用双手的手掌夹住一条腿的大腿肚，旋转式的揉腿肚的部位，每天揉的次数保持在30次左右，每天进行5次，能够帮助消除腿部水肿的问题。

3、下蹲

具体的做法是，先打开两条腿，双脚的距离要大于双肩，保持下马的姿势，然后再慢慢蹲下去，动作大概维持2秒左右完成下蹲，然后再保持一会下蹲的姿势，然后再用2秒的时间慢慢的回到原来的姿势。这个动作能够使腿部的线条变得更加紧致。

4、坚持进行有氧运动或是瑜伽

这类运动能够帮助消耗皮肤下的脂肪，坚持运动，不仅能够减掉腿部的脂肪，全身都可以瘦下来，也会更利于身体的健康。

由此可知，腿部之所以会容易堆积脂肪主要是以上这种因素造成的，而想要减掉腿部的脂肪，可以参考上文提到的这些方法，不过需要注意的是，不管是选择哪种方法，都要坚持，坚持才能达到减肥的效果，如果运动两天休息两天，是很难达到减肥效果的。另外平时还要注意少吃高脂肪、高热量的食物，多吃蔬菜水果。

大腿上面的肉比较多，应该怎么减？这3个秘诀帮你塑造性感美腿

有很多朋友一直有这个疑惑，大腿上面的肉应该怎么减，应该怎么减成性感的大长腿。

其实，大腿是许多人的减肥难题之一，因为大腿上的肉往往很难减掉。但是，通过合理的锻炼和正确的生活习惯，你可以有效地减少大腿上的肉，并塑造出完美的腿部线条。

在本文中，我们将从锻炼大腿、贴墙站和针灸按摩三个方面介绍如何减掉大腿上的肉。

一、锻炼大腿

锻炼大腿是减少大腿脂肪的有效方法。通过锻炼大腿肌肉，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而促进脂肪的燃烧。下面介绍两种适合锻炼大腿的锻炼方法。

深蹲

深蹲是一种非常经典的下肢锻炼方法，可以有效地锻炼大腿和臀部肌肉。

深蹲的基本动作为：站立，两腿与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到膝盖弯曲成90度，然后站起来。初学者可以选择徒手深蹲，随着水平的提高可以逐渐增加重量。

长跑

长跑是一种有氧运动，可以锻炼心肺功能，提高身体的耐力和代谢率。

在长跑过程中，大腿肌肉会得到充分的锻炼，从而减少大腿上的脂肪。建议每周进行3-5次长跑，每次30-60分钟。

二、贴墙站

贴墙站是一种简单易行的减肥方法，可以有效地改善腿型和减少大腿脂肪。

通过让腿部紧贴墙壁，可以增加腿部的肌肉收缩，促进血液循环，帮助燃烧脂肪。下面介绍贴墙站的正确方法。

站立

选择一面平整的墙壁，背对墙壁站立，两腿并拢，双腿与地面平行。

贴墙

将臀部向墙壁方向靠拢，使整个背部紧贴墙壁。双腿向上伸展，直到双腿与地面呈90度弯曲。此时，双腿与上半身呈一条直线。

保持姿势

保持这个姿势一段时间，直到感到腿部肌肉紧绷和微微出汗。这个姿势可以增加腿部肌肉的紧张感，帮助燃烧脂肪。同时，贴墙站还可以帮助改善O型腿和X型腿等腿部问题。

三、针灸按摩

针灸按摩是中医减肥疗法之一，通过刺激穴位和经络，可以促进身体的血液循环和新陈代谢，从而达到减肥的目的。下面介绍两种针灸按摩的方法。

针灸

针灸是一种通过刺激穴位来调节身体内分泌的方法。在针灸过程中，通过专业医生的操作，将针刺入特定的穴位，以刺激身体的内分泌系统。

针灸可以帮助燃烧脂肪、减少食欲和提高代谢率，从而达到减肥的效果。

按摩

按摩是一种通过手部或工具来刺激皮肤的方法。按摩可以帮助放松肌肉、促进血液循环和排出毒素。

通过按摩腿部和臀部等部位，可以加速腿部脂肪的燃烧和提高代谢率，从而达到减肥的效果。

总结一下：减掉大腿上的肉需要综合运用锻炼大腿、贴墙站和针灸按摩等方法。通过合理的锻炼和正确的生活习惯，可以有效地减少大腿上的脂肪并塑造出完美的腿部线条。

需要注意的是，在进行锻炼和针灸按摩时需要坚持下去，才能达到预期效果。同时，建议在专业人士的指导下进行针灸按摩等操作。