• 1、减肥5大坑90%的人踩过！常见的肥胖分4种，快看看你是哪一种
• 2、肥胖居然有5种类型？不同肥胖有不同的应对方式，可别减错了
• 3、5种肥胖类型，你是哪一种，来对号入座才能对症减肥，又快又健康

减肥5大坑90%的人踩过！常见的肥胖分4种，快看看你是哪一种

最近，大家都特别关注减重，除了“国家喊你减肥啦”，另外天气越来越暖和，露肉的季节马上就要来了，很多人想要在夏季之前把自己变得“瘦瘦的”~

关于减重你是否也有这样的困惑，为什么减肥总也减不下，即便费劲的减了一点，没过多久又胖回来了？

你可能陷入了这几个减肥误区！

误区1：网传低碳水=完全断主食？

低碳水饮食指控制含碳水食物（一般为主食：米、面等）的总量，非彻底断碳。长期不吃主食会导致低血糖、头晕乏力，甚至引发酮症酸中毒。

正确做法：根据不同身高人群，每日摄入50-150g碳水，或用燕麦、红薯等替代精米面，稳血糖又抗饿。

误区2：网传禁食减重=辟谷？

轻断食是禁食减重的一种模式：隔日断食、5:2（一周5天正常吃，2天对饮食稍加节制）断食、4:3（一周4天正常吃，3天对饮食稍加节制）断食，断食日热量限500-600kcal，非绝对不吃，随意断食易导致暴食、胃肠功能紊乱。

正确做法：需医生指导下进行，且需搭配营养均衡的非禁食日。

误区3：不吃晚餐=减肥捷径？

16 8 饮食模式也是禁食减重的一种，即8小时内进食1天需要量，而非单纯不吃晚餐，盲目断晚餐易引发代谢紊乱、暴饮暴食。

正确做法：规律三餐，晚餐热量占全天20%-25%，建议按“蔬菜→蛋白→主食”顺序吃。

误区4：光吃肉不吃饭能瘦？

高蛋白饮食需精准控制比例（蛋白质供能比≤30%或2.0g×公斤体重/天）。无限制吃红肉、加工肉，不仅加重肾脏负担，还可能诱发痛风、胰腺炎、便秘。

正确做法：搭配鱼虾、鸡胸肉、豆制品等优质蛋白，搭配蔬菜和杂粮，营养更均衡。

误区5：运动减肥必反弹？

“只练不管嘴”才是反弹元凶！身体活动不足或久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因。

正确做法：每周150-300分钟中强度运动，如有氧运动（快走/游泳） 每周2-3天力量训练，搭配饮食管理，才能长期稳住代谢。

日常这样吃更容易瘦！

科学减肥，让减下去的肉肉不再长回来，除了避开这几个减肥误区，这样吃更容易瘦！

一日三餐：建议重视早餐，不漏餐，吃晚餐不要太晚(建议在17:00~19:00)，晚餐后不宜再进食任何食物。

进餐方式：进餐宜细嚼慢咽，不暴饮暴食，不要随意进食零食、喝饮料，避免吃夜宵。

进餐顺序：按照"蔬菜一肉类一主食"的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量

如何通过中医来减肥？

中医认为，肥胖属本虚标实证，辨证涉及痰、湿、热等病理因素，常兼夹痰湿、血瘀、气郁 等标实之证，其病位多在脾胃，并可涉及五脏。常见辨证分型及临床表现如下：

1、胃热火郁证

肥胖多食，消谷善饥，大便不爽，甚或干结，尿黄，或有口干口苦，喜饮水，舌质红，苔黄。

这类型的肥胖，日常饮食可添加铁皮石斛，麦芽、芦根以及荷叶，可喝喝三豆饮、芦根汤~食疗可以常喝铁皮石斛玉竹煲瘦肉汤！

猪瘦肉60g，铁皮石斛10g，玉竹10g。食材洗净放进瓦煲内，加入清水，大火煲沸后，改为小火煲1小时，放入精盐适量。 每日或隔日食用 1 次。

2、痰湿内盛证

形体肥胖，身体沉重，肢体困倦，脘痞胸满，可伴头晕，口干而不欲饮，大便黏滞不爽，嗜食肥甘醇酒，喜卧懒动，舌质淡胖或大，苔白腻或白滑。

饮食中可以添加芡实、党参、白扁豆、茯苓、山药、莲子和薏苡仁等健脾祛湿的食材，可以常喝薏苡仁冬瓜汤~

薏苡仁20g洗净于炖锅内，加水适量，大火煮开，小火继续煮30分钟。加入300g冬瓜片、葱、姜，转大火煮开，小火继续煮约15分钟，加盐少量调味即可（不加盐为宜）。

3、气郁血瘀证

肥胖懒动，喜太息，胸闷胁满，面晦唇暗，肢端色泽不鲜，甚或青紫，可伴便干，失眠，男子性欲下降甚至阳痿，女子月经不调、量少甚或闭经，经血色暗或有血块，舌质暗或有瘀斑瘀点，舌苔薄。

