• 1、什么是肌肉型肥胖，肌肉型肥胖怎么减？
• 2、肌肉型肥胖和脂肪型肥胖区别是什么
• 3、来看看传说中的肌肉型肥胖？

什么是肌肉型肥胖，肌肉型肥胖怎么减？

肌肉型肥胖，是由于身体你的肌肉成分过多而造成的肥胖，主要有以下几个方面的原因：训练方法不得当、特殊的生活或工作习惯、遗传的因素。

肌肉型肥胖者注意运动强度适中，因为肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其他人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失的。

因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等；同时增加运动的时间，以达到消耗脂肪的目的，运动的方法是在有氧区进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。

参考运动方案：

慢跑或原地跑40分钟

仰卧起坐200个，1分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腿部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例为1:3

平时多做压腿的动作，主要是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。

预防肌肉型小腿的方法：

可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后将腿尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒。再做第二次。如此每脚做八次，工作六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

肌肉型肥胖和脂肪型肥胖区别是什么

其中对于肌肉型肥胖的人群来讲，身上并不是肥肉而是肌肉，肌肉的含量太过多而造成了体重高于正常的标准。肌肉型肥胖，是因为身体的肌肉成份过多，造成了肥胖的现象，主要有以下几个方面的原因，比如训练的方法不得当，特殊的生活或者是工作的习惯，还有遗传的因素等各种各样的不良因素的影响，这是肌肉型肥胖，肌肉型肥胖通常情况下来讲就是顽固性的肥肉，不能和真正的肌肉相提并论，肌肉型肥胖的人群在外观上看上去体型是比较雄壮粗大的，感觉很壮实。个人建议在平时生活中的时候，可以适当的多做一做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉，每一次运动完，一定要适当的按摩腿部，有效的放松肌肉，避免再一次变成肌肉腿。其次就是要少食用油腻，辛辣等食品。

而对于脂肪型肥胖的情况来讲，就是身上的赘肉特别的多，并且都是松松的，用手捏可以感觉到里面都是大粒子的脂肪而不是肌肉。通常情况下这类型的胖人，减肥减得挺快，但是反弹也非常厉害，一般很难保持稳定体重，所以消灭脂肪是关键。

（综合媒体报道）

来看看传说中的肌肉型肥胖？

当我第一次听到有人说肌肉型肥胖的时候，我心里一惊。我顿时觉得自己很“low”，竟然对这种身材一点概念都没有，我无法想象出那是一种什么样子。难道是这样？

我请教了一些广场上健身的老大爷，终于弄明白了传说中“肌肉型肥胖”，就是看着身材胖胖哒，但是肌肉含量又很高。老大爷们能够信手解释这样的名词，想象力确实丰富！

这样的身材有没有问题？

不一定，关键还是看比例！

确实存在身体肌肉发达，但是脂肪含量仍然很高的身材，比如力量举运动员、部分大级别拳击手、铁饼运动员等等。

储备必要的脂肪对于人体是一种保护，也是增加体重和力量，提高成绩的重要手段。

过分身体追求低脂肪比例，除了好看以外并没有什么鬼用，虽然我知道好看很有用。（这个脸我自己来打）

脂肪是参与到身体众多的功能的物质，提供必要能量、帮助很多营养素的吸收，长期缺乏脂肪会造成发育不良、皮肤变差、肝功能衰退，甚至脾气爆炸、忧郁指数超过像梁朝伟！

所以千万不要觉得胖子一定很不健康，也许他们的肌肉、脂肪比率要比那些看上去身材匀称的“瘦胖子”要更合理。（“瘦胖子”虽然肉不多，但基本上是肥肉。）

我以后要是知道谁再一杆子打死“肌肉型胖子”，我就叫“胖子们”把你逼到墙角，然后嘿嘿嘿。

你会属于这种肥胖吗？

我见过很多萌妹子，可惜不是脸萌，而是脑袋萌。她们很遗憾地和我说“你造吗？我是肌肉型肥胖，很难减下来的。”肥肉我确实是发现了，但是肌肉貌似并没有，估计是我小视频看多了，年纪轻轻就眼睛不好使。

如果没有专门进行过肌力训练或者压根就不运动的人群，是不可能出现所谓的“肌肉型肥胖”的，因为根本没有肌肉。

“肉紧”、“压称”、“身体粗壮”等情况都不是肌肉发达的证据。

说实话，我一直觉得“肌肉型肥胖”这个词的出现和流行，基本是源于肥胖者减不下肥的借口和销售型教练卖课的需要。没有认真练过几年人，打死你我也不会承认有肌肉的。

肌肉多更难减吗？

如果你真的是所谓的“肌肉型肥胖”，那么你应该喝一点红酒再吃一包辣条来庆祝一下。在肌肉含量高的情况下，减肥的效率非常高。

肌肉量大基础代谢水平高

这一点我们在以前文章当中有专门讲过，肌肉量更大的身体消耗的基础能量要多一些。身体基础的消耗量变大了，减肥自然更快。许多健身达人其实每天的进食量比普通人大很多，但是由于基础代谢高、勤于锻炼，依然可以保持身材。

肌肉含量高，力量和体能更加充沛

坚持训练永远是减肥的最强奥义，但如果身上肌肉量很少、肌肉耐力差，练不到五分钟就“醉了”，那还怎么减肥？减肥的训练需要基础力量作为支撑，而力量的来源就是肌肉。

如果有得选，在瘦子和“肌肉型肥胖”中我会选择后者。我知道只要不偷懒，“肌肉型胖子”减下来就是型男！而瘦子练成肌肉男，真的很难。

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