• 1、苹果和它一起煮，脾胃好了，湿气少了，代谢涨了，体重重回100斤
• 2、肚子大肥胖不用愁，用两物泡水喝，健脾提代谢，从大肚腩到小蛮腰
• 3、代谢差的姐妹速进！吃这几种食物“重启”代谢

苹果和它一起煮，脾胃好了，湿气少了，代谢涨了，体重重回100斤

很多朋友一提到减肥，第一反应就是“饿肚子 疯狂运动”，结果坚持一段时间后，不仅体重没降多少，身体还越来越虚。其实，如果你了解过中医减肥，就可以避免走这些弯路。

中医减肥：先调脾胃，再化湿浊

中医将肥胖归为“痰湿”“脾虚”等范畴。脾胃是运化水谷精微的核心，若脾胃虚弱，水湿停滞，就会形成痰湿，堆积在体内，导致肥胖。此外，气血运行不畅也会影响代谢，让脂肪更难消耗。

苹果在中医里虽不是传统药材，但其性凉味甘，能生津润肺、健脾开胃，富含果胶促进肠道蠕动。若搭配健脾化湿的中药，能增强运化能力，从根源改善肥胖体质。

今天给大家分享3款苹果中药茶饮，调理脾胃、化痰祛湿，提高代谢，让减肥事半功倍！

1、苹果茯苓薏米水

准备：苹果、茯苓、炒薏米、陈皮

做法：苹果切块去核，与其他材料一同煮水30分钟，滤渣饮用。

功效： 茯苓健脾利湿，促进水分代谢；薏米清热祛湿，消除水肿；陈皮理气化痰，搭配苹果的膳食纤维，适合痰湿型肥胖（表现为肚子大、舌苔厚腻）。

2、苹果黄芪红枣汤

准备：苹果、黄芪、红枣、山楂

做法：苹果切块，与药材同煮20分钟，喝汤吃苹果。

功效： 黄芪补气升阳，改善虚胖乏力；红枣养血安神，适合气血不足的肥胖者（易疲劳、脸色暗黄）；山楂消食降脂，加强代谢。

3、苹果荷叶决明子茶

准备：苹果、荷叶、决明子、柠檬

做法：荷叶、决明子先煮15分钟，加入苹果和柠檬焖泡5分钟。

功效：荷叶升清降浊，减少脂肪吸收；决明子润肠通便，适合便秘型肥胖；柠檬维生素C抗氧化，搭配苹果酸甜开胃。

在这里提醒大家，苹果虽好，日常可作为辅助减肥，不能代替药物。如果你肥胖严重且症状较多，不妨看看下面这位患者是如何用3个多月瘦了28斤的。

真实案例

何女士，32岁，身高152，初始体重132斤。腰腹胖，晨起面部浮肿，下午腿脚沉重；食欲差，易胀气，疲劳嗜睡，运动后气喘严重，头面油腻，后背长痘，月经不调，大便黏腻不成形。

我看她舌淡胖、齿痕明显，苔白腻，脉濡滑。

综合辨证属于脾虚湿盛，兼有气滞。

治则以健脾化湿为主，辅以行气消脂。

开方：党参、黄芪、茯苓、白术、荷叶、泽泻、山楂、陈皮、炙甘草、生姜、大枣等（一人一方，辨证使用）

方中：茯苓、白术等健脾祛湿；陈皮、山楂等化痰消脂；党参、黄芪等补气养血。

并嘱咐她在家每天煮点苹果水喝，以提高代谢，同时调整饮食和运动。

结果如何呢？

第1个月：体重下降8斤，水肿减轻，大便成形；

第3个月：腰围缩小，精神好转；

最后一次复诊时，体重稳定在104斤，腰细了，皮肤变好了，痘痘没有了。

肚子大肥胖不用愁，用两物泡水喝，健脾提代谢，从大肚腩到小蛮腰

年年减肥年年肥，尤其是肚子上的肉，像个甩不掉的“游泳圈”。明明吃得不多，可肚子却越来越大，试过各种减肥方法，饿到前胸贴后背，运动到气喘吁吁，体重却雷打不动，这到底是为什么？

在中医理论中，肥胖不仅仅是吃得多、动得少的问题，更重要的是脾胃功能的失调。脾胃是后天之本，主运化水谷精微，如果脾胃功能不好，就会导致代谢减慢，体内湿气积聚，从而形成肥胖。因此，想要减肥，首先要从调理脾胃、提高代谢入手。

代谢不好的症状：

1.容易疲劳：即使睡眠充足，也总是感觉疲惫不堪。

2.消化不良：经常腹胀、便秘或腹泻。

3.皮肤问题：皮肤油腻、长痘、色斑增多。

4.体重增加：即使控制饮食，体重依然不断上升。

5.大便不成型：粘马桶，怎么冲都冲不掉。

如果你有这些症状，那多半是代谢出问题了，得想办法调理。

正确的调理方法应该是：在保证营养充足的情况下，调整饮食，不节食，适当运动，规律作息，养成健康的生活方式。同时，还要调整身体内环境，健脾祛湿，提高代谢，让身体恢复“燃脂”的能力。

这里给大家分享一个简单的方法，用这两物泡水喝，可以健脾提代谢，这两物就是茯苓和陈皮。

组方：茯苓、陈皮。

茯苓，味甘、淡，性平，归心、肺、脾、肾经 ，利水渗湿、健脾宁心的效果特别好。它就像身体里的“清道夫”，能把体内多余的湿气排出去，让脾胃的运化功能恢复正常。脾胃好了，代谢自然就提高了。