饮食中可以适当添加佛手、山楂、砂仁、当归和桃仁等，平时饮茶可以喝喝山楂橘皮茶。山楂 10g，橘皮 3g，洗净置于杯中，沸水冲泡10分钟即可。

当然你也可以选择山楂陈皮茶，上等品质橘皮和山楂，还搭配紫苏子、薏苡仁、莱菔子等，很适合日常泡水饮用。

4、脾虚不运证

肥胖臃肿，神疲乏力，身体困重，脘腹痞闷，或有四肢轻度浮肿，晨轻暮重，劳则尤甚，饮食如常或偏少，既往多有暴饮暴食史，小便不利，大便溏或便秘，舌质淡胖，边有齿印，苔薄白或白腻。

饮食中可以适当添加山药、莲子、白扁豆、黄芪、麦芽、砂仁、茯苓、木瓜和大枣等。日常茶饮喝荷叶减肥茶：取山楂6g、薏苡仁6g、橘皮3g、荷叶9g，一起放到纱布包内扎紧，沸水冲泡10分钟，煮开效果更佳。（内容参考《成人肥胖食养指南（2024 年版）》）

*文章仅供参考，如有不适请及时就医。

肥胖居然有5种类型？不同肥胖有不同的应对方式，可别减错了

#名院名医##中医#

近段时间，“国家喊你减肥”成为热点话题。肥胖不仅影响体型，更是高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病的“元凶”之一。要想成功减肥，首先要明白自己是哪种类型的肥胖，下面我们就来聊聊中医对于肥胖的分类，以及相应的治疗方法。

中医认为，肥胖与脾胃功能失调、痰湿内蕴、气血运行不畅密切相关。《黄帝内经》中提到“肥贵人则膏粱之疾”，指出饮食不节、运动不足是导致肥胖的重要原因。中医体重管理强调“治未病”，通过调理脏腑功能、疏通经络、平衡阴阳，从根本上解决肥胖问题。中医将肥胖分为以下几种类型。

1. 胃热火郁证

常见症状：肥胖多食；常感口干、饮水多；易出汗，尤其是头部和上半身口臭；易生痤疮或皮肤油腻；平常情绪不稳、易发怒；面部潮红，眼睛充血；食欲旺盛、食量大，易饥饿；睡眠质量差，多梦易醒；便秘；舌质红，舌苔黄厚，脉数。

治法：清泄胃热，通腑泄浊。

方药：佩连麻黄汤，或铁皮石斛、麦芽等食药物质。

2. 痰湿内盛证

常见症状：形体肥胖，常感疲惫，活动后加重；头部沉重；胸部闷胀，腹部胀满，饭后尤甚；可能出现轻度水肿，尤其是下肢；胃口不佳，或食后消化不良；白天易困倦，睡眠时间较长；大便稀溏或黏滞，排便不畅；舌质淡胖或大，苔白腻或白滑，脉滑。

治法：化痰利湿，健脾渗湿。

方药：导痰汤合四苓散，或薏苡仁、橘皮、砂仁等食药物质。

3. 气郁血瘀证

常见症状：肥胖懒动，胸闷、腹胀、嗳气，喜欢叹气，易怒或抑郁；常感疲倦，活动后加重；局部疼痛；食欲不振，便秘或腹泻；男子性欲下降甚至阳痿，女子月经不调、量少，甚或闭经，经血色暗或有血块；舌质暗或有瘀斑瘀点，舌苔薄，脉弦或涩。

治法：行气解郁，活血化瘀。

方药：血府逐瘀汤合越鞠丸，或橘皮、山楂、当归等食药物质。

4. 脾虚不运证

常见症状：肥胖臃肿，体重超标，脂肪堆积，尤其是腹部；疲倦乏力；饭后腹胀、嗳气、恶心，消化不良；面部或四肢水肿，尤其是下午或晚上加重；食欲不振，小便不利，大便稀溏或便秘；舌质淡胖，边有齿印，苔薄白或白腻，脉濡细。

治法：健脾益气，渗利水湿。

方药：参苓白术散，或茯苓、山药、莲子等食药物质。

5. 脾肾阳虚证

常见症状：形体肥胖，脂肪堆积，尤其是腹部；腰膝酸软、易于疲劳，畏寒肢冷，夜尿频多，性功能减退；面部或四肢水肿，尤其是下午或晚上加重；食欲不振，喜食热饮，腹胀，大便稀溏，小便清长；舌淡胖，舌苔薄白，脉沉细。

治法：补益脾肾，温阳利水。

方药：真武汤，或小茴香、山药、肉桂等食药物质。

1. 标本兼治，效果持久 西医精准检测，找出肥胖根源；中医调理体质，改善代谢，双管齐下。

2. 个性化方案，安全高效 根据个人体质、生活习惯等，制定专属减重方案，安全无副作用。

3. 内外兼修，健康升级 帮助减重，同时关注整体健康，改善睡眠、调节情绪。

整体而言，中医通过针灸、拔罐、穴位埋线、中药调理等方法，疏通经络、调理脾胃，从根本上改善体质，达到健康减重的目的。现代医学则从营养学、代谢调节等角度出发，通过个性化饮食方案、运动指导和必要时的药物或手术治疗，帮助患者科学减重。中西医结合，既能发挥中医整体调理的优势，又能借助现代医学的精准干预，实现“1 1>2”的效果。

【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】

【来源：衡阳市中医医院 黄新艳 曾海燕】

【编辑：sanx 】

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