陈皮，味苦、辛，性温，有理气健脾、燥湿化痰的功效。它能帮助我们梳理体内的气机，让气的运行更加顺畅，还能把脾胃里的痰湿化掉，减轻脾胃的负担，对提升代谢也有很大帮助。

两药结合既能健脾祛湿，又能提高代谢，帮助身体恢复健康和活力。

做法：先用清水把它们冲洗一下，去除表面的杂质，然后放进杯子里，用开水冲泡，焖泡15 - 20分钟就可以喝了。可以反复冲泡，直到味道变淡。

在生活的应用中，还可以根据患者的情况进行加减

1.像气虚的人，容易气短、乏力、爱出汗，可以加黄芪，黄芪被誉为“补气之长”；

2.像血瘀型的人，面色暗沉、嘴唇发紫，可以加丹参，丹参活血化瘀；

3.像痰湿重的人，下肢水肿明显，按下去有凹陷，可以加入泽泻，泽泻利水消肿的能力很强，能帮身体把多余的水分排出去。

案例分享：

周女士，43岁，体重145斤，腰腹赘肉明显，且松垮，尝试过很多方法都不见成效，最后找到我这里，希望能用中医的方法成功减重。

周女士自述食欲很好，每餐吃的挺多，但餐后容易腹胀，大便溏稀，不成形，还粘马桶；

经常感觉疲劳无力，睡眠质量差，时常做梦；

我看她舌体胖大，舌苔白腻。

综合来看，这是脾虚痰湿型肥胖。

针对她的情况，我在茯苓和陈皮的基础上进行加减，加入了白术、半夏、泽泻。同时，根据她的情况制定了一份饮食计划，并让她每天进行适量的运动，像散步、太极拳等。

效果：

周女士非常配合，一个月后复诊，她特别高兴，告诉我体重减了8斤，腹胀的情况也好了很多，也没有那么疲惫了，精神状态有所改善。

我根据她的恢复情况，微调方剂，并鼓励她坚持下去。

又经过三个月的调理，周女士体重减轻了28斤，身体的一些不适症状都没有了，整个人都自信了。

代谢差的姐妹速进！吃这几种食物“重启”代谢

在追求健康与美的道路上，新陈代谢对女性而言起着至关重要的作用。新陈代谢就像身体里的“小马达”，代谢速度快，不仅有助于维持苗条身材，让皮肤更加紧致有光泽，还能增强免疫力，抵御疾病入侵。那么，女性吃什么能加速新陈代谢呢?接下来，就为大家揭秘能让“代谢小马达”火力全开的食物。

1、高纤维食物：肠道的“清道夫”

膳食纤维虽不能被人体消化吸收，却能在肠道中发挥大作用。它可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，预防便秘，加快肠道内废物排出，减少毒素在体内堆积，从而提高新陈代谢。像燕麦、糙米、全麦面包等全谷物食品，以及西兰花、菠菜、芹菜等蔬菜，还有苹果、梨、香蕉等水果，都是膳食纤维的优质来源。

以燕麦为例，它富含β-葡聚糖，这种可溶性膳食纤维能在肠道内形成黏性物质，延缓碳水化合物吸收，稳定血糖水平，减少脂肪囤积。同时，其消化过程需要消耗更多能量，进而提升基础代谢率。女性每天可将部分精制米面换成全谷物，早餐一碗燕麦粥，午餐或晚餐搭配一份糙米饭，再加上丰富的蔬菜，轻松满足膳食纤维摄入需求。

2、辛辣食物：燃脂的“助推器”

辣椒、花椒、姜等辛辣食物含有辣椒素等成分，能刺激交感神经，提升基础代谢率，加快脂肪分解。研究表明，辣椒素可使身体在饭后数小时内持续消耗更多热量。适量食用辛辣食物，不仅能让味蕾享受刺激，还能助力身体燃烧脂肪。

但食用辛辣食物要适量，过量食用可能刺激肠胃，引发不适。女性可将辣椒作为调料，炒菜时放些红辣椒，炖汤时加入姜片，既能增加食物风味，又能提高新陈代谢。

3、优质蛋白质食物：肌肉的“塑造师”

蛋白质是构成肌肉的主要成分，肌肉量增加，基础代谢率也会随之提高。因为肌肉在维持和修复过程中，需要消耗更多能量。鸡胸肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、牛奶、豆类等都是优质蛋白质来源。

鸡胸肉脂肪含量低、蛋白质含量高，堪称减脂增肌的理想食材。可将其做成香煎鸡胸肉或凉拌鸡胸肉，当作日常蛋白质补充来源。鱼肉富含优质蛋白质与不饱和脂肪酸，如三文鱼、鳕鱼等，既能促进肌肉生长，又有助于降低心血管疾病风险。女性每天应摄入适量蛋白质，根据个人情况，约为每千克体重1-1.5克。

4、富含维生素的食物：代谢的“催化剂”

维生素B族参与身体能量代谢，将食物转化为能量。像猪肉、糙米、燕麦、豆类等富含维生素B1；牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜中维生素B2含量丰富；动物肝脏、酵母、全麦面包则是维生素B6和B12的良好来源。维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，提高身体免疫力，加快新陈代谢。橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等水果，青椒、西兰花等蔬菜，都是维生素C的宝库。

女性在日常生活中，可通过均衡饮食摄入各类富含维生素的食物，必要时也可在医生指导下服用维生素补充剂。

新陈代谢的提升不是一蹴而就的，需要长期坚持健康的饮食习惯。女性将这些有助于提高新陈代谢的食物融入日常饮食，搭配适量运动，就能让身体的“代谢小马达”持续高速运转，收获健康与美丽